On aina vaikea hyväksyä merkkipaalujen syntymäpäiviä. Kolmekymmentä voi olla erityisen vaikeaa, koska se on ensimmäinen kerta, kun monet ihmiset alkavat ajatella sitä ikääntymisen ja kuolevaisuuden tosiasiaa. Lisäksi jotkut ihmiset saattavat alkaa ajatella saavutuksia, tavoitteita ja epäonnistumisia, mikä voi tehdä kolmekymmentä enemmän pelottavaa. Kuitenkin kohdatessasi lähestyvän syntymäpäiväsi ja omaksumalla kolmekymppisesi, voit paitsi hyväksyä myös nauttia vanhenemisesta.
Askeleet
Osa 1/2: Kohtaaminen kääntymyksen todellisuuteen 30
Vaihe 1. Selvitä, miksi pelkäät täyttää 30
Ahdistuneisuus ikääntymisestä on täysin normaalia, mutta pelkosi voi olla epärealistinen reaktio kokemukseen tai käsitykseesi vanhentua. Sen tunnistaminen, miksi pelkäät täyttää 30, voi auttaa sinua hyväksymään tämän virstanpylvään nopeammin.
- Saatat pelätä 30 -vuotiaaksi tulemista, koska jotkut ihmiset luokittelevat sen "vanhaksi". Kuitenkin lääketieteen edistymisen ja pidemmän elinajan odotteen myötä kolmekymmentä ei ole enää keski -ikää.
- Saatat pelätä, että täytät kolmekymmentä, koska sinusta tuntuu siltä, että sinun pitäisi ottaa enemmän vastuuta, toimia kuin aikuinen tai koska et ole saavuttanut kaikkea mitä luulit saavasi tässä iässä.
- Harkitse ikääntyvien pelkojen kirjoittamista, jotta voit ymmärtää, että ne eivät ole järkeviä, ja hyväksyä virstanpylväs.
Vaihe 2. Hyväksy, että täytät 30
Et voi kääntää taaksepäin sananlaskun aikaa, joten hyväksy ja ota vastaan se tosiasia, että täytät kolmekymmentä. Kun päästät irti ja tunnistat väistämättömän, saatat helpommin hyväksyä 30 vuoden täyttämisen.
- Monet muut ihmiset elämässäsi, mukaan lukien vanhempasi ja luultavasti jotkut ystäväsi, ovat täyttäneet 30 vuotta ja selvinneet. Tiedä, että elät 30 -vuotiaaksi ja pidät todennäköisesti vuosikymmenestä enemmän kuin 20 -vuotiaasi.
- Ota asenne, että "30 on uusi 20." Tämä käyttäytymistaktiikka rajata virstanpylväs sen vakavuuden minimoimiseksi voi auttaa sinua hyväksymään sen helpommin.
Vaihe 3. Harjoittele joogaa ja meditaatiota
Harkitse lempeää joogaa ja meditaatiota lihasten venyttämiseksi. Näiden harjoitusten tekeminen voi auttaa rentoutumaan ja keskittymään uudelleen, ja se puolestaan voi auttaa sinua hyväksymään helpommin, että täytät 30.
- Kokeile tehdä lempeitä joogamuotoja, kuten korjaavaa ja yin -joogaa. Näitä muotoja käytetään erityisesti lihasten venyttämiseen ja korjaamiseen sekä kehon rentouttamiseen.
- Meditaatiolla on monia erilaisia terveyshyötyjä, kuten alempi verenpaine, ahdistuneisuuden ja masennuksen väheneminen, vähemmän stressiä ja enemmän rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.
- Meditaatio voi myös auttaa vapauttamaan mielesi ja päästää irti kiintymyksestä asioihin, joita et voi hallita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogaharjoittelun varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve harjoittelemaan.
Vaihe 4. Muista, että ikä on vain numero
Tämä vanha totuus ei todennäköisesti ole koskaan ollut tarkempi kuin tänään. Terveydenhuollon ja elämäntapojen kehittyessä ihmiset elävät pidempään ja näyttävät nuoremmilta pitkiä aikoja.
