Neljänkymmenen vuoden täyttäminen on iso juttu. Siirtyminen kolmekymppisestä nelikymppiseksi ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on hidastettava. Pysyminen kunnossa ja terveenä auttaa sinua pääsemään nelikymppiseen kauniisti. Ole uskollinen itsellesi sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja sinulla on vielä yksi ihana vuosikymmen edessä.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Tervehtyminen nelikymppisenä
Vaihe 1. Aseta realistinen painotavoite
Realistisen painotavoitteen tulisi perustua nykyisen itsesi kehoon ja rajoihin, ei itseesi, jonka toivoisit tai itsellesi, joka sinulla oli kaksikymmentä vuotta sitten. Tavoitteesi tulisi olla täsmällinen ja mitattavissa oleva ja ajallisesti rajoitettu.
- Esimerkiksi tavoite pudottaa kaksikymmentä kiloa on hyvä tavoite. Epämääräinen tavoite, kuten "Haluan saada kunto", ei ole mitattavissa.
- Tavoitteesi tulisi myös olla aikarajoitettu. Jos esimerkiksi haluat laihtua kymmenen kiloa, sinun tulee myös rajoittaa sitä realistisesti ajoissa päättämällä antaa itsellesi kymmenen viikkoa laihduttamiseen.
- Saattaa olla vaikeampaa laihduttaa nelikymppisenä kuin kolmekymmentä tai kaksikymmentä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, mikä helpottaa painon nousua ja vaikeampaa laihtumista. Ota tämä huomioon, kun asetat painotavoitteitasi.
- Keskity rakastamaan kehoasi ja saavuttamaan henkilökohtaiset painosi ja kuntotavoitteesi. Älä ole huolissasi sosiaalisen ihanteen kohtaamisesta.
Vaihe 2. Käytä positiivisia vahvistuksia keskittyäksesi
Palkitse itseäsi, kun edistyt kohti painotavoitteitasi. Jos esimerkiksi haluat laihtua kymmenen kiloa kymmenessä viikossa, mene mukavalle illalliselle puolisosi kanssa, kun olet laihtunut viisi kiloa. Kun olet laihtunut kymmenen kiloa, juhli taas käymällä suosikkibändisi konsertissa ystävien kanssa.
Vaihe 3. Varaa aikaa tavoitteesi saavuttamiseen
Kun olet asettanut tavoitteesi, sinun on työskenneltävä niiden saavuttamiseksi. Neljäkymppisenä sinulla on todennäköisesti paljon levylläsi: lapset, puoliso, ura ja niin edelleen. Kuntoilu vaatii aikataulutuksen tietylle ajalle, kun treenaat. Käytit sitten kuntosalilla, käytät kotijuoksumattoa ja painosarjaa tai pyöräilet, varmista, että käytät vähintään tunnin joka päivä kehitystavoitteidesi saavuttamiseksi.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Jokaisella on erilainen vartalo ja erilaiset rajat. Ehkä jotkut ihmiset voivat nostaa 100 kiloa neljäkymmentä, kun taas toiset voivat nostaa vain 70. Samoin jotkut ihmiset laihtuvat nopeasti, kun taas toiset kamppailevat pitämään kilot pois. Keskity sen sijaan kehoosi ja tapoihin saada paras versio itsestäsi.
Tapa 2/5: pysyä terveenä nelikymmentä
Vaihe 1. Pidä paino pois
Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, jatka harjoittelua säännöllisesti, mutta lisää kaloreita tai vähennä harjoitusohjelmaa niin, että otat ja poltat suunnilleen saman määrän kaloreita joka päivä. Käytä aktiivisuusseurantaa seurataksesi kuinka monta kaloria poltat ja otat päivässä.
- Esimerkiksi Fitbit on hyödyllinen laite juuri siihen. Libra on sovellus puhelimeesi, jolla on vastaavat ominaisuudet. Käytä näitä varmistaaksesi, että syöt ja poltat saman määrän kaloreita.
- Käytä ravitsemustiedot -tarraa pakattujen elintarvikkeiden sivussa seurataksesi kalorimäärääsi päivittäin.
- Yli 40-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 1 800 kaloria päivässä, elleivät he ole aktiivisia, jolloin he tarvitsevat 2 000–2 400 aktiivisuustasosta riippuen.
