Yöpyminen koko yön voi olla hauskaa toimintaa nukkumassa. Sinä ja ystäväsi voitte pelata pelejä, katsella elokuvia, nauraa ja pitää hauskaa; on kuitenkin vaikea pysyä hereillä silloin, kun normaalisti nukut. Tee joitakin toimenpiteitä varmistaaksesi, että voit olla hereillä koko yön. Muista valmistautua viikko ennen suunniteltua yöpymistäsi nukkumalla laadukkaasti. Pysy aktiivisena yöllä, kun pysyt hereillä myöhään, koska liikunta voi pitää sinut energisenä. Ota seuraavana päivänä aikaa toipua. Nukkuminen on tärkeää hyvinvoinnillesi, joten sinun on otettava rennosti päivä koko yön jälkeen.
Askeleet
Osa 1/3: Mielen ja kehon valmistelu
Vaihe 1. Nuku laadukkaasti suurimman osan viikosta
Sinun täytyy mennä nukkumaan, jos aiot nukkua koko yön. Jos siirryt nukkumaan jo unettomana, et koskaan selviä yöstä.
- Aseta nukkuminen etusijalle, joka johtaa nukkumiseen. Älä odota myöhään videopelien pelaamista tai television katselua. Mene nukkumaan kohtuullisella hetkellä, jotta olet hyvin levännyt kouluun seuraavana päivänä.
- Pyri nukkumaan kahdeksan - kymmenen tunnin laadukasta unta joka yö. Jos sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan, yritä lukea kirjaa tai tehdä jotain muuta rentouttavaa, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi. Vältä kuitenkin näyttöjä, koska puhelimesi tai tietokoneen näytöstä tuleva valo voi tehdä sinusta energisemmän.
Vaihe 2. Päiväunet päivän aikana
Tämä voi auttaa sinua saamaan virikkeitä nukkumiseen. Sinä päivänä, kun ystäväsi tulee, ota nokoset iltapäivällä. Tällä tavalla, kun nukkumaanmeno rullaa ympäri, et tunne itseäsi niin väsyneeksi.
Vaihe 3. Syö proteiinipitoinen ateria
Proteiini voi auttaa lisäämään energiaasi ja kestävyyttäsi. Sinun ja ystäväsi tulisi syödä terve, proteiinipitoinen ateria sinä päivänä, jona aiot olla hereillä koko yön.
- Siirry terveellisiin proteiineihin. Vaikka pepperoni -pizza tai hampurilainen saattaa kuulostaa houkuttelevalta, nämä eivät todennäköisesti anna sinulle tarvittavaa energiaa.
- Ota sen sijaan jotain grillattua kananrintaa tai lohta.
- Vältä proteiinipitoisia voileipiä tai pastaa. Liian paljon hiilihydraatteja voi saada uneliaaksi.
Vaihe 4. Varmista, että huoneesi lämpötila on oikea
Ihanteellinen lämpötila pitää sinut hereillä on noin 75 ° F (24 ° C). Ihmisillä on taipumus nukkua paremmin kylmässä, joten noin 18 ° C: n lämpötila saattaa väsyttää.
- Jos kytket ilmastointilaitteen pois päältä, huoneesi tulisi laittaa noin 24 ° C: n lämpötilaan, ellet asu lämpimällä alueella.
- Jos ulkona on kuuma, yritä asettaa ilmastointilaitteesi 24 ° C: n lämpötilaan, jotta huone pysyy sopivassa lämpötilassa pysyäkseen hereillä.
Osa 2/3: Yöpyminen koko yön
Vaihe 1. Suunnittele erilaisia hauskoja aktiviteetteja
Et halua lopulta kyllästyä. Tämä voi saada sinut uneliaaksi. Varmista, että illalla on paljon suunnitelmia.
- Voit kokeilla lautapelejä, pelejä, kuten Truth tai Dare, tai kertoa pelottavia tarinoita.
- Voit keskustella verkossa muiden ystävien kanssa. Kokeile videokeskustelua pitkän matkan ystävän kanssa. Elektronisten näyttöjen valot voivat pitää sinut hereillä.
- Kokeile käsitöitä. Selaa Pinterest -käsityötaulua ja katso, onko sinulla tarvikkeita tehdä jotain.
Vaihe 2. Pidä valot kirkkaina
Hämärät valot saavat sinut yleensä uneliaaksi, joten pidä kaikki valot päällä. Kytke päälle mahdollisimman monta valoa, jotta molemmat pysyvät hereillä.
