Neljäs maaliskuu ei ehkä kuulosta erityiseltä päivämäärältä, mutta se on itse asiassa epävirallinen loma. Maaliskuu Neljäs päivä eli marssi eteenpäin on päivä, joka on omistettu pyrkimyksille kohti tavoitteitasi, olivatpa ne mitä tahansa. Se on päivä "maaliskuun neljänteen" ja tehdä jotain- jotain, jonka olet aina halunnut tehdä, tai jotain, jonka tiedät tarvitsevan. Keskity tavoitteisiisi, ota suuri (tai pieni) riski ja juhli kaikkea, mitä olet jo tehnyt, jotta saat kaiken irti tästä ainutlaatuisesta lomasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suunnittelu tulevaisuutta varten
Vaihe 1. Ota askel taaksepäin ja arvioi uudelleen tärkeimmät elämäsi tavoitteet
Neljäs maaliskuu on hyvä aika miettiä suuria unelmia, joita sinulla on elämässäsi-asioita, jotka haluat”marssia eteenpäin” ja toteuttaa. Varaa hetki aikaa istua ja miettiä, miltä haluat elämäsi näyttävän parin kuukauden ja parin vuoden kuluttua. Mitä suuria kuvallisia tavoitteita haluat saavuttaa?
- Suuret tavoitteesi voivat olla mitä haluat. Ajattele laajoja unelmiasi tai tavoitteitasi, kuten muuttamista uuteen kotiin, uranvaihdosta, parisuhteen parantamista tai terveyden vakavuutta.
- Kirjoita suuret tavoitteesi selkeällä ja keskittyvällä kielellä, kuten "Tänä vuonna haluan luoda oman blogin" tai "Haluan muuttaa pois ensi vuonna tähän mennessä".
Vaihe 2. Murta nämä kunnianhimoiset tavoitteet pienemmiksi, saavutettavissa oleviksi askeleiksi
Korkeiden suurten tavoitteiden tavoittelu itsessään voi olla ylivoimaista, ja se saattaa pelotella sinua edes aloittamasta. Sen sijaan hajota suuret tavoitteesi pienemmiksi, vähemmän pelottaviksi tavoitteiksi. Tee näistä tavoitteista hyvin tarkkoja ja aseta määräaika kullekin.
- Jos suuri tavoitteesi on esimerkiksi juosta maraton vuoden lopussa, vaihe 1 voi olla yhtä pieni kuin treenisuunnitelman löytäminen. Vaihe 2 voisi olla aloitettu juoksemalla vain 15 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, ja vaiheessa 3 voitaisiin lisätä 5 minuuttia kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
- Joka kerta kun saavutat pienemmän tavoitteen, sinulla on kaksinkertainen onnistumisen tunne: saavutat virstanpylvään ja siirryt lähemmäs suurta unelmaa.
Vaihe 3. Selvitä, miten voit seurata suorituskykyäsi
Edistymisen seuraaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saavuttamaan aikataulusi. Tapa löytää tämä voi olla vaikeampaa joillekin tavoitteille kuin toisille, mutta päätavoitteena on pystyä seuraamaan edistymistäsi tapahtuessa, olla ylpeä itsestäsi siitä, että pysyt asioiden kärjessä, ja tietää, milloin on aika työskennellä hieman vaikeampaa.
- Jos esimerkiksi tavoitteesi on kirjoittaa romaani, voit seurata edistymistäsi seuraamalla päivittäistä sanamäärääsi. Jos huomaat, että tuottavuutesi on laskussa, voit määrittää, milloin se alkoi tapahtua, mistä se johtui ja miten se voidaan korjata.
- Kirjoita tarkalleen, miten aiot seurata edistymistäsi ja pidä itsesi kiinni siitä. Osa tavoitteesi saavuttamisesta on keskittyä ja seurata kaikkia määräaikoja.
Vaihe 4. Muista, miksi nämä tavoitteet ovat sinulle tärkeitä
Jos olet tosissasi tavoitteidesi saavuttamisessa, sinulla on todennäköisesti siihen vakavia syitä. Selvitä nämä syyt, kirjoita ne ylös ja anna niiden ruokkia sinua. Kun motivaatiosi alkaa viivästyä, uppoutuminen tähän tarkoituksen ja halun tunteeseen auttaa sinua uudistamaan ajamista.
