Videopelien pelaaminen voi olla suosikki tapa rentoutua kiireisen päivän jälkeen, mutta jos ne aiheuttavat sinulle päänsärkyä, niillä voi olla päinvastainen vaikutus. Jännitystyyppiset päänsäryt ovat yleisimpiä peliin liittyviä päänsärkyjä, mutta ne on suhteellisen helppo estää muutamalla säädöllä. Jotkut muutoksista, jotka sinun on tehtävä, voivat aluksi olla vaikeita tai tuntua oudolta, mutta niistä tulee hetkessä toinen luonne. Pian voit voittaa virtuaaliset vihollisesi ilman todellista tuskaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Asennon korjaaminen
Vaihe 1. Valitse tuoli, johon voit istua pelatessasi
Yleensä tarvitset tuolin, jossa on kovempi istuin, jotta et huomaa liukastumista tai ryömimistä. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi istua sohvalla, mutta säkkituolit ja vastaavat istuimet eivät tarjoa tarpeeksi tukea tai antavat sinun istua oikeassa asennossa.
- Työ- tai työtuoli on yleensä hyvä pelituoli. Ne ovat myös säädettävissä, joten voit mukauttaa pituutesi.
- Jos vietät paljon aikaa pelaamiseen, harkitse sijoittamista ergonomiseen pelituoliin.
Vaihe 2. Pidä rinta ulos ja hartiat taaksepäin
Ihanteellinen peliasento on "neutraali" asento. Vedä rintakehäsi ylös ja ulos ilman kaarevaa selkääsi-tunnet olkapäät luonnollisesti laskeutuvan taaksepäin. Jatka tätä liikettä kallistamalla hartioita hieman taaksepäin. Tunnet luultavasti, että lapaluusi liikkuvat lähemmäs toisiaan selkärangan kanssa.
- Tämän asennon säilyttämiseksi sinun on tyypillisesti istuttava tuolin etuosassa-ei välttämättä istuimen reunalla, vaan eteenpäin. On helppo aloittaa vetäminen eteenpäin pelatessasi, mutta yritä välttää kumartumista, mikä voi johtaa selkä- ja päänsärkyihin.
- Jos haluat istua tuolissa taaksepäin ja käyttää tuen selkänojaa tukena, varo, ettet nojaa siihen. Pidä itseäsi pystyasennossa sen sijaan, että olisit riippuvainen tuolin selkänojasta.
Vaihe 3. Työnnä leukaa hieman pitämään niska suorana
Laske leukaasi hieman niin, että katsot suoraan eteenpäin, älä ylös tai alas. Aseta kätesi niskan taakse tunteaksesi, onko se suora. Se voi viedä jonkin verran harjoittelua tämän asian korjaamiseksi, varsinkin jos olet tottunut kallistamaan päätäsi paljon.
Kallistettu kaula on yksi tärkeimmistä jännityspäänsärkyjen syistä. Jos pääsi on kallistettu eteen tai taakse, se rasittaa niskan lihaksia. Tämä lihasjännitys voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä, varsinkin jos istut tällä tavalla tunnin tai pidempään
Vaihe 4. Istu jalat lattialla
Aseta molemmat jalat litteälle lattialle edestäsi. Varmista, että polved ovat mukavasti taivutetut kulmaan, jotta lihaksesi pysyvät tasapainossa. Tasapainoiset lihakset auttavat välttämään rasitusta.
Jos tuoli, jossa tavallisesti istut pelaamisen aikana, on liian korkea etkä voi säätää sitä, aseta jalkatukijalka tai ottomaanit jalkojesi alle, jotta voit säilyttää oikean suuntauksen
Vaihe 5. Aseta itsellesi vihjeitä, jotka muistuttavat sinua tarkistamaan ryhtiäsi
Kun pelaat, huomaat todennäköisesti, että alat nojata eteenpäin tai kenties ryömiä. Löydä pelisi kohdat, joissa ei ole paljon toimintoja ja joita voit käyttää käynnistyksen tarkistamiseen.
- Jos pelaat esimerkiksi Teamfight Tacticsia, sinulla voi olla tapana tarkistaa ja korjata ryhtiäsi joka kerta, kun näet tulosnäytön.
- Roolipeleissä voit tarkistaa asennosi tallennuspisteissä tai hahmon nukkuessa.
