Lomakausi voi olla iloa, stressiä ja jopa yksinäisyyttä. Olipa muistutus menetyksestä, erosta tai perheestä poissaolosta, yksinäisyys voi astua loman aikana. Keskity tunteiden tunnistamiseen ja realististen odotusten asettamiseen tänä aikana. Pidä enemmän yhteyttä muihin, kuten vanhoihin ystäviin, työtovereihin ja naapureihin. Ole avoin tapaamaan uusia ihmisiä ja antamaan takaisin muille. Ota aikaa tehdäksesi asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuovat sinulle iloa, sen sijaan että keskittyisit asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Hyväksy tunteesi
Sen sijaan, että vältät tai kiellät tunteesi, hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Harkitse mahdollisia syitä, miksi sinusta tuntuu yksinäiseltä. Oletko poissa perheestäsi lomalla työn tai asumisen ulkopuolella? Onko sinulla äskettäin ero? Rehellisyys itsellesi auttaa sinua selviytymään paremmin.
- Sano yksinäisyytesi todennäköisimmät syyt sanoiksi. Kirjoita muutama lause siitä, miltä sinusta tuntuu. Harkitse lehden ostamista ja kirjoita ajatuksesi säännöllisesti näiden tunteiden käsittelemiseksi.
- Hallitse näitä tunteita ja hyväksy ne hyvinä tai pahoina, vaan sellaisina kuin ne ovat.
- Ole armollinen itsellesi ja usko, että voit muuttaa tuntemasi yksinäisyyden.
Vaihe 2. Ole realistinen odotuksissa lomalle
Lomat voivat olla täynnä suuria odotuksia perhejuhlista, juhlista ystävien kanssa ja läheisten kanssa. Sinulla voi olla tiettyjä toiveita ja unelmia siitä, millaisia lomia pitäisi olla, ja sitten pettyä, kun asiat eivät mene suunnitellusti.
- Ymmärrä, että jokainen vuosi ja jokainen lomakausi ovat ainutlaatuisia. Vältä jäämästä vertaamaan sitä menneisyyteen.
- Keskity siihen, mitä voit tehdä parantaaksesi asioita nykyhetkessä. Suuntaa katseesi asioihin, jotka näyttävät mahdollisilta, älä mieti sitä, mitä toivoisit olevan.
- Vältä myös uskomasta, että olet kirottu ja jokainen loma on tämän kaltainen. Säilytä toivo siitä, että tulevat voivat olla hauskoja.
Vaihe 3. Muista, että monet ihmiset kamppailevat lomien kanssa
Huono mieliala ja alkoholiin liittyvät kuolemantapaukset ovat yleisempiä jouluna. Monet ihmiset tuntevat yksinäisyyttä lomien aikana eri syistä. Usein lomat muistuttavat perheestämme ja suhteistamme muihin. Tiedä, että on ok ja yleistä tuntea olonsa ajoittain, etenkin lomien aikana.
- Etsi muita, joille voit puhua avoimesti tunteistasi. Saatat löytää enemmän ihmisiä, jotka tuntevat tunteesi kuin luulet.
- Muista, että loma on mitä teet siitä. Ne eivät ole ennalta määrättyjä. Erityisesti aikuisena voit tehdä valintoja siitä, miten, missä ja kenen kanssa haluat viettää aikaa.
Tapa 2/3: Yhdistäminen muihin
Vaihe 1. Muodosta yhteydet perheen ja ystävien kanssa
Joskus, kun tunnemme olomme huonoksi tai yksinäiseksi, tunnemme vieläkin suurempaa halua eristää itsemme muista. Vastusta tätä halua välttää tai sivuuttaa muita. Vaikka on olemassa tiettyjä ihmisiä, joita haluat välttää, yritä muodostaa yhteys menneisyyden ihmisiin, jotka rakastavat ja tukevat sinua.
- Ota yhteyttä vanhaan ystävään, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan. Puhu puhelimitse, tekstiviestillä tai henkilökohtaisesti.