Jos esimerkiksi tavoitteesi on löytää uusi työ, ajomotivaatiosi voi olla tehdä jotain, josta olet intohimoinen, ansaita enemmän rahaa tai ottaa enemmän vastuuta
Vaihe 5. Pysy motivoituneena kertomalla ystäville ja perheelle ja suunnittelemalla palkintoja
Olet vielä suunnitteluvaiheessa tavoitteidesi määrittämisessä, mutta voit käyttää maaliskuun neljännen motivaation avulla suunnitellaksesi aikoja, jolloin et ehkä tunne itseäsi niin innostuneeksi. Aseta jokaiselle tavoitteesi vaiheelle pieni palkinto, joka sisältää positiivisen motivaation.
Voit myös käyttää vertaispaineita pitääksesi sinut oikealla tiellä. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä olet tekemässä, ja pyydä heitä tukemaan sinua kirjautumalla sisään nähdäksesi, miten tavoitteesi etenee
Tapa 2/3: Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle
Vaihe 1. Haasta itsesi tekemään 1-2 pientä asiaa, joita et normaalisti tekisi
Tulet hämmästymään siitä, mitä voit tehdä, kun koulutat itsesi epämukavaksi, ja neljäs maaliskuu on täydellinen päivä aloittaa! Tee tänään 1-2 pientä toimintaa, jotka normaalisti tuntuisivat epämukavilta. Haasta sitten itsesi tekemään sama seuraavana päivänä ja seuraavana päivänä.
- Jos olet esimerkiksi ujo, yritä sanoa lyhyt keskustelu kaikkien kanssa, joita näet tänään töissä tai koulussa. Kokeile uudenlaista ruokaa lounaaksi tai kirjoita kommentti luokan tai kokouksen aikana.
- Vaikka nämä ovatkin vain pieniä tekoja, ne auttavat sinua tottumaan epämukavuuteen. Pian et pelkää kokeilla isompia asioita, jotka koettelevat rajojasi, kuten korotuksen pyytäminen tai jotain fyysisesti haastavaa, kuten laskuvarjohyppy.
Vaihe 2. Visualisoi onnistumisesi ja hyvä olosi
On normaalia olla hermostunut, kun astut mukavuusalueesi ulkopuolelle. Rauhoittaaksesi itsesi hengitä muutaman kerran syvään ja kuvittele positiivinen lopputulos, joka voi tulla haastamalla itsesi tällä tavalla. Kuvittele kuinka hyvältä sinusta tuntuu ja anna tuon positiivisuuden täyttää sinut ja antaa sinulle luottamusta siihen.
Yritä toistaa itsellesi voimaannuttava lause, kuten "voin tehdä tämän", "olen turvassa" tai "pärjään kaikesta huolimatta"
Vaihe 3. Keskity epämukavuuden sijasta siihen, mitä opit tästä kokemuksesta
Et astu mukavuusalueesi ulkopuolelle vain kiduttaaksesi itseäsi-teet sen oppiaksesi ja kasvaaksesi. Kun alat tuntea olosi hankalaksi, hermostuneeksi tai epämukavaksi, muista vain lopputavoitteesi. Teet töitä tullaksesi rohkeaksi ja luottavaiseksi itsellesi, ja se on enemmän kuin muutaman hetken epämukavuuden arvoinen.
Voit esimerkiksi poistua mukavuusalueeltasi keskustelemalla vaikeasti kasvokkain puhelun tai tekstiviestin sijasta. Keskity siihen, miten tämä tekee sinusta paremman, empaattisemman ihmisen ja miten opit käsittelemään muiden ihmisten negatiivisia tunteita
Vaihe 4. Kuvittele itsestäsi alter ego, jos olet edelleen hermostunut
Jos et edelleenkään pysty pääsemään kuopan yli ja ulos mukavuusalueeltasi, kuvittele vaihtoehtoinen versio itsestäsi, joka on luottavainen tässä tilanteessa. Sisällytä osa persoonallisuuttasi ja asu siinä, teeskennellen, että olet täysin rento ja mukava. Se saattaa silti tuntua aluksi oudolta, mutta ajan myötä saat olosi mukavammaksi, ja pian et edes tarvitse sitä alter egoa.
