Jos olet yöpöllö, saatat haluta pysyä hereillä pitkälle yöhön pelataksesi pelejä, lukeaksesi tai vain hengailla. Valvoa koko yön voi olla hauskaa, mutta jos olet yksin, voi olla vaikeaa pitää itsesi hereillä. Jos haluat todella olla hereillä koko yön, mutta et tiedä miten, yritä ottaa nokoset etukäteen, pelata videopelejä, jotta pysyt hereillä, käydä sosiaalisessa mediassa ja syödä terveellisiä välipaloja, joissa ei ole paljon sokeria niitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tunne 4 jaksoa yöstä
4 yön osa -alueen tunteminen auttaa sinua. On varhainen yö (9: 00-12: 00) myöhäinen yö, (12: 00-2: 00) ja keskiyö (2: 00-4: 00) I
Vaihe 1. Tee suunnitelma etukäteen
Suunnitelman tekeminen auttaa sinua ja auttaa sinua tietämään, mitä aiot tehdä. On helppo tietää, mitä teet sitten olla tekemättä, mikä voi saada sinut nukahtamaan enemmän
Kärki:
Varmista, että sinulla ei ole muita tärkeitä tehtäviä yötä seuraavana päivänä, kuten projekteja, esityksiä tai perhejuhlia. Olet todennäköisesti väsynyt etkä pysty tekemään asioita normaalisti.
Vaihe 2. Tee päivän aikana toimintaa, joka ei väsytä sinua
Jos harrastat urheilua tai harrastat liikuntaa, olet todennäköisesti erittäin väsynyt yöaikaan. Yritä välttää valvontaa koko yön päivinä, jolloin sinulla on ollut peli tai ottelu, joka sai sinut väsymään. Kehosi täytyy levätä sen jälkeen, ja saatat olla liian väsynyt pysyäksesi hereillä.
Tapa 2/3: Pidä itsesi miehitettynä
Vaihe 1. Katso humalassa TV-ohjelmaa tai elokuvia
Aivojen pitäminen mielessä auttaa sinua nukahtamaan. Valitse TV-ohjelma, jossa on paljon jaksoja katseltavaksi, tai valitse pari elokuvaa, jotka olet halunnut nähdä, ja pidä ne käynnissä, kun yrität pysyä hereillä. Pienennä äänenvoimakkuutta, jotta et herätä ketään muuta talossasi. Binge-arvoisia TV-ohjelmia ovat Riverdale ja Stranger Things. Humala-arvoisia elokuvia ovat Jurassic Park ja Black Panther.
Jos sinulla on suoratoistopalvelu, kuten Netflix tai Hulu, voit helposti katsella paljon TV -jaksoja
Vaihe 2. Pelaa videopelejä pitääksesi mielesi aktiivisena
Videopelit pitävät aivosi mukana. Pelaa suosikkisi koko yön ajan pitääksesi aivosi hereillä. Kokeile pelaamista verkossa, jotta olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, koska tämä vaikeuttaa nukahtamista.
Kärki:
Jos voit, tuo videopelikonsoli huoneeseesi, jotta et herätä perhettäsi.
Vaihe 3. Selaa sosiaalista mediaa puhelimellasi tai tietokoneellasi
Ystäväsi saattavat lähettää asioita Instagramiin, Twitteriin tai Facebookiin myöhään yöhön, jos he ovat hereillä. Voit myös selata YouTubea ja katsella erilaisia videoita viihdyttääksesi sinua. Pidä äänenvoimakkuus alhaalla tai käytä kuulokkeita, jotta et herätä muita.
Vaihe 4. Keskustele ystäviesi kanssa tekstiviestillä tai videopuheluilla heidän kanssaan
Vaikka et ole fyysisesti ystäviesi kanssa, voi olla paljon hauskempaa olla hereillä koko yön, jos sinulla on joku, jolle puhua.
- Tekstiviestillä tai videokeskustelulla ystäviesi kanssa näet, kuinka kauan he voivat pysyä hereillä. Voit jopa tehdä kilpailun siitä, kuka voi olla hereillä pisimpään.
