Oikea äänestysprosentti asettaa valtaosan klassisen baletin kauniista liikkeestä. Huono tai väärä äänestysprosentti voi kuitenkin rajoittaa liikerataa ja aiheuttaa polviongelmia. Yksinkertaisesti sanottuna äänestysprosentti on perusta kaikille balettiasentoille, joissa jalat liikkuvat kääntääksesi jalat ulos ja pois kehostasi. Koska tämän liikkeen ei pitäisi tulla polvillesi, on tärkeää vahvistaa lantiosi lihaksia, mikä luo hyvän äänestysprosentin.
Askeleet
Osa 1/2: Äänestysaktiivisuuden arviointi
Vaihe 1. Etsi ammattilainen
Koska virheellinen äänestysprosentti voi vahingoittaa lihaksia ja johtaa polviongelmiin, on tärkeää, että työskentelet äänestysprosessin parissa ammattitaitoisen balettiopettajan kanssa. Yritä löytää esivalmistettu balettikoulu, joka liittyy ammattimaiseen balettiyhtiöön. Tällä tavalla ohjaaja voi antaa sinulle yksilöllistä huomiota ja auttaa sinua saavuttamaan täydellisen äänestysaktiivisuuden.
- Jos et löydä kokenutta balettiopettajaa, yritä löytää edistynyt balettitanssija studiosta. He voivat ehkä tarjota ilmaisia neuvoja, koska yksityisten oppituntien ottaminen ammattitaitoisten balettiopettajien kanssa maksaa enemmän kuin vain ryhmäoppitunteja. Jotkut voivat opettaa yksityistunteja vain edistyneemmille opiskelijoille ja ryhmätunteja vähemmän edistyneille.
- Jos kuitenkin haluat vain muutamia vinkkejä, kysy ennen oppitunnin alkua, onko opettajallasi aikaa oppitunnin jälkeen, ja pysy oppitunnin jälkeen, jotta hän voi antaa sinulle muutamia korjauksia ja vihjeitä äänestysprosessiin.
Vaihe 1.
Koska nuorten balettitanssijoiden lihakset kehittyvät edelleen, joustavuutta on helpompi parantaa nuorena (ennen 12 -vuotiaita)
Vaihe 2. Valmistaudu äänestämään
Ennen kuin lähdet äänestämään, seiso peilin edessä jalat koskettamalla ja eteenpäin suuntautuneessa asennossa. Varmista, että hännänluusi osoittaa alaspäin, ei työnnetty ulos ja taaksepäin. Seiso tukevasti jaloillasi.
- Tarkista peilistä, jos vedät ylös nelipäistäsi ja työnnät hartioita alaspäin hyvällä asennolla.
- Jos olet liian jännittynyt, kun aloitat äänestysprosentin, aiheutat todennäköisemmin lihasjännitystä ja vammoja. Vietä vähintään 10 minuuttia jalkojen ja lonkkalihasten venyttämiseen ennen tanssia.
Vaihe 3. Asetu paikalleen
Kun olet oikeassa asennossa, nosta varpaasi ylös ja poispäin toisistaan (90 asteen kulmassa). On erittäin tärkeää, ettet vain kierrä jalkojasi pois polvillasi ja sääreilläsi. Sen sijaan siirrä painosi lantiolle niin, että jalkasi liikkuvat luonnollisesti erilleen. Varmista, ettet laita kaikkea painoasi isoille varpaillesi sen sijaan, että jakaisit sen jaloillesi.
- Ihanteellinen äänestysprosentti on 180 astetta. Älä huoli, jos et voi osallistua niin paljon. Venyttely voi parantaa joustavuutta muutaman asteen. Hyvä äänestysaktiivisuus tarkoittaa myös sitä, että olet rehellinen siitä, mikä on luonnollinen äänestysprosentti, äläkä yritä pakottaa sitä.
- Varmista, että painosi on jakautunut tasaisesti jalallesi. Huono äänestysprosentti rasittaa vain isoja varpaitasi ja vie jalat sisään. Sen sijaan jalkojen tulisi olla maanpinnan tasolla.
Vaihe 4. Vältä äänestämästä
Vaikka saattaa tuntua helpolta käyttää polviasi levittääksesi jalkasi kauemmas toisistaan, älä tee sitä. Tämä rasittaa polvia ja jalkoja. Tutkimukset osoittavat, että tämä aiheuttaa huonon kohdistuksen ja voi aiheuttaa vammoja. Äänestysaktiivisuuden pitäisi tuntua luonnolliselta asennolta. Sinun ei pitäisi tuntea rasitusta pitäessäsi sitä missä tahansa asennossa. Jos jatkat huonoa äänestysprosenttia, alat tuntea polvikipua ja lihaskipua.
