Kaikki yöt ovat hauskoja ja tapa haastaa itsesi ja ystäväsi! Jotta saat iloa kaikilta yöunilta, sinun on valmistauduttava pysymään hereillä, syömään oikeita ruokia ja suunnittelemaan virkistäviä aktiviteetteja. Koko yön aikana voit jättää taakse päivittäiset rutiinit ja sitoutua mihin tahansa haluamaasi toimintaan.
Askeleet
Osa 1/3: Hauskan toiminnan suunnittelu
Vaihe 1. Kerro pelottavia tarinoita ympyrässä
Jokaisen pitäisi istua ympyrässä. Voit keksiä ne tai sinä ja ystäväsi voit lukea kirjasta. On myös verkkosivustoja, joissa on arkistoituja pelottavia tarinoita, joista voit lukea.
Haasta toiset ja pyydä ihmisiä kirjoittamaan omia pelottavia tarinoitaan ja lukemaan niitä
Vaihe 2. Järjestä videopelibileet, jos olet kaikki pelaajia
Suunnittele moninpelin videopelien valikoima käyttämällesi konsolille. Kutsu ystäväsi tuomaan mukanaan myös omia moninpelejään.
- Järjestä MMO -bileet tai joukon moninpelipelit ja kutsu ystäviä tuomaan kannettavia tietokoneita seikkailemaan tietokonepelissä.
- Toinen esimerkki voisi olla moninpeli, taistelu tai yhteistyöammunta.
Vaihe 3. Suunnittele raivontametsästys kotisi ympärille
Kun suunnittelet raakaa metsästystä, sinun tulee valita teema. Jos kyseessä on lomapohjainen metsästys, piilota lomalle liittyvät esineet. Se voi myös olla teema, joka perustuu esitykseen, josta pidät sinä ja ystäväsi, ja voit piilottaa esineitä talon ympärille, jotka liittyvät esitykseen.
Varmista, että selität säännöt kaikille selkeästi ja annat heille oman luettelon säännöistä
Vaihe 4. Tee postimerkkejä käsityövaahdolla ja puupalikoilla
Leimojen tekemiseksi paina tarttuvia käsityövaahtoja puupalikoille. Voit joko ostaa käsityövaahtoja muotoja kaupasta tai leikata ne itse.
Käytä haluamiasi muotoja, kuten tähtiä, sydämiä tai hymiöitä
Vaihe 5. Levitä maalikerros vaahtomuodoille
Käytä postimerkissä mitä tahansa haluamaasi väriä. Maalin on tarkoitus palvella samaa tarkoitusta kuin postimerkkien muste. Leimaa muodot tyynyliinoihin.
- Tyynyliinat tulee pestä ennen kuin kukaan voi leimata ne.
- Jos haluat vaihtaa maalin väriä, pese leimat vedellä ja anna niiden kuivua ennen maalin levittämistä.
Vaihe 6. Tee syötäviä koruja karkilla
Pujota naru kumimaisten karkkien läpi muovineulalla, ohuella langalla tai leipurin langalla. Pujota ensin keskikarkit ja lisää loput sen kummallekin puolelle.
Pyyhi neula paperipyyhkeellä jokaisen lävistyksen välistä, maut eivät sekoitu. Voit käyttää mitä tahansa kumimaisia karkkeja, mukaan lukien kumimaiset karhut, hengenpelastajat, Twizzlers, kumiset marjat ja niin edelleen
Osa 2/3: Herättäminen yöllä
Vaihe 1. Nauti hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä välipaloja koko yön
Sokeri karkissa saa sinut kaatumaan, kun taas proteiini voi ylläpitää sinua pidemmän aikaa. Maapähkinävoi ja naudanliha ovat täynnä proteiinia pitämään sinut hereillä.
- Vältä raskaita aterioita, kuten pastaa ja paistettua kanaa, koska ne saavat sinut uneliaaksi.
- Hanki ruokaa, joka on helppo valmistaa. Varmista myös, että sinulla on kahvi valmiina annostelua varten. Jos et juo kahvia, tee on terveellisempi vaihtoehto, koska se sisältää myös antioksidantteja. Ole kuitenkin varovainen kofeiinipitoisuuksien suhteen. 12–18 -vuotiaat teini -ikäiset eivät saa kuluttaa yli 100 milligrammaa (0,10 g) kofeiinia päivässä.
- Ota B -vitamiineja terveellisen aterian kanssa, jotta kehosi imee ne ja koet niiden täyden hyödyn.
Vaihe 2. Pidä huonelämpötila kohtuullisena
Ihmiset nukahtavat, kun lämpötila on 65 ° F (18 ° C). Jos voit, pidä huone noin 24 ° C: n lämpötilassa pitääksesi sinut ja ystäväsi valppaampina. Voit myös kerrostaa vaatteita, jos termostaatti ei toimi hyvin.
- Jos käytät tietokonetta, muuta valaistus tummaksi, jotta et rasita silmiäsi tai aiheuta uneliaisuutta.
