Loma voi olla ihanaa aikaa, mutta herkkuja ja juomia on helppo liioitella. Jos haluat välttää liiallista hemmottelua lomien aikana, voit käyttää joitain yksinkertaisia temppuja. Suunnitella etukäteen. Anna itsellesi terveet rajat ja tee liikuntasuunnitelma. Siirry terveellisiin annoksiin ja nauti elintarvikkeita maltillisesti juhlissa. Älä kuitenkaan nälkää itseäsi. Tapahtumaan meneminen tyhjään vatsaan voi itse asiassa kannustaa liialliseen väsymykseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suunnittelu etukäteen
Vaihe 1. Anna itsellesi terveet rajat
Ei ole realistista välttää kokonaan hemmottelua lomien aikana. Lomat ovat erityisiä aikoja, ja ansaitset silloin tällöin keventää ruokarajoituksia. Sen sijaan, että päätät, ettet osallistu lainkaan, aseta itsellesi terveellisiä, realistisia rajoja.
- Yritä asettaa päivittäiset tai viikoittaiset rajat. Voit esimerkiksi nauttia yhden tai kaksi herkkua päivässä. Voit myös päättää syödä vain pienen määrän herkkuja tiettyinä viikonpäivinä.
- Aseta rajasi ennen lähtöä. Jos aiot sanoa esimerkiksi yrityksesi joulujuhliin, aseta kohtuullinen raja sille, kuinka paljon voit kuluttaa. Voit sopia, että sinulla on vain pari cocktailia ja yksi tai kaksi välipalaa sinä yönä.
Vaihe 2. Pidä välipalat kotisi ulottumattomissa
Saat todennäköisesti paljon välipaloja ja herkkuja lahjaksi lomien aikana. Tämä voi tehdä vaikeaksi välttää liiallista hierontaa, koska huomaat jatkuvasti syöväsi koko päivän. Hyvä tapa torjua tämä on yksinkertaisesti pitää tällaiset esineet poissa ulottuvilta.
- Jos sinun on työskenneltävä kohteen saamiseksi, tämä hidastaa sinua. Voit miettiä, tarvitsetko todella sitä ylimääräistä evästettä tai brownieta ennen nukkumaanmenoa.
- Tee jotain, kuten leivonnaisten ja muiden välipalojen tallentaminen laatikkoon, jonka avaamiseksi sinun on seisottava tuolilla.
- Voit myös työntää leivonnaisia kauas takaisin jääkaappiin tai ruokakomeroon.
- Kokeile jäädyttää leivonnaisia. Et voi impulsiivisesti syödä niitä, koska niiden on sulatettava, mutta voit nauttia niistä myöhemmin juhlissa tai kokoontua yhteen.
Vaihe 3. Suunnittele pysyä liikunnan päällä
Hyvin harvat ihmiset välttävät täysin hemmottelua lomien aikana. Säännöllisen liikunnan laiminlyönti voi pahentaa hemmottelun vaikutusta, mutta se voi myös kannustaa sinua menemään yli laidan vaikuttamalla mielialaasi. Saatat olla epätodennäköisempi seuraamaan syömistäsi, jos olet pois normaalista rutiinista. Johdonmukainen harjoitusrutiini voi auttaa muilla elämän osa -alueilla.
- Suunnittele liikuntaa lomien aikana. Vaikka on hyvä ohittaa suuret päivät, kuten kiitospäivä ja joulu, yritä pysyä normaalissa kuntoasi kuukausina, kuten joulukuussa ja marraskuussa.
- Jos matkustat, yritä tehdä suunnitelmia, joiden avulla voit pysyä kuntotavoitteidesi mukana. Katso, voitko varata hotellin, jossa on kuntosali. Jos asut perheen kanssa, etsi paikallinen kuntosali, joka myöntää sinulle vierailulipun.
Tapa 2/3: Hemmottele itseäsi maltillisesti
Vaihe 1. Valitse terveet annokset
Osien valvonta on hyvä tapa välttää liiallista hemmottelua. Sinun ei tarvitse sanoa "ei" joulujuhliin tai juhliin. Ole vain tunnollinen kuluttamiesi osien suhteen.
- Kun täytät lautasesi juhlatilaisuuksissa, yritä täyttää se puoliväliin hedelmillä ja vihanneksilla. Sinun tulisi myös valita terveellisiä täysjyvävalintoja, kuten täysjyvärullia.
- Jos haluat vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja, pidä kiinni pienestä annoksesta. Täytä neljännes lautasestasi esimerkiksi perunamuusia tai karpalokastiketta ja ota vain muutama viipale lihaa, kuten kalkkunaa ja kinkkua.
Vaihe 2. Korvaa terveellisillä ainesosilla, jos mahdollista
Jos valmistat loma -illallista, vaihda tiettyjä ainesosia terveellisempiin vaihtoehtoihin. Tämän avulla voit nauttia lomaperinteistä tuntematta, että nautit liikaa.
- Jos teet perunamuusia, voit lisätä kanan lientä voin sijaan tekstuurin ja maun lisäämiseksi.
- Käytä paahdettuja manteleita paistettujen sipulien sijasta vihreiden papujen vuoassa.
- Kun teet dippejä, valitse kreikkalainen jogurtti smetanan sijasta.
- Käytä täysjyväpiirakankuoria piirakoissa.
