Saatat ajatella lumen lapiointia talven ärsyttävänä tosiasiana tai ehkä miellyttävänä kulkureitinä. Et ehkä ajattele paljoakaan sitä, että lumen lapiointi voi olla raskasta ja mahdollisesti vaarallista fyysistä toimintaa. Itse asiassa noin 200 000 amerikkalaista hakee vuosittain lääketieteellistä apua lapiointiin liittyvien vammojen ja onnettomuuksien vuoksi, ja sydänkohtaukset ovat monille ihmisille oikeutettu huolenaihe. Oikeiden tekniikoiden ja laitteiden käytön lisäksi sääolosuhteisiin ja fyysiseen kuntoon perustuvien järkevien varotoimien toteuttaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi pysyä turvassa ja terveenä lumen lapioinnin aikana.
Askeleet
Osa 1/3: Sydämesi suojaaminen
Vaihe 1. Älä aliarvioi tehtävää tai yliarvioi kuntoasi
Älä myy rasitusta, joka tarvitaan lumen lyhentämiseen lyhyeksi. Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa hyvä lenkki tai painoharjoittelu, sinulla voi olla vaikeuksia ajotien ja jalkakäytävän puhdistamisessa. Ylävartalon harjoitukset, kuten lumen puhdistaminen, rasittavat sydäntä enemmän kuin juokseminen tai pyöräily.
- Jos sinulla on syytä epäillä kuntotasosi riittävyyttä, käänny lääkärin puoleen ennen kuin ryhdyt lumen lapiointiin. Itse asiassa saatat haluta tarkistaa riippumatta vain varmuuden vuoksi.
- Jos olet epävarma, maksa jollekin toiselle lumesi puhdistamisesta. Se on paljon halvempaa kuin matka päivystykseen.
Vaihe 2. Pysy myrskyn mukana
Voi tuntua hedelmättömältä aloittaa lapiointi lumimyrskyn keskellä, mutta jokainen myrskyn aikana puhdistamasi lumi on paljon vähemmän puhdistettavaa, kun se on ohi. Yhden tuuman lumen pyyhkiminen kuusi kertaa on paljon helpompaa useimmille sydämille kuin kuuden tuuman lapioiminen kerran.
Työn tahdistaminen lumisateen aikana voi auttaa sinua myös vauhdittamaan itseäsi. Pidä usein taukoja työskennellessäsi, esimerkiksi 15-20 minuutin välein. Lämmitä vähän, juo vettä, vaihda märät sukat tai käsineet, löysää lihaksesi uudelleen ja palaa töihin
Vaihe 3. Työnnä mahdollisuuksien mukaan ja nosta pieniä määriä
Raskaiden lapiojen nostaminen nostaa verenpainetta ja saa sydämen työskentelemään erityisen kovasti. Aina kun voit, työnnä lumi pois tieltä lapioilla tai luudalla sen kaivamisen ja nostamisen sijaan.
Kun lunta on yksinkertaisesti liikaa työntää, kaada pieniä lapiotäyte kerrallaan sen sijaan, että yrittäisit terää ylikuormittaa. Ajattele sitä naposteltavana lumessa sen sijaan, että ottaisit isoja puremia
Vaihe 4. Kosteuta ja syö älykkäästi
Luultavasti et yleensä syö suurta, raskasta ateriaa juuri ennen lenkille lähtöä, etkä todellakaan juokse ilman vettä. Samat periaatteet pätevät myös lumen puhdistamiseen - ja lapioinnin jälkeen.
- Kun olet kylmä, et ehkä huomaa janoasi yhtä paljon kuin hikoillessa kuumuudessa; kuitenkin, sinun pitäisi juoda vähintään yhtä paljon vettä kuin juokset kesäpäivänä. Kehosi menettää nesteitä aivan samalla tavalla, ja nestehukka ei tee sydämestäsi suosiota.
- Ohita raskaat ateriat juuri ennen lapiointia tai sen jälkeen. Suurten aterioiden sulattaminen saa sydämen työskentelemään lujemmin, eikä sinun tarvitse yhdistää sitä lapiointiin tarvittaviin lisäponnisteluihin.
