Tanssi on erittäin hauska tapa ilmaista itseäsi käyttäessäsi koko kehoasi. Liikkeiden näyttäminen tyylikkäiltä on tärkeä tekijä, pidätkö tanssimisesta huvin vuoksi tai käyt tanssitunneilla joka viikko. Voit parantaa juoksevuuttasi ja liikettäsi olemalla tietoinen tanssiessasi ja harjoittelemalla tekniikoita, joilla liikkeet kulkevat yhdessä. Jatka harjoittelua joka päivä, jotta tanssisi näyttää kevyeltä, ilmavalta ja siro.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tasapainon harjoittaminen
Vaihe 1. Tee ydinvahvistusharjoituksia tasapainosi vahvistamiseksi
Tee rypistyjä, nousuja ja lankkuja parantaaksesi ylävartalon ja vartalon alueen voimaa. Tämä helpottaa tasapainottamista ja antaa sinulle enemmän lihaksia, jotka tukevat kehoasi tanssiessasi.
- Yritä tehdä 30 crunches kerran päivässä rakentaa ab lihaksia.
- Lisää 30 istumapaikkaa harjoitusrutiinisi kerran päivässä lisätäksesi ydinvoimaasi.
- Tee lankku päästäksesi push-up-asentoon tasapainottamalla käsiäsi ja jalkojasi, mutta pidä kädet suorina sen sijaan, että taivuttaisit push-up-asentoon. Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia kerrallaan 3 kertaa päivässä.
Vaihe 2. Kokeile jooga -asentoja tasapainosi parantamiseksi
Jos haluat tehdä puun poseerauksen, seiso suorassa ja nosta hitaasti toista jalkaa ja lepää se toisen jalkasi sisäpuolelle. Nostamasi jalan tulisi ulottua kolmioon. Jos haluat tehdä tuoliposeja, nouse seisomaan jalat allasi ja taivuta polvet hitaasti kyykkyasentoon. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja tartu ytimeen.
Yritä pitää kutakin asentoa 30 sekuntia, 3 kertaa päivässä
Vaihe 3. Seiso suorassa ja hyvässä asennossa
Laita jalat noin hartioiden pituuteen ja työnnä selkärankaa niin suoraan kuin se voi mennä. Työnnä rintakehäsi selkää kohti ja nosta niska ylös hartioistasi. Pidä pohjasi kiinni ja purista vatsalihaksia, jotta saat ytimen.
Hyvä asento auttaa sinua tanssimaan tyylikkäämmin, koska se kohdistaa ylä- ja alavartalon ja vahvistaa ydintäsi, mikä luo vahvoja, siro liikkeitä
Kärki:
Jos haluat hengittää pitämällä rintakehäsi kiinni, yritä ajatella keuhkojen täyttämistä kohti selkääsi. Tämä pitää kehosi suorassa linjassa tanssiessasi.
Vaihe 4. Kävele tai tanssi varpaallasi kerran päivässä
Nosta kehoasi, kunnes tasapainotat varpaallasi. Saatat joutua tarttumaan seinään tai tuoliin tukea varten, jos olet vasta aloittamassa. Yritä kävellä ja tehdä tanssiliikkeitä pitäen jalat korkeina parantaaksesi tasapainoasi ja saadaksesi liikkeesi näyttämään siroilta.
Paljon tanssiliikkeitä tehdään relevessa tai varpaissasi. Tämä on hieno taito, jos aiot jatkaa tanssia tulevaisuudessa
Vaihe 5. Ota mukaan ydin tanssiessasi
Jos teet liikkeen, joka vaatii sinua pysymään paikallaan liikuttaessasi jalkojasi tai käsivarsiasi, tartu vartaloosi ja työnnä hartioita taaksepäin parantaaksesi tasapainoasi. Tämä saa tanssisi näyttämään ja tuntumaan vaivattomammalta ja tyylikkäämmältä.
Vatsalihasten harjoittaminen voi vaatia jonkin verran harjoittelua näyttämättä jäykältä tai jännittyneeltä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat sen
Vaihe 6. Keskitä pääsi yhteen kohtaan, kun teet käännöksiä
Kun asetat vartaloasi kääntymään, valitse huoneesta yksi kohta, joka on helppo havaita silmäsi avulla. Tämä voi olla kello seinällä, kirkas juliste tai peilin kulma. Kun käännät, pidä silmäsi keskittyneenä siihen pisteeseen niin kauan kuin voit, kunnes joudut pyyhkäisemään päätäsi, ja keskity sitten siihen kohtaan uudelleen, kun kehosi kääntyy takaisin.
Tätä kutsutaan myös tiputteluksi
Tapa 2/3: Liikkeiden tekeminen nesteiksi
Vaihe 1. Venytä joka päivä joustaaksesi
Useimmat tanssiliikkeet edellyttävät ainakin hieman joustavuutta, ja mitä joustavampi olet, sitä vähemmän liikkeet näyttävät. Kokeile koskettaa varpaitasi, tehdä perhonen venytys ja harjoitella halkeamia joka päivä parantaaksesi joustavuuttasi ajan myötä.
- Yritä pitää jokaista venytystä 1 minuutti kerrallaan, 3 kertaa.
- Joustavuuden saaminen vie aikaa. Jatka venyttämistä joka päivä, jotta näet tuloksia muutaman kuukauden kuluttua.
- Venyttelyn pitäisi saada kipeä olo, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos teet venytystä ja se sattuu, vähennä venytysmäärääsi välttääksesi lihaksen vetämistä tai repimistä.
Kärki:
Lämmitä tekemällä hyppytunkkeja tai korkeita polvia noin 10 minuuttia ennen venyttelyä. Tämä lämmittää lihaksesi, jotta et vahingoita itseäsi.