- Yli 40 -vuotiaat miehet tarvitsevat noin 2 200 kaloria päivässä. Jos olet erittäin aktiivinen, tarvitset todennäköisesti 2, 600 ja 3 000 kaloria päivässä.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Neljänkymmenen vuoden ikäisenä sinun pitäisi miettiä vakavasti, miten ruokavaliosi vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Ruokavaliosi neljänkymmenen tulisi koostua enimmäkseen hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa, sokeria ja rasvaa. Syö vain vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja, pähkinöitä ja siemeniä, ja vältä punaista lihaa. Juo paljon vettä ja vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, hedelmämehuja ja makeita kahvia.
Vaihe 3. Rajoita suolan saantia
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi amerikkalaiset kamppailevat korkean verenpaineen kanssa, on runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio. Korkea verenpaine voi johtaa verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen. Kun olet nelikymppinen, et voi syödä samoja ruokia kuin nuorempana. Hallitse terveyttäsi vähentämällä natriumin saantiasi.
- Vältä suolaisia ruokia, kuten siruja, keittoja ja deli -lihaa.
- Käytä pakatun ruoan kyljessä olevaa ravitsemustietojen tarraa seurataksesi kuinka paljon natriumia nautit. Vältä ruokia, jotka sisältävät yli 20% päivittäisestä natriumin saannista yhdessä annoksessa.
Vaihe 4. Minimoi television katselu
Television edessä istuminen voi tarjota tuntikausia viihdettä, mutta siihen liittyy monia mahdollisia haittoja. Esimerkiksi television katselu, varsinkin kun olet saavuttanut neljäkymmentä, voi rasittaa silmiä. Television katselu ystävien kanssa voi olla hauskaa, mutta jos huomaat, että katsot ohjelmia tuntikausia yksin, sinun pitäisi pitää tauko ja mennä ystävien kanssa ulos. Lisäksi et ehkä saa niin paljon liikuntaa kuin tarvitset, jos vietät huomattavan paljon aikaa television katselussa. Rajoita television käyttöä ja varmista, että tasapainotat aikasi terveellä tavalla.
Vaihe 5. Älä tupakoi
Tupakointi voi aiheuttaa kaikenlaisia ilmeisiä ongelmia, kuten syöpää ja sydänsairauksia, mutta voi myös vaikuttaa haitallisesti ihoon. Jos saavutat neljäkymmentä vuotta ja olet viettänyt suurimman osan elämästäsi tupakoimalla, sinulla voi olla yhtä paljon ryppyjä kuin tupakoimattomalla kuusikymmentävuotiaana. Jos haluat lyödä neljäkymmentä kauniisti, pidä huolta ulkonäöstäsi (ja terveydestäsi) lopettamalla tupakointi.
- Käytä nikotiinilaastareita tai purukumia hillitsemään himoa.
- Lopeta tupakointi vähitellen. Jos esimerkiksi tupakoit pakkauksen päivässä, vähennä tupakan kulutusta puoleen pakkaukseen joka päivä. Viikon tai kahden kuluttua vähennä kulutusta jälleen puoleen pakkaukseen kahden päivän välein. Jatka tupakan kulutuksen asteittaista vähentämistä, kunnes se poistuu.
- Älä korvaa yhtä huonoa tapaa toisella. Älä esimerkiksi juo tai pureskele tupakkaa savukkeiden sijasta. Valitse sen sijaan positiivisia myyntipisteitä häiritäksesi itsesi himoista, joita sinulla on menemällä baseball -otteluun perheesi kanssa tai vaellukselle ystäviesi kanssa.
Tapa 3/5: Huomioi ulkonäkösi neljäkymmentä
Vaihe 1. Pukeutua miten vain haluat.
Tähän mennessä sinun olisi pitänyt selvittää, mitä haluat käyttää. Pidä kiinni niistä toimivista yhdistelmistä, jotka sopivat sinulle-olipa kyseessä farkut ja t-paita tai puku ja solmio-äläkä yritä seurata kaikkia kausitrendejä. Lisäksi voit vihdoin nauttia vapaudesta käyttää haluamiasi vaatteita murehtimatta muiden mielipiteistä. Tee omia juttujasi.
- Hanki villi kampaus. Neljäkymmentä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse noudattaa perinteisiä ajatuksia hyväksyttävistä leikkauksista. Kokeile mohawkia tai rastatia järkyttääksesi ikätovereitasi ja olla se henkilö, jonka olet aina halunnut olla.
- Hanki tatuointi. Jotkut ajattelevat, että kun olet neljäkymmentä, olet liian vanha ottamaan tatuoinnin. He ovat väärässä. Valitse kuva, joka on sinulle todella tärkeä ja tiivistää viisautesi, jonka olet kerännyt neljänkymmenen vuoden aikana.