Tapa 2/3: Vältä silmien rasitusta
Vaihe 1. Säädä näyttösi silmien tasolle
Kun tuoli on säädetty optimaaliseen asentoon, sinun on todennäköisesti säädettävä näyttöäsi niin, että näet sen pelatessasi. Nosta tai laske sitä niin, että silmäsi katsovat hieman alaspäin, kun katsot näytön keskikohtaa. Tämä vähentää silmien rasitusta, mikä aiheuttaa myös paljon pelipäänsärkyä.
Jos pelaat televisiossa, jota et voi liikuttaa, tämä voi aiheuttaa vaikeuksia. Keskity tällöin kulmaan. Sinun on ehkä siirryttävä takaisin näytöstä, jotta voit pelata kallistamatta päätäsi. Siitä huolimatta niskan pitäminen suorana on tärkein osa yhtälöä, jos haluat yrittää estää päänsärkyä
Vaihe 2. Pidä näyttösi 51–102 cm: n (20–40 tuuman) päässä kasvoistasi
Liian lähellä näyttöä istuminen rasittaa silmiäsi paljon, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos istut lähellä näyttöä, koska et näe yksityiskohtia selvästi, saatat haluta soittaa optometristille selvittääksesi, voisivatko silmälasit tai kontaktit auttaa sinua.
Jos pelaat videopelejä suuremmalla näytöllä, kuten televisiolla, ihanteellinen etäisyys näytöstä riippuu myös muista tekijöistä, kuten näytön korkeudesta ja huoneen koosta
Vaihe 3. Vähennä näytön kirkkautta
Videopeleissä on usein kirkas ja väritön grafiikka, mikä voi myös rasittaa silmiä-varsinkin jos sinulla on teräväpiirtotelevisio tai tietokoneen näyttö. Kirkkauden vähentäminen ei todennäköisesti vaikuta pelaamiseen tai kykyyn nähdä yksityiskohtia kovinkaan paljon, mutta se on helpompaa silmillesi.
- Jos mietit kirkkauden säätämistä, kokeile sitä muutaman minuutin ajan kokeiluna ja vaihda se sitten takaisin. Jos huomaat silmänräpäystä tai perääntymistä, kun käännät sen takaisin alkuperäiseen kirkkaustasoonsa, tämä taso rasitti silmiäsi.
- Voit myös säätää kontrastia nähdäksesi, auttaako se.
Vaihe 4. Käytä ympärilläsi olevia lämpimiä valoja tasapainottaaksesi näytön sinistä valoa
Tietokoneen ja TV: n sininen valo rasittaa silmiäsi, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Luo huone, jossa pelaat, ympäröivällä, heikolla valaistuksella ja lämpimin sävyin. Jos mahdollista, valaise näyttösi taustavalolla.
- Vaikka et luultavasti halua täysin valaistua huonetta, et myöskään halua huoneen olevan täysin pimeä, jotta näyttö on ainoa valo. Se rasittaa silmiäsi paljon.
- Jos pelaat paljon intensiivistä pelaamista, sinun kannattaa ehkä hankkia silmälasit, jotka suodattavat sinisen valon näytöltä.
Vaihe 5. Katso toisinaan poispäin näytöltäsi pelaamisen aikana
Jos silmien rasitus on sinulle ongelma, ota hetki, kun pelissä ei ole paljon toimintaa, ja katso hetkeksi pois ruudulta. Keskity kaukaa olevaan kohteeseen muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten pelaamiseen.
- Jos sinulla on ikkuna huoneessa, jossa pelaat, katso ikkunasta ulos niin usein.
- Voit myös yrittää katsoa sivulta toiselle liikuttamatta päätäsi, mikä auttaa venyttämään silmiäsi.
Vaihe 6. Vilkkuu useammin pelatessasi sen sijaan, että tuijottaisi näyttöä
Suurimman osan ajasta sinä räpyttelet ajattelematta sitä. Mutta kun pelaat - varsinkin jos pelaat intensiivistä toimintapeliä - sinulla saattaa olla taipumus tuijottaa vilkkumattomasti näyttöä. Muistuta silmänräpäystä useammin, jotta silmäsi voivat levätä ja rasittaa niitä vähemmän.
- Voit jopa laittaa näytön lähelle merkin, jossa lukee "Blink!" Aina kun näet sen, muistat vilkkua.
