Leukajännitys on laulajien keskuudessa yleinen ongelma, joka voi vaikeuttaa oikeiden nuottien osumista. Onneksi on olemassa useita vaihtoehtoja leuan jännityksen vähentämiseksi, joista useimmat voit tehdä nopeasti ja helposti itse. Työskentely laulutekniikan ohjaajan kanssa ja konsultointi lääkärin kanssa voi myös auttaa, joten älä anna leuan jännityksen estää sinua hihnuttamasta suosikkimusiikkiasi!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lauluharjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele peilin edessä ja tarkkaile itseäsi tarkasti
Vaikka voit tuntea ja kuulla jännittyneen leuan vaikutuksen laulaessasi, on tärkeää nähdä leukasi toiminnassa ongelman ratkaisemiseksi. Itsesi tallentaminen on yksi vaihtoehto, mutta peilissä harjoittelu antaa sinulle reaaliaikaista palautetta leuan paikannuksesta.
- Jos leukasi näyttää sulkeutuneen kiinni tai nousevan esiin laulaessasi, leuan jännitys voi olla ongelma sinulle. Muista kuitenkin, että tämä on asia, jonka voit käsitellä!
- Varsinkin jos olet aloitteleva laulaja, leuan jännitys liittyy usein laulamisen ahdistukseen. Harjoittelu peilin edessä on hyvä tapa saada selkeää palautetta vähärasittaisessa ympäristössä.
- Yritä tehdä nopeita lauluharjoituksia, kuten tässä osassa kuvattuja, kerran päivässä. Tämä taajuus auttaa sinua rakentamaan uusia tapoja käyttämättä liikaa ääntäsi.
Vaihe 2. Löysää leukaa hymyillen ja harjoitellaan "ya" ja "la" ääniä
Kun katsot peiliin, muodosta pieni hymy-älä leveä, hampainen virne!-ja anna leuan luonnollisesti roikkua vapaana. Säilytä yksi sävelkorkeus ja laske 5 nuotin asteikolla vuorotellen laulamalla "ya-ya-ya" ja "la-la-la". Keskity pitämään leuka löysällä niin, että kielesi tekee työtä äänien muodostamisessa.
Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat ja säädä äänenvoimakkuutta haluamallasi tavalla
Vaihe 3. Paina sormesi leukaan ja laula "ya-ya-ya" rento leuka
Kosketa etusormiasi leuan keskelle. Pidä pääsi vaakasuorassa ja vedä leukaa hieman taaksepäin pitämällä sitä sormellasi-älä työnnä sitä taaksepäin. Avaa suu ja harjoittele laulua "ya-ya-ya" pitämällä silmällä leuan asentoa ja liikettä peilissä.
- Tämä harjoitus auttaa muistuttamaan sinua pitämästä leuasi ulos töistä laulamisen aikana. Tämä on yleinen merkki leuan jännityksestä.
- Älä vedä tai työnnä leuasi taaksepäin niin paljon, että se aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
- Tee tämä harjoitus 10-15 sekuntia, 2-3 kertaa tai enemmän.
Vaihe 4. "Äänitä hengitystäsi", joka auttaa löysentämään niskasi leuka lihaksia
Seiso tai istu suoraan peiliin katsoessasi ja hengitä syvään nenän kautta. Kun hengität ulos hitaasti ja kokonaan suun läpi, luo joko "huuuh" tai "aaahh" ääni poistuvan ilman kanssa. Toista prosessi 30-60 sekuntia.
"Hengityksen antaminen" auttaa eristämään ja löysentämään niskan takaosan lihaksia, jotka ohjaavat yläleukaa
Vaihe 5. Tee pieni pureskeluliike, kun laulat vaakaa
Katso peiliin ja teeskentele, että pureskelet jotain pehmeää muffinssia, ei porkkanaa! Jatkaaksesi pantomiimin pureskelua, aloita asteikon laulaminen vuorotellen "ya-ya-ya" ja "la-la-la" välillä.
Tämä tuntuu aluksi hankalalta, ja "ya" - ja "la" -äänesi voivat kuulostaa hieman oudolta. Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan leuassa ja hyödyntämään kieltäsi enemmän äänien muodostamisessa
Vaihe 6. Synkronoi peili peilistä ja katso, liikkuuko leukasi vapaammin
Jos sinulla on ongelmia leuan rentouttamisessa laulamisen aikana, katso, onko helpompaa rentouttaa sitä valelaulun aikana! On luonnollista olla demonstratiivisempi kasvojen liikkeillä huulisynkronoinnin aikana, joten huomaat usein, että leuka rentoutuu luonnollisesti.