Vaihe 5. Pukeudu hengittäviin kerroksiin
Riippumatta siitä, kuinka kylmä ulkona on, tulet hikoilemaan lumen puhdistamisen aikana. Läpäisemättömät vaatteet keräävät kosteutta ja lämpöä sisälle aiheuttaen (sääolosuhteista riippuen) joko merkittävän ylikuumenemisen tai mahdollisen hypotermian, kun hiki kylmenee. Kumpikin näistä vaihtoehdoista voi pahentaa sydänongelmia.
- Pukeudu useisiin kerroksiin hengittäviä kankaita, kuten puuvillaa. Irrota uloin kerros tarpeen mukaan, jos kuumenee liikaa työskennellessäsi.
- Muista asianmukaisten vaatteiden aiheessa, että sormet, varpaat ja nenä ovat alttiimpia paleltumiselle. Pidä ne kuivina ja peitetty hengittävillä sukkikerroksilla, käsineillä ja huiveilla, varsinkin kun lämpötila laskee selvästi alle pakkasen.
Vaihe 6. Hae ensiapua nopeasti
Älä ota riskejä, jos koet kipua tai epämukavuutta, joka voi viitata sydänkohtaukseen. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten sukututkimus, diabetes, tupakointi ja niin edelleen. Kylmä sää voi tehdä oireista aluksi vähemmän havaittavia, joten kiinnitä erityistä huomiota kehosi signaaleihin ja toimi välittömästi.
Jos koet rintakipua, hengenahdistusta, säteilevää kipua käsivarressa tai leuan alueella, pahoinvointia tai muita yleisiä sydänkohtauksen oireita, soita välittömästi hätäapuun
Osa 2/3: Lihasten ja luuston vammojen ehkäisy
Vaihe 1. Lämmitä ja venytä
Ajattele lumenpoistoa harjoituksena, ei urakana. Lumen lapiointi on kuin yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua. Valmista kehosi samalla tavalla kuin tällaiseen harjoitteluun ennen kuin lähdet lumeen.
Venytä kaikki kehosi tärkeimmät lihasryhmät. Lumen lapiointi hyödyntää käsiä, jalkoja, hartioita, kaulaa, sydänlihaksia ja selkää. Alaselkä on erityisen altis ylikuormitukselle tai loukkaantumiselle lapioinnin aikana
Vaihe 2. Valitse oikea lapio
Älä vain tartu mihin tahansa lapioon, jonka saat käsiin, ja lyö lunta. Jos lapio on liian iso, liian lyhyt, liian raskas tai jos rypistyt tai kumartut sitä käytettäessä, loukkaat todennäköisemmin selkääsi ja muita kehosi osia.
- Etsi lapio, jonka avulla voit nousta suoraan, kun terä raapii maata. Kaarevat akselit ja kahvat voivat olla sinulle mukavampia. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ennen kuin ostat yhden.
- Sinun pitäisi pystyä asettamaan kätesi vähintään yhden jalan päähän toisistaan pitäen lapio työasennossa. Käsien erottaminen tarjoaa paremman vivun nostettavan lumen painoa vastaan.
- Isompi lapio ei ole aina parempi. Pienempi terä pakottaa sinut työskentelemään pienemmillä lumimäärillä kerrallaan, mikä rasittaa kehoasi vähemmän.
Vaihe 3. Nosta jaloillasi ja heittele kiertämättä
Kuulet sen, kun nostat laatikoita, nostat painoja ja nostat lunta: nosta jaloillasi, älä selälläsi. Älä kumartu vyötärölle ja nosta lapasi terä alaslaskulla alaspäin. Sen sijaan taivuta polvia, pidä selkä niin suorana kuin voit mukavasti ja anna jalkojen lihakset työhön.
- Turvallisin tapa nostaa on olla nostamatta ollenkaan. Työnnä lunta sen sijaan, että nostaisi sitä aina kun mahdollista.
- Älä heitä lunta takaisin pään päälle tai kierrä heittääksesi sitä sivullesi tai taaksesi. Tämä on helppo tapa rasittaa lihaksia tai vääntää selkääsi. Heitä lunta eteenpäin, poispäin kehostasi, jalat osoittavat samaan suuntaan kuin heitto. Aseta kehosi uudelleen tarpeen mukaan.
