Kilpailuihin osallistuminen voi olla hauskaa ja hyvä tapa hioa taitojasi. Olipa kyseessä urheilukilpailu, taidekilpailu, leivonnaiset, verkkopohjainen kilpailu tai jotain muuta kokonaan, on monia tapoja vaalia kilpailukykyäsi. Vaikka et voi odottaa voittavasi joka kerta, voit lisätä voittomahdollisuuksiasi oikealla strategialla ja valmistelulla. Nämä ovat yleisiä vinkkejä, joita voidaan soveltaa ja muokata valitsemasi kilpailun mukaan.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen
Vaihe 1. Tutki ja valitse oikea kilpailu
Tämä on aika asettaa kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet. Valitse kilpailu, jossa menestyt, ja varmista, että se on tulevaisuudessa riittävän kaukana siitä, että sinulla on paljon aikaa tehokkaaseen harjoitteluun. Tutki myös tuomareita ja järjestäjiä nähdäksesi, mitä he etsivät voittaneelta kilpailijalta.
Vaihe 2. Älä ahdista itseäsi
Monet ihmiset pelkäävät kilpailun vaatimuksia eivätkä tule mukaan. Muut putoavat pois matkan varrella. Koska olet tehnyt tutkimuksesi, voit olla varma valinnastasi kilpailla ja mahdollisuutesi voittaa. Joten pysy vahvana silloinkin, kun sinulla on epäilyksiä ja kun muut saattavat keskeyttää.
Vaihe 3. Opi kilpailusi
Muista, ettet kilpaile kaikkien kilpailijoiden kanssa. Hakijoita ja ehdokkaita voi olla paljon, mutta ehdokkaita ja finalisteja on vain muutama. Keskity niiden ymmärtämiseen ja voittamiseen.
- Selvitä, kuka kilpailijoistasi on vahvin. Näin voit saada käsityksen siitä, kuka voisi olla todennäköisin kilpailijasi. Ensin sinun on selvitettävä, kuka todennäköisesti osallistuu kilpailuusi. Katso aikaisempia kilpailijaluetteloita ja keskity voittajiin tai kymmenen parhaan joukkoon. Voit myös keskustella faneillesi, valmentajillesi tai kirjailijoillesi, jotka tuntevat urheilusi tai muun kilpailusi.
- Tarkastele kilpailijoiden menneitä suorituksia. Jos mahdollista, yritä katsoa videoita tai lukea artikkeleita kilpailijoiden aiemmista kilpailuista. Etsi vahvuuksia ja heikkouksia. Tarkkaile myös kokonaisstrategiaa ja pidä mielessä, miten oma strategiasi voi sopia yhteen.
Vaihe 4. Osallistu kilpailuun
Et voi osallistua kilpailuun, jos et osallistu. Hae huolellisesti ja tarkista hakemuksesi varmistaaksesi, ettei siinä ole virheitä.
- Maksa kaikki tarvittavat pääsymaksut. Jos kilpailussa on osallistumismaksu, maksa se ajoissa, jos mahdollista, mutta ehdottomasti ajoissa. Joskus aikainen sisäänpääsy on myös halvempaa tai ilmaista, mikä on plussaa. Muista myös saada kuitti.
- Astu aikaisin. Tämä pätee erityisesti, jos kilpailuun kuuluu tuomareita tarkistamaan jotakin työtuotetta. Esimerkiksi novellikirjoituskilpailussa suurin osa kirjoista tulee yleensä lähetysajan loppua kohden. Aikainen sisäänpääsy antaa sinulle enemmän tuomarien jakamatonta huomiota, kun taas myöhempi sisäänkirjautuminen voi tarkoittaa, että lähetyksesi menetetään kasaan kaikkien muiden kanssa.
Vaihe 5. Opi säännöt
Et halua yllätyksiä kilpailupäivänä. Sääntöjen oppiminen sisältä ja ulkoa auttaa sinua menestymään pelipäivänä, ja se antaa sinulle mielenrauhan ja mahdollisesti jopa edun vähemmän valmistautuneisiin kilpailijoihin nähden. Sääntöjen ymmärtäminen auttaa myös vähentämään mahdollisuuksia, että sinut hylätään rikkomasta niitä.