- Silmätippojen (keinotekoisten kyyneleiden) käyttö auttaa myös, jos sinulla on ongelmia vilkkua tarpeeksi.
Tapa 3/3: Terveiden pelitapojen ylläpito
Vaihe 1. Pidä tauko ja nouse seisomaan 20 tai 30 minuutin välein pelatessasi
On totta, että on helpompi istua kuin seistä, mutta se ei tarkoita sitä, ettet silti rasita lihaksia. Sen sijaan, että istuisit näytön edessä pelaamalla peliä tuntikausia, tee siitä tapana nousta ja venytellä ja liikkua.
Jos olet todennäköisesti unohtanut, aseta ajastin puhelimeesi muistuttamaan sinua. Toinen asia, jonka voit tehdä, on hankkia pienempi lasillinen vettä ja asettaa se vierellesi. Kun lasi on tyhjä, sinun on noustava ylös täyttämään se, joten nouset automaattisesti ylös ja liikut ympäriinsä
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Olet luultavasti kuullut, että kehosi on enimmäkseen vettä - ja se on tärkein syy, miksi sinun pitäisi suunnitella juomasta runsaasti nesteitä joka päivä. Jos et pidä tavallisesta vedestä, se ei välttämättä ole huono asia. Voit saada vettä myös muista juomista. Varmista vain, että nämä juomat eivät myöskään ole täynnä kofeiinia ja sokeria, jotka molemmat voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemioiden mukaan riittävä päivittäinen nesteen saanti on 15,5 kupillista (3,7 litraa) nestettä miehille ja 11,5 kupillista (2,7 litraa) naisille. Tämä sisältää vettä, mutta myös muita juomia ja vettä, jonka saat ruoastasi
Vaihe 3. Vähennä kofeiinia videopelejä pelatessasi
Kofeiini ja pelaaminen kulkevat käsi kädessä - varsinkin maraton -istuntojen aikana - mutta kofeiini voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Vaikka pieni määrä kofeiinia on hyvä (esimerkiksi yksi kuppi kahvia tai soodaa muutaman tunnin välein), enemmän kuin se voi johtaa ylikuormitukseen.
Kofeiinin kanssa sinun on myös huolehdittava rebound -vaikutuksesta, kun olet tullut kiireestä. Tämä lisää myös riskiä saada päänsärky
Vaihe 4. Rajoita stressaavien pelien pelaamiseen käytettyä aikaa
Intensiiviset pelit saattavat olla jännittävämpiä, mutta ne asettavat myös paljon enemmän vaatimuksia mielellesi ja kehollesi ja voivat aiheuttaa päänsärkyä. Ota tavaksi vaihtaa edestakaisin raskaan pelin ja rentouttavan pelin välillä.
Voit esimerkiksi pelata ensimmäisen persoonan ampujaa 20 tai 30 minuuttia ja siirtyä sitten rentouttavampaan sim-peliin, jossa voit rakentaa jotain vielä 20 tai 30 minuuttia
Vinkkejä
- Jos uskot, että päänsärky johtuu silmien rasituksesta, mene optikolle silmäsi tarkistamiseksi. Silmälasien tai kontaktien käyttö voi auttaa.
- Pidä näyttösi puhtaana! Pöly ruudulla vähentää kuvien terävyyttä, mikä rasittaa silmiäsi kovemmin kuin niiden on pakko. Se voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Stressi on suuri syy jännityspäänsärkyyn yleensä. Jos saat päänsärkyä usein, vaikka et pelaa, elämästressi voi olla tekijä. Kokeile ohjattuja meditaatioita (voit käyttää puhelinsovellusta) stressin lievittämiseen ja mielen ja kehon rauhoittamiseen.
- Jos sinulla on vaikeuksia asennossa tai jos on tuskallista asettaa oikea asento pitkään aikaan, hieronta- tai kiropraktiikkahoito voi auttaa sinua.
Varoitukset
- Jos pelaat videopelejä muiden käyttämässä televisiossa, varmista, että muutat kaikkia asetuksia, jotka olet muuttanut, kun olet lopettanut pelaamisen.
- Jos päänsärkyyn liittyy pahoinvointia tai valoherkkyyttä, sinulla saattaa olla migreeni. Keskustele lääkärisi kanssa migreenikivun lievittämisestä.