Vaihe 2. Käytä hyvin istuvia vaatteita ja investoi vain laadukkaisiin materiaaleihin
Jos farkut tai shortsit tuntuvat halpoja tai niillä on huomattavasti huonompi ompelu ja muotoilu, älä osta niitä. Neljäkymmentä on hyvä ikä käydä kaapistasi läpi ja löytää asioita, joita et enää käytä, asioita, jotka eivät enää täytä laatuvaatimuksiasi, tai asioita, jotka eivät enää sovi sinulle. Jaa ne kiinnostuneille ystäville ja perheelle ja anna loput liikearvolle.
Opi tunnistamaan vaatteet, jotka imartelevat vartalotyyppiäsi. Älä yritä käyttää sellaisia vaatteita, jotka eivät sovi sinulle
Vaihe 3. Pidä poissa auringosta
Jos olet viettänyt paljon aikaa auringossa - tai solariumissa - sinulla on vaikeuksia kääntyä neljäkymmentä kauniisti. Liika aurinko voi aiheuttaa ryppyjä ja syöpää myöhemmin elämässä. Jos lähestyt nelikymmentä ja osut edelleen rannalle säännöllisesti, sinun on rajoitettava altistumistasi auringolle ja käytettävä aurinkovoidetta, jolla on korkea suojakerroin. Vaikka olisit juuri ostoksilla aurinkoisena päivänä, käytä aurinkovoidetta kasvoillesi ja käsivarsillesi. Yritä peittää iho mahdollisimman paljon.
Vaihe 4. Älä käytä liikaa meikkiä
Kun saavutat neljäkymmentä, sinun pitäisi silti työskennellä ulkonäön ylläpitämiseksi. Älä kuitenkaan pakota yrittämään peittää ikääntymisen merkkejä, jotka ovat omalla tavallaan kauniita. Liiallinen meikki voi todella korostaa ryppyjä. Käytä meikkiä, joka korostaa kasvosi, älä kasvoja, joita sinulla oli kaksikymmentä vuotta sitten.
- Käytä meikkivoidetta tavalla, joka ei korosta viivoja ja ryppyjä. Kun saavutat neljäkymmentä, ihosi muuttuu ohuemmaksi, mikä tekee ihosta himmeämmän ja vaaleamman. Meikkivoiteen avulla voit lisätä ihon syvyyttä.
- Kun estrogeenitasot alkavat laskea neljäkymmentä, ihosi kuivuu. Käytä kuivumista estävää meikkivoidetta kuivumisen estämiseksi.
Menetelmä 4/5: Arvioi elämäsi neljäkymmentä
Vaihe 1. Ole aito siitä, mistä pidät
Jos et pidä baseballin pelaamisesta, älä tee sitä vain tehdäksesi vaikutuksen ystäviisi tai työtovereihisi. Jos pidät aavikon syömisestä, älä kiellä itseäsi vain siksi, että ihmiset odottavat sinun syövän sitä. Olla oma itsesi auttaa elää täysipainoista elämää nelikymppisenä ja sen jälkeen.
Vaihe 2. Mieti prioriteettejasi
Oletko mukana töissä, joissa koet olevasi hyödyllinen, arvostettu ja palkittu? Oletko naimisissa sellaisen ihmisen kanssa, jota todella rakastat? Jos olet, onnittelut! Jos ei, harkitse muutoksen tekemistä. Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältä. Monet ihmiset käyvät läpi sen, mikä ulkopuolelta näyttää olevan keski -iän kriisi, kun he saavuttavat neljäkymmentä, mutta se on itse asiassa yksinkertaisesti oivallus siitä, että he ovat ikääntymässä ja haluavat ottaa kaiken irti elämästään.
Vaihe 3. Älä pelkää muutosta
Jos päätät, että et pidä paikastasi, sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Voit jäädä onneton mutta vakaa tilanne, tai voit olla rohkea ja ottaa harppaus uuteen.
- Monet ihmiset päättävät pysyä tiedossaan tuntemattoman pelossa. Saatat kuitenkin (ja todennäköisesti katua) tätä myöhemmin.
- Vaikka muuttaminen uuteen työhön tai uuteen kaupunkiin on haastavaa ja epämukavaa, sinun tulee lohduttaa sitä, että omaksumalla muutoksen olet nyt paremmin oikeassa onnessa ja mahdollisuudessa elää haluamaasi elämää.
- Älä pelkää epäonnistua. Vaikka teetkin, se ei ole iso juttu. Kukaan ei ole täydellinen.
Vaihe 4. Vietä aikaa tärkeiden ihmisten kanssa
Neljäkymppisenä perheesi saattaa olla paljon suurempi kuin silloin, kun olit 30 -vuotias. Ehkä olet mennyt naimisiin tai lisännyt lapsen tai kaksi perheeseesi. Joka tapauksessa, vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta ja joista välität.
