Oletko lähestymässä 50 -vuotispäivääsi? Kun kehosi, mielesi ja elämäsi muuttuvat noin 50 -vuotiaana, saatat alkaa ajatella ikääntymistä ja kuolleisuutta. Voit myös pohtia menneitä saavutuksiasi ja mitä muuta haluaisit saavuttaa. Nämä ajatukset voivat saada viidenkymmenen täyttymisen näyttämään hieman pelottavalta. Voit täyttää 50 vuotta tyylikkäästi ja nauttia kaikesta sen tuomasta toivomalla virstanpylvään, omaksumalla elämän ja huolehtimalla terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
Askeleet
Osa 1/3: Tervetuloa 50 virstanpylvääsi
Vaihe 1. Tutki tunteitasi 50 -vuotiaana
Epävarmuuden tai ahdistuksen tunteet 50 -vuotiaasta ovat täysin normaaleja. Tämä voi liittyä tunteisiin tai kokemuksiin, joita olet kokenut vanhetessasi. Muista, että terveemmät elämäntavat ja lääketieteellinen kehitys saavat 50 näyttämään sinulle hyvin erilaiselta kuin äidillesi tai isällesi. Kun otat hetken aikaa miettiäksesi, miltä sinusta tuntuu 50-vuotiaana-ja pysyt näppäränä-voit auttaa sinua ottamaan viileämmän otteen kauniimmin vastaan. Kysy itseltäsi joitain seuraavista kysymyksistä, jotka voivat auttaa sinua tutkimaan tunteitasi paremmin:
- Mitkä ovat käsitykseni 50 -vuotiaasta ihmisestä? Tunnenko ketään 50 -vuotiasta? Miten henkilö muuttui?
- Miten näen itseni tänään? Muuttuuko se paljon, kun täytän 50 vuotta?
- Pelottaako minua erityisesti 50 -vuotis?
- Mitä voin tehdä, jotta tuntisin itseni niin kuin minulla on aina ollut?
Vaihe 2. Hyväksy, että täytät 50 vuotta
Kukaan ei voi kääntää kelloa taaksepäin. Yritä sen sijaan hyväksyä-ja toivottaa sydämellisesti tervetulleeksi-kääntyminen 50. Päästäminen irti ja tunnustamalla väistämätön voi auttaa sinua omaksumaan kaiken, mitä 50 tarjoaa.
- Muista, että elämässäsi on monia ihmisiä, kuten perheenjäseniä tai ystäviä, jotka täyttivät 50 vuotta. Ymmärtäminen, että et muutu yhdessä yössä, voi auttaa sinua omaksumaan 50 vuotta ja nauttimaan kaikesta vuosikymmenen tarjonnasta.
- Suhtaudu siihen, että”50 on uusi 30”. Virstanpylvään uudelleen muotoilu positiivisella tavalla voi vähentää pelkoa tai ahdistusta ja auttaa sinua omaksumaan sen armosta. Se voi jopa asettaa sinut tielle uuteen ja jännittävään elämään.
- Muista, että ikä on vain numero. Tämä totuus on erityisen sopiva nykyään, koska ihmiset elävät pidempään ja näyttävät nuoremmilta samassa iässä kuin heitä edeltävä sukupolvi. Kun huolehdit itsestäsi liikunnan, ruokavalion, levon ja stressin vähentämisen avulla, saatat jopa tehdä sinusta terveemmän kuin sinua nuorempi henkilö.
- Toista itsellesi Mark Twainin "Ikä on mielen kysymys aineesta". Tämä voi auttaa sinua keskittymään kaikkeen mitä voit tehdä ja kuinka hyvältä sinusta tuntuu.
Vaihe 3. Arvioi saavutuksesi
Kun täytät 50, olet todennäköisesti jo elänyt täysipainoisen elämän. Ehkä sinulla on ollut perhe ja olet menestynyt ja onnellinen työssäsi. Ajattelemalla saavutuksiasi tähän mennessä voit saada sinut täyttämään 50 vuotta kauniisti ja seuraamaan jännittävää vuosikymmentä.
