Voi olla vaikeaa myöntää, että sinulla on ongelma. Jos olet saapunut tälle sivulle, tunnet todennäköisesti epämukavuutta, joka liittyy julkkiksen pakkomielle. Ehkä saatat tuntea häpeää tai outoa siitä, että olet huolissasi kaikesta, mitä tietty julkkis tekee. Yhteiskunnat yleensä palvovat julkkiksia. Kun palvonta kehittyy ajatuksiksi ja käytökseksi, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmisen elämään, on ryhdyttävä toimiin. Taistelun vakavuuden lopettaminen tai vähentäminen voi olla helposti saavutettavissa.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Tilanteen analysointi
Vaihe 1. Tutki, kuka tämä henkilö on, tunnistamalla ominaisuudet, jotka ovat sinua kiinnostavia
On aika istua alas ja tehdä lista. Olet jostain syystä yhteydessä tähän henkilöön. Fyysinen vetovoima ei todennäköisesti ole ainoa syy, miksi huomaat kiinnostuksesi häneen.
- Monta kertaa näemme julkkiksissa ominaisuuksia, joita ei ole läsnä omassa elämässämme, mutta toivomme niiden olevan. Ehkä he osoittavat ystävällisyyttä kaikille, joita he näkevät, ja sinusta tuntuu, että useimmat elämäsi ihmiset eivät ole ystävällisiä.
- Sinun on muistettava, että julkkikset näyttävät maailmalle persoonan - ihanteellisen naamioidun version - itsestään miinus niiden perustavammat ja todelliset luonteenpiirteet. Et yleensä näe, että heillä olisi huono päivä tai yksityinen hetki. Se voi pilata imagon / henkilökohtaisen brändin, jota he ovat rakentaneet.
Vaihe 2. Selvitä, kuinka pakkomielteesi vaikuttaa muihin suhteisiisi elämässäsi
Pakko -oireita pidetään epänormaaleina, koska ne vaikuttavat negatiivisesti ihmisen kykyyn rakastaa ja olla tuottava yhteiskunnan jäsen. Mielesi voi tulla niin täynnä ajatuksia julkkiksesta, että sinulla on vähän tilaa millekään muulle.
- Eristätkö itsesi tapahtumiin osallistumisen sijaan?
- Oletko kiireinen perheen tai ystävien kanssa, kun kuulet, että pakkomielteesi on tehnyt jotain, joka järkyttää sinua?
- Tunnetko itsesi masentuneeksi tai ahdistuneeksi muiden ympärillä ja pakenetko yksityisyyteen saadaksesi uudelleen yhteyden pakkomielteesi kohteeseen? Nämä ovat yleisiä tunteita niille, joilla on julkkis pakkomielle.
Vaihe 3. Analysoi, miksi luulet, että sinulla on tämä pakkomielle
Tutkimusten mukaan julkkisten pakkomielteillä voi olla kaksi tehtävää: toveruus ja henkilökohtainen identiteetti. Tunnetko itsesi yksinäiseksi ja tarvitsetko ketään, joka ymmärtää sinua? Tai ehkä pidät siitä, miten julkkis käsittelee itseään ja haluat olla hänen kaltaisensa.
Kliiniset psykologit ajattelevat pakkomielteistä kiinnityksiä esineeseen, henkilöön tai toimintaan. Pakko psykologisessa mielessä määritellään jatkuvana ajatuksena, konseptina, kuvana tai pakona, joka koetaan invasiivisena eikä sopivana ja joka aiheuttaa merkittävää pelkoa, tuskaa tai epämukavuutta
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, kun koet ajatuksia ja tunteita tästä julkkiksesta, onko ne ankkuroitu todellisuuteen?
Kuvitteletko itsesi hengailemaan julkkiksen kanssa; mutta uskotko todella sen tapahtuvan? Teeskenteletkö tietäväsi, mitä he ajattelevat tietystä henkilöstä tai tilanteesta? Oletko unohtanut, ettet osaa lukea ihmisten ajatuksia?
- Onko sinulla ollut merkittävää henkilökohtaista vuorovaikutusta tämän henkilön kanssa, mikä mahdollistaisi terveen suhteen kehittymisen? Jos et ole, sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että olet kuvitellut suhteen olevan jotain, joka ylittää "tavallisen" yhteyden.
- Tutkija ja professori Brian Spitz berg San Diegon osavaltion yliopiston viestintäkoulusta osoittaa, että sosiaalisen median viestintä julkkisten kanssa Facebookin, Twitterin ja Instagramin kautta voi saada fanin tuntemaan olonsa ainutlaatuiseksi, ikään kuin julkkis puhuisi vain kyseiselle henkilölle. Tämä voi jättää sinut hämmentyneeksi.