Tämä strategia on samanlainen kuin lause "Fake it till you make it." Jos pelkäät edelleen poistua mukavuusalueeltasi, teeskentele, että et ole ja tee se joka tapauksessa. Jatka näin, ja lopulta huomaat, ettet valehtele ollenkaan-että olet todella niin rohkea ja luottavainen
Vaihe 5. Muistuta mukavuusalueeltasi poistumisen eduista
Ihmiset sanovat usein, että elämäsi parhaat asiat ovat mukavuusalueesi ulkopuolella. Päästäksesi paikkaan, jossa et ole koskaan käynyt, sinun on tehtävä jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, ja on todennäköistä, että se tuntuu epämukavalta. Selvitä epämukavuus ja haasta itsesi omaksumaan pelko. Katso, mihin todella pystyt ja kuinka pitkälle voit mennä, kun et pidättele itseäsi.
Muista, että tulos on mikä tahansa, riskin ottaminen auttaa sinua kasvamaan. Virheistä tulee kokemuksia, joita voit pohtia ja oppia tulevaisuudessa
Tapa 3/3: Juhlista saavutuksiasi tänä vuonna
Vaihe 1. Varaa aikaa juhlia haluamallasi tavalla
Neljäs maaliskuu ei tarkoita vain itsesi haastamista ja uusien tavoitteiden asettamista, vaan myös itsesi arvostamista siitä, mitä olet jo tehnyt. Anna itsellesi aikaa päivän päätteeksi juhlia mitä olet tehnyt tänä vuonna, millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinusta erityisimmältä. Tällainen itsesi palkitseminen virkistää energiaasi ja motivoi sinua etsimään uusia haasteita.
- Jos luulet, ettei sinulla ole mitään juhlittavaa, katso uudelleen. Se voi olla jotain niin pientä kuin uuden aterian valmistaminen viime viikolla tai tekeminen, jonka olit lykännyt. Jokaisella on jotain jännittävää odottamassa arvostusta.
- Voit järjestää juhlat ystävien kanssa, hemmotella itseäsi mukavalla illallisella tai vain viettää aikaa rentoutuen kirjan tai suosikkiesityksesi kanssa. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kaikkein arvostetuimmaksi.
Vaihe 2. Tunnusta ja kiitä kaikkia, jotka ovat auttaneet sinua matkan varrella
On todennäköistä, ettet olisi voinut saavuttaa tekemääsi ilman apua matkan varrella. Kutsu ihmisiä, jotka auttoivat sinua yhteiseen juhlaan, soita heille kiittääksesi heitä tai lähetä vain sydämellinen teksti. Kerro heille, että arvostat heidän apuaan ja et olisi voinut tehdä sitä ilman heitä.
Vaihe 3. Jaa saavutuksesi ystävien ja perheen kanssa
Tekemäsi jakaminen rakastamillesi ihmisille voi saada sinut tuntemaan olosi entistä arvostetummaksi ja jopa innostaa heitä tavoittelemaan omia tavoitteitaan. Älä kerskaile-vain jaa saavutuksesi positiivisella ja innostuneella tavalla ja anna heidän ylpeytensä nostaa sinua entisestään.
Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Muistatko kuinka yritin suunnitella kyseisen verkkosivuston yritykselle? No vihdoin sain sen valmiiksi! Haluatko katsoa? Mielestäni siitä tuli todella hyvä.”
Vaihe 4. Mieti, mitä olet tehnyt ja oppinut
Voit ottaa jotain pois kaikesta, mitä olet yrittänyt, saavuttanut tai jopa epäonnistunut. Kysy itseltäsi, mitä olet oppinut itsestäsi tästä saavutuksesta riippumatta siitä, kuinka pieni se on. Miltä sinusta tuntuu nyt, kun olet valmis? Kuinka voit käyttää oppimaasi eteenpäin?
Jos esimerkiksi juhlit kuntosalilla käymistäsi ensimmäistä kertaa vähään aikaan, mieti, mikä viimein motivoi sinut menemään ja miltä sinusta tuntui ollessasi siellä ja sen jälkeen. Voit käyttää samaa motivaatiotaktiikkaa saadaksesi sinut kuntosalille seuraavalla kerralla ja rakentaessasi kokemuksiasi voidaksesi tuntea olosi siellä varmemmaksi
Vaihe 5. Virkistä itseäsi ja valmistaudu ottamaan seuraava tavoite
Ehkä tärkein osa tavoitteen juhlimisessa on motivoida sinua seuraamaan seuraavaa! Se, että annat itsellesi aikaa rentoutua ja tuntea itsesi ylpeäksi, on kipeä tauko, mutta muistuttaa samalla, että jokaisen virstanpylvään lopussa on palkinto.
