Vaikka kesä on hauskanpitoa, grillausta ja auringonpaistetta, se voi olla myös auringonpolttamien ja tukahduttavan lämmön aikaa. Pysy viileänä muutamalla ammattitaitoisella kesätemppelillä. Pidä lämpö kurissa ja voit nauttia kaikista kesän iloista ilman päänsärkyä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä itsesi viileänä
Vaihe 1. Pukeudu sään mukaan
Riippumatta siitä, mitä teet kesäkuumalla, olet onnellisempi, jos käytät vaatteita, jotka pitävät sinut mahdollisimman viileänä. Vaatteillasi voi olla suuri rooli siinä, kuinka kuumalta sinusta tuntuu, joten harkitse asuasi hetki ennen kuin lähdet kotoa kesällä. Hyvä kesäasu:
- Valmistettu pääosin hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta, pellavasta tai keinotekoisista kankaista, jotka "imevät" hikeä pois iholta.
- Käyttää pääasiassa vaaleita värejä, kuten valkoista ja vaaleansinistä, jotka absorboivat vähemmän auringon lämpöä.
- On melko löysä, jolloin ilma pääsee virtaamaan ihon viereen. Shortsit, mekot, juoksevat takit ja löysemmät paidat toimivat hyvin.
- Ei jätä paljaalle iholle paljon auringonvaloa. Erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat alttiita auringonpolttamille.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä viileillä juomilla
Vaikka on aina tärkeää pysyä nesteytettynä, veden saanti vaatii erityistä huomiota kesällä. Runsas juominen auringossa ei vain tee sinusta viileämpää - se on tärkeää myös sydämelle ja lihaksille. Yritä pitää vesipullo, jossa on muutamia jääpaloja, mukanasi aina, kun menet kesällä ulos, jotta sinulla on aina jotain juotavaa.
Mitä tulee nesteytykseen, tavallinen vanha vesi on yleensä paras valinta. Jos harjoittelet kesäkuumassa pidempään kuin tunnin, urheilujuoma (esim. Gatorade jne.) Voi lisätä hiilihydraattien ja elektrolyyttien määrää. Nämä juomat sisältävät kuitenkin paljon sokeria, joten tasapainota kulutus päivittäisten ravitsemustarpeidesi kanssa
Vaihe 3. Tee kylmä pakkaus
Jos haluat jäähtyä heti, on mukava pitää kylmä pakkaus käsillä. Kylmä pakkaus on vain jotain kylmää, jota voit pitää ihoa vasten alentaaksesi lämpötilaa. On olemassa monia erilaisia tapoja tehdä yksi - katso artikkeli kylmistä pakkauksista muutamia eri ideoita varten. Alla on vain yksi helppo resepti:
- Ota puhdas rätti tai sukka ja liota se pesualtaan veteen. Irrota se poistamaan ylimääräinen vesi niin, että se on edelleen kostea. Laita se muovipussiin pakastimeen.
- Ota muutaman tunnin kuluttua pakkaus ulos ja aseta se niskasi taakse. Sen pitäisi saada sinut viileämmäksi nopeasti. Liota se uudelleen ja palauta se pakastimeen, kun olet valmis.
Vaihe 4. Rajoita harjoitustasi
Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kehosi tuottaa lämpöä. Jos tavoitteesi pysyy viileänä, yritä olla käyttämättä lihaksia enemmän kuin tarvitset. Kävele lähiympäristössäsi juoksemisen sijasta, pyöräile polkupyörällä polkimiesi pumppaamisen sijaan tai harkitse ajamista, jos se on vaihtoehto.
Mikä tärkeintä, pidä paljon taukoja. Lepo antaa kehon haihduttaa osan lämmöstä, jonka olet rakentanut harjoittelusta
Tapa 2/3: Pidä koti viileänä
Vaihe 1. Pidä ilma liikkeessä
Yksi keinoista jäähtyä on antaa lämmön siirtyä iholta ympäröivään ilmaan. Jos ilma liikkuu nopeammin, lämpö siirtyy enemmän ja keho voi jäähtyä nopeammin. Et voi hallita, kuinka kuuma on ulkona tai onko tuulta, mutta jos sinulla on tuuletin, voit pitää asiat viileämpänä talossasi. Mitä nopeammin ilma liikkuu, sitä viileämmältä tuntuu, joten suuremmilla nopeuksilla on enemmän jäähdytysvaikutusta.
- Kattotuulettimet sopivat erinomaisesti ilman kiertämiseen koko huoneessa. Haluat useimpien fanien toimivan kesällä vastapäivään. Tämä työntää ilmaa alaspäin sinuun ja luo pienen "tuulen" vaikutuksen.
- Jos sinulla ei ole kattotuuletinta, pienemmät työpöydän tuulettimet toimivat hyvin. Osoita ne kasvoillesi jatkuvaa mukavuutta varten tai aseta ne pyörivään kiertoon, jotta ilma kiertää huoneessa.
Vaihe 2. Ilmaa kuuma ilma talon yläosasta illalla
Lämmin ilma pyrkii nousemaan. Tämä tarkoittaa, että kun on kuuma, talosi korkeimmassa osassa on yleensä kuumin ilma. Jos talossasi on useampi kuin yksi tarina, voit käyttää tätä tosiasiaa hyväksesi luomalla talosi jäähdytysilmavirran. Katso ohjeet alta:
- Kun lähdet kotoa päivällä, pidä ikkunat kiinni ja verhot vedettyinä. Lämmin ilma nousee luonnollisesti talosi ylimpiin kerroksiin ja jää loukkuun.