- Yksipuolisia suhteita pidetään epäsosiaalisina, mikä tarkoittaa, että yksi henkilö laajentaa emotionaalista energiaa, kiinnostusta ja aikaa, ja toinen osapuoli, persoona, ei ole täysin tietoinen toisen olemassaolosta. Julkkis pakkomielteet kuuluvat useimmiten tähän luokkaan.
Vaihe 5. Selvitä, kuinka pakkomielle tämä henkilö auttaa sinua täyttämään tarpeesi
Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita, jotka haluamme ja jotka meidän on täytettävä: tarve tulla rakastetuksi; tarve kuulua; turvallisuuden tarve on vain muutama. Oletko tyytyväinen pakkomielteesi siihen pisteeseen, että luoput mahdollisuuksista löytää tyydytystä aidoissa ihmisten vuorovaikutuksissa?
Introspektio on prosessi, jossa yritetään suoraan päästä käsiksi omiin sisäisiin prosesseihisi. Kun ymmärrät, miten ja miksi reagoit ympärilläsi oleviin ihmisiin ja asioihin, voit auttaa itseäsi ratkaisemaan monia henkilökohtaisia kamppailuja. Vain sinä voit tehdä tarvittavat työt löytääksesi vastaukset näihin kysymyksiin. Analyysi voi olla vaikeaa, mutta se voi viedä sinut selkeälle polulle kohti muutosta
Tapa 2/3: Muutoksen toteuttaminen
Vaihe 1. Tunnista pakkomielteesi taso
Jos olet ollut rehellinen itsellesi tässä vaiheessa, voit todennäköisesti määrittää, missä määrin olet pakkomielle. On hyödyllistä tietää, mihin kategoriaan sijoittaisit itsesi. Mitä tietoisempi olet käyttäytymisestäsi, sitä todennäköisemmin olet valmis muuttamaan ajatuksiasi ja tulkintojasi.
- Tutkimukset ovat tunnistaneet kolme itsenäistä ulottuvuutta julkkisten palvonnassa. Mihin sijoittaisit itsesi näistä kolmesta:
- A. Viihde-sosiaalinen: liittyy asenteisiin, joissa yksilöt ovat kiinnostuneita julkkiksista, koska he havaitsevat kykynsä viihdyttää ja tulla sosiaaliseksi keskusteluasioksi samanmielisten muiden kanssa.
- B. Intensiivinen henkilökohtainen: liittyy henkilöihin, joilla on voimakkaita ja pakottavia tunteita julkkista kohtaan.
- C. Rajaviiva patologinen: liittyy henkilöihin, jotka käyttävät hallitsematonta käyttäytymistä ja fantasioita julkkiksesta.
Vaihe 2. Pyydä ammattilaisen apua tunnistamaan käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa, jos sinulla on vaikeuksia tehdä se itse
Psykologit ja psykiatrit ovat käytettävissä lähialueellasi, ja ne löytyvät American Psychological Associationin ja American Psychiatric Associationin kautta.
Vaihe 3. Allekirjoita käyttäytymissopimus ja pyydä perheenjäsentä tai ystävää todistamaan se
Tämän sopimuksen avulla voit täsmentää tavoitteesi ja aikataulusi. Asiakirjan allekirjoittaminen symboloi sitoutumistasi muutokseen ja vapautumista julkkis pakkomielle.
Vaihe 4. Laajenna kiinnostuksen kohteitasi
Elämä muuttuu välillä epätasapainoiseksi. Jos saat liikaa yhtä asiaa, olet todennäköisesti rajoittunut mahdollisuuksiin. Jos vietät suurimman osan päivästäsi, viikostasi tai kuukaudestasi pakkomielle julkkiksen takia, menetät paljon mahdollisesti hyödyllisiä kokemuksia.
- Maailmanlaajuisen koulutuksen päivinä, jotka ovat käytettävissä ympäri vuorokauden, voit tutkia uutta aihetta vuoden jokaisena päivänä, eikä materiaali koskaan loppu, eikä tekemistä tai ihmisiä tapaamasta.
- Määritä kolme toimintaa, joista haluat oppia lisää tai joihin haluat osallistua. Et tiedä, pidätkö jostakin, ellet yritä. Nämä tarjoavat terveydelle häiriötekijöitä ja auttavat sinua luomaan uusia ja merkityksellisiä suhteita muiden kanssa.