- Äänestysaktiivisuuden voima tulee ytimestäsi, reiden sisäosista ja pohjasta.
- On helpointa pakottaa jalat, kun olet viidennessä asennossa. Sinun on kuitenkin aina oltava varovainen, jotta jalkasi eivät pyöri väärin.
Osa 2/2: Venytys äänestysaktiivisuuden parantamiseksi
Vaihe 1. Harjoittele sammakkoa
Makaa vatsallasi ja lepää kyynärpäilläsi ja kyynärvarresi. Siirrä jalat yhteen. Polvien tulee osoittaa niin, että teet timantin. Jalkojen tulee koskettaa ja pysyä lattialla. Hengitä ja pidä asentoa 3–6 hengitystä. Tee niin monta toistoa kuin mukavasti pystyt. Sammakon venytys voi avata lonkat, nivuset ja reiden sisäiset lihakset.
- Jos haluat venyttää lihaksia oikein, pidä pohja lattialla (ei nostettuna ilmassa).
- Voit myös laittaa jalat ensimmäiseen asentoon ja tehdä sitten pieniä potkuja takajalalla. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia pohjassa, reisissä ja vatsassa.
Vaihe 2. Tee perhonen
Istu lattialle ja aseta jalat yhteen niin, että nilkkasi pyörivät timantin muotoisina. Pidä jaloistasi käsillä ja istu suoraan. Yritä tuoda nilkkasi maahan niin, että lonkka aukeaa. Pidä asentoa 30 sekuntia kerrallaan ja toista se niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi. Perhonen venytys voi parantaa lantion, nivusien ja reiden sisäisiä lihaksia, mikä voi tehdä sinusta joustavamman.
Se voi auttaa, jos joku painaa hitaasti alas polvillesi maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi
Vaihe 3. Tee venytys
Polvistu ja aseta tyyny toisen polven alle. Pidä molemmat jalat käännettynä sisään ja astu eteenpäin polven kanssa, jonka alla ei ole tyynyä. Lunge kunnes polvi tekee 90 asteen kulman ja lepää kädet polvellasi. Jatka painamista, kunnes tunnet kevyen venytyksen, ja pidä painettuna 15 sekuntia. Toista tämä 3 tai 4 kertaa. Tee sitten vastakkaisella polvella.
- Sinun on pidettävä lonkat vaakasuorassa ja varmistettava, että hännänluusi ei tartu ulos. Selän tulee olla suora.
- Venytys voi parantaa lonkan kiertoa ja helpottaa kääntymistä.
Vaihe 4. Venytä silta kuminauhalla
Makaa selälläsi ja pidä polvet yhdessä ja taipuneet. Kiedo joustava nauha (kuten arabianauha) reidesi ympärille. Nosta lantiota hitaasti ja taaksepäin niin, että ne ovat linjassa käärittyjen reiden kanssa. Tuo hitaasti selkärankasi takaisin maahan. Tämä venytys voi vahvistaa takareisiä, selkää ja pohjaa.
Voit tehdä tämän myös yhdellä jalalla ristissä toisen yli siten, että toinen reisi lepää toisella. Tämä haastaa sinut pitämään lantiosi linjassa reidesi kanssa
Vaihe 5. Venytä kyljelläsi kuminauhalla
Makaa kyljelläsi niin, että polved ovat taipuneet ja toinen lepää toisella. Aseta kyynärpää maahan, jotta voit istua hieman. Kiedo joustava nauha (kuten arabianauha) reiden keskelle. Kierrä yläjalkaa ulos ja sisään 10-15 kertaa. Toista tämä toisella jalalla, kunnes jalan lihakset tuntuvat rentoilta.
Vältä tekemästä tätä venytystä liian monta kertaa, muuten voit vahingoittaa lihaksia
Vaihe 6. Jatka harjoittelua
Venyttely voi parantaa äänestysaktiivisuutta, mutta se vie aikaa. Venytä ja harjoittele äänestysprosenttiasi joka päivä. Tämä voi vähitellen auttaa lihaksia löystymään ja venymään enemmän, mikä antaa sinulle suuremman äänestysaktiivisuuden. Vaikka on parasta aloittaa nuorena, säännöllinen harjoittelu voi silti parantaa joustavuuttasi.