- Huulten synkronointi ei vaadi samaa hengityksen hallintaa kuin ääneen laulaminen, joten se ei ole tarkka analogia. Hetken huulisynkronoinnin jälkeen yritä siirtyä laulamaan ääneen kappaleen keskellä. Tämä auttaa sinua säilyttämään saman rento leuan.
- Pidä hauskaa tämän kanssa! Huulten synkronointi voi olla mukava tauko perinteisistä lauluharjoituksista.
Vaihe 7. Työskentele laulutekniikan ohjaajan kanssa kohdennetun ohjauksen saamiseksi
Voit saada paljon aikaan harjoittelemalla yksin peilissä, mutta mikään ei voita sitä, että asiantuntija silmäryhmä tarkkailee sinua. Pyydä ystäviltäsi ja kollegoiltasi ohjaajan suosituksia ja löydä joku, jonka kanssa olet mukava työskennellä. Ota heidän neuvonsa sydämeen ja käytä heidän suosituksiaan eduksesi.
Leuan jännitys on yleinen ongelma, jopa koulutettujen ja kokeneiden laulajien keskuudessa. Hyvällä laulutekniikan opettajalla pitäisi olla paljon hyviä neuvoja tämän ongelman ratkaisemiseksi. Yhdessä voit selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten, ja omaksua todella intohimosi laulamiseen
Tapa 2/3: Leuan jännityksen hallinta
Vaihe 1. Pidä hampaasi ja kielesi matalassa jännityksessä koko päivän
Jos pidät hampaasi puristettuna-tai jos pidät kielesi etuhampaiden välissä-päivän aikana television katselun, kotitehtävien jne. Aikana, lisäät todennäköisesti leuan jännitystä ja arkuutta. Muistuta itseäsi koko päivän ajan hampaiden ja kielen asennon säätämisestä-saatat haluta jopa asettaa muistutuksia puhelimeesi! Keskity seuraaviin:
- Pidä etuhampaat hieman erillään toisistaan-älä ole tarpeeksi leveä pitämään kielesi väliin-ja huulet kevyesti kiinni.
- Lepää kielesi suun kattoa vasten, aivan ylähampaiden taakse.
Vaihe 2. Vähennä liiallista puristumista, jauhamista ja pureskelua sekä päivällä että yöllä
Nämä toiminnot estävät leuasi lepäämästä löysästi ja vapaasti, mikä lisää jännitystä nivelissä ja johtaa usein arkuuteen. Jos pureskelet purukumia usein koko päivän tai sinulla on tapana puristaa kynää, hammastikkua tai putkea, anna itsellesi muistutuksia näiden käyttäytymisten vähentämisestä tai poistamisesta.
- Esimerkiksi hampaiden puristaminen kynällä voi olla vaikea tapa lopettaa, mutta voit tehdä sen! Kokeile korvata se jollakin leukaystävällisemmällä, kuten puristamalla pieni stressipallo kädessäsi.
- Jos puristat tai jauhaat hampaasi yöllä nukkuessasi, keskustele lääkärisi tai hammaslääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, joihin voi kuulua mukautettu suusuoja.
Vaihe 3. Säädä elämäntapavalintoja (kuten kahvin juominen), jotka voivat lisätä leuan jännitystä
Toiminta, joka saattaa tuntua täysin riippumattomalta leuan jännityksestä, voi itse asiassa pahentaa ongelmaa. Yritä leikata tai katkaista jokin seuraavista, jotka koskevat sinua, äläkä pelkää kysyä neuvoa lääkäriltäsi:
- Kuluttaa liikaa kofeiinia. "Liiallinen" vastaa tässä tapauksessa 6 tai enemmän kupillista kahvia päivässä.
- Juo alkoholia, varsinkin jos juo enemmän kuin 1-2 juomaa päivässä.
- Tupakointi.
- Virkistyslääkkeiden käyttö.