Osa 2/3: Koulutus
Vaihe 1. Ota yhteyttä asiantuntijaan
Kilpailualueen asiantuntijan tai valmentajan löytäminen voi auttaa sinua kohti voittoa. Etsi aiempia kilpailijoita, eläkkeellä olevia pelaajia tai toimittajia tai kirjoittajia, jotka ovat kirjoittaneet aiheesta. Myös valmentaja on ihanteellinen, koska hän voi antaa sinulle paitsi harjoitteluvinkkejä, myös motivaatiota ja rohkaisua.
Vaihe 2. Hanki oikeat laitteet
Oikeat laitteet, jotka sopivat juuri sinulle, ovat ratkaisevan tärkeitä, varsinkin kun tyylit tai varusteet ja vaatteet vaihtelevat huomattavasti.
- Käytä sopivia vaatteita. Vaatteiden tulee istua oikein ja mukavasti. Niiden on myös vastattava odotettua säätä. Monissa urheilulajeissa haluat vaatteita, jotka hengittävät hyvin, jotta et ylikuumene. Muuntyyppiset varusteet on ehkä mukautettava urheilusi mukaan. Pyöräilijät käyttävät usein esimerkiksi aerodynaamisia vaatteita ja kypärää.
- Käytä asianmukaisia varusteita. Hyvin toimiva vaihde voi vaikuttaa suuresti suorituskykyysi. Suojalasit, jotka sopivat kasvoillesi eivätkä päästä vettä sisään, erityisesti uima -altaaseen sukeltamisen jälkeen, ovat uimarille ratkaisevan tärkeitä. Toisena esimerkkinä tennispelaajien on otettava huomioon mailan ote, jousien kireys ja kohdistus, koko, muoto ja paino.
- Varmista, että kaikki laitteesi ovat sääntöjen mukaisia. Tarkista kilpailun säännöt uudelleen. Monissa kilpailuissa määritellään erityisesti parametrit siitä, minkä tyyppiset laitteet ovat sallittuja ja eivät. Jos olet epävarma jostakin, kysy.
Vaihe 3. Laadi harjoitusaikataulu
Tietyn harjoitusaikataulun saaminen poistaa paljon stressiä harjoittelusta. Lukuun ottamatta satunnaista vapaapäivää, yritä treenata päivittäin parantaaksesi valmistautumisaikasi. Päivittäinen harjoittelu auttaa myös pitämään kilpailusi mielessä, kun valmistaudut henkisesti.
Vaihe 4. Harjoittele aikaisin, säännöllisesti ja keskittyneesti
Jotkut kilpailut, kuten nyrkkeily, vaativat tämän ajan palautumiseen tai painon lisäämiseen. Täällä on sisäänrakennettu palautumis- tai harjoitteluaika, mutta muiden kilpailujen yhteydessä sinun on seurattava itseäsi varmistaaksesi, että saat varhaisen, tiheän ja riittävän koulutuksen.
- Aloita harjoittelu hyvissä ajoin ennen kilpailua-useita kuukausia eteenpäin, jos mahdollista. Käytä tätä aikaa harjoittelemaan, harjoittelemaan ja hioa taitojasi. Jos kilpailusi lähestyy pian, ole valmis nopeuttamaan harjoitustasi ja keskittymään enemmän perusasioihin, jos sinulla ei ole aikaa käsitellä kaikkea haluamaasi. Etäisyysjuoksijoiden tulisi keskittyä esimerkiksi pidempiin lenkkeihin, vaikka he sisällyttäisivät ihanteellisesti myös voimaharjoittelun ja sprintit.
- Jos mahdollista, harjoittele tietyn ajan lähes joka päivä. Älä vain polta fyysisesti tai henkisesti harjoittelun aikana. Sen sijaan harjoittele tarpeeksi ollaksesi mahdollisimman valmistautunut ja ollaksesi henkisesti tyytyväinen valmistautumisesi tasoon kilpailussa.
Vaihe 5. Vaihda harjoittelutyyliäsi
Jos olet esimerkiksi neljän hengen lukion keskusteluryhmässä, saatat haluta harjoitella keskustelemalla Lincoln-Douglasista (ts. Kahdenkeskisesti) nähdäksesi, mitä uusia taitoja tai strategioita saat siitä. Jos olet asian tietyllä puolella, voit harjoitella keskustelua toiselta puolelta ymmärtääksesi vastustajiesi mahdollisia strategioita. Vaihteleva tyyli fyysisessä harjoittelussa auttaa myös eri lihasryhmien harjoittamisessa, minkä vuoksi perhosuimari saattaa kokeilla harjoittelua selkäuinnissa.