- Älä käytä rentouttavia vaatteita. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja lopulta nukahtamaan.
Vaihe 3. Kävele ystäviesi kanssa 45 minuutin välein
Jos vanhempasi eivät anna sinun kävellä naapurustossa yöllä, ehkä voit kävellä kotisi tiloissa. Säännöllisten taukojen pitäisi olla helppoja, jos juot paljon vettä, koska sinun on käytettävä kylpyhuonetta usein.
Aaveiden metsästys takapihallasi tai kellarissasi yöllä saa adrenaliinin virtaamaan. Tuo taskulamput ja kamerat etsimään paranormaalia toimintaa ja pelottamaan itseäsi
Vaihe 4. Ripottele kupillinen jäävettä itsellesi aina, kun alat uneliaaksi
Kylmä vesi järkyttää järjestelmääsi ja herättää sinut. Suihkuta kylmää vettä kasvoillesi kolme kertaa kylpyhuoneessa.
- Kannusta kaikkia tekemään tätä yöunillasi, mutta älä tee sitä heille, koska he voivat ärsyttää.
- Jääkylmän veden juominen voi myös pitää sinut hereillä ja nesteytettynä.
Osa 3/3: Terveiden tapojen löytäminen energian lisäämiseksi etukäteen
Vaihe 1. Nuku niin kauan kuin mahdollista edellisenä iltana
Kun saat enemmän unta edellisenä iltana, saat enemmän valppautta koko yön. Voit pysyä hereillä ja pitää enemmän hauskaa ystäviesi kanssa.
- Jos olet vapaa töistä tai koulusta viikonloppuna, lauantai on parempi päivä kuin perjantai viettää yö, koska voit todennäköisesti nukkua kauemmin aamulla.
- Käytä rentoutumistekniikoita saadaksesi koko yöunen. Kokeile meditaatiota, syvää hengitystä ja lukemista.
- Älä juo kofeiinia illalla ennen iltaa.
Vaihe 2. Syö terveellisesti päivän aikana
Muista syödä terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja päivällä, koska et tee ruokaa yön aikana. Syömällä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä B -vitamiineja, täysjyvätuotteita ja rautaa, saat tarvitsemasi ravinnon koko päivän, joten voit pysyä hereillä koko yön.
- Munat sisältävät runsaasti B -vitamiineja, joten aloita päivä munilla ja täysjyväleivillä.
- Laiduta pähkinöitä ja hedelmiä koko päivän ajan proteiinien ja terveiden hiilihydraattien saamiseksi.
Vaihe 3. Ota kofeiiniteho ennen yön alkua
Juo annos kofeiinia juuri ennen nukkumista. Aseta herätys 15–30 minuutiksi nukkumaan. Älä nuku pidempään kuin 30 minuuttia, tai siitä ei tule valtaunia.
- Valojen himmentäminen ja huoneen jäähdyttäminen tekee sinusta tarpeeksi uneliaa nukkumaan.
- Käytä tarpeeksi kofeiinia, jos et aiheuta ahdistusta tai muita terveysongelmia. 12-18 -vuotiaiden nuorten ei kuitenkaan tulisi ylittää 100 milligrammaa (0,10 g) päivässä.
- Kofeiinipitoiset juomat sanovat ravitsemustarroissaan, kuinka paljon kofeiinia niissä on.
Vinkkejä
- Aseta aika koko yön alkamiselle ja päättymiselle. Todellinen yöyö voi pysähtyä vasta klo 7-9, jolloin naapurit ja muut ihmiset heräävät ja alkavat jatkaa arkeaan. Mutta voit mennä nukkumaan klo 6.00, jos et voi enää olla hereillä.
- Vältä sulkemasta silmiäsi ja makuulla, koska saatat nukahtaa ja herätä haastavasti.
- Jos vanhempasi ovat talossa, älä toista musiikkia tai elokuvia äänekkäästi. Toista sen sijaan voimakkaita ääniä, kuten beeta -aaltoja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua pysymään hereillä.
- Tee lyhyitä kävelylenkkejä pelin, elokuvien tai minkä tahansa toiminnan välillä, jonka päätät tehdä. Raitis ilma ja liike tekevät paremmin kuin toinen kuppi kahvia.
- Auta aina toisiasi pysymään hereillä. Jos he ovat humalassa, sinun pitäisi todennäköisesti auttaa saamaan heille taksi.
Varoitukset
- Älä tee yöilijöistä tapoja, koska ne voivat aiheuttaa vakavia unihäiriöitä. Unenpuute voi pahentaa jo olemassa olevia mielenterveys- ja fyysisiä terveysongelmia.
- Varmista, että sinulla ei ole mitään tärkeää tekemistä yön jälkeen. On todennäköistä, ettet pysty nukkumaan niin paljon kuin tarvitset päivän aikana.
- Älä aja kotiin yön yli. Ajaminen äärimmäisen väsyneenä ja jännittyneenä kaikesta kofeiinista on yhtä vaarallista kuin humalassa ajaminen. Ota taksi tai anna jonkun noutaa sinut.
