Terveen kehon lämpötilan ylläpitäminen on tärkeää etenkin kesän kuumina päivinä. Jos olet usein ulkona päivällä, olet vaarassa ylikuumentua (ja mahdollisesti saada lämpöä), jos et pidä viileänä. Samoin voi olla haastavaa pitää viileänä sisätiloissa ja yöllä helleaaltojen aikana. Keskity pysymään nesteytettynä ja anna viileän ilman kiertää siirtääksesi lämpöä pois kehostasi. Käytä myös kevyitä vaatteita ja vuodevaatteita pysyäksesi viileänä sekä päivällä että yöllä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Jäähdytys ulkona
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä juomavedellä, kun olet ulkona
Vesi on ratkaisevaa. Sen avulla kehosi voi jäähtyä ja pitää sisäilman lämpötilan säädettynä. Jos et pysy nesteytettynä-varsinkin jos työskentelet tai pelaat urheilua ulkona auringossa-saat todennäköisesti kuivua. Aikuisten miesten tulisi juoda vähintään 15,5 kupillista (3,7 l) vettä joka päivä, kun taas aikuisten naisten tulisi juoda 11,5 kuppia (2,7 l) vettä.
Jos sinulla ei ole vettä, muut nesteet, kuten kahvi, tee, urheilujuomat, mehu tai sooda, ovat parempia kuin ei mitään. Kahvi voi itse asiassa kuivattaa kehosi päivän aikana
Vaihe 2. Sumuuta itsesi pienellä vedellä täytetyllä suihkepullolla
Jos olet päivällä ulkona ja lämpö tulee sinuun, suihkuta paljaalle iholle kasvoillesi, käsivarsillesi, kaulallesi ja vartalollesi vettä pienestä suihkepullosta. Paitsi että viileä vesi tuntuu hyvältä lämmintä ihoasi vasten, mutta kun ilma kiertää ja puhaltaa kehosi kosteiden pintojen poikki, se kuljettaa lämmön pois.
Jos olet huolissasi siitä, että myös ystävät tai perheenjäsenet voivat ylikuumentua, suunnittele etukäteen ja tuo heille vesitäytetty suihkepullo
Vaihe 3. Hidasta fyysistä aktiivisuuttasi, jos ylikuumennat
On helppo ylikuumentua, kun juokset, työskentelet, pelaat urheilua tai olet muuten aktiivinen ulkona. Jäähtyäksesi lopeta fyysinen toiminta ja pidä tauko. Jos mahdollista, istu varjoisaan paikkaan. Juo vettä ja odota 20-30 minuuttia, kunnes kehosi on saanut jäähtyä. Voit kertoa ylikuumenemisesta, jos alat huimata, pyörtyä tai hikoilla jatkuvasti.
Jos et lopeta fyysisen toiminnan suorittamista, kun tunnet kehosi alkavan ylikuumentua, saatat vaarantaa lämmön uupumisen ja ääritapauksissa lämpöhalvauksen
Vaihe 4. Kääri märkä pyyhe tai siteet pään ympärille
Jos vietät aikaa ulkona ja haluat jäähtyä kiireessä, juo kylmää vettä käsipyyhkeen tai siteen päälle. Ota ylimääräinen vesi pois kankaasta ja sido pyyhe tai side pääsi ympärille. Kokeile myös t-paidan kastelua kaulan ja rinnan ympärillä. Kylmä vesi alentaa nopeasti kehon lämpötilaa myös kuumimpina päivinä.
- Pyyhe tai side kuivuu 1-2 tunnissa, joten lisää vettä tarvittaessa.
- Tämä on myös hyödyllinen temppu, jos ajat maastoajossa ilman ilmastointia.
Vaihe 5. Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita pysyäksesi viileänä
Vaatteilla voi olla suuri vaikutus kehon kokonaislämpötilaan. Jos olet ulkona kuumana kesäpäivänä, suunnittele etukäteen ja käytä kevyitä vaatteita. Näin kehosi voi menettää lämpöä koko päivän. Käytä myös vaaleita vaatteita, jotka eivät ime lämpöä auringon säteiltä. Kevyitä kankaita ovat puuvilla, pellava, gingham ja näkijä.
Joten sen sijaan, että käytät tummansinisiä farkkuja ja nylon -takkia, yritä käyttää puuvillaisia shortseja ja valkoista pellavapaitaa
Tapa 2/3: Pidä itsesi viileänä sisätiloissa
Vaihe 1. Käynnistä kodin ilmastointi yöllä
Tämä voi tuntua intuitiiviselta, mutta jos ilmastointilaite ei ole päällä, kotisi lämpenee nopeasti aurinkoisena kesäpäivänä. Joten kytke ilmastointi päälle jäähdyttääksesi asuinalueesi. Sen sijaan, että käyttäisit AC: tä päivän lämmön aikana, yritä jäähdyttää kotiasi mahdollisimman paljon yöllä.
Jos yrität säästää rahaa sähkölaskussa, aseta ilmastointilaite 3-4 astetta lämpimämmäksi kuin tavallisesti
Vaihe 2. Levitä märkä kangas kehon tärkeimpiin jäähdytyspaikkoihin
Koska verisuonet ovat ihon alla, kehossasi on muutamia paikkoja, joilla on suuri vaikutus yleiseen lämpötilaasi. Jos haluat jäähtyä nopeasti, kastele bandana tai pesulappu haalealla vedellä ja väännä se sitten ulos, jotta se ei tippu märkäksi. Pidä kangasta 1 tai useammassa näistä jäähdytyskohdista 5-10 minuutin ajan. Yritä pitää märkää kangasta ranteistasi, niskastasi, sisemmästä kyynärpäästäsi, nivusista, polvesta tai jaloistasi.