Vanhempasi voivat suuttua, jos pidät kaikki valot päällä. Kuitenkin kasvoja lähinnä olevat valot ovat yleensä tehokkaimpia. Jos vanhempasi eivät halua, että sytytät kaikki valot alakerrassa, sytytä pöytävalaisin tai muu pieni lamppu. Voit pysyä lähellä tätä valoa, kun teet toimintaa
Vaihe 3. Juo kofeiinia strategisesti
Kofeiini vähentää uneliaisuutta aiheuttavien kemikaalien vaikutusta. Voit yrittää juoda kahvia, soodaa, teetä tai muita kofeiinia sisältäviä juomia koko yön ajan; Älä kuitenkaan juo kofeiinia jatkuvasti, koska se voi aiheuttaa kaatumisen. Pidä kofeiinipitoinen juoma kerran tunnissa koko yön.
Koska sokeri voi saada sinut uneliaaksi, on hyvä noudattaa ruokavaliota
Vaihe 4. Rajoita sokeripitoisia välipaloja
Saatat kokea roskaruoan himoa, jos olet unessa. Unihäiriöissä saatat haluta hemmotella itseäsi hieman, mutta älä mene yli laidan. Sokeriset ruoat voivat todella tehdä uneliaammaksi.
- Vaikka sokeri voi tarjota hetkellisen energiapurskeen, kaatuu todennäköisesti muutaman tunnin kuluttua. Karkit, energiajuomat ja muut sokeriset välipalat eivät auta sinua pysymään hereillä koko yön.
- Valitse sen sijaan vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Esimerkiksi välipala vähärasvaisesta merkkijuustosta, omenoista ja maapähkinävoista sekä jogurtista.
Vaihe 5. Suunnittele fyysistä toimintaa koko yön ajan
Liikkuminen voi saada veren pumppaamaan. Löydä erilaisia aktiviteetteja, jotka pitävät sinut ja ystäväsi valppaina koko unitapahtumasi ajan.
- Kokeile esimerkiksi tanssia, tagin soittamista tai piilotusta. Kaikki mikä saa sinut liikkumaan, voi auttaa. Älä vain katso elokuvia koko yön.
- Jos sinulla on takapiha, kokeile leikkiä hieman ulkona. Ole vain varovainen turvatoimien suhteen. Älä jätä takapihaa äläkä leiki minne tahansa, missä valaistus on heikko.
Vaihe 6. Kokeile energistä hengitystä
Jos huomaat, että olet alkanut höyryä, anna energinen hengitys. Pidä suu kiinni, hengitä ja hengitä hyvin nopeasti nenän kautta. Yritä tehdä kolme hengitys- ja uloshengitysjaksoa sekunnissa. Tee tämä enintään 15 sekuntia. Tämä on kovaa harjoitusta ja saatat saada sinut ja ystäväsi halkeilemaan, mutta sen pitäisi antaa sinulle vähän energiaa.
Osa 3/3: Turvatoimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Nuku lisää seuraavana päivänä
Jos vietit koko yön, olet todennäköisesti uupunut seuraavana päivänä. Vaikka ei ole mahdollista "saada kiinni" unen menetyksestä, joka on yli pari tuntia, sinun kannattaa työskennellä saadaksesi takaisin normaaliin uniaikatauluun. Mene nukkumaanmenoa seuraavana päivänä nukkumaan tavallista aikaisemmin.
Voi olla huono idea nukkua seuraavana päivänä. Jos teet niin, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa yöllä. Tämä voi saada sinut huonoon uniaikatauluun
Vaihe 2. Rajoita kofeiinia seuraavana päivänä
Aivan kuten nukkuminen, liika kofeiini koko yön jälkeen voi häiritä unta. Vaikka kofeiinipitoiset juomat voivat antaa sinulle hetkellisen lisäenergian, ne todennäköisesti häiritsevät unta nukkumaan mennessä.
Jos kamppailet selviytyäksesi päivästä ilman kofeiinia, rajoita saantiasi. Ota yksi kuppi kahvia tai yksi sooda kahden tai kolmen sijaan. Älä juo kofeiinipitoisia juomia liian lähellä normaalia nukkumaanmenoaikaa
Vaihe 3. Vältä vetämästä yötä liian usein
On hienoa pitää hauskaa ja olla hereillä silloin tällöin; säännöllisellä unen riistämisellä voi kuitenkin olla vakavia seurauksia. Unen puute voi heikentää vastustuskykyäsi, vaikuttaa mielenterveyteesi ja lisätä riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten diabetekseen. Valvo vain koko yön erityistilanteissa. Työskentele terveellisen uniaikataulun ylläpitämiseksi.
Vinkkejä
- Vältä tekemästä tätä koulun/työyönä, koska unen puute todennäköisesti estää aivotoimintaa seuraavana päivänä.
- Pelottavien elokuvien katseleminen saa sydämen sykkimään ja verta pumppaamaan, mikä auttaa sinua pysymään hereillä.