Vaihe 2. Tee 2-3 tanssiliikettä kerrallaan, älä jokaista erikseen
Jos opit koreografiaa, saatat oppia tanssiasi 1 liikkeen kerrallaan. Kun harjoittelet liikkeitäsi, yritä tehdä 2–3 liikettä kerrallaan, jotta voit laittaa ne yhteen sujuvasti tanssiessasi. Tämä auttaa sinua välttämään katkeria, lyhyitä liikkeitä.
- Kokeile esimerkiksi tehdä piruetti rondevuksi ja päättyä sitten viidenteen paikkaan. Jokainen liike voi virrata toisiinsa ilman katkeruutta.
- Koreografian muistaminen auttaa paljon, kun yrität yhdistää jokaisen liikkeen yhteen.
- Mieti seuraava siirto, jonka aiot tehdä ennen kuin teet sen helpottaaksesi tätä.
Vaihe 3. Pidennä raajasi pidentämällä niitä poispäin kehostasi
Ajattele raajojasi koko kehosi laajennuksina ja käytä niitä lisätäksesi tyylikkäitä, herkkiä eleitä tanssiin. Tämä saa sinut näyttämään pitemmältä ja liikkeet näyttävät juoksevammalta.
Yritä olla ojentamatta tai lukitsematta kyynärpäitäsi tai polviasi, koska tämä voi tehdä liikkeistäsi jäykkiä ja nykiviä
Vaihe 4. Tanssi koko kehosi kanssa, vaikka et käyttäisi joitakin osia
Vaikka jotkin tanssiliikkeet edellyttävät vain yhden tai muutaman kehonosan siirtämistä kerrallaan, yritä ajatella koko kehosi olevan osa tanssiasi. Jos esimerkiksi liikutat vain kättäsi, mieti, mitä muu kehosi tekee. Pidä päätäsi korkealla, rentoudu hartioilla, venytä jalkojasi ja tartu vartaloosi samalla, kun liikutat toista kättäsi.
Voi olla vaikeaa ajatella kaikkia kehon osia kerralla. Harjoittelemalla voit seurata liikkeitäsi ja kehoasi paremmin
Vaihe 5. Ota kädet ja jalat mukaan tanssiessasi
Kehosi voi näyttää hyvältä, mutta jos kädet tai jalat ovat taipuneet tai rentoutuneet, ne voivat viedä huomion pois taidoistasi. Mieti hetki, mitä raajasi tekevät, ja sido ne jokaiseen liikkeeseesi.
Esimerkiksi baletissa jalkasi tulee aina osoittaa ja kätesi pyöristää pehmeästi. Modernissa tai jazzissa jalat voivat olla taipuneita tai teräviä, ja kädet voidaan levittää auki tai pitää yhdessä
Tapa 3/3: Tanssitaitojesi parantaminen
Vaihe 1. Muista hengittää tanssiessasi
Kun keskityt suorittamaan liikkeitäsi ja teet kaiken oikein, hengityksen pidättäminen voi olla helppoa. Tämä voi saada sinut näyttämään jäykältä ja tekemään liikkeistäsi katkeria. Muista ottaa syviä ja tasaisia hengityksiä, jotta voit virrata tanssisi läpi.
Hengittäminen tanssiessa antaa sinulle myös enemmän kestävyyttä, jotta voit tanssia pidempään
Vaihe 2. Yritä olla ajattelematta liikkeitäsi tanssiessasi
Vaikka se voi olla vaikeaa, yritä liikuttaa kehoasi ajattelematta monia asioita ja mene sen sijaan musiikin virran mukana. Tämä auttaa sinua näyttämään rennommalta ja anna kehosi virrata paremmin.
Kuuntele koreografian musiikkia niin paljon kuin pystyt, jotta voit muistaa sen lyönnit ja rytmin helpottaaksesi tätä
Vaihe 3. Käytä energiaa jokaiseen tekemääsi tanssiliikkeeseen
Vaikka tanssi on väsyttävää, jos menetät energiaa rutiinisi puolivälissä, se ei näytä tyylikkäältä. Tee jokainen liike niin paljon energiaa kuin pystyt, jotta kehosi näyttää tyylikkäältä ja luonnolliselta väsyneen ja raskaan sijaan.
Kärki:
Voit treenata kestävyyttäsi tekemällä sydän koko viikon ajan. Juokseminen, lenkkeily ja uinti lisäävät sykettäsi, joten voit harjoitella harjoittelua intensiivisinä ja lyhyinä jaksoina.
Vaihe 4. Seuraa musiikin rytmiä
Jos kaikki muu epäonnistuu, tanssisi voi näyttää hyvältä, jos noudatat tanssamasi kappaleen tempoa ja rytmiä. Kuuntele musiikkia ja löydä johdonmukainen tahti, joka tapahtuu koko kappaleen aikana.
Suurin osa musiikista pitää ajan kahdeksassa osassa. Jos löydät 8 -luvun alun, yritä seurata päätäsi löytääksesi biitti koko kappaleen ajan
Vaihe 5. Katso itsesi tanssimasta peilistä
Paras tapa kertoa miltä näytät tanssiessasi on tarkkailla itseäsi. Katso, kuinka liikut koreografian aikana, ja yritä nähdä, oletko jäykkä vai juokseva. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kädet ja jalat tekevät sekä miltä asenne näyttää.
Jos sinulla ei ole pääsyä suureen peiliin, yritä tallentaa itse puhelimeesi tai kannettavaasi
Vinkkejä
- Kaikenlainen tanssi vaatii harjoittelua. Jatka samaan malliin, vaikka se tuntuu vaikealta.
- Juo aina vettä, kun tanssit tai harjoittelet pysyäksesi nesteytettynä.
