Saunat ovat loistava tapa rentoutua, rentoutua ja lämmittää kylmällä säällä. Ne ovat myös loistava tilaisuus rentoutua sosiaalisesti. Monien tunnettujen terveyshyötyjen joukossa saunojen uskotaan voivan lievittää kipua, parantaa urheilusuoritusta, lievittää tilapäisesti kylmäoireita ja vähentää stressiä. Monien hyvien asioiden tapaan on kuitenkin tärkeää käyttää saunaa kohtuudella.
Askeleet
Osa 1/3: Asianmukaiset varotoimet
Vaihe 1. Ole hyvässä kunnossa ja vältä saunoja, jos sinulla on riskialttiita sairauksia
Saunat ovat turvallisia useimmille käyttäjille, mutta joidenkin ihmisten on noudatettava lisävarotoimia. Toisten on ehkä vältettävä saunoja kokonaan. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Jotkut sairaudet, kuten vilustuminen, voivat hyötyä lyhyestä vierailusta. Muut voivat pahentua. Saunan käyttöä kannattaa harkita uudelleen, jos:
- Sinulla on epästabiili angina pectoris, huono verenpaine, epänormaali sydämenlyönti, pitkälle edennyt sydämen vajaatoiminta, äskettäinen sydäninfarkti tai vaikea aortan ahtauma.
- Sinulla on muita riskialttiita sairauksia, kuten: munuaissairaus, maksan vajaatoiminta tai muut sydänsairaudet.
- Olet lapsi, raskaana tai yrität tulla raskaaksi. Monet paikat eivät salli alle tietyn ikäisten lasten käyttää saunaa. Saunat voivat myös vaikuttaa kehittyvään sikiöön tai vähentää siittiöiden määrää.
- Sinulla on pahoinvointia, pyörtyminen helposti, sinulla on kouristuksia, sinulla on uupumus tai lämpöhalvaus.
- Käytät lääkkeitä, jotka estävät sinua hikoilemasta tai aiheuttavat ylikuumenemisen hyvin nopeasti.
Vaihe 2. Juo kaksi tai neljä lasillista vettä ennen saunaan menoa
Saunat hikoilevat ja menettävät vettä. Tämän vuoksi on tärkeää, että pysyt nesteytettynä. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen sisäänpääsyä, voit kuivua. Tämä voi johtaa lämpöhalvauksiin tai pahempaan. Vesi on parasta, mutta myös isotoniset juomat sopivat.
Vältä alkoholin käyttöä ennen saunomista (ja sen aikana). Alkoholi kuivattaa kehon, mistä voi tulla suuri ongelma saunassa. Jos juot alkoholia ja sinulla on krapula, odota, kunnes se on ohi
Vaihe 3. Tuo puhdas puuvillapyyhe istumaan
Tämä auttaa pitämään sinut puhtaana ja suojaa penkit vartaloöljyiltä. Jos olet menossa yhteisaunaan, harkitse puuvillaisen sarongin tai kääreen tuontia. Kaikkien saunaan tuomiesi tuotteiden on oltava kuivia ja puhtaita.
Ihannetapauksessa saunapuku kannattaa puhdistaa vedellä ja tarvittaessa hieman etikalla. Vauvavaatteisiin tarkoitettu mieto pesuaine on myös hyvä korvike
Vaihe 4. Älä käytä saunassa mitään likaista tai tiukasti istuvaa, mukaan lukien päivän aikana käyttämäsi tavarat
Vaatteet imevät paljon pölyä ja likaa koko päivän. Saunan lämpö irrottaa tämän lian ja vapauttaa sen ilmaan ja iholle. Älä myöskään käytä tiukkoja vaatteita, koska myös ihon on hengitettävä. Alla on asioita, joita ei saa tuoda saunaan:
- Koko päivän käyttämäsi vaatteet ovat huonoja saunoille.
- Kengät ovat huonoja valintoja samasta syystä kuin päivävaatteet. Suihkusandaalit ovat sopivia saunassa, mutta ne on poistettava, kun pääset sisälle, varsinkin ennen kuin nouset penkille.