- Ota hetki aikaa ja mieti todella, miltä sinusta tuntuu 30 -vuotiaan olevan "tarkoitus" näyttää. Kysy itseltäsi, mistä sait nämä ajatukset siitä, mitä sinun olisi pitänyt saavuttaa. Kysy sitten itseltäsi, oletko kunnossa missä olet. Jos ei, mieti, mitä askelia voit tehdä päästäksesi sinne, missä luulet olevan.
- Jos pidät huolta itsestäsi harjoittelemalla, syömällä terveellisesti, lepäämällä paljon ja välttämällä stressiä, kehosi voi olla paljon terveempi kuin sinua nuorempi.
- Median yhteiskunnalliset paineet saavat ikääntymisen usein näyttämään kipujen, heikkouden ja passiivisuuden prosessilta. Kun pidät mielessä Mark Twainin lausuman, "ikä on mielen kysymys aineesta", et ehkä voi keskittyä ikäsi lukuun, vaan siihen, kuinka paljon voit tehdä ja kuinka hyvältä tunnet.
Vaihe 5. Mieti saavutuksiasi tähän mennessä
Kaksikymppiset ovat elämäsi määrittävä vuosikymmen, joka on täynnä elämäsuunnitelmien tekemistä ja asettumista. Ajattele, mitä olet saavuttanut jo parikymppisenä, ja miten se voi auttaa sinua valmistautumaan toiseen jännittävään vuosikymmeneen kolmekymppisenä, jossa suunnitelmat voivat toteutua.
Useimpia kaksikymppisiä virstanpylväitä voit pitää saavutuksina. Voit esimerkiksi lopettaa koulutuksesi tai perustaa perheen. Voit käyttää näitä saavutuksia kolmekymppisten tavoitteidesi lähtökohtina
Vaihe 6. Unohda epäonnistumiset ja siirry niistä eteenpäin
Hyväksy, että missä tahansa yrityksessä tulee epäonnistuminen. Oppiminen omaksumaan epäonnistuminen ja siirtymään sitten eteenpäin voi auttaa sinua vanhenemaan kauniisti ja hyväksymään uuden vuosikymmenen tulevat haasteet.
Vaihe 7. Päästä eroon odotuksista
Kyvyttömyys hyväksyä kolmenkymmenen täyttyminen voi alkaa odotuksilla, joita sinulla oli itsellesi. Epärealististen tai toteutumattomien odotusten luopuminen voi auttaa luomaan positiivisen ympäristön ja aloittamaan kolmekymppisen oikean jalan.
Hyväksy, että mikään ei ole täydellistä. Epätäydellisyys lisää luonnetta ja luopuminen kaikista täydellisyyden odotuksista auttaa sinua keskittymään positiivisiin muutoksiin elämässäsi
Vaihe 8. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Jokainen ihminen on erilainen ja itsesi vertaaminen muihin ihmisiin voi minimoida itseluottamuksesi, varsinkin aikakaudella, jolloin yhteiskunnallinen paine näyttää nuorelta. Keskittyminen itseesi ja sen vertaaminen muihin on välttämätöntä tulevan virstanpylvään hyväksymiseksi.
Älä anna yhteiskunnallisten käsitysten ikää tai ikääntymistä lannistaa sinua. Keskittymällä niin paljon julkkiksiin, jotka eivät näytä ikääntyvän-enimmäkseen kosmeettisten toimenpiteiden avulla-on vaikea hyväksyä ikääntymistä
Osa 2/2: 30 -vuotiaiden omaksuminen
Vaihe 1. Järjestä itsellesi upeat juhlat
Aloita vuosikymmen oikealla jalalla ja järjestä itsellesi upea juhla. Kolmannen vuosikymmenen positiivinen aloittaminen voi auttaa sinua miettimään kaikkia upeita asioita, joita voi tapahtua seuraavan vuosikymmenen aikana.
