Jos luet tätä, on todennäköistä, että sinulla oli vain huono syntymäpäivä. Näyttää erityisen epäoikeudenmukaiselta, että sinulla on huono päivä syntymäpäivänäsi, koska se on yksi niistä erityisistä päivistä, jolloin kaikki voi koskea sinua. Mutta koska syntymäpäivän odotetaan olevan niin maaginen, se voi usein olla pettymyksiä täynnä oleva päivä, joka johtaa juhlan jälkeiseen bluesiin.
Askeleet
Osa 1/4: Palautuminen
Vaihe 1. Järjestä lyhyt sääli ja jatka sitten
Huono syntymäpäivä on suuri pettymys. On myönnettävä, että se oli hämmentävää ja pieni suru on tärkeää; jos teeskentelet, ettet ole järkyttynyt, se voi johtaa pitkäaikaiseen huonoon oloon. Syö jäätelöä tai itke kunnolla, mutta jatka sitten! Sinulla on hauskaa suunnitella.
Vaihe 2. Järjestä itsellesi syntymäpäiväjuhlat
Jos syntymäpäivänne ei mennyt haluamallanne tavalla, ottakaa asiat omiin käsiinne ja tehkää syntymäpäivä uudelleen. Valitse tuleva päivä (muista antaa ihmisille riittävästi aikaa suunnitella eteenpäin) ja hemmottele itsesi juhliin. Muutamia vinkkejä syntymäpäivän jälkeiseen loistoon:
- Kutsu niin monta tai niin vähän ihmisiä kuin haluat; hallitset vieraslistaa!
- Jos olet menossa ulos, valitse suosikkiravintolasi, jota rakastat, tai jos tunnet olosi seikkailunhaluiseksi, mene uuteen paikkaan, jota olet halunnut kokeilla.
- Jos pysyt sisällä, osta tai tee ruokaa ja koristeita korostamaan syntymäpäiväteemaa tai harkitse tavanomaisen teeman, kuten suosikki aikakauden tai trendin, lisäämistä elävöittämään sitä.
- Osta tai tee kakku, jotta se tuntuu todelliselta syntymäpäiväjuhlilta!
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi ylimääräisillä syntymäpäivälahjoilla
Mikään sääntö ei sano, että voit ottaa lahjoja vastaan vain syntymäpäivänäsi, joten mene ulos ja hemmottele itseäsi lahjoilla! Muista tehdä syntymäpäivän uusinnan aikana sinä päivänä (tai viikolla!) Asioita, joista nautit. Tämä ei korjaa huonoa syntymäpäivääsi kokonaan, mutta itsehoito voi helpottaa pistelyä tällä välin.
- Osta itsellesi lahja, jonka toivoisit saavasi, mutta et saanut.
- Vuokraa suosikkielokuva ja tilaa noutoruoka suosikkiravintolastasi.
- Kutsu ystäviä tai pidä yksin DIY -kylpyläpäivä.
Osa 2/4: Odotusten paljastaminen
Vaihe 1. Mieti pettymystäsi
Ota hetki aikaa arvioidaksesi, miksi sinusta tuntuu, että sinulla oli huono syntymäpäivä: Halusitko enemmän huomiota joltakulta? Oliko jokin aktiviteetti, jonka toivoisit tekeväsi, mutta et tehnyt? Tekeekö syntymäpäivät aina turhautuneita? Ymmärtäminen, miksi tunnet pettymystä erityisesti, auttaa sinua korjaamaan huonon mielialasi.
Vaihe 2. Arvioi, odotitko pettymystä vai et
Joillekin ihmisille syntymäpäivät ovat aikaa, jolloin olemme niin huolissamme suuresta päivästä ennen sen tapahtumista, että koemme pettymyksen ikään kuin se olisi jo tapahtunut. Ennen syntymäpäivääsi harkitse, olitko:
- Keskittyminen siihen, mitä olit huolissasi, ei tapahtuisi. Jos olit niin huolissasi siitä, mitä lahjoja saisit tai mitä et saisi tai soittaako joku erityinen syntymäpäivänäsi, olet työskennellyt niin paljon ennen syntymäpäivän alkua. Tällainen ajattelu aiheuttaa niin paljon ahdistusta syntymäpäiväodotuksista, että hauskanpito on ylämäkeä.