- Hikipuvut ja harjoitusvaatteet ovat huonoja valintoja, varsinkin jos käytit niitä vain harjoituksessa.
- PVC: stä valmistetut saunapuvut ovat vaarallisia. Ne estävät ihoa hengittämästä ja voivat sulaa saunassa. Korkeat lämpötilat aiheuttavat niistä myrkyllisiä höyryjä, kemikaaleja ja jäämiä.
- Vanhat, löysät uimapuvut ovat kunnossa, kunhan ne ovat värinpitäviä ja sisältävät ei laihdutuspaneelit tai metalliosat.
- Kaikki mikä sisältää metallia. Saunat kuumenevat ja metalli lämpenee helposti. Jos metalli on ihoa vasten, saatat saada pahoja palovammoja.
Vaihe 5. Ohita voiteet, voiteet ja korut
Metalli kuumenee nopeasti saunoissa, joten vaikka saatat mennä muodikkaan näköiseksi, lähdet kivuliailta palovammoilta. Jos sinulla on koruja, ota ne pois ja laita ne turvalliseen paikkaan. Älä vie sitä saunaan mukanasi. Et myöskään halua käyttää mitään voiteita tai voiteita. Jos ne eivät juo hikoilua ja aiheuttavat öljyistä sotkua, ne tukkivat huokoset ja estävät ihoa hengittämästä ja hikoilemasta.
Vaihe 6. Ole hyvin levännyt äläkä mene sisään suuren aterian jälkeen
Jos söit juuri, odota 1-2 tuntia ennen kuin menet saunaan. Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää paljon energiaa ruoan sulattamiseen ja käsittelyyn. Jos olet juuri treenannut, odota, kunnes sykkeesi hidastuu ja saat energiaa takaisin. Kehosi tarvitsee tätä energiaa saunassa.
Osa 2/3: Turvallinen pysyminen sisällä
Vaihe 1. Tuo ystäväsi mukaasi
Ystävä ei voi vain auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, vaan hän voi auttaa sinua, jos jokin menee pieleen. Jos menet saunaan yksin ja pyörtyt, kukaan ei tule auttamaan sinua. Ystävä voi auttaa sinua tällaisessa tilanteessa ja saada sinut turvaan.
Vaihe 2. Lue käyttämäsi saunan ohjeet
Jokaisessa saunassa on hieman erilaiset ohjeet, joten on parasta tarkistaa ne eikä tehdä oletuksia. Useimmissa saunoissa on omat erityiset terveysohjeet ja varoitukset. Jos olet menossa julkiseen saunaan, ohjeet julkaistaan seinälle. Jos et näe ohjeita, kysy lisätietoja saunasta vastaavalta henkilöltä.
Vaihe 3. Käytä matalampaa lämpötilaa, varsinkin jos olet uusi saunojen käyttö
Suurin sallittu lämpötila Kanadassa ja Yhdysvalloissa on 194 ° F (90 ° C). Joissakin Euroopan maissa sallitaan paljon korkeampi lämpötila, joka voi olla vaarallista etenkin pidemmän ajan kuluttua.
Jos lämpötila tuntuu liian kuumalta, pyydä sitä laskemaan tai pidä se poissa
Vaihe 4. Rajoita kokemuksesi enintään 15-20 minuuttiin
On ok päästä pois aikaisemmin, jos alkaa tuntua epämukavalta. Ihmiskehoa ei ole tehty kestämään näin korkeita lämpötiloja pitkiä aikoja.
Vaihe 5. Poistu heti, jos alkaa huimausta, pahoinvointia tai huimausta
Älä yritä imeä sitä ja käsitellä sitä tai tarttua siihen. Kestävyytesi osoittaminen ei ole saunomisen arvoista, mikä voi olla erittäin vaarallista. Päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja huimaus ovat kaikki merkkejä siitä, että jokin on vialla. Sinun tulisi ottaa nämä kehosi antamat merkit erittäin vakavasti ja päästä ulos.
