Kylmät kädet ja jalat ovat luonnollinen osa sitä, miten kehosi säätelee lämpötilaa ja pitää sinut hengissä. Kun kehosi havaitsee kylmää (vaikka mielesi ei rekisteröi vilunväristystä), se alkaa ohjata enemmän verta elintärkeisiin sisäelimiin, mikä tarkoittaa, että veri siirtyy pois muista kuin välttämättömistä raajoista, kuten käsistä ja jaloista, jättäen ne jäisiksi ja jäykiksi. Siitä huolimatta kylmät kädet voivat olla melko epämukavia ja vaikeuttaa yksinkertaisia tehtäviä, ja lämpimissä lämpötiloissa kylmät kädet ovat jopa vaarassa vaurioitua paleltumasta. Siksi on tärkeää, että hihassa on muutama temppu siitä, miten kädet lämmitetään kylmänä, ja tämä voidaan tehdä monella tavalla!
Askeleet
Osa 1/3: Liikevaihdon lisääminen
Vaihe 1. Liiku
Tehokkain tapa lämmittää kädet on liikunta, joka saa veren pumppaamaan lihaksia ja ihoa lämmittäen koko kehoa.
- Nosta vauhtia hieman, jos kätesi kylmenevät kävellessäsi.
- Tee joitain askareita saadaksesi itsesi liikkeelle.
- Tee kyykkyjä, hyppyjä tai muita aerobisia harjoituksia.
Vaihe 2. Tee käsiharjoituksia
Nouseminen ylös ja harjoittelu paikan päällä ei ole aina vaihtoehto, joten jos kädet kylmenevät etkä voi nostaa sykettäsi aerobicilla, tee joitakin käsi- ja jalkaharjoituksia.
- Heiluta varpaita ja sormia
- Liikuta käsiäsi ympyröissä
- Purista ja vapauta kädet ja jalat
Vaihe 3. Hiero käsiäsi ja käsivarsiasi
Toinen tapa saada veri virtaamaan käsiin on hieronta. Erityisesti talvikuukausina, kun iho kuivuu, hiero öljyä tai kermaa käsivarsien, ranteiden ja käsien ihoon.
Älä unohda hieroa sormiesi ja sormiesi välissä
Vaihe 4. Pysy kaukana savukkeista ja kofeiinista
Vaikka tämä on pidemmän aikavälin lähestymistapa käsien lämmittämiseen, sekä tupakointi että kofeiini aiheuttavat verisuonten supistumista tai kapenemista, ja jos kätesi ei virtaa riittävästi, ne kylmenevät.
Kylminä kuukausina kokeile valkoista teetä kahvin sijasta saadaksesi aamusi menemään
Osa 2/3: Suojautuminen kylmiltä lämpötiloilta
Vaihe 1. Pidä kehosi lämpimänä
Koska kehosi reagoi kylmään lähettämällä lämmintä verta sisäelimiin, voit auttaa estämään kätesi kylmenemistä ja lämmittämään niitä pitämällä sydämesi lämpimänä ja suojattuna. Jos kehosi ei usko, että elimet ovat vaarassa, se ei vie lämmittävää verta käsistäsi.
Viileämmällä säällä kerros vaatteisiin, pukeudu pohjakerrokseen, eristekerrokseen ja ulkokerrokseen, joka suojaa tuulelta ja sateelta
Vaihe 2. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat vaatteet, sukat ja jopa alusvaatteet voivat todella supistaa verisuoniasi, mikä tarkoittaa, että verellä on vaikeampi kiertää ja tämä voi jättää kätesi kylmäksi. Tämän torjumiseksi käytä löysiä vaatteita, jotka ovat mukavat ja antavat sinulle liikkumisvapauden.
Jos sinulla on tiukat vaatteet ja kädet kylmenevät, vaihda löysemmät vaatteet mahdollisimman pian
Vaihe 3. Käytä lämpimiä käsineitä
On järkevää, että jos kätesi altistuvat kylmälle, ne kylmenevät, joten pidä ne suojattuna lämpimillä, löysillä käsineillä. Rukkaset ovat yleensä parempia kuin käsineet, koska käsineet eristävät jokaisen yksittäisen sormen. Monissa, mutta ei kaikissa olosuhteissa omat sormesi voivat itse asiassa lämmittää toisiaan samalla, kun rukkaset säilyttävät lämpimän ilman kätesi ympärillä.