- Odotan innolla, mitä voi tapahtua. Sen sijaan, että huolehtisi siitä, mitä ei tapahdu, tämäntyyppinen ajattelu on paljon toiveikkaampi kaikista tulevista mahdollisuuksista. Sen sijaan, että katsoisit tulevaisuuteen huolestuneena siitä, mitä ei ehkä tapahdu, odotit syntymäpäivääsi jännittyneenä ja odottavana.
Vaihe 3. Mieti, mitä odotit
Syntymäpäiväodotukset, odotukset päivälle, jotka johtavat usein pettymykseen, huonoon syntymäpäivään, kuuluvat tyypillisesti johonkin seuraavista luokista:
- Odotukset syntymäpäiväjuhlista itsestään. Koska monet meistä odottavat syntymäpäivien olevan iso juttu, koko päivä, jolloin sinua suihkutetaan lahjoilla ja huomiolla, kun tämä hype -taso ei täyty, päivän yleinen tunne on, että se oli suuri pettymys. Keskitymme niin paljon syntymäpäivään, että emme nauti siitä, mitä se on.
- Odotukset siitä, missä ja millaista elämämme tulisi olla. Syntymäpäivät tulevat kerran vuodessa ja ovat parasta aikaa miettiä mennyttä vuotta ja miettiä tulevaisuutta. Joillekin tämä tarkoittaa sitä, että meidän on hyväksyttävä itsellemme suunnittelemiemme tavoitteiden aikajanan epätarkkuus. Näitä odotuksia on usein vaikeampi käsitellä, ja ne voivat varmasti tuottaa syntymäpäivää.
Osa 3/4: Ajattelun ohjaaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että pettymys tulee sisältä
Kyllä, syntymäpäivä on erityinen päivä, ja kyllä, ansaitset tuntea lämpöä ja rakkautta syntymäpäivänäsi. Mutta missään ei ole sääntöä, joka sanoo, että koko maailman täytyy pyöriä ympärilläsi sinä päivänä. Pettymys on tunne, joka loihditaan sisäisesti, ja siten sen ymmärtäminen, että olet luomassa omaa kurjuuttasi, on avain siihen, miten muutat ajatuksiasi päivästä.
Vaihe 2. Selvitä pettymyksesi tarkka syy
Koska pettymys on tunne, joka luodaan sisäisesti, pettymyksen aiheuttavan tarkan tunteen eristäminen voi auttaa sinua siirtymään huonon mielialan ohi.
- Tunnetko itsesi hylätyksi? Varsinkin kun kaikki julkaistaan sosiaalisessa mediassa, jopa pienet hylkäykset, kuten monet ihmiset kirjoittavat "Hyvää syntymäpäivää!" seinälle, voi tuntua erittäin loukkaavalta. Yritä muistaa, että jokainen tavoittaa millään tavalla on hieno ele; se ei ole kilpailu useimmista julkaisuista tai tykkäyksistä.
- Oletko huolissasi saavuttamattomista tavoitteista? Jos odotukset siitä, missä elämäsi pitäisi olla, aiheuttavat huonoa mielialaasi, mieti, milloin ja miksi päädyit tähän tavoitteeseen. Itsensä vertaaminen muihin ei ole koskaan hyvä idea, ja ehkä nuorempana itsellesi asettamasi tavoitteet eivät enää vastaa sitä, mitä todella haluat itsellesi.
- Mietitkö yhtä ihmistä, joka ei toivota sinulle hyvää syntymäpäivänäsi? Ehkä entinen tai ihastunut ei tavoittanut sinua syntymäpäivänäsi, mikä voi pistää. Sen sijaan, että ajattelisit yhtä henkilöä, joka ei soittanut, mieti niitä, jotka soittivat. Lue saamasi kortit tai seinäpylväät uudelleen ja suuntaa ajatuksesi uudelleen.
