Kehon rulla on seksikäs tanssiliike, johon kuuluu rulla, joka alkaa päästäsi ja menee alas rintakehäsi ja vatsasi läpi lanteillesi. Vaikka se ei ole kovin monimutkainen liike, sen hallitseminen saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua. Kun olet oppinut tekemään kehon perusrullan, lisää se kunto -tanssirutiinisi. Koska kehon rulla on tärkeä liike Bachatassa, tanssissa Dominikaanisesta tasavallasta sekä hip hopissa, sinulla on paljon vaihtoehtoja tämän liikkeen murtamiseksi tanssilattialla!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehon perusrullan oppiminen
Vaihe 1. Käännä jalat sivulle kääntääksesi vartaloa
Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan saadaksesi hyvän ja vahvan asennon. Nosta sitten varpaasi ja siirrä niitä hieman vasemmalle. Saadaksesi vielä enemmän tasapainoa, aseta vasen jalka noin puolen askeleen verran oikean jalkasi eteen.
Runko voidaan kääntää kumpaankin suuntaan, joten voit myös kallistaa oikealle ja laittaa oikean jalan eteenpäin
Vaihe 2. Aloita kuvittelemalla, että vanne kelluu edessäsi
Kuvitteellisen vanteen tulisi olla noin pään ja hartioiden kokoinen. Kuvittele sen roikkuvan kasvojesi edessä. Käytät tätä kuvitteellista vannetta päästäksesi rullarullan perusteisiin.
Vaihe 3. Laita pää ja hartiat kuvitteellisen vanteen läpi
Siirrä päätä eteenpäin tasaisella liikkeellä. Seuraa päätäsi rintakehälläsi. Molempien olisi nyt pitänyt mennä kehän läpi.
Tämän liikkeen tulee olla juoksevaa. Jos se tuntuu nykivältä, jatka harjoittelua, kunnes olet tasoittanut sen
Vaihe 4. Palaa kuvitteellisen kehän yläpuolelle
Nojaa nyt pääsi ja ylävartaloasi taaksepäin. Kuvittele, että nostat pään ja rinnan kehän yläpuolelle. Tämä tekee vartalostasi hieman eteenpäin, mikä on kehon rullan seuraava elementti.
Vaihe 5. Istu alas ja pudota pakarasi lopussa
Viimeinen liike on ainoa, jonka pitäisi olla hieman äkillinen. Kun olet kallistunut tarpeeksi taaksepäin, että rulla on kulkenut vartalon pituutta alaspäin, tee istuma. Muista laittaa saalisi ulos! Se on keskeinen osa kehon rullaa, ja se tarkoittaa, että olet suorittanut siirron.
Vaihe 6. Käännä ylöspäin kääntymissuunta
Aloita työntämällä lantiota eteenpäin. Työnnä loput kehostasi eteenpäin alkaen vatsastasi, sitten rintaasi ja hartioistasi ja lopuksi päästäsi. Tämänkin pitäisi olla nesteen liike.
Vaihe 7. Nouse ylös ja toista alaspäin suuntautuva rulla
Jos haluat palata takaisin toiseen alaspäin suuntautuvaan kehonrullaan, nouse seisomaan, kun olet nostanut saalisi ulos. Toista sitten liike aloittamalla pää uudelleen. Näin voit tehdä paljon kehon rullauksia jatkuvasti.
Vaihe 8. Yhdistä liike ja lisää musiikkia
Jotta voit siirtyä musiikkiin, yhdistä kehon rulla rytmiin. Käytä 4-laskurytmiä siirtämällä pääsi tahdissa 1, rintaasi tahdissa 2, vatsaa tahdissa 3 ja lantiosi tahdissa 4. Nyt kytke suosikkikappaleesi päälle ja sovita kehon rulla musiikin mukaan!
Useimmat hip hop -kappaleet käyttävät 4/4 tai 4/8 aikamerkintää, mikä tarkoittaa, että musiikki voidaan helposti laskea 4 tai 8 lyönnillä
Tapa 2/3: Body Rollsin käyttäminen kuntoiluun
Vaihe 1. Odota tekevän kehon rullauksia Zumba- ja tanssikuntotunneilla
Jos kuulut kuntosalille, näet varmasti laajan valikoiman tanssivaihtoehtoja aerobisten harjoitusten luettelossa. Zumba-opettajat, jotka käyttävät latinalaisia ja kansainvälisiä tanssiliikkeitä luodakseen energisen ja intensiivisen sydänharjoituksen, varmasti ripottavat muutamia kehon rullaa rutiineihinsa. Sinun pitäisi myös olla valmis tekemään tämä liike hip -hop- tai Jazzercise -luokassa.
Vaihe 2. Liikuta vain olkapäitäsi ja vartaloasi saadaksesi vähemmän voimaa
Ensimmäiset tanssitreenit, se on luultavasti aika vaikeaa. Pidä kehosi rullat yksinkertaisina siirtämällä vähemmän kehon osia. Mitä vähemmän liikut, sitä helpompaa se on.