Vaihe 2. Ole varma siitä, mitä olet oppinut ja mitä opit
Luota kaikkeen, mitä olet oppinut parikymppisenä, ja usko, että voit soveltaa tätä tietoa menestyäksesi kolmekymppisenä. Vahvistamalla ja projisoimalla luottamusta itseesi voit asettaa itsesi itsesi hyväksymisen ja menestyksen polulle kolmekymppisenä.
- Luottamus tulee monista lähteistä, mukaan lukien tieto siitä, että sinulla on hyvä koulutus ja hyvät suhteet tai jopa että näytät hyvältä.
- Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että pidit hyvää huolta ihostasi 20 -vuotiaana, luota siihen, että sinulla ei todennäköisesti ole monia ryppyjä. Voit myös olla varma, jos olet suorittanut koulutuksesi tai aloitit hyvän työn tai jos sinulla on jopa terveitä lapsia.
- On tärkeää tietää, että vaikka olet luottavainen ja onnistunut, epäonnistuminen on osa yhtälöä.
- Ota huomioon, että useimmat kolmekymppiset tuntevat itsensä paljon itsevarmemmiksi ja mukavammiksi, mikä voi auttaa sinua nauttimaan ja rentoutumaan.
Vaihe 3. Tee suunnitelmia ja aseta tavoitteita
Olet todennäköisesti tehnyt suunnitelmia itsellesi parikymppisenä ja sinun pitäisi tehdä sama kolmekymppisenä. Monissa tapauksissa tavoitteesi tai suunnitelmasi voivat olla jatkoa tai huipentuma sille, mitä teit parikymppisenä. Suunnitelmien ja tavoitteiden saaminen voi auttaa sinua antamaan konkreettisen tarkoituksen, kun siirryt tähän uuteen elämänvaiheeseen.
- Aseta tavoitteet jokaiselle elämäsi osa -alueelle: henkilökohtaiselle, ammatilliselle ja muulle. Voit esimerkiksi haluta perustaa perheen kolmekymppisenä tai saada lopulta tohtorin tutkinnon.
- Anna itsellesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet saavuttaaksesi ja arvioidaksesi ne vuosittain.
- Suunnittele kokea mahdollisimman paljon elämää matkoilla, koulutuksella tai jopa vain tekemällä yhteyttä yhteisöön. Osallistuminen voi auttaa sinua unohtamaan virstanpylvään ja ymmärtämään, että kolmekymppinen on paljon tyydyttävämpi kuin kaksikymppinen.
Vaihe 4. Nauti taloudellisesta riippumattomuudesta
Monet ihmiset ovat vakituisissa työpaikoissa tai vakaissa elämäntilanteissa 30 -vuotiaana. Nauti taloudellisesta riippumattomuudesta, jonka olet saavuttanut palkitsemalla itsesi matkalla tai ostamalla asunnon.
Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä suuria ostoksia voidaksesi nauttia saavutetusta taloudellisesta riippumattomuudesta. Jopa mahdollisuus mennä mukavaan ravintolaan on tapa nauttia enemmän rahaa kuin teillä oli parikymppisenä
Vaihe 5. Tutustu uusiin toimintoihin
Kokeilemalla uusia aktiviteetteja, jotka kiinnostavat sinua tai jopa joku kutsuu sinut mukaan, voit tehdä kolmekymppisestä paljon jännittävämpää. Vaikka et nauttisi siitä lopulta, olet silti tietoisempi ja monipuolisempi kuin ennen toiminnan kokeilua. Uteliaisuutesi hoitaminen sallimalla itsesi tutkia ympäröivää maailmaa on yksi parhaista tavoista omaksua kolmekymppinen. Tässä iässä arvostat todennäköisemmin todella aktiviteetteja, kuten matkustamista ja erilaisten ruokien ja uusien harrastuksien kokeilemista.