Vaihe 3. Tee pieniä säätöjä estääksesi ylensyöntiä
Pienet muutokset rutiiniin voivat olla yllättävän tehokkaita ylensyön torjunnassa. Vaatekaapin ja tapojen muuttaminen voi vähentää todennäköisyyttäsi liioitella sitä juhlatilaisuuksissa.
- Käytä tiukkoja vaatteita. Jos tunnet fyysistä epämukavuutta ylensyönnin jälkeen, tämä auttaa hidastamaan sinua.
- Pureskella purukumia. Ihmiset syövät usein tavanomaisesti ymmärtämättä, että he syövät liikaa. Se, että on jotain pureskeltavaa, voi auttaa.
Vaihe 4. Juo vettä ja kävele syömisen jälkeen
Juo vettä puremien välillä ja juo yksi lasillinen vettä jokaista lasillista alkoholia kohden. Tämä täyttää sinut ja estää sinua ylenpalttisesti. Kun olet syönyt illallisen, kävele reippaalla kävelyllä saadaksesi ylimääräiset kalorit pois.
Kaada aina lasillinen vettä ennen ateriaa tai ennen kuin alat syödä. Yritä juoda täysi lasillinen vettä ennen syömistä ja nauti pienet kulaukset vettä koko aterian ajan
Vaihe 5. Juo kohtuudella, jos ollenkaan
Jos osallistut juhlatilaisuuteen, tarjoillaan usein alkoholia. Alkoholissa on paljon kaloreita ja se voi olla suuri ylenpalttisuuden lähde lomakausien aikana. Juhlilla yritä juoda kohtuudella tai jättää alkoholi kokonaan väliin.
- Syö ennen kuin lähdet juhliin alkoholin kanssa. Jos et syö ensin, tunnet voimakkaamman surinaa nopeammin. Koska alkoholi vähentää esteitäsi, tämä saattaa houkutella sinua menemään yli laidan. Syöminen ensin voi auttaa sinua pysymään hallinnassa.
- Laske juomasi yön aikana ja aseta kohtuullinen raja itsellesi. Sinun tulisi myös vauhdittaa juomiasi, jotta vältytään liialliselta alentuneiden estojen vuoksi. Pyri juomaan yksi juoma tunnissa.
- Jos päätät olla juomatta kokonaan, ota pieni herkku sen sijaan. Voit esimerkiksi ottaa ylimääräisen evästeen tai alkoholittoman lomajuoman alkoholin liiallisen sijasta.
Tapa 3/3: Yleisten virheiden välttäminen
Vaihe 1. Älä nälkää itseäsi
Monien mielestä on hyvä idea ohittaa ateriat tai syödä hyvin kevyesti ennen suurta tapahtumaa. Ajatuksena on, että säästät kaloreita ja voit nauttia enemmän juhlissa. Kuitenkin, jos menet juhliin nälkään, olet todennäköisesti ylensyövä, etenkin epäterveellisten elintarvikkeiden suhteen.
- Älä nälkää itseäsi, vaan syö terveellinen ateria, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia vehnää ja vähärasvaisia proteiineja ennen juhliin osallistumista. Tällä tavalla olet täynnä terveellisiä ruokia ja sinulla ei ole niin paljon ruokaa ja alkoholia.
- Ole erittäin varovainen, ettet syö ennen alkoholijuomia. On erittäin vaarallista juoda alkoholia tyhjään vatsaan.
Vaihe 2. Tarkkaile nestemäisiä kaloreitasi
Nestemäisten kaloreiden seuranta voi olla helppoa. Monet ihmiset eivät ota huomioon nestemäisiä kaloreita tai eivät ajattele niitä lomalla. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon juot ja kuinka paljon kaloreita, sokereita ja muita epäterveellisiä lisäaineita käytät.
- Monet lomajuomat, kuten kananmuna ja kuuma suklaa, sisältävät paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria. Käytä näitä tavaroita toisinaan herkkuna, äläkä juo jotain joka päivä.
- Ole tietoinen alkoholin kaloreista. Jos olet juhlissa, valitse vähäkaloriset vaihtoehdot, kuten punaviini, korkeamman kaloripitoisuuden sijaan.
Vaihe 3. Anna itsellesi jälkiruoka joskus
Älä yritä välttää herkkuja koko lomakauden ajan. Tämä ei ole realistista ja saa sinut tuntemaan itsesi kaipaavasi. Sen sijaan, että vältät herkkuja kokonaan, nauti täysi jälkiruoka kerran tai kahdesti viikossa murehtimatta kaloreista.
Vaihe 4. Syö kevyemmin koko päivän
Saatat löytää itsesi mielettömästi syömästä paljon lomien aikana, mikä voi helposti johtaa liialliseen hemmotteluun. Yritä olla tietoinen siitä, mitä syöt koko päivän, ja syö kevyemmin.
- Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt. Eväste työssä, siemailu munaa kotona, näytekokoinen brownie ruokakaupassa ja muut pienet hemmottelut eivät vaikuta paljoa. Ne kuitenkin täydentyvät päivän päätteeksi.
- Kun sinusta tuntuu, että tavoitat pienen herkun, tarkista ruokailutottumuksesi koko päivän ajan. Jos olet jo saanut muutamia herkkuja, voi olla hyvä idea siirtää tämä aika.
- Saatat haluta kokeilla terveellisempää, vähäkalorisempaa ateriaa loma-aikana ruokavalion perusosana. Näin pienet välipalat, joita käytät, eivät lisää niin paljon kaloreita päivittäiseen kokonaissummaan.