- Ajattele saavuttamiasi virstanpylväitä, kuten koulutuksen loppuunsaattamista, perheen perustamista tai aina haluamasi työn saamista. Se voisi olla jopa jotain niin yksinkertaista kuin: "Opin vihdoin uimaan." Nämä saavutukset voivat olla lähtökohta tavoitteille ja toiveille, kun täytät 50 vuotta.
- Unohda kaikki havaitut epäonnistumiset. Jokaisella ihmisellä on jonkinlainen epäonnistuminen elämässä. Yritä päästää irti odotuksista, joita sinulla voi olla 50 -vuotiaana. Epäonnistumisten ja odotusten tunnustaminen ja niiden ylittäminen voi auttaa sinua täyttämään 50 vuotta ja ottamaan uuden vuosikymmenen vastaan armosta.
Vaihe 4. Järjestä itsellesi "Nifty at Fifty" -juhlat
Täytä 50 vuotta armosta aloittamalla se upealla juhlalla, joka juhlii sinua ja tulevaa. Viidenkymmenen vuoden positiivinen aloittaminen voi muistuttaa sinua niistä upeista asioista, joita sinulla on ja aiot saavuttaa.
Suunnittele tilaisuus, joka heijastaa sinua ja tekee sinut onnelliseksi. Ehkä voit heittää potluck -illallisen kotiisi tai kutsua ystäviä tyylikkäälle illalle suosikkiravintolassasi. Voit myös juhlia musiikkia ja muita juhlia tai vain viettää päivän rakkaidesi kanssa
Osa 2/3: omaksuminen, että Fifty on hieno
Vaihe 1. Onko nautittavia suunnitelmia ja tavoitteita
Olet saattanut työskennellä kovasti jonkin asian eteen ennen kuin täytät 50 vuotta. Nyt kun täytät 50 vuotta, sinulla ei ehkä ole enää lapsia kotona tai vähennät työtaakkaasi. Nautittavien suunnitelmien ja tavoitteiden tekeminen voi auttaa sinua ottamaan tämän uuden elämänvaiheen vastaan.
- Aseta itsellesi henkilökohtaisia ja ammatillisia tavoitteita. Voit esimerkiksi haluta palata yliopistoon tai matkustaa ympäri maailmaa.
- Suunnittele nauttia kokemuksista eri näkökulmasta 50 -vuotiaana. Aiemmat kokemuksesi voivat auttaa sinua nauttimaan asioista, kuten matkustamisesta, oppimisesta tai muiden ihmisten kanssa tekemisestä, koska olet viisaampi 50 -vuotiaana. Itse asiassa ne voivat jopa auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi kuin ennen 50.
Vaihe 2. Kokeile uusia toimintoja
Olet ehkä halunnut kokeilla jotain uutta elämässäsi, mutta sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta. 50 -vuotiaana on täydellinen tilaisuus kokeilla jotain, mitä olet aina halunnut tehdä. Salli itsesi olla utelias ympäröivästä maailmasta on loistava tapa täyttää 50 vuotta.
- Muista, että 50 -vuotiaana tekemisilläsi ei ole käytännössä mitään rajaa. Ajattele esimerkiksi maalaamista, tanssia tai kalaperhojen rakentamista. Voit kokeilla uutta lajia tai liittyä mestareiden urheiluseuraan. Haluat ehkä työskennellä valokuvauksen kaltaisten taitojen parissa tai perustaa kirjakerhon.
- Pysy ennakkoluulottomana, jos uudet aktiviteetit eivät aluksi houkuttele. Saatat lopulta todella nauttia jostakin, mitä luulit vihaavasi.
Vaihe 3. Stimuloi aivojasi
Mielesi on avain 50 -vuotiaan täyttymiseen. Aivojen haastaminen voi pitää sinut mukana elämässä ja saattaa pitää sinut nuorempana pidempään. Osallistu aktiviteetteihin, jotka stimuloivat aivojasi, kuten täydennyskoulutuskurssit tai päivittäisten ristisanatehtävien tekeminen.
- Ota luentoja, luentoja tai seminaareja sinua kiinnostavista aiheista. Monet oppilaitokset tarjoavat kursseja "vanhemmille työntekijöille" tai voivat tarjota verkkokursseja.
- Muista, että aktiviteetit, kuten museoiden vierailu, kirjojen tai muun kirjallisuuden lukeminen, ristisanatehtävien tekeminen ja keskusteluihin osallistuminen, stimuloivat myös aivojasi.
