Laulaminen vaatii paljon keuhkojen kapasiteettia, joten hengitysharjoitukset ovat välttämättömiä kokeneimmillekin laulajille. Koska oikea hengitys auttaa suojaamaan lauluääntäsi, varmista ensin, että tekniikka on vankka. Täyttääksesi keuhkosi kokonaan hengitä nenän kautta ja täytä vatsa ilmalla nostamatta hartioita tai rintakehää. Yritä hengittää ja hengittää useita kertoja harjoittaaksesi palleasi. Hengitysharjoitusten lisäksi aerobinen harjoitus on loistava tapa saada keuhkojen kapasiteettia, joten aloita kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti vähintään 30 minuuttia päivässä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hengitä oikein
Vaihe 1. Seiso suorana hartiat taaksepäin
Olkapääsi tulee olla takaisin, mutta ei nostettuna, ja leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet löysällä lukitsemisen sijasta. Rintaa ei saa turvota, mutta sitä on nostettava luonnollisesti, jotta vatsa voi laajentua.
Oikea asento antaa sinun täyttää alemmat keuhkot ilmalla. Kun useimmat ihmiset hengittävät, he vain täyttävät ylemmät keuhkot
Vaihe 2. Hengitä nenän kautta ja täytä vatsa ilmalla
Hengitä sisään hitaasti nenän kautta laskiessasi neljään. Pidä kättäsi vatsallasi varmistaaksesi, että se laajenee ja täyttyy ilmasta. Sinun pitäisi myös tuntea hengityksesi alaselässä ja kylkiluiden välisissä lihaksissa. Kun olet lopettanut hengittämisen, pidä hengitystäsi 4 kertaa.
Vaihe 3. Pidä rintakehäsi ja hartiasi paikallaan hengittäessäsi
Rintakehäsi ei saa turvota ja hartiat eivät saa nousta sisäänhengityksen aikana. Kun vatsa pyörii ja keuhkosi täyttyvät ilmasta, alempien kylkiluiden tulisi laajentua ulospäin, mutta älä anna rintakehän ja hartioiden kohota kohautukseen.
Vaihe 4. Laske neljään, kun hengität ulos suun kautta
Kun olet laskenut neljään pidättäessäsi hengitystä, hengitä ulos taivuttamalla vatsalihaksia. Yritä hengittää tasaisesti 4 kertaa. Sen sijaan, että puhaltaisit aluksi paljon ilmaa, yritä hengittää tasaisesti.
Menetelmä 2/3: Hengitysharjoitusten kokeilu
Vaihe 1. Kasvata jokaista laskuasi, kun harjoittelet oikeaa hengitystä
Helpoin hengitysharjoitus on yksinkertaisesti hengittää sisään, pitää hengitystä ja hengittää pidempään. Nosta ensin lukumäärääsi 5, sitten 6 ja lopulta 10. Tee 3 tai 4 sarjaa hengityksiä, pidätyksiä ja uloshengityksiä jokaiselle laskulle.
Varmista, että ylläpidät oikeita hengitystekniikoita täyttämällä vatsa ja pitämällä hartiat alas tätä ja muuta harjoitusta varten
Vaihe 2. Vähennä sisäänhengitysten määrää ja lisää uloshengitysten määrää
Hengittäminen lyhyemmän laskemisen ja pidempi uloshengitys on loistava harjoitus pallealle. Aloita tekemällä muutama sarja kuutta sisäänhengitystä ja kahdeksan uloshengitystä. Jatka laskemista 5: een sisäänhengityksen aikana ja 10: een uloshengityksen aikana, ja jatka sitten asteittain sisäänhengitykseen 2: n laskemiseksi ja uloshengityksen 20: n laskemiseksi.