Vaihe 4. Vähennä yleistä jännitystäsi stressin lievitystekniikoilla
Leuan jännitys on usein merkki stressin tai ahdistuksen aiheuttamasta yleisestä jännityksestä. Saatat olla hermostunut laulamisesta tai olla stressaantunut asioista, jotka eivät liity laulamiseen lainkaan. Hallitsemalla stressiäsi tehokkaammin voit ehkä poistaa leuan jännityksen, kun on aika laulaa.
- Jos esimerkiksi jooga toimii sinulle hyvin stressin vähentäjänä, yritä tehdä nopea istunto ennen laulutreeniä tai esitystä.
- Joogan ohella hyviä stressintekijöitä ovat meditaatio, syvät hengitysharjoitukset, progressiivinen lihasrelaksaatio, visualisointitekniikat, kevyt liikunta, kävely luonnossa, puhuminen hyvän ystävän kanssa ja rauhoittavan musiikin kuuntelu. Tärkeintä on löytää sinulle parhaiten sopiva!
Vaihe 5. Käytä kosteaa lämpöä sekä löysää että rauhoittaa tiukkaa leukaa
Liota 2 pehmeää liinaa lämpimässä vedessä, väännä ne ulos ja pidä niitä poskia vasten, noin 2,5–3,8 cm korvien edessä noin 10-15 minuuttia. Kokeile tätä ennen laulamista, jotta leuan lihakset löystyvät, ja laulamisen jälkeen, jos koet leuan arkuutta tai kireyttä.
- Voit toistaa tämän tekniikan niin usein kuin tarvitaan koko päivän.
- Myös lämpimässä kylvyssä liottaminen auttaa, mutta poskien liottaminen on vaikeaa asettamatta koko päätä veden alle!
Vaihe 6. Keskustele hammaslääkärisi ja/tai lääkärisi kanssa jatkuvista ongelmista
Vaikka leuan jännitys voi johtua huonosta laulutekniikasta tai jokapäiväisestä stressistä, se voi johtua myös vakavammista lääketieteellisistä ongelmista. Jos et näe parannusta itse, varaa aika hammaslääkärillesi, lääkärillesi tai molemmille. Hoitovaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi:
- Käyttämällä räätälöityä suusuojaa yön aikana.
- Käydään hammashoitoja, jotka voivat vähentää leuan epämukavuutta.
- Lihaksia rentouttavan lääkityksen ottaminen.
- Työskentele mielenterveyden ammattilaisen kanssa stressin vähentämiseksi.
- Testien tekeminen muiden leuan häiriöiden tarkistamiseksi.
Tapa 3/3: Leuan hieronta
Vaihe 1. Kosketa etusormiasi poskiluiden alla oleviin loviin
Löydät kunkin loven noin 1–1,5 tuumaa (2,5–3,8 cm) korvasi edessä ja poskiluun takaosassa. Nämä lovet ovat painepisteitä, jotka antavat sinulle pääsyn leuan masseterilihaksiin.
Masterit eivät ole vain leuan tehokkaimmat lihakset, vaan ne ovat koon mukaan kehon tehokkaimmat lihakset
Vaihe 2. Paina etusormiasi lujasti lovia vasten
Paina sisään ja hieman ylöspäin sormenpäilläsi, kunnes tunnet rauhoittavan tunteen, jonka päällä on aina niin lievä kipua, pohjimmiltaan tunne, jota etsit hyvästä hieronnasta! Älä paina niin kovaa, että koet suoran kipua.
Jos et voi painaa tarpeeksi lujasti aiheuttaaksesi tämän tunteen etusormenpäilläsi, kokeile käyttää kahta sormenpäätä sivua kohden, peukalojasi tai keskisormiesi keskilinjoja
Vaihe 3. Vaivaa lovi-alueita tekemällä pieniä ympyröitä 30-60 sekunnin ajan
Pidä tasaista painetta luomalla pieniä, tasaisia ympyröitä sormillasi, peukaloillasi tai rystysillasi. Jos haluat, lopeta ympyröiden tekeminen noin 15 sekunnin välein ja pidä vain tasainen paine lovissa noin 5 sekunnin ajan.
- Kokeile halutessasi vaihtaa hierontasi puolivälissä ympyröistä myötäpäivään vastapäivään (tai päinvastoin).
- Tee tämä nopea hieronta ennen laulamista, ennen nukkumaanmenoa, kun heräät ja melkein milloin tahansa, kun leukasi tuntuu kireältä!