Vaihe 4. Ota yhteyttä yhteisöön ja maailmaan
Harkitse osallistumista paikallisyhteisöösi. Voit työskennellä kauppakamarissa, paikallisessa koulussa tai palomiehissä. Jos haluat mennä yhteisön ulkopuolelle, matkusta niin usein kuin mahdollista. Tämän tyyppisten toimintojen avulla voit pysyä mukana ja auttaa muita. Se voi esitellä sinut muille viisikymppisille, jotka haluavat olla siro myös 50-vuotiaana.
- Liity paikallisiin klubeihin tai harkitse ehdokkuutta paikallisiin poliittisiin toimistoihin, kuten koululautakuntaan.
- Anna aikaa vähävaraisille vapaaehtoistyönä yhteisössäsi paikallisessa koulussa, sairaalassa tai virkistyskeskuksessa. Yksinkertaiset ystävälliset teot voivat tehostaa muiden ja itsesi tunteita. Vapaaehtoistyö voi myös kääntää 50: n kääntämisen perspektiiviksi ja auttaa sinua omaksumaan sen kauniimmin.
- Matkustaa sinua kiinnostaviin paikkoihin, jotka voivat avata sinut uusille kokemuksille ja näkökulmille. Sinun ei myöskään tarvitse mennä pitkälle. Naapurialueilla voi olla mielenkiintoisia nähtävyyksiä. Voit myös käyttää Internetiä "tutkia" maailmaa ja saada sinut poikki.
Vaihe 5. Nauti vanhoista ja uusista ystävyyssuhteista
Saatat huomata, että näkökulmasi ja makusi muuttuvat koko elämäsi aikana, varsinkin kun täytät 50. Nykyisistä ystävyyssuhteista nauttiminen ja uusien ystävyyssuhteiden luominen voivat tuoda sinulle kaikenlaisia upeita kokemuksia. Se tarjoaa myös arvostetun ryhmän ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja voivat auttaa sinua omaksumaan 50 kauniisti.
- Pysy säännöllisesti yhteydessä ystäviisi ja nauti heidän tapaamisestaan, kun saat tilaisuuden. Näiden siteiden pitäminen vahvana voi auttaa sinua nauttimaan 50 -vuotiaasta.
- Löydä tapoja tavata uusia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, kuinka ihanaa täyttää 50 vuotta. Voit tavata uusia ihmisiä paikoissa, kuten yhteisötapahtumissa, matkoilla tai jopa vain jutella jonkun kanssa, jonka tapaat kaupassa. Ole avoin tapaamaan uusia kaikenikäisiä ihmisiä.
- Tapaa ystävien kanssa säännöllisesti pitääksesi aivosi terävinä, mielenterveytesi terveenä ja suhteesi vahvana. Harkitse viikoittaisen kahvitapaamisen järjestämistä tai mene yhdessä joogaan.
Osa 3/3: Terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtiminen
Vaihe 1. Aikatauluta säännöllisesti lääkärisi kanssa
Kun täytät 50, tarpeesi muuttuvat. Sinulla voi olla suurempi riski sairauksille ja tiloille, kuten sydänsairauksille, syöpälle ja Alzheimerin taudille. Näkemällä lääkärisi säännöllisesti voi minimoida terveysongelmien riski tai saada heidät varhain. Tämä voi auttaa sinua omaksumaan paremmin 50 -vuotispäivän.
Kiinnitä huomiota vartaloosi. Seuraa kaikkea, mikä ei vaikuta normaalilta. Kerro asiasta lääkärillesi tapaamisen aikana. Ilmoita oireistasi, kuinka kauan ne kestävät ja mikä pahentaa tai parantaa niitä
Vaihe 2. Pidä ravitseva ruokavalio
Terveellisen, säännöllisen aterian syöminen on tärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi 50 -vuotiaana ja sen jälkeen. Sisällytä ruokavalioosi ravintoainepitoisia elintarvikkeita, mikä voi minimoida sairauksien riskin ja auttaa sinua kääntymään ja pysymään siro 50-vuotiaana.
- Hanki 1 600–2 800 kaloria päivittäin kokonaisista elintarvikkeista. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset polttoaineeksi toimintaasi ja terveytesi ylläpitämiseen.
