Kuumina kesäkuukausina voi olla vaikeaa pysyä viileänä ja nauttia, varsinkin jos sinulla ei ole ilmastointia tai joudut olemaan ulkona. Voit pitää viileänä sisätiloissa päivän aikana estämällä auringonvalon ja välttämällä toimintoja, jotka voivat tehdä kodistasi lämpimämmän. Kun olet ulkona, voit voittaa kuumuuden etsimällä varjoa, menemällä alueille, joissa tuuli on luonnollista, ja pukeutumalla oikeisiin vaatteisiin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysy viileänä sisällä
Vaihe 1. Sammuta kotisi valot
Hehkulamput ja jopa jotkin LED -lamput tuottavat lämpöä, kun ne valaisevat kotiasi. Pidä lämpötilat alhaisina käyttämällä vain valoja, kun se on ehdottoman välttämätöntä, ja käyttämällä muita valonlähteitä, kuten puhelimen taskulamppua.
Voit myös irrottaa kaikki lamput tai elektroniset laitteet, joita et käytä. Joskus jopa valmiustilassa oleva elektroniikka voi olla lämmintä, koska se ottaa sähköä pistorasiasta
Vaihe 2. Pidä ikkunat kiinni päiväsaikaan
Vaikka se saattaa vaikuttaa haitalliselta, ikkunoiden avaaminen päästää kuuman ilman ulkopuolelta kotiin. Heti auringon noustessa sulje ja lukitse ikkunat, jotta viileämpi ilma jää kotiin.
Jos ikkunat eivät lukkiudu tai sinusta tuntuu, että ilmaa vuotaa sisään, kun suljet ne, harkitse pyyhkeen asettamista ikkunan aukkoa pitkin ikkunaa estämään ilmaa
Vaihe 3. Sulje ikkunat aurinkovarjoilla tai verhoilla
Ripusta pimennysverhot tai aseta auton aurinkosuoja ikkunaan päivän aikana. Heti auringon noustessa sulje verhot kokonaan tai avaa aurinkosuoja, jotta auringonpaiste ei lämmitä kotiasi.
- Auton aurinkosuojissa on yleensä kiiltävä taustamateriaali, joka heijastaa aurinkoa ja toimii hyvin pienemmissä ikkunoissa.
- Pimennysverhot imevät auringonvaloa ja toimivat yleensä hyvin suurissa ikkunoissa.
Vaihe 4. Avaa ikkunat ja käytä tuulettimia tuulen lisäämiseen yöllä
Kun aurinko laskee, aseta suuri tuuletin avoimen ikkunan eteen puhaltaaksesi viileämpää ilmaa huoneeseen. Jos sinulla on kattotuuletin, kytke se päälle, jotta ilma kiertää koko huoneessa.
Jos on erittäin lämmin yö, suihkuta kylmällä vedellä pullosta ja seiso tuulettimen edessä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi jäähdyttää kehon lämpötilaa valtavasti ja auttaa nukahtamaan
Vaihe 5. Hanki ilmankuivain pitääksesi kosteuden alhaisena kuumina päivinä
Kosteus voi saada lämmön tuntumaan paljon pahemmalta kuin se todellisuudessa on. Sijoita peruskuivain huoneisiin, joissa vietät eniten aikaa, kuten olohuone ja makuuhuone. Ilmankuivain imee kosteutta ilmasta, mikä vähentää lämpöä.
Ilmankuivaimet voivat olla hyödyllisiä, vaikka sinulla olisi ikkunallinen ilmastointilaite, koska ne poistavat kosteuden ilmasta ennen kuin se kiertää ilmastointilaitteeseen, mikä tehostaa prosessia. Ilmankuivaajaa ilmastointilaitteen on jäähdytettävä ja kuivattava ilma
Vaihe 6. Vältä laitteiden käynnistämistä, jotka voivat lämmittää kotiasi
Kesällä on parasta syödä kylmiä aterioita tai tehdä suurin osa ruoasta mikroaaltouunilla tai ulkona grillillä. Pidä liesi ja uuni sammutettuna kuumimpina päivinä, jotta ilma pysyy mahdollisimman viileänä.
- Jos haluat kokata sisällä, harkitse ruoanlaittoa ritilällä tai panini -puristimella, joilla on vähemmän tehoa ja jotka tuottavat vähemmän lämpöä keittiöön.
- Astianpesukone voi myös tehdä kotisi kuumemmaksi kesällä. Yritä pestä astiat käsin, jotta kuuma, kostea ilma ei pääse kotiin.
Tapa 2/3: Nauti kesäaktiviteeteista
Vaihe 1. Tee sisäaktiviteetteja kuumin päivän aikana
Klo 10.00–16.00 ulkolämpötila voi olla helteinen. Pysyäksesi viileänä ja välttääksesi kovaa aurinkoa, pysy sisätiloissa tai mene paikkaan, jossa on ilmastointi, jos sinulla ei ole sitä kotona.
- Jos haluat esimerkiksi edullisen toiminnan, voit suunnitella opiskelevan kirjastossa tai käydä kävelyllä ostoskeskuksessa.