- Varmista, että puhelimesi äänenvoimakkuus on alhainen, jotta et herätä ketään soittoäänelläsi.
Vaihe 5. Varaa välipaloja syötäväksi yön aikana
Koska olet hereillä koko yön, tulet todennäköisesti nälkäiseksi jossain vaiheessa. Tuo välipaloja huoneeseesi syömään koko yön. Vältä sokerisia välipaloja, koska ne voivat aiheuttaa sokeriromahduksen ja nukahtaa.
Tuoreet hedelmät, keksejä ja trail -sekoitus ovat kaikki täytettäviä välipaloja, joissa ei ole liikaa sokeria
Tapa 3/3: Herätä itsesi, jos tunnet itsesi väsyneeksi
Vaihe 1. Juo kahvia, jotta pysyt hereillä
Kahvi sisältää kofeiinia, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut yllä ja auttaa sinua välttämään väsymystä. Yritä juoda 1 kuppi kahvia yön alussa auttaaksesi sinua pysymään hereillä, jos tunnet olosi väsyneeksi.
Jos et normaalisti juo kahvia, älä juo enempää kuin 1 kuppi. Se voi antaa sinulle tärinää ja saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, jos juot liikaa
Vaihe 2. Vältä makaamasta sängyssäsi tai olemasta liian mukava
Sängysi saattaa tuntua loistavalta paikalta istua ja rentoutua, mutta tämä voi osoittaa kehollesi, että on aika nukahtaa. Pysy kaukana sängystäsi tai makaamalla erittäin mukavalla sohvalla, kunnes todella haluat nukahtaa. Yritä sen sijaan istua tuolilla selkänojalla.
Jos sinulla on vain sänky istuaksesi, laita tyynyjä lattialle, jotta istuin on mukava, mutta ei saa nukahtamaan
Vaihe 3. Herätä roiskuttamalla kylmää vettä kasvoillesi
Jos alat tuntea olosi erittäin väsyneeksi, mene kylpyhuoneeseen ja käännä pesuallas kylmimpään.
- Kupillista vettä käsissäsi ja roiskuta sitä kasvoillesi, kunnes tunnet olosi jälleen hereille. Tämä järkyttää kehoasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Voit tehdä tämän tarvittaessa pari kertaa yön aikana.
- Yritä olla roiskumatta vettä koko kylpyhuoneeseesi, kun teet tämän.
Vaihe 4. Harjoittele pitämään kehosi hereillä
Liikunta voi auttaa kehoasi ajattelemaan, että on aika pysyä hereillä. Jos alat tuntea itsesi väsyneeksi, tee muutamia yksinkertaisia hyppyjä ja nousuja herättääksesi kehosi. Yritä tehdä harjoituksia, kunnes olet hieman hengästynyt saadaksesi sykkeesi. Tämä kiertää enemmän verta ja happea koko kehossasi pitämään sinut hereillä.
Kärki:
Hyppyliittimet voivat olla kovia. Jos olet huolissasi liiallisesta melusta, kokeile sen sijaan istuimia tai punnerruksia.
Vaihe 5. Vaihda pyjamasi pitääksesi sinut hereillä
Kun käytät pyjamaa, ilmoitat kehollesi, että on aika mennä nukkumaan. Käytä vaatteita, joita normaalisti käytät päivällä, kuten farkkuja ja t-paitaa, kertoaksesi aluksi, että on aika pysyä hereillä.
Voit jopa laittaa kengät jalkaan, jos haluat osoittaa kehollesi, että on todella aika pysyä hereillä ja olla aktiivinen
Vaihe 6. Pidä valot päällä, jos mahdollista
Kun teet huoneestasi pimeän, saatat todennäköisesti uneliaisuuden. Jos voit, pidä valot päällä ja kirkkaina, jotta et voi nukahtaa helposti. Jos et voi jättää valoja päälle huoneeseesi, koska muut perheenjäsenesi saattavat nähdä ne, ota taskulamppu mukaasi ja pidä se päällä, kun pysyt hereillä. Voit myös yrittää asettaa maton oven alle, jotta perheesi ei näe.