Osa 3/3: Saunan jälkeisen rutiinin luominen
Vaihe 1. Jäähdytä hitaasti saunan jälkeen
Jotkut pitävät lämpimästä suihkusta ennen pukeutumista saunan jälkeen. Muut ihmiset haluavat hypätä kylmään altaaseen tai suihkuun heti sen jälkeen kehon stimuloimiseksi. Vaikka tämä voi olla virkistävää, se voi lähettää kehosi shokkiin, eikä se ole hyvä idea varsinkin niille, joilla on sydänongelmia.
Vaihe 2. Lepää vähintään kymmenen minuuttia saunasta poistumisen jälkeen
Älä hyppää suoraan seuraavaan harjoitukseen. Etsi sen sijaan viileä paikka, jossa voit istua paikalla tai maata. Tämä antaa kehollesi jonkin aikaa toipua ja sykkeesi hidastua.
Vaihe 3. Seuraa suihkua, mutta jätä saippua väliin
Aloita lämpimällä vedellä. Kun hiki on kadonnut, laske lämpötila miellyttävän viileään. Tämä auttaa kehoasi jäähtymään edelleen.
Jos sinun on käytettävä saippuaa, valitse mieto, luonnollinen saippua. Saunat avaavat huokosesi, ja kovat saippuat voivat ärsyttää ihoa
Vaihe 4. Juo kaksi tai neljä lasillista vettä saunasta poistumisen jälkeen
Kehosi menettää paljon vettä hikoilun kautta, joten sinun on lisättävä se nopeasti.
Vaihe 5. Harkitse suolaisen välipalan syömistä saunasta poistumisen jälkeen
Tämä on erityisen tärkeää, jos hikoilet paljon. Pretzelit tai suolaiset keksejä ovat ihanteellisia, kunhan ne eivät sisällä liikaa rasvoja. Nämä suolaiset välipalat auttavat palauttamaan saunassa kadonneen natriumin. Muita ruokia, jotka ovat hyviä saunan jälkeen (jotka sopivat hyvin pretzelien tai suolaisten keksejen kanssa), ovat:
- Juusto, joka palauttaa proteiinin.
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, palauttavat kaikki vitamiinit ja kuidut.
Vaihe 6. Pidä sauna puhtaana estääksesi bakteerien kertymisen ja leviämisen
Jos sinulla on oma sauna ja käytät sitä säännöllisesti, sinun kannattaa puhdistaa se kerran viikossa käyttämällä luonnollista puhdistusainetta, kuten etikkaa. Älä koskaan käytä mitään kemikaalien kanssa. Sinun on tehtävä tämä:
- Imuroi sauna pölyn, hiusten ja kuolleiden ihosolujen poistamiseksi.
- Pyyhi penkit ja selkänoja laimennetulla valkoviinietikalla. Tämä desinfioi saunan.
- Käytä ruokasoodaa itsepäisille tahroille, erityisesti öljypohjaisille tahroille.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä vie saunaan mitään, joka voi vahingoittua vedestä, kuten iPodit, matkapuhelimet jne. Lisäksi nämä esineet poistavat saunassa rentoutumisen koko pointin!
- Jos et ole hyvä lämmössä, sauna ei todennäköisesti ole hyvä rentoutumistekniikka sinulle.
- Jotkut ihmiset tuovat valoa tuodakseen vettä mukanaan kuiviin saunoihin.
- Voit unohtaa kaiken aiemmin lukemasi, jos käytät suomalaista saunaa.
-
7 sääntöä hyvän saunakokemuksen saamiseksi:
- 1. Kuumenna sauna 70-90 ° C (158 ° F-194 ° F) lämpötilaan
- 2. Suihkuta itsesi ja mene saunaan (alasti, jos se on oma sauna)
- 3. Heitä vesi kiville
- 4. Rentoudu ja nauti (ole hiljaa äläkä tee mitään)
- 5. Toista kohdat 3 ja 4.
- 6. Lähde, kun olet valmis
- 7. Pese itsesi
Varoitukset
- Mene heti ulos, jos tunnet olosi kipeäksi tai pyörryttäväksi. Älä yritä työntää sitä ulos.
- Varo ketään, joka väittää epärealistista terveyshyötyä saunan liioittelusta.