Jos olet täysin pukeutunut, yritä riisua sukat ja kengät, jotta voit laittaa märän liinan jalkoihisi ja nilkkoihisi
Vaihe 3. Aseta 2-4 tuuletinta ikkunoihin kiertämään tuulta
Ikkunatuulettimet eivät jäähdytä ilmaa, mutta ne tuovat sisään ulkoilmaa ja antavat sen kiertää kotisi läpi. Avaa pari ikkunaa talon vastakkaisilla puolilla illalla ja aseta 1 laatikkotuuletin tai kääntyvä tuuletin jokaisen eteen. Kokeile myös laittaa 1-2 tuuletinta käytäville tai oviaukkoihin kiertämään ulkoilmaa kotisi huoneiden läpi.
Kotisi läpi kulkeva ilma myös haihduttaa iholta hikeä, mikä alentaa kehon lämpötilaa
Vaihe 4. Pidä sävyt suljettuina päivällä ja avaa ne illalla
Varjostimilla, kaihtimilla tai verhoilla voi olla suuri vaikutus kodin yleiseen lämpötilaan. Sulje ne päivän helteellä-yleensä klo 10.00–15.00-estääksesi auringon säteet lämmittämästä kotiasi. Kun aurinko on laskenut ja ilma on viileämpää kuin sisällä, avaa sävyt ja ikkunat.
Tällöin lämmin ilma pääsee poistumaan sisältä ja jäähtyä ulkoilmaa
Vaihe 5. Pysy alemmissa kerroksissa välttääksesi kotisi kuumia alueita
Koska lämpö nousee, kotisi korkein kerros on lämpimin aurinkoisena päivänä. Voit välttää lämmön viettämällä mahdollisimman paljon aikaa kotisi viileämmässä alakerrassa, olipa kyseessä sitten valmis kellari tai pohjakerros. Kun ylempi kerros (t) lämpenee, alempi kerros pysyy suhteellisen viileänä.
Jos asut kodissa, jossa on yksi kerros, tämä vaihe ei koske sinua
Tapa 3/3: Jäähtyminen nukkumaan yöllä
Vaihe 1. Ota viileä suihku noin 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Veden, jolla suihkut, ei tarvitse olla jäätävän kylmää, mutta sen tulisi olla haalean kylmällä puolella. Jopa nopea 5 minuutin suihku viileän veden alla pesee pois kertyneen hikeen ja lian päivästä ja laskee nopeasti kehon ytimen lämpötilan.
Viileä vesi ei ainoastaan auta sinua menettämään kehon lämpöä, vaan suihku itsessään rauhoittaa sinua ja auttaa kehoasi nukahtamaan
Vaihe 2. Aseta 1-2 kosteaa käsipyyhettä vartalon päälle, kun menet nukkumaan
Kaada kylmää vesijohtovettä muutaman käsipyyhkeen päälle juuri ennen nukkumaanmenoa. Ota pyyhkeistä mahdollisimman paljon vettä. Niiden tulee olla hieman kosteita, eivät tippuvia. Sitten, kun makaat nukkumaan, aseta kosteat pyyhkeet rinnan ja vatsan päälle. Vesi jäähdyttää ihoa ja antaa sinun nukahtaa nopeasti.
Sitten, kun nouset aamulla, kastele käsipyyhkeet uudelleen ja laita ne jääkaappiin, jotta ne jäähtyvät myöhemmin samana yönä
Vaihe 3. Nuku kevyiden lakanoiden alla pysyäksesi viileänä koko yön
Kevyet, hengittävät lakanat antavat vartalollesi mahdollisuuden jäähtyä ja menettää lämmön yön yli. Jos sinulla on mahdollisuus valita eri materiaalien välillä, puuvillalakanat ovat yleensä ohuimpia ja hengittävimpiä. Yritä nukkua vain peiton alla kuumina öinä pitääksesi viileänä.
Jos käytät raskaammista ja vähemmän hengittävistä materiaaleista valmistettuja lakanoita, kuten flanelli-, satiini- tai silkkikangasta, saatat ylikuumentua ja peittää hikeä osittain yön yli
Vaihe 4. Mene nukkumaan yllään pienet vaatteet ja nuku yksin
Kun sää alkaa lämmetä, vaihda lämpimät talvipyjamaasi kevyisiin, hengittäviin puuvillaisiin yövaatteisiin. Yritä nukkua mahdollisimman vähän: esimerkiksi shortsit ja t-paita riittävät. Yksin nukkuminen sängyssä auttaa myös pysymään viileänä, koska et siedä toisen ihmisen kehon lämpöä.
Jos nukkuminen yksin on epäkäytännöllistä, varmista, että sinä ja kumppanisi nukutte sängyn vastakkaisilla puolilla. Halailu tai nukkuminen lähellä toisiaan nostaa sekä sinun että kumppanisi kehon lämpötilaa
Vaihe 5. Sammuta makuuhuoneen valot 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Hehkulamput tuottavat lämpöä, ja jos jätät valot makuuhuoneeseesi tuntikausiksi ennen nukkumaanmenoa, huomaat yrittäväsi nukkua lämpimässä huoneessa. Jäähdyttääksesi makuuhuoneesi sammuta valot pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viileä makuuhuone alentaa kehon lämpötilaa ja auttaa nukkumaan paremmin.
