Kun lämpötilat alkavat nousta ja sinusta tuntuu sulavan, työpaikkasi on luultavasti viimeinen paikka, jossa haluat olla. Jos olet onnekas, sinulla voi olla ilmastointi, joka voittaa lämmön. Jos ei, voit pitää viileänä keinoja riippumatta siitä, työskenteletkö sisällä vai ulkona, ja pysyt mukavana, kun saat työn tehtyä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehon lämpötilan ylläpitäminen
Vaihe 1. Juo 8 lasillista kylmää vettä päivässä
Ota uudelleen käytettävä vesipullo, jonka voit täyttää kylmällä vedellä koko päivän. Ei vain vesi pitää sinut viileänä koko päivän, se voi pitää sinut nesteytettynä ja välttää väsymystä koko päivän.
Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai teetä. Kofeiini lisää verenkiertoa ja nostaa kehon lämpötilaa riippumatta siitä, onko juoma kuuma vai kylmä
Vaihe 2. Syö pienempiä lounaita
Suuret ateriat eivät ainoastaan tee kehostasi kovempaa, vaan voivat myös tehdä sinusta hitaamman. Välttääksesi iltapäivän romahduksen, harkitse terveiden välipalojen, kuten pähkinöiden ja hedelmien, laiduntamista koko päivän ajan sen sijaan, että söisit runsaan lounaan. Pidä kylmiä ruokia, kuten kevyitä salaatteja tai voileipiä, jos voit.
Pakastetut hedelmät koko päivän ajan ovat terveellinen vaihtoehto, joka myös viilentää sinua syödessäsi! Anna hedelmien sulaa 10 minuuttia ennen syömistä joko haarukalla tai sormillasi
Vaihe 3. Käytä hiuksiasi
Jotta hiukset eivät lämmenisi kaulassa, käytä hiuksia korkeassa poninhäntässä tai pullaa. Käytä kangashiusnauhoja pitääksesi hiuksesi ylös ja välttääksesi hikeä.
Käytä barretteja tai bobby -tappeja pitämään hiukset poissa kasvoistasi ja otsaasi
Vaihe 4. Huuhtele ranteet kylmällä vedellä
Auta jäähtymään tärkeimpiä laskimoita, jotka kuljettavat verta kehon läpi, menemällä kylpyhuoneeseen ja juokse kylmää vettä ranteidesi päällä 30 sekunnin ajan. Se ei ole vain virkistävä tunne heti, vaan se voi auttaa sinua pysymään viileänä myös hetken sen jälkeen.
Välttääksesi nousemasta työpöydältä tai työpaikalta, pidä kylmää vesipulloa ranteistasi yhtä kauan saman vaikutuksen aikaansaamiseksi
Vaihe 5. Käytä vaaleita, ohuita kankaita
Materiaalit, kuten puuvilla tai pellava, ovat hengittävämpiä ja auttavat hallitsemaan kehon lämpötilaa, toisin kuin paksut kankaat, kuten polyesteri tai raion. Käytä asussa vaaleita värejä, koska ne heijastavat lämpöä, kun taas tummemmat värit imevät lämpöä.
Käytä löysämpiä vaatteita, jos mahdollista, jotta ilma pääsee kiertämään niiden läpi tehokkaammin kuin jäämään loukkuun
Tapa 2/3: Työpöydän jäähdyttäminen
Vaihe 1. Sulje ikkunat ja sulje kaihtimet
Vaikka tuuli saattaa tuntua mukavalta ulospäin, avoin ikkuna päästää lämpimän ilman rakennukseen. Pitämällä ikkunat kiinni ja sulkemalla varjostin estät kuuman ilman ja suoran auringonvalon pääsyn sisälle.
Käytä aurinkolamppua tai valohoitolamppua korvaamaan luonnollinen ilman lämpenemistä. Näitä voi ostaa verkosta
Vaihe 2. Pidä elektroniset laitteet poissa kehostasi
Elektroniikka tuottaa lämpöä, varsinkin jos se toimii paristolla. Pidä henkilökohtaiset laitteet pussissa, koteloissa tai työpöydälläsi, jotta ne eivät ole suorassa kosketuksessa kehoosi.
Käytä ulkoisia näppäimistöjä, jos käytät kannettavia tietokoneita välttääksesi ylikuumenemasta osia käsiesi alla
Vaihe 3. Osta pieni henkilökohtainen tuuletin
Pienet tuulettimet voivat auttaa vähentämään lämpöä istuessasi työpöytäsi ääressä. Aseta ne tietokoneen viereen tai pöydän alle, jotta jalat jäähtyvät. Henkilökohtaisia tuulettimia voi ostaa verkosta tai monista isoista kaupoista.
Henkilökohtaiset tuulettimet vaihtelevat tavallisista verkkolaitteista USB-virtalähteisiin. Etsi työtilaasi parhaiten sopiva
Vaihe 4. Käytä jäähdytyssumutetta
Spritzer, jossa on aloe tai piparminttu, on nopea ja helppo tapa jäähdyttää itsesi hyppysissä. Monet näistä suihkeista voidaan ostaa verkosta tai jopa valmistaa kotona vedellä ja eteerisillä öljyillä.
Tee oma suihkeesi täyttämällä spritzeripullo tislatulla vedellä ja lisäämällä 8-10 tippaa piparmintun eteeristä öljyä
Tapa 3/3: Työskentele turvallisesti ulkona
Vaihe 1. Työskentele aamulla tai myöhään illalla, jos mahdollista
Auringon huipputunnit ovat klo 10.00–15.00. Aloita ulkotyöt aikaisin ja jatka myöhään iltapäivällä ja iltaisin. Jos et voi välttää työskentelyä keskipäivällä, etsi taukopaikkoja hyvin ilmastoiduissa tiloissa tai varjossa.
Jos sinun on oltava auringossa, käytä korkean SPF -aurinkovoidetta suojautuaksesi
Vaihe 2. Määritä varjostettu alue usein taukoja varten
Jos lähistöllä ei ole varjoa, suunnittele tuoda sateenvarjot tai katokset auringonvalolle altistumisen estämiseksi. Jos sinusta tuntuu ylikuumenneelta, pidä 5 minuutin taukoja varjossa ja nesteytä.
Jos mahdollista, siirrä jotkut työt varjostetuille alueille välttääksesi jatkuvan auringonvalon
Vaihe 3. Käytä jäähdytysnauhaa
Jäähdytysbandanat toimivat liottamalla ne veteen ja pitämällä niitä joko kaulan tai pään ympärillä. Vesi haihtuu ja jäähdyttää tehokkaasti, kun työskentelet ulkona. Niitä voi ostaa verkossa tai muiden isojen laatikoiden jälleenmyyjien kautta.
Vaihe 4. Älä pyyhi hikeä pois
Kun hiki haihtuu, se todella viilentää kehoa. Hikeen pyyhkiminen tekee sinusta lämpimämmän kuin jos jätät sen ihollesi. Anna kehosi hikoilla ja jäähtyä kuumina päivinä.
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä koko päivän
Jatka kylmän veden tai nesteiden juomista elektrolyyttien kanssa, kuten Gatorade. Vältä kuivumista täyttämällä vettä koko päivän ajan ja juomalla, kun olet selvästi väsynyt.