Vaihe 3. Siirry pettymyksesi ohi
Päivän negatiivisten asioiden uudelleentarkastelu ei muuta tilannetta tai ihmisiä, joita tunnet laiminlyötyinä syntymäpäivänäsi. Sen ajatteleminen ei muuta tapahtunutta, mutta pahentaa oloa. Sen sijaan suuntaa ajatuksesi ja keskity johonkin positiiviseen. Esimerkiksi:
- Ajattele kaikkea, mitä olet saavuttanut kuluneen vuoden aikana ja sen jälkeen. Et ehkä ole siellä, missä luulit olevasi tällä hetkellä, mutta sinun ei pitäisi kumota saavuttamiasi tavoitteita. Käytä hetki tehdäksesi luettelo vuoden "voitoista"!
- Tee suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa tänä vuonna eteenpäin. Muista vain tehdä tavoitteesi kohtuullisiksi, jotta et joudu pettymään ensi vuonna.
- Tee suunnitelma todella juhlia jonkun toisen syntymäpäivää. Jos ystävän tai perheenjäsenten syntymäpäivä lähestyy, voittaa pettymyksesi auttamalla varmistamaan, etteivät he ole pettyneitä kuten sinä heidän erityisenä päivänä. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja saa heidät tuntemaan itsensä rakastetuksi.
Vaihe 4. Laske odotuksiasi
Ehkä lapsena vietit viikon syntymäpäiväjuhlia, jotka huipentuivat valtavaan juhlaan jättimäisen kakun kanssa. Se on hienoa, mutta se voi vaikuttaa syvästi siihen, mitä odotat nykyisiltä syntymäpäiviltäsi. Sen sijaan, että odottaisit suuria juhlia, yritä ensi vuonna olla odottamatta kenenkään tekevän mitään. Tämä kuulostaa negatiiviselta, mutta tämä tarkoittaa itse asiassa sitä, että kaikki hyvä tapahtuu yllättäen!
Osa 4/4: Viestintä tehokkaammin
Vaihe 1. Ymmärrä, että hallitset vain itseäsi
Et voi saada ystäviäsi ja perhettäsi juhlimaan syntymäpäivääsi, mutta voit hallita sitä, mitä pettymys sinulle tekee. Älä anna sen kuluttaa sinua, mutta älä myöskään sivuuta sitä. Myönnä, että olet pettynyt, ja jatka sitten sisäisen vuoropuhelun kanssa.
Vaihe 2. Kerro ystävillesi ja perheellesi
On todennäköistä, että ystäväsi ja perheesi eivät ymmärrä, että sinusta tuntuu, että sinulla oli huono syntymäpäivä. Ehkä tämä johtuu siitä, että heistä tuntuu, että he juhlivat syntymäpäivääsi asianmukaisesti ja odotuksesi olivat vain korkeammat, tai ehkä syntymäpäivät eivät ole heille niin iso juttu. Joka tapauksessa harkitse yhtä seuraavista keskustelun aloittajista:
- "Joten ajattelen, että voisin varata hieronnan, koska syntymäpäiväni oli viime viikolla." Tämän pitäisi kertoa heille, että toivoitte lisää herkkuja syntymäpäivänne aikana.
- "Voitteko auttaa minua järjestämään myöhästyneen retken syntymäpäivääni varten?" Ei ole mitään väärää pyytää apua; itse asiassa tämä ei ainoastaan kerro heille, että odotuksesi eivät täyttyneet, vaan myös varmistaa, että toiminta on juuri sitä, mitä haluat tehdä!
- ”Tiedän, että menimme syömään syntymäpäivääni, mutta minustakin tuntuu siltä, että menen tanssimaan. Mitä mieltä sinä olet?" Tämä on hienovarainen, mutta ei passiivisesti aggressiivinen tapa osoittaa, että olet nauttinut syntymäpäivätoiminnasta tähän asti, mutta toivoisit myös hieman hauskempaa ennen kuin päivä on ohi.
Vaihe 3. Opi siitä
Olitpa jatkuvasti hämmentynyt syntymäpäivästäsi tai tämä oli ensimmäinen vuosi, jolloin sinulla oli huono syntymäpäivä, opi kokemuksestasi ja anna tämän tiedon vaikuttaa koko vuotesi. Kokeile myös esittää se perspektiiviin: Muistatko tämän syntymäpäivän pettymyksen, jonka muistat 6 kuukauden kuluttua? 3 kuukautta? Ole kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on! Hyvää syntymäpäivää!!