- Jos haluat tehdä hauskaa toimintaa ystävien kanssa, voit suunnitella lounaan ystävien kanssa ravintolassa, mennä museoon tai katsella elokuvaa.
Vaihe 2. Etsi lepopaikkoja varjossa, jos olet ulkona pitkään
Vältä yli 30-45 minuutin oleskelua suorassa auringonvalossa päivän aikana. Kun teet ulkoista toimintaa, vie aikaa istua puun alle, rentoutua sateenvarjon alla tai hengailla teltassa energian täydentämiseksi.
Jos olet menossa jonnekin, jossa ei ole paljon varjoisia istumapaikkoja, muista pakata sateenvarjo tai teltta. Nipistämällä voit istua jopa katumaasturin takaluukun alle tai autoon, jossa ikkunat ovat auki
Vaihe 3. Suunnittele matka jonnekin viileämpään, jos haluat nauttia ulkona
Vuorilla, tiheillä metsillä, joissa on paljon varjoa, jokia ja laaksoja, on luonnollisia tuulia, jotka voivat olla erittäin virkistäviä ja viilentäviä. Jos haluat tehdä jotain ulkona, suunnittele vaelluspäivä metsässä puiden varjossa tai kävele pitkin jokea tai puroa voimakkaan tuulen kanssa.
Muista, että tuuli ei aina puhalla näissä paikoissa, mutta ne ovat yleensä tuulisempia kuin muut alueet
Vaihe 4. Käytä kevyitä ja vaaleita vaatteita pitääksesi kehosi viileänä
Kevyet, vaaleammat värit, kuten valkoinen, vaaleansininen, vaaleanruskea, vaaleanpunainen ja vaaleankeltainen, ovat paras valinta, kun yrität pysyä viileänä. Jos olet rannalla tai kotona, voit käyttää vähemmän vaatteita, kuten puseroita ja shortseja tai uimapukua. Jos teet asioita tai menet töihin, käytä vaatteita, jotka on valmistettu kevyistä materiaaleista, kuten pellavasta, puuvillasta, silkistä tai muista hengittävistä kankaista.
Kun yrität pukeutua vaatteisiin, pyri tyyleihin, joissa on löysämmät, juoksevat leikkaukset, jotka voivat pitää kehosi viileämpänä ja vähemmän rajoittuneena
Vaihe 5. Pidä tauko lämmöstä, jos alat sairastua
Jos olet ulkona päivällä ja tunnet huimausta tai pahoinvointia, mene sisätiloihin viileään paikkaan ja juo vähintään 2 litraa (1 900 ml) vettä. Muista levätä vähintään 2 tuntia ennen kuin palaat ulos. Oireet, kuten huimaus, päänsärky tai vatsakipu, voivat olla varhaisia merkkejä kuumetaudista, mikä voi olla vakavaa.
- Oireet, kuten runsas hikoilu, mutina tai epäjohdonmukainen puhe, kouristukset ja vilunväristykset ja oksentelu, ovat vakavampia. Ota välittömästi yhteys ensiapuun, jos huomaat jonkun kärsivän näistä oireista.
- Jos huomaat, ettet voi jäähtyä sisätiloihin tulon jälkeen, upota kehosi kylmään veteen tai aseta jääpakkauksia kainaloidesi alle, niskasi taakse ja nivusiin. Jos et tunne viileämpää 5 minuutin kuluessa, soita hätäkeskukseen.
Menetelmä 3/3: Kosteuttava kesällä
Vaihe 1. Juo kuumina päivinä vähintään 2 800 ml vettä
Pyri nauttimaan vähintään 240 ml (8 unssia) vettä joka tunti, kun lämpötila on kuuma, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Yritä juoda vettä joka aterian yhteydessä ja koko päivän ajan, jotta kehosi pysyy nesteytettynä ja viileänä.
Jos tämä tuntuu pelottavalta, kanna mukanasi vesipulloa päivän aikana tai vaihda yksi juoma joka päivä lasilliselle vettä
Vaihe 2. Vältä kofeiinia ja sokerijuomia
Juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat saada sinut hieman kuivumaan, kun juot niitä. Yritä rajoittaa itsesi yhteen kofeiinipitoiseen tai sokeriseen juomaan päivässä ja keskity juomaan vettä ennen ja jälkeen kofeiinin tai sokerin nauttimisen.
- Jos pidät virvoitusjuomien mausta, harkitse maun lisäämistä veteen maku tippoilla tai jauheilla, joita voit ostaa supermarketista. Tällä tavalla saat veden terveydellisiä etuja soodan maulla.
- Jos nautit soodan hiilihapotuksesta, harkitse hiilihapotetun veden nauttimista soodan sijaan.
Vaihe 3. Juo urheilujuoma rasittavan toiminnan jälkeen
Kun hikoilet paljon, kuten juoksiessasi, nostat painoja, harrastat urheilua tai jopa puutarhanhoitoa, kehosi voi nopeasti kuivua. Kun olet juonut urheilujuoman, juo vähintään 1 kuppi (240 ml) vettä, jotta nesteytetään kehosi kokonaan.