- Kerro perheenjäsenille ja ystäville, että yrität löytää uusia asioita oppiaksesi lisää maailmasta. Jos haluat kertoa heille yrittämisestäsi lopettaa pakkomielteesi, tee se. Ihmiset voivat antaa sinulle ehdotuksia, joita et ole ajatellut.
Tapa 3/3: Tasapainoisen elämän luominen
Vaihe 1. Laske kuinka monta tuntia käytät verkossa
Monet ihmiset viettävät huomattavan paljon aikaa tietokoneiden virtuaalimaailmassa ja sosiaalisessa mediassa, joka keskittyy vain julkkiksiin. Tämä voi vaikeuttaa terveiden sosiaalisten taitojen kehittämistä osallistuakseen todelliseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisia taitoja oppivat ihmiset kokevat positiivisia vaikutuksia sosiaalis-emotionaaliseen kehitykseen ja käyttäytymiseen
Vaihe 2. Määritä, onko sinun pakko lopettaa kaikki pakkomielteesi keskittymiseen liittyvät toiminnot
Jotkut ihmiset toimivat parhaiten lopettamalla kaiken toiminnan (kylmä kalkkuna) ja toisten on vähitellen vähennettävä altistumistaan. Riippumatta siitä, mitä päätät, sinulla on oltava strategia, joka lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.
- British Journal of Health Psychology -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ilmoittavat aikomuksestaan saavuttaa tavoitteensa, ylittävät huomattavasti kontrolliryhmät, jotka eivät.
- Valitse aloituspäivä. Määräajan antaminen auttaa sinua keskittymään ponnisteluihisi.
- Varmista, että sinulla on tukeva perhe ja ystävät paikalla.
- Päästä eroon esineistä, jotka muistuttavat pakkomielteestäsi. Tämä voi sisältää nyrkkeilyesineitä ja niiden luovuttamista tai säilyttämistä ullakolla tai autotallissa. Tämä auttaa sinua seremoniallisesti tiivistämään ja "laittamaan pois" ajatuksesi ja tunteesi ja asettamaan sinut uudelle polulle. Tällä tavalla poistat myös mahdolliset laukaisimet.
- Jos luiskahdat ja huomaat takaisin pakkomielle, tee joitain muutoksia vaikeilla alueilla ja aloita alusta. Saat.
Vaihe 3. Rajoita itsellesi kohtuullinen aika pysyäksesi ajan tasalla julkkiksen saavutuksista (esimerkki:
Kun amerikkalaiset kuluttavat sekä perinteistä että digitaalista mediaa keskimäärin noin viisitoista ja puoli tuntia per henkilö päivässä, koet todennäköisesti jonkin verran yllätyksiä. Rullaa sen kanssa.
Vaihe 4. Tapaa uusia ihmisiä liittymällä ryhmiin, vapaaehtoistyöhön tai töihin
Voit löytää tarpeitasi vastaavia ihmisiä, jotka ovat halukkaita ja kykeneviä muodostamaan todellisia suhteita kanssasi. Mahdollisuuksia auttaa muita on satoja, ja kaikki tietävät, että sinusta tuntuu hyvältä, kun teet sen. Jos haluat selviytyä paremmin stressistä, joka liittyy henkilökohtaisten muutosten tekemiseen, palvele muita.
Vaihe 5. Luo tasapaino ihmisten välisen, kasvokkain tapahtuvan sosiaalisen tilanteen ja online-tilanteiden välillä
Elämä on tarkoitus kokea täysin. Rajoittuminen vain online-maailmaan ei salli sinun rakentaa aitoa elämää, jota haluat ja ansaitset.
Todennäköisesti luot ja nautit uskomattomasta elämästäsi ilman julkkiksen apua. He ovat todennäköisesti liian kiireisiä, samoin sinä
Vinkkejä
- Voit silti olla julkkiksen fani olematta pakkomielle.
- Ole rohkea uusissa tilanteissa ja uusien ihmisten tapaamisessa. Sinä voit tehdä sen.
- Uuden käyttäytymisen kehittäminen voi viedä aikaa, joten ole kärsivällinen.
- Tieto ihmisen käyttäytymisestä voi auttaa sinua monin tavoin.
- Ole mukava kertoa jollekulle "ei" osallistumisesta toimintaan, joka saattaa heikentää työtäsi, jota teet parantaaksesi elämääsi.
- Keskity muihin elämäsi osa -alueisiin, erityisesti sellaisiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jotta pysyt mieluummin suurimman osan ajasta.
