Haaveiletko koskaan täydellisestä jalkakaaresta baletille? No, tämä artikkeli on sinua varten! Jokainen ammattibalerina tai jopa aloittelija tietää, että jalkakaari on erittäin tärkeä hyvän balettikokemuksen ylläpitämiseksi. Kun jalkakaari on hallittu ja työskentelet muiden lihasten ja nivelten kanssa, sinusta tulee tyylikäs ballerina. Seuraavassa on muutamia vaiheita ja päivittäisiä harjoituksia, joita voit tehdä kotona:
Askeleet
Vaihe 1. Kokeile lenkkeilyä tai pyörittämällä jalkaa nilkasta.
Yritä myös herättää varpaasi yrittämällä saada ne erottumaan ja venyttämään niitä. Yritä tehdä kaikkea, mikä saa jalat tarpeeksi lämpimiksi, eivätkä lihaksesi ole niin kireät, hieman löysät, valmiina toimintaan. (Tunnet, jos lihaksesi ovat hereillä).
- Ennen kuin teet mitään harjoituksia, kuten halkeamia (tai mitään harjoitusta), on tärkeää lämmitellä. Joten kun venyttelet, nivelet ja lihakset rentoutuvat ja ovat valmiita parantamaan.
- Lämmitettäessä on helpompi venyttää ja se on tehokkaampaa.
- Et halua satuttaa itseäsi, koska lihaksesi eivät ehkä ole hereillä, ja kun nivelet eivät ole täysin valmiita, saatat nyrjäyttää itsesi tai venyttää liikaa lihaksia, mikä on erittäin vaarallista erityisesti ballerinalle.
Vaihe 2. Suurenna kaaria
Voit tehdä tämän etsimällä matalan pinnan lähellä maata. (Kuten sohvan pohja.) Jne.
- Etsi jotain, joka on lähellä maata, jonnekin, johon voit laittaa jalkasi.
- Liu'uta varpaat varovasti aukon alle polvien taivutettuna. (Muista peittää puolet jalasta.)
- Kun jalka tuntuu mukavalta, irrota polvi hitaasti. Huomautus: ole varovainen, jos et tunne venytystä, yritä siirtää jalkasi enemmän sisään tai toiseen asentoon.
- Ole erittäin varovainen ja kärsivällinen. Jos tunnet venytystä, se ei haittaa. Jos kuitenkin tunnet minkäänlaista kipua, lopeta! Mene niin alas kuin pystyt tuntematta pahaa kipua. Tämä venyttää kaaria suuresti. (Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti loukkaantumisten välttämiseksi).
- Pidä jalkasi alla niin kauan kuin voit.
- Katso televisiota, pelaa iPadillasi tai tee läksyjä viihdyttääksesi venyttelyäsi.
- Pidä nopeita taukoja, kävele ympäri huonetta ja anna jalkasi tulla kivuttomaksi.
Vaihe 3. Pyöritä jalkaa
- Osta jalkarulla tai hanki jonkinlainen pallo tai esine, jolla on mukava rullata jalkasi.
- Pyöritä jalkaasi, etenkin kaaren lähellä.
- Tee tämä 5-20 minuuttia tai jopa enemmän!
Vaihe 4. Osta jalkaterä
Jalkapaineet ovat kalliita ja voivat olla missä tahansa 30-70 dollaria. Voit aina luoda oman! (Tai seuraa vaihetta 3!) Menetelmä muistuttaa jalkateriä.
Vaihe 5. Muista olla kärsivällinen
- Jos sinulla on luonnostaan litteä jalka, älä huoli! Kaaren tekeminen kauniiksi on vaikeaa ja pitkä työ!
- Ole kärsivällinen ja älä ylitä itseäsi rajan yli, et halua venyttää lihaksia tai satuttaa itseäsi pahasti. (Voit päätyä sairaalaan tai mikä pahempaa, murtunut luu! Tämä hidastaa sinua entisestään!)
- Harjoittele joka päivä ja ota kuvia tai aikaväli nähdäksesi parannuksesi!
Vaihe 6. Muista turvallisuus ensin
- Monet ihmiset eivät ymmärrä, että turvallisuus on etusijalla! Ole varovainen, kun yrität jotain näistä! (et halua pahaa vammaa, vai mitä?)
- Varmista, että sinulla on oikea ruokavalio. Syödä terveellisesti ja juoda maitoa on tärkeää, koska ne vahvistavat luita. (Varmista, ettet ole allerginen syömällesi ruoalle!)
Vaihe 7. Milloin tietää, milloin jalkakaari on parantunut
- Istu alas
- Aseta jalka, jonka haluat tarkistaa (vain yksi kerrallaan) suoraan edestäsi istuessasi lattialle.
- Varmista, että polved ovat suoria ja että koko jalka on suora.
- Käännä nyt jalka.
- Jos varpaasi koskettavat maata (kun jalka on suora), onnittelut! Olet virallisesti oppinut jalkakaarisi! Jos varpaasi eivät kosketa maata, sinulla on vielä tehtävää! Mutta älä huoli, pääset sinne!
Vaihe 8. Muista tehdä nämä harjoitukset päivittäin, jotta kaari ei löysty
Vaihe 9. Näet parannuksesi
Vaihe 10. Asianmukaisen lämmittelyn jälkeen on harjoitusten aika
(Haluat ehkä tehdä luettelon näistä, jotta voit tehdä niitä päivittäin!)
Vaihe 11. Katso YouTube -videoita
Vaihe 12. Kun olet säilyttänyt kaaren, älä usko, että olet valmis
Siroksi ballerinaksi tulemiseen on vielä monia vaiheita, kuten hyvä äänestysprosentti, tasapaino, jalkojen lihasten, yläselän, joustavuuden jne.
Vinkkejä
- Varmista, että teet oikean lämmittelyn.
- Hanki hyvä baletinopettaja, jos voit.
- Tee harjoituksia päivittäin.
- Jatka yrittämistä - useimmat ihmiset eivät ole syntyneet täydellisillä jaloilla!
- Harjoittele jatkuvasti parantaaksesi.
Varoitukset
- Ole varovainen; jos tunnet kipua, lopeta.
- Älä venytä lihaksia.