- Muista hankkia myös ranteet peittävät käsineet, koska täällä voi menettää paljon lämpöä.
- Laita kädet taskuihin, jos sinulla ei ole käsineitä, tai työnnä ne takkiisi, jotta ne eivät pääse tuuleen.
Vaihe 4. Syö inkivääriä
Inkivääri on termogeeninen ruoka, eli se tuottaa lämpöä, kun kehosi metaboloi sen. Kuuma kuppi inkivääriä teetä voi auttaa lämmittämään koko kehoasi, myös kädet, ja lämpimän kupin pitäminen varmasti tuo jonkin verran elämää käsillesi.
Vaihe 5. Käytä omaa kehon lämpöä
Riippumatta siitä, kuinka kylmä ulkona on, jotkut kehomme alueet ovat lähes aina lämpimiä, kuten kainaloiden alla ja reisien välissä ja alla.
Laita paljaat kädet suoraan iholle lämpimälle kehon alueelle ja jätä ne sinne, kunnes ne lämpenevät
Osa 3/3: Lämmönlähteen lisääminen
Vaihe 1. Ota välittömät lämpöpakkaukset tai lämmittimet mukaasi
Kun matkustat ulkona talvella tai yöllä tai retkelle kylmällä säällä, sinun tulee valmistautua uudelleenkäytettäviin tai kertakäyttöisiin kuumapakkauksiin, jotka voivat lämmittää välittömästi käsiäsi ja kehoasi. Hyviä valintoja ovat:
- Napsauta Lämpö
- Kädenlämmittimet
- Hiiliset käsilämmittimet
- UniHeat
- Lämpö Pax
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy
Lämmin vesi ei ainoastaan lämmitä käsiäsi ja koko kehoasi, vaan se on myös rentouttava tapa toipua kylmässä vietetyn ajan jälkeen.
- Turvallinen kylpylämpötila ei saa koskaan ylittää 43 F (110 F), koska se voi aiheuttaa palovammoja, huimausta, matalaa verenpainetta, pahoinvointia ja oksentelua.
- Vaihtoehtoisesti voit käyttää käsiäsi lämpimän veden alla tai täyttää kulhon lämpimällä vedellä ja liottaa kädet ja ranteet.
Vaihe 3. Puhalla käsiisi ja hiero ne yhteen
Kuuma ilma keuhkoistasi auttaa lämmittämään käsiäsi. Kuppi kädet auttaa pitämään lämpöä mahdollisimman pitkään, ja hiero kädet nopeasti yhteen levittääksesi lämpöä käsiesi takaosaan.
Vaihe 4. Lämmitä kätesi tulen tai lämmönlähteen päällä
Tulipalot, lämmittimet, kuumat auton moottorit ja jopa käynnissä olevat tietokoneet tuottavat runsaasti lämpöä, jonka avulla voit lämmittää itseäsi. Varmista vain, ettet pääse liian lähelle äläkä kosketa lämmönlähdettä.
Jos käytät käsineitä, ota ne pois ja aseta kädet suoraan lämmön eteen. Käännä käsineet nurinpäin ja aseta ne myös lähelle lämpöä. Näin ne ovat mukavia ja paahteisia, kun laitat ne takaisin
Vaihe 5. Älä juo alkoholia
Alkoholi saattaa tehdä ihostasi lämpimämmän, mutta se alentaa yleistä kehon lämpötilaa. Alkoholi saa ihon verisuonet laajentumaan, ja tämä ohjaa veren pois elintärkeistä elimistä ja raajoista.
Vaihe 6. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Vaikka kädet ja jalat ovat kylmät, on luonnollista, mutta jos tunnet puutumista, ihon värin muutoksia, kovettunutta tai kiristynyttä ihoa, haavaumia ja rakkuloita, hiustenlähtöä tai muistin heikkenemistä, keskustele lääkärisi kanssa. On monia terveysolosuhteita, jotka aiheuttavat kylmiä käsiä, mukaan lukien:
- Anemia
- Raynaudin tauti
- Diabetes
- Hermovaurio
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- B12 -vitamiinin puutos