- Sekoita erilaisia värikkäitä hedelmiä, kuten ananasta, vadelmia ja mustikoita. Tarvitset 1-1,5 kuppia kokonaisia hedelmiä päivittäin. Vaihtele valintojasi varmistaaksesi, että saat erilaisia ravintoaineita. Nauti 2,5-3 kupillista värikkäitä vihanneksia joka päivä. Vaihtele niitä päivittäin esimerkiksi pinaatin, bataatin tai paprikan kanssa. Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia kuidun lähteitä, mikä on tärkeää 50 -vuotiaana ja sitä vanhempana pitämään ruoansulatuskanavan säännöllisenä. Kuitu voi myös vähentää sydänsairauksien, aivohalvausten ja diabeteksen riskiä.
- Varmista, että saat 5-8 unssia jyviä päivittäin. Vähintään puolet viljasta tulee olla kokonaisista lähteistä. Ruskea riisi, täysjyväpasta tai leipä, kaurapuuro tai vilja ovat loistavia täysjyvävalintoja.
- Nauti 5-6,5 unssia vähärasvaista proteiinia päivittäin. Nauti proteiineista eri lähteistä, kuten vähärasvaisesta naudanlihasta, sianlihasta, kanasta, papuista, munista ja pähkinävoista.
- Nauti 2-3 kupillista maitoa päivittäin. Juusto, jogurtti, maito ja jäätelö ovat loistavia tapoja saada päivittäinen meijeri. Meijeri voi auttaa ylläpitämään vahvoja luita ja lihaksia 50 -vuotiaana ja sen jälkeen.
- Vähennä natriumin, makeisten, sokeripitoisten juomien ja punaisen lihan saantia. Nämä voivat vaikuttaa terveysongelmiin.
Vaihe 3. Hanki säännöllistä liikuntaa
Säännöllinen liikunta tai liikunta voi auttaa ylläpitämään ja parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Valitse haluamasi aktiviteetti, kuten kävely. Tämä ei ole vain hyväksi terveydellesi, vaan voi auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä tai kokeilemaan uutta toimintaa.
- Pyri saamaan noin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Tämä on noin 30 minuuttia viisi päivää viikossa, mikä voi halutessaan jakautua 10 minuutin istuntoihin.
- Keskustele lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmista. Lääkäri voi varmistaa, että olet tarpeeksi terveellinen toimintaan ja voi tehdä kehon ja terveyden erityisiä ehdotuksia.
- Kokeile mitä tahansa, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä. Harkitse muita aktiviteetteja, kuten melontaa, joogaa tai tai chiä.
- Harkitse voimaharjoittelua sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi. Se voi auttaa kääntämään ikääntymisprosessin ja minimoimaan riskisi sairauksiin, kuten osteoporoosiin.
Vaihe 4. Lepää riittävästi
Lepo on tärkeä osa jokaisen ihmisen yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Anna itsesi levätä aina, kun tunnet itsesi väsyneeksi. Tämä sisältää päivän tai kahden tauon fyysisestä aktiivisuudesta, jos haluat. Varmista, että nukut vähintään 7-9 tuntia joka yö, mikä voi auttaa kehoa ja mieltä toipumaan päivästä.
Vaihe 5. Osallistu neuvontaan
Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä, että täytät 50 vuotta tai kadut pahoitteluja lähestyessäsi syntymäpäivääsi, harkitse mielenterveyden ammattilaisen tapaamista. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi ja löytämään strategioita niiden voittamiseksi. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään, että täytät 50 vuotta.
- Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriäsi suosittelemaan sinulle psykiatria, psykologia tai neuvonantajaa. Haluat mielenterveysammattilaisen, joka on erikoistunut neuvomaan yksilöitä ikääntymisestä.
- Puhu terapeutille avoimesti. Muista, ettei ole mitään hävettävää, ja rehellinen oleminen voi auttaa terapeutti kohtelemaan sinua tehokkaammin.
- Esitä kysymyksiä ikääntymisestäsi ja siitä, miksi se on sinulle niin vaikeaa. Tämä voi sisältää kysymyksiä tavoitteistasi ja saavutuksistasi, katumuksistasi tai siitä, miten voit täyttää 50 vuotta.