Joten sen sijaan, että aloittaisit liikuttamalla päätäsi, aloitat rullan hartioillasi. Vaikka voit vielä lopettaa pienellä saalispopilla, sinun tulee keskittyä vartalon liikuttamiseen. Tämä keskittyy harjoitteluun vatsalihaksiin
Vaihe 3. Nosta käsiäsi laskiessasi lisätäksesi käsivarsitreeniä
Aivan kuten vähemmän liikkuminen alentaa voimakkuutta, lisää vahvistimia sitä ylöspäin. Kun rullaat alas, nosta kädet ylös niin, että ne menevät pään yläpuolelle. Jatka niiden nostamista ja laskemista aina, kun teet uuden kehon rullan.
Vaihe 4. Lisää vatsalihakset ja reisiluu
Jotta tämä yhdistelmä voidaan tehdä, liioittele rullarullan alku ja loppu. Joten sen sijaan, että asettaisit vain yhden jalan pidemmälle eteenpäin kuin toinen, tee puolivälissä lasku kehoasi etujalan yli. Kun olet suorittanut kehon rullauksen tästä asennosta, uppoudu täyteen syöksyyn tekemällä 90 asteen kulma reisisi ja pohkeen kanssa.
Vaihe 5. Pysy kyykkynä koko kehon rullassa kovempaa harjoittelua varten
Aseta jalat hieman kauemmas kuin hartioiden leveys. Jalkojen tulisi muodostaa ylösalaisin "V". Kyykky laskemalla vartaloasi alas ja taivuttamalla polviasi. Suorita nyt body roll ja booty pop. On vaikeampaa pysyä tasapainossa ja hallittuna tästä asennosta, joten aloita hitaasti!
Jalkojen tulee silti olla hieman ulospäin suuntautuneita. Älä kuitenkaan käännä niitä samaan suuntaan. Siirrä oikea jalka ulos oikealle ja vasen jalka vasemmalle. Tämä auttaa tasapainottamaan
Tapa 3/3: Kehon ja saalirullan tekeminen Bachata -tanssissa
Vaihe 1. Laske tanssisi lyönneillä
Jokainen askeleesi vastaa lyöntiä. Näiden lyönnien laskeminen auttaa sinua oppimaan tanssin omaan tahtiisi. Aloita ilman musiikkia, jotta voit liikkua niin hitaasti kuin haluat tahdista toiseen.
Vaihe 2. Sivuttain oikealle 4 lukua varten
Aloita jalat yhdessä. Siirrä sitten oikea jalkasi ulos tahdissa 1 ja seuraa sitä vasemman jalan kanssa.
Vaihe 3. Siirrä vasen jalka ulos ja pyöritä lantiota vastapäivään
Kun olet tuonut jalat takaisin yhteen toisen kerran, siirry suoraan saalisrullalle siirtämällä vasenta jalkaa ulos niin, että jalat päätyvät hartioiden leveydelle. Siirrä sitten lonkat vasemmalle, taakse, oikealle, eteenpäin ja lopeta jälleen vasemmalle.
Saalisrullaa ei tarvitse laskea. Tee rullasta sen sijaan sileä ja juokseva
Vaihe 4. Tuo oikea jalka yhteen vasemman kanssa aloittaaksesi lisää sivuvaiheita
Kun olet lopettanut saalirullan, siirrä oikeaa vasenta niin, että jalkasi ovat jälleen vierekkäin. Tämän avulla voit tehdä 2 sivusivua oikealle. Muista laskea nämä alkamalla 1: stä ja päättyen 4: ään.
Vaihe 5. Aseta vasen jalkasi eteesi tehdäksesi kehon rullauksen
Kun olet tuonut jalat takaisin yhteen toisen sivuvaiheen lopussa, siirrä vasenta jalkaa eteenpäin. Tee kehon rullaus, aloita päästäsi ja rintakehästäsi, liikkumalla alas vartalon läpi ja lopuksi lantiolla. Saalispop on välttämätön täällä, joten älä unohda sitä!
Vaihe 6. Pyöritä ylöspäin, ennen kuin tuot vasemman jalan takaisin
Käännä kehosi pyörimissuunta. Työnnä lantiota eteenpäin, sitten vatsaa, sitten hartioita ja päätä. Kun olet lopettanut kehon rullaamisen molempiin suuntiin, tuo jalat takaisin yhteen siirtämällä vasenta jalkaa taaksepäin.
Vaihe 7. Viimeistele 2 sivuväliä vasemmalle
Olet melkein valmis! Näitä sivuvaiheita varten siirrä vasen jalkasi ulos vasemmalle lyönnissä 1. Seuraa sitä oikealla jalalla lyönnillä 2. Tee sitten toinen sivuaskel vasemmalle lyönneille 3 ja 4.
- Nyt kun olet saanut sekvenssin alas, etsi Bachata -kappale verkossa ja tanssi musiikin tahdissa!
- Kokeile prinssi Roycen”Corazón Sin Cara” tai Aventuran”Solo Por Un Beso”.