- Pidä ranteet lukittuina lunta nostettaessa. Nostaminen ranteilla puristamaan selkääsi todennäköisesti siirtää vain kipua ja/tai vammaa paikasta toiseen. Käytä jalkoja nostamiseen.
Vaihe 4. Lopeta, jos tunnet kipua
Kuuntele kehoasi. Jos alaselkäsi alkaa särkyä, tunnet polttavan tunteen niskasi takaosassa tai mikä tahansa lihasryhmä kipeytyy, lopeta lumen lapiointi ja mene sisälle. Pyydä joku muu suorittamaan työ puolestasi.
Lepää, rentoudu, nesteydy ja katso, katoavatko kipu. Jos ei, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Vakavaan lihas- tai luukipuun tai rintakipuun tai muihin mahdollisiin sydänkohtauksen oireisiin on puututtava välittömästi
Osa 3/3: Putoamisten ja onnettomuuksien välttäminen
Vaihe 1. Keskity jalkoihisi
Jos oikea lapio on tärkein työkalu lumen puhdistamiseen, hyvä saappaapari on lähellä sekuntia. Itse asiassa, kun turvallisuus asetetaan etusijalle, mukavat, eristetyt, vedenkestävät saappaat, jotka tarjoavat erinomaisen pidon, voivat olla paras liittolainen.
- Jos valitsemasi saappaat eivät tarjoa riittävää pitoa, katso kiinnitettävät lumipiikit. Hyvä pohja ei ainoastaan estä liukastumista ja putoamista, vaan helpottaa lapiointia.
- Käytä jäisissä olosuhteissa sitä, mitä joskus hellästi kutsutaan "pingviinikävelyksi". Tämä edellyttää lyhyempien vaiheiden ottamista, mutta se ei ole kaikki. Sen sijaan, että kävelet painopisteen välissä etu- ja takajalkojen välissä, nojaa enemmän etujalan yli ja siirrä painopistettä eteenpäin. Tällä tavoin tuet painosi maahan istutetun suoran jalan yli, ei jalkaa kulmassa.
Vaihe 2. Katso ympäristöäsi
Kun keskität lunta, älä keskity niin paljon tehtävään, että menetät tietoisuutesi siitä, missä olet ja mitä ympärilläsi tapahtuu. Kiinnitä erityistä huomiota ollessasi minkä tahansa tien vieressä. Ole aina tietoinen lähestyvistä ajoneuvoista. Muista, että autot ovat vähemmän ohjattavia ja vaikeampia pysäyttää lumisissa ja jäisissä olosuhteissa.
On tärkeää estää kasvojen jäätyminen, mutta älä koskaan anna huivien, hattujen tai muiden vaatteiden estää näkökenttääsi. Kuulokykysi, hattu tai lumipuhallin (jos päätät käyttää sitä) voivat heikentää kuulokykyäsi, joten sinun on voitava luottaa silmiin entistä enemmän
Vaihe 3. Käytä lumilinkoa
Jos lunta on yksinkertaisesti liikaa, jotta voit lapioida turvallisesti, tai olet kuunnellut kehoasi ja tiedät, että on aika laittaa lapio pois, lumipuhallin voi olla fiksu vaihtoehto. Lumilingot ovat kuitenkin yhtä vaarallisia kuin kesällä käytettävä ruohonleikkuri, ja sinun on oltava yhtä varovainen sen käyttämisessä.
- Lue aina kaikki ohjeet ja tutustu koneen käyttöön ennen kuin aloitat lumilingon käytön.
- Älä koskaan laita kättäsi mekanismin sisään, ellei virta tai polttoaineen syöttö ole katkaistu, vaikka moottori olisi sammutettu.
- Käytä kuulo- ja silmäsuojaimia ja päästä eroon löysistä huiveista jne., Jotka voivat jäädä kiinni koneeseen.
Vaihe 4. Valmistaudu hätätilanteisiin
Nykyään yksinkertaisin tapa olla valmis putoamisen tai muun loukkaantumisen tai hätätilanteen varalle on pitää matkapuhelin mukanasi lapioinnin aikana. Säilytä se helposti saatavilla olevassa paikassa, älä haudata kerros kerrallaan vaatekerroksen päälle.