- Kun tulet kotiin illalla, avaa ikkuna ylimmässä kerroksessa. Osoita tuuletin (suuret laatikkotuulettimet ovat parhaita) niin, että se puhaltaa ilmaa ulos tästä ikkunasta.
- Avaa muutama ikkuna talosi alakerrassa. Pidä talosi ovet auki.
- Tuuletin puhaltaa kuuman ilman ulos ylimmästä kerroksesta ja lähettää sen ulos. Viileä iltailma virtaa alempien ikkunoiden läpi ja ryntää ylöspäin korvaamaan sen, mikä luo miellyttävän tuulen.
Vaihe 3. Ripusta märät pyyhkeet ikkunoiden yli, jos asut kuivassa ilmastossa
Viileä, kostea tuuli voi tuntua fantastiselta, kun on kuuma. Jos asut kuivalla säällä, yritä laittaa hieman kosteutta ilmaan liottamalla pyyhe ja ripustamalla se avoimen ikkunan eteen. Avaa kaikki saman kerroksen ikkunat aloittaaksesi vedon, joka kuljettaa kosteutta ja jäähdyttää sinua.
Voit saada saman vaikutuksen myös ripustamalla märän pyyhkeen tuulettimen poikki
Vaihe 4. Hanki ilmankuivain, jos asut kosteassa ilmastossa
Kun on liian kosteaa, hiki ei haihtu kovin helposti, mikä vaikeuttaa kehosi jäähdyttämistä luonnollisesti. Onneksi kosteudenpoistajaksi kutsuttu laite voi vetää kosteuden pois ilmasta, mikä helpottaa kehosi jäähtymistä. Ilmankuivaimia on saatavana rautakaupoista monenlaisia kokoja ja hintoja.
Useimmat kaupalliset ilmastointilaitteet poistavat myös ilman kosteuden
Tapa 3/3: Ideoita viileisiin kesäaktiviteetteihin
Vaihe 1. Vietä aikaa puiston varjossa
Jos kotisi on kuuma ja tukkoinen, mene jonnekin, jossa voit tuntea mukavan ja viileän tuulen. Rentoutuminen paikallisen puiston varjossa on loistava tapa kuluttaa aikaa pakenemaan kurjuutta, joka voi tulla voimakkaan kesälämmön mukana. Tuo kirja luettavaksi, kevyt piknik -välipala tai keskustele vain muutaman ystävän kanssa - se on sinun tehtäväsi!
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi viileällä jälkiruoalla
Mikään ei tee jääkylmistä herkuista erityisen maukkaita, kuten kuuma kesävalo. Mikä parasta, tällaisia jäädytettyjä herkkuja voi nauttia kotona tai ulkona. Esimerkiksi kävely jäätelöbaariin on loistava tapa tappaa aikaa, kun se palaa, mutta voit myös ostaa jäätelöä tai jopa tehdä oman - se on sinun tehtäväsi! Muutamia viileitä jälkiruokia, joita haluat ehkä kokeilla, ovat:
- Jäätelö
- Popsicles
- Limonadi (tai pakastettu limonadi)
- Lumikartioita
Vaihe 3. Mene uimaan
Keho menettää lämpöä vedessä paljon nopeammin kuin ilmaa. Pulahtaminen jäähdyttää sinut nopeasti. Ei ole väliä missä uit - altaat ovat yhtä hyviä kuin järvet ja valtameret viilentyäkseen. Tutustu uintiturvallisuusartikkeleihimme ennen kuin pääset veteen.
Jos uit auringossa, älä unohda käyttää aurinkovoidetta tuskallisen auringonpolttaman estämiseksi. Pyydä joku auttamaan sinua selkänne - hämmentyminen ei ole syy polttaa
Vaihe 4. Pidä vesitaistelu
Vesipallot, ruiskutusaseet ja letkut ovat kaikki loistavia tapoja jäähtyä samalla, kun heillä on pieni ystävällinen kilpailu. Jos seurustelet vain muutaman ystävän kanssa, kokeile jakaa "aseet" ja saada ilmainen kaikille. Jos olet suuressa ryhmässä, jaa ryhmiin ja käy täysimittainen sota.
Voit halutessasi välttää tätä vaihtoehtoa, jos asut jonnekin, jossa vettä on niukasti tai kuivuutta esiintyy. Tämä toiminta on viihdyttävää, mutta se on melko tuhlaavaa veden käyttöä
Vinkkejä
- Jos sinulla on pitkät hiukset ja/tai paljon kasvokarvoja, voit halutessasi leikata ne kesällä. Ylimääräiset hiukset voivat vangita lämpöä pään ja kasvojen viereen, jolloin sinusta tuntuu paljon kuumemmalta kuin sinun tarvitsee.
- Älä tuhlaa vettä antamalla itsesi jäähtyä. Pidä sen sijaan muutamia jääpaloja rätissä ja hiero niitä kehosi kuumimpien alueiden (kuten kasvojen, kaulan ja kainalojen) päälle. Voit jäähtyä käyttämällä murto -osaa vettä.
- Yritä pitää ateriat kevyinä kesällä. Jos sinulla on täysi vatsa, kun se on kuuma, voi tuntea olosi kuumana, hitaana ja epämukavana.