- Pidä myös tärkeitä ystäviä elämässäsi. Ystävät voivat rikastuttaa elämäämme ja antaa meille arvokkaita näkökulmia ongelmiimme, olivatpa ne suuria tai pieniä.
- Älä unohda viettää aikaa lemmikkisi kanssa. Koirat, kissat ja kalat ovat myös ihmisiä! Anna heille rakkautta ja huomiota, ja he tekevät saman puolestasi.
Tapa 5/5: Pysyä positiivisena neljänkymmenen jälkeen
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Neljäkymmenen vuoden ikäisenä saatat joutua katumaan. Jotta voit täyttää neljäkymmentä tyylikkäästi, sinun ei kuitenkaan pitäisi jäädä katumaan tai pakkomielteisiin negatiivisiin ajatuksiin asioista, jotka toivoisit tehneesi toisin. Vaikka on tärkeää oppia aiemmista virheistäsi, älä anna niiden pilata elämääsi. Keskity sen sijaan tähän ja nyt, ja asioihin, joita voit tehdä liikkuaksesi positiiviseen suuntaan.
- Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelit itseäsi: "Olen liian ylipainoinen ollakseni houkutteleva", mieti, miten voit laihtua syömällä oikein, harjoittelemalla säännöllisesti ja investoimalla vartaloosi sopiviin vaatteisiin.
- Kun kohtaat negatiivisia ajatuksia, kuvittele ne mielesi silmässä punaisiksi ilmapalloiksi. Kuvittele sitten, että päästät heidät menemään ja näet heidän kelluvan pois, kunnes ne ovat poissa näkyvistä. Kuvittele sitten joukko uusia sinisiä ilmapalloja, jotka kelluvat alas ja jotka edustavat positiivisia ajatuksia.
Vaihe 2. Käytä päivittäisiä vakuutuksia
Vahvistukset ovat pieniä mantroja tai sanontoja, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneinä ja henkisesti vahvana. Yritä aloittaa jokainen päivä positiivisella vahvistuksella. Voit esimerkiksi herätä joka päivä ja sanoa hampaiden pesun jälkeen itsellesi:”Minulla on ollut neljäkymmentä täysivuotista elämää ja minulla on neljäkymmentä enemmän” tai”Tänään tulee olemaan suuri päivä”.
Vaihe 3. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on
Jos olet saavuttanut neljäkymmentä, sinulla on todennäköisesti paljon kiitollisuutta. Aloita jokainen päivä laatimalla luettelo viidestä asiasta, joista olet kiitollinen elämässäsi. Voit esimerkiksi ajatella perhettäsi, puolisoasi, kotiasi tai jotain muuta, joka antaa elämällesi merkityksen. Voit kirjoittaa luettelon muistiin tai kirjoittaa sen päähän. Kerro välittäville ihmisille, että rakastat heitä usein. Löydä jokaisen päivän lopussa aikaa pohtia päivääsi ja yritä luetella vähintään kolme hyvää asiaa, jotka tapahtuivat.
Vaihe 4. Hymyile enemmän
Hymyily saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja voi auttaa sinua pysymään positiivisena. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, päästä eroon niistä hymyillen. Älä piilota tunteitasi tai vältä hymyilemistä, kuten jotkut tekevät, kun he täyttävät neljäkymmentä, pyrkien vähentämään hymyviivoja kasvoillasi.
Vaihe 5. Vältä negatiivisia ihmisiä
Jos sinulla on työtoveri tai perheenjäsen, joka jatkuvasti raastaa sinua tai kritisoi sinua, vältä heitä niin paljon kuin mahdollista. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka haluavat sinulle parasta ja tukevat sinua pyrkimyksissäsi. Jos joudut keskustelemaan negatiivisen henkilön kanssa päivittäin, puhu hänelle huolesi.
- Ole kohtelias mutta luja, kun kehotat ihmisiä lopettamaan epäoikeudenmukaisen arvostelun. Sano:”Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Olen eri mieltä näkemyksestäsi."
- Joskus on hyvä kuunnella kriittistä ystävää tai perheenjäsentä. Ihmiset, jotka ovat lähellä sinua, haluavat yleensä parasta sinulle ja arvostavat tekemääsi, koska he pelkäävät, että saatat tehdä jotain väärin. Jos useat ystäväsi tai perheenjäsenesi tulevat luoksesi samalla huolenaiheella, sinun on otettava heidän kritiikkinsä vakavasti ja löydettävä tapa käsitellä sitä.