Vaihe 6. Pidä harjoittelustasi kiinni
Kuitenkin päätät viime kädessä harjoittaa, on tietysti tärkeää pitää kiinni ruokavaliosta ja pysyä sitkeänä. Motivoivan ylläpitäminen voi olla haastavaa, mutta on olemassa tekniikoita, joita voit käyttää muitakin kuin pelkkää tahdonvoimaa.
- Aseta koulutuksellesi pieniä tavoitteita. Esimerkiksi monet pyöräilijät, jotka yrittävät asettaa tunnin ennätyksiä radalle (etäisyys, jonka voit ajaa tunnissa), yrittävät harjoittaa tavoitettaan viisi minuuttia kerrallaan. Sitten ne kasvavat 10 minuuttiin, 15 minuuttiin ja niin edelleen. Pienet tavoitteet auttavat sinua pitämään sinut keskittyneenä samalla kun saavutat tunteen matkan varrella.
- Tee tarkistuslista. Kaikilla on erilaisia tuottavuustyylejä. Jos se auttaa, harkitse harjoittelun tarkistuslistan laatimista, mikä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole valmentajaa opastamassa sinua. Tarkistuslista on se, mitä painonnostajat tekevät esimerkiksi pitääkseen kirjaa tekemistään harjoituksista, toistojen määrästä ja painosta. Kirjallisen tarkistuslistan avulla sinulla on myös yksi asia vähemmän mietittävää ja huolestuttavaa.
- Anna itsellesi rohkaisevia muistutuksia. Jätä muistilappuja peiliin tai auton ohjauspyörään. Kirjoita ylös jotain motivoivaa, jotta saat inspiraation. Sen ei tarvitse olla täsmällinen. Se voi olla yksinkertaisesti "Sinä omistat kappaleen tänään" tai "35,5 ON minun aikani!"
- Hae tukea perheeltä ja ystäviltä. Kerro läheisillesi koulutuksestasi, esteistäsi ja tavoitteistasi. Heillä voi olla oivalluksia, jotka voivat auttaa sinua pysymään motivoituneina. Ne voivat myös toimia tervetulleena ja terveellisenä häiriötekijänä, jotta saat sinut pois kuplasta, jossa olet, samalla kun keskityt harjoitteluun.
Vaihe 7. Valmistaudu henkisesti
Et halua sivuuttaa tätä tärkeää osaa koulutuksesta. Jotenkin se on tärkein osa, koska jos et ole henkisesti terve, sinulla ei ole mielenrauhaa keskittyä kilpailuun. Suurimpia asioita, joita voit tehdä, on valita positiivinen asenne ja motivaatio.
- Vältä valehtelijoita ja muita lannistavia vaikutteita. Toivottavasti teet tämän jo muualla elämässäsi, joten miksi et harjoittelusi aikana? Koska olet jo asettanut kohtuulliset tavoitteet, sinun ei tarvitse huolehtia väärinkäyttäjistä, ja epäilijöitä ja lannistavia ihmisiä tulee aina olemaan riippumatta asettamastasi tavoitteesta. Joten viritä ne pois.
- Hallitse ahdistustasi ja tunteitasi harjoittelun aikana ja itse kilpailun aikana. Tämä vaatii harjoittelua. Joskus et tiedä miltä sinusta tuntuu, kun juokset ensimmäisen puolimaratonin. Joten harkitse esimerkiksi joidenkin 5K: n tai 10K: n käyttämistä. Sinun ei välttämättä tarvitse kilpailla nopeudesta, vaan ymmärtää, miltä tuntuu kilpailla lajissasi. Tämä lieventää myös yllätyksiä oman kilpailun päivänä puolimaratonilla.
- Ole peloton. Pelko heikentää motivaatiota. Joten pysyäksesi motivoituneena, korvaa pelko keskittymisellä: keskity tavoitteisiisi, keskity harjoitteluusi ja keskity hetkeen. Tavoitteesi ovat mitä haluat ja juuri nyt voit hallita; siellä sinun on keskityttävä pelon voittamiseen.