- Voit kokeilla taiteellisia toimintoja, kuten maalaamista, tanssia tai musiikin tekemistä; harrasta uutta urheilua tai osallistu vain noutopeliin; tai harjoittaa harrastuksia, kuten valokuvausta tai kirjakerhoa.
- Ole avoin uusille yrittämistoimille, vaikka ne eivät aluksi näyttäisi houkuttelevilta.
Vaihe 6. Ole mukana yhteisössäsi tai lähialueellasi
Yhteydenpito yhteisöön tai lähialueeseen, esimerkiksi politiikan kautta, saa sinut kosketuksiin monenlaisten ihmisten ja mielipiteiden kanssa. Altistuminen erilaisille näkökulmille ja yhteisösi ihmisille voi osoittaa, että ikääntyminen ei ole niin pelottava prosessi.
Harkitse vapaaehtoistyötä paikallisessa sairaalassa tai keittokeittiössä. Ymmärtäminen, että olet terve ja sinulla on keinot elää, voi auttaa sinua omaksumaan edelleen kolmekymppisi
Vaihe 7. Matkusta mahdollisimman usein
On käsittämättömän paljon opittavaa muista paikoista, erityisesti vieraista maista ja kulttuureista. Matkakokemukset altistavat sinut erilaisille näkökulmille, historioille ja mielipiteille ja voivat puolestaan auttaa sinua omaksumaan kolmekymppisesi.
- Matkailu näyttää sinulle, että maailma, vaikka se onkin lähikaupunki, on monipuolinen ja voi myös lisätä uusia puolia sinulle. Kun tulet vanhemmaksi ja viisaammaksi, pystyt paremmin tunnistamaan ja arvostamaan ympärilläsi olevaa monimuotoisuutta sekä rooliasi maailmassa.
- Varmista, että poistut polulta, kun matkustat. Piilotetut helmet voivat yllättää ja rikastuttaa kokemuksiasi. Luottamus itseesi kolmekymppisenä voi antaa sinun käyttää tällaisia matkamahdollisuuksia.
Vaihe 8. Pidä huolta terveydestäsi
Terveydestä huolehtiminen on tärkeä osa ikääntymistä. Terveys liikunnan ja ruokavalion avulla voi myös auttaa sinua omaksumaan helpommin ikääntymisen ja muutokset.
- Syö terveellisiä aterioita, jotka täyttävät kaikki ravitsemukselliset tarpeesi terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Sinun on esimerkiksi varmistettava, että saat riittävästi proteiinia, vitamiineja ja kuitua elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen lihan tai pähkinöiden, sekä hedelmien ja vihannesten kautta.
- Muista varata aikaa liikunnalle, kuten kävelylle tai lenkille, vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Kannattaa myös varata aikaa lepoon ja rentoutumiseen, kuten kirjan lukemiseen. Nämä auttavat korostamaan terveellisiä ruokailutottumuksiasi ja edistämään yleistä hyvinvointiasi.
- Esimerkiksi 4,8 km: n juoksu antaa sinulle aikaa henkilökohtaisten tai ammatillisten ongelmien ratkaisemiseen, jos tarvitset, samalla kun tarjoat kehollesi tarvittavaa liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi.
- Maailmassa, jossa sinuun on helppo ottaa yhteyttä matkapuhelimilla, sähköpostilla ja sosiaalisella medialla, yksinoloajan irrottaminen verkosta on elintärkeää terveytesi ylläpitämiseksi minimoimalla päivittäisen käsittelyn määrä. Voit esimerkiksi sammuttaa kaiken elektroniikan klo 22.00, jotta sinulla on tunti tai kaksi aikaa itsellesi tai perheellesi.
Vaihe 9. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
On monia ihmisiä, joilla ei ollut onnea päästä 30: een. Ole kiitollinen siitä, että olet elossa, ja kaikesta, mitä sinulla on, mikä voi auttaa sinua torjumaan mahdolliset negatiiviset ajatukset, joita voi ilmetä 30 -vuotiaana.