Työskentele täyttääksesi keuhkosi ilmalla lyhyemmässä ajassa ja hallitse uloshengitystäsi puhaltaaksesi tasaisena virtauksena pidemmän aikaa
Vaihe 3. Hengitä hyvin hitaasti ikään kuin puhaltaisit ohuen oljen läpi
Tätä harjoitusta varten kuvittele, että kasvosi edessä on kynttilä. Tavoitteesi on puhaltaa niin hitaasti ja varovasti, ettei hengitys saa kynttilää välkkymään. Täytä keuhkosi ilmalla ja hengitä sitten kuvitteellisen oljen läpi, kunnes tyhjennät keuhkosi.
Toista tämä harjoitus 10 kertaa
Vaihe 4. Lisää kirjaimia ja ääniä uloshengityksen aikana
Aloita lisäämään ääniä hengitysharjoituksiisi. Sano "B", "F", "S" ja "Sh", kun hengität ulos. Laajenna ääntä koko uloshengityksen aikana sanomalla "Beee-" tai "Esss-".
Yritä sekoittaa laskusi tähän harjoitukseen. Hengitä 4 kertaa, hengitä 8, hengitä 2 ja hengitä 6. Satunnaista laskusi jäljittelemään, miten sinun pitäisi vaihtaa hengitystäsi kappaleen aikana
Vaihe 5. Ota sävy huminaa uloshengityksen aikana
Hymyile keskimmäisen rekisterin nuotille, kun hengität ulos. Voit myös yrittää lausua tavuja, kuten "Ba" tai "La". Laajenna ääntä tasaisesti uloshengityksen aikana: käytä hengitystä pitääksesi sävy ja äänenvoimakkuus tasaisena koko uloshengityksen ajan.
Yritä vielä kerran muuttaa hengityksen ja uloshengityksen määrää tähän harjoitukseen
Tapa 3/3: Tervehtyminen ja huonojen tapojen poistaminen
Vaihe 1. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä ja pyöräilyä
Aerobinen liikunta on välttämätöntä laulajille, joten mene ulos ja laita jalat ja keuhkot töihin. Sinun tulisi tavoitella 30 minuuttia päivittäin, mutta on erityisen hyödyllistä harjoitella harjoituspäivinä. Helpoimmat ja edullisimmat aerobisen harjoittelun muodot ovat kävely, lenkkeily ja pyöräily.
Vaihe 2. Aloita uimakierrokset
Jos sinulla on lähellä YMCA, yhteisöallas tai vesistö, yritä uida voimakkaasti 30 minuutin ajan. Vaikka uima -altaalle tai järvelle pääseminen saattaa vaatia enemmän vaivaa ja rahaa, uinti on ihanteellinen laulajien liikuntamuoto. Veden tiheys saa lihaksesi tekemään ylimääräistä työtä, ja hengityksen pidättäminen aivohalvausten välillä parantaa hengityksen hallintaa.
Vaihe 3. Aloita jooga tai a itsepuolustuslaji.
Jooga on hyvä laulajille, koska se parantaa hengityksen hallintaa, keskittymistä ja koordinaatiota. Tai Chi ja muut taistelulajien muodot voivat myös auttaa sinua kehittämään tunnetta hengityksen, energian ja keskittymisen välisille yhteyksille.
- Voit etsiä jooga- ja tai chi -videoita YouTubesta ja muista palveluista. Voit myös etsiä paikallisen studion ja ilmoittautua tunneille.
- Huutaminen on osa taistelulajien muotoja, joten kysy opettajalta, voitko ohittaa huutamisen äänen säilyttämiseksi.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä. Kuivuminen voi kuluttaa äänikappaleitasi.
Viileä tai haalea vesi on parempi kuin jääkylmä vesi, erityisesti juuri ennen harjoitusta tai sen aikana. Kylmä vesi heikentää kykyäsi hallita äänitaitoksia tarkasti
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Tupakointi heikentää keuhkojen kapasiteettia ja vahingoittaa äänitaitoksia (tunnetaan paremmin nimellä äänihuulet). Jos poltat jotain, yritä lopettaa parhaasi. Lisäksi yritä välttää tupakansavun läheisyyttä.