Vaihe 8. Visualisoi voitto
Erityisesti golfarit tekevät tämän visualisoimalla jokaisen reiän ja laukauksen radalla, jota he aikovat pelata, mutta tämä koskee kaikkia kilpailuja. Visualisoinnin avulla voit harjoitella näkemästä menestystä, jota yrität saavuttaa kuvittelemalla erityispiirteitä. Tehokas visualisointi parantaa myös keskittymistä ja keskittymistä.
Osa 3/3: Kilpailun voittaminen
Vaihe 1. Lepää ja syö
Kilpailua edeltävinä päivinä haluat olla hyvin levännyt ja syödä ruokaa, joka antaa sinulle energiaa ja keskittymiskykyä menestyäksesi hyvin. Yritä nukkua kahdeksan tuntia kilpailua edeltävinä päivinä ja älä ohita aamiaista suuren päivän aamuna.
Se, mitä syöt erityisesti, vaihtelee kilpailun mukaan, mutta yleensä haluat nostaa verensokeriasi hedelmillä ja keskittyä hiilihydraatteihin maksimoidaksesi energiasi. Vältä ylensyöntiä ja mene vessaan ennen kilpailun alkua
Vaihe 2. Tarkista sää
Jos kilpailusi on ulkona, erilaiset sääolosuhteet voivat ehdottomasti vaikuttaa strategiaasi. Jos olet esimerkiksi purjehtija, haluat tietää sään ja tietää, millaisia laitteita haluat käyttää, kuten eri spinaakkeri. Märkä kenttä saattaa vaatia erilaisia kenkiä juoksijalle tai erilaisia renkaita pyöräilijälle tai maastoautolle.
Vaihe 3. Saavu aikaisin
Aikainen saapuminen tarjoaa paljon etuja sen lisäksi, että kilpailusi ei jää väliin. Aikaisen saapumisen avulla voit myös selvittää tapahtuman sijainnin sekä kilpailijat. Et myöskään tunne kiirettä tai stressiä, koska sinulla on runsaasti aikaa valmistautua, pukeutua ja tarkistaa laitteesi tarvittaessa.
Vaihe 4. Vältä häiriötekijöitä
Yritä olla chattaamatta liikaa juuri ennen kilpailua. Tämä voi häiritä sinua kilpailusta huonolla tavalla ja vahingoittaa keskittymistäsi. Muut kilpailijat saattavat yrittää houkutella sinua tarkoituksellisesti häiritsemään sinua, mitä et myöskään halua.
Etsi itsellesi tilaa puhdistaa mielesi kaikesta paitsi käsillä olevasta tehtävästä. Saatat esimerkiksi löytää kulman, jossa voit kuunnella musiikkia kuulokkeilla. Voit myös varata itsellesi lisäaikaa valmistautuessasi esimerkiksi pukuhuoneeseen, backstageen tai pysäköintialueelle
Vaihe 5. Tarkista visualisointisi uudelleen
Muistatko visualisoinnit, jotka teit valmistellessasi? Tee ennen kilpailua viimeinen visualisointi siitä, mitä aiot tehdä. Katso kilpailusi alusta loppuun, keskittyen jokaiseen osaan ja vain jokaiseen osaan sellaisena kuin se tulee. Kilpailun pitäisi nyt olla pääpaino.
Vaihe 6. Keskity suorittamiseen
Nyt kun on kilpailun aika, olet valmis suorittamaan harjoittelemasi ja suorittamaan visualisointisi. On aika keskittyä kokonaan käsillä olevaan tehtävään.
- Älä viivy kilpailun aikana tapahtuneiden virheiden kanssa. Jos esimerkiksi et saa nopeinta alkua radan kohtaamisen lohkoista, vältä viivyttelyä keskittymällä seuraavaan käännökseen.
- Älä ajattele tulosta. Aivan kuten et ajattele menneisyyttä, yritä myös olla häiritsemättä tulevaisuutta. Läsnäolon pysyminen ei ole välttämättä helppoa, mutta on tärkeää keskittyä kilpailuun ja kaikkeen, mitä olet harjoitellut. Jos mielesi vaeltaa, älä myöskään välitä siitä. Keskity ja jatka.
Vaihe 7. Anna kaikkesi
Muista, että tähän olet valmistautunut ja sinulla on suunnitelma. Noudata suunnitelmaa, anna 110%ja keskity. Loput hoitaa itsensä.