- Vietä aikaa yksin ystävien ja perheen kanssa tai pienissä kolmen tai neljän hengen ryhmissä, jotta heillä olisi henkilökohtaisempi yhteys lomien aikana. Joskus suuret juhlat tai kokoontumiset voivat tuntua eristäytyneiltä, jos et tunne yhteyttä siellä oleviin ihmisiin. Pienemmässä ryhmässä oleminen voi helpottaa rentoutumista ja yhteydenpitoa ihmisiin.
- Yritä jättää kauna syrjään ja avautua muille, jotka välittävät sinusta. Anna itsellesi riittävästi aikaa toipua näiden kokoontumisten jälkeen, jos ne ovat sinulle vaikeita, mutta älä vältä niitä.
Vaihe 2. Yritä tavata uusia ihmisiä ja muodostaa yhteys tuttaviin
Joskus sivuutamme tai olemme liian kiireisiä, jotta voimme olla yhteydessä tuttaviin tai naapureihin. Sen sijaan keskustele heidän kanssaan tai vietä aikaa heidän kanssaan. Ota yhteyttä ja keskustele uusien ihmisten kanssa sen sijaan, että etääntyisit.
- Tarjoa joitakin lomaherkkuja tai herkkuja jäänmurtajaksi keskustelun avaamiseksi.
- Jos tunnet olosi ujoksi, yritä keskustella enemmän heistä. Ole hyvä kuuntelija ja usein ihmiset tuntevat olonsa helpommaksi.
- Vältä tunteellisten matkatavaroiden asettamista uusille ihmisille. Yritä ensin tutustua heihin yleisellä tavalla yhteisten etujen kautta.
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö
Muiden auttaminen yhteisössäsi voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden johonkin itseäsi suurempaan. Se voi olla muistutus siitä, että elämässä on paljon kiitollisuutta. Se voi tuntua myös palkitsevalta henkilökohtaisella tasolla ja parantaa oloa.
- Etsi syy, johon uskot, ja keskustele organisaation kanssa siitä, miten voit käyttää aikaa ja taitoja.
- Harkitse hyväntekeväisyysjärjestöjä, kuten Toys for Tots tai Pelastusarmeija, joilla on usein vapaaehtoistyön tarpeita lomien aikana.
- Jos sinulla on lahjakkuutta käsityöhön tai musiikin soittamiseen, käytä näitä lahjoja lahjojen tekemiseen tai järjestä pieni konsertti esimerkiksi eläkeläisille ja hoitokodeille.
Vaihe 4. Liity aktiviteettiryhmään
Ryhmien löytäminen, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita tai samanlaisia haasteita kuin sinä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi ja toiveikkaaksi lomakauden aikana. Harkitse sellaisten toimintaryhmien liittymistä, jotka pitävät sinut positiivisena.
- Harkitse verkkoryhmiä, kuten Meetup.com, josta löydät erilaisia ihmisiä, joilla on eri kiinnostuksen kohteita. Sinulla voi olla mahdollisuus tavata uusia ihmisiä ja jakaa yhteisiä etuja.
- Yhdistä kirkkoosi, palvontapaikkaan tai yhteisökeskukseen. Saattaa olla lomaaktiviteetteja, jotka edistävät yhteyttä ja yhteisöä. Tämä voi auttaa lievittämään yksinäisyyttä.
Vaihe 5. Etsi yhteyksiä tukiryhmän kautta
Jos kamppailet äskettäisen elämänmuutoksen, kuten avioeron, äskettäisen kuoleman tai perhekriisin kanssa, harkitse yhteydenottoa tukiryhmiin yhteisössäsi. Tukiryhmät tarjoavat toveruuden tunteen yhteisten haasteiden tai elämänkokemusten kautta.
- Ota yhteyttä alueesi neuvonantajaan mahdollisista tukiryhmistä heidän kauttaan tai muualla, jotka sopivat tarpeisiisi.
- Hae verkossa tai paikallisten neuvontakeskusten kautta luetteloita alueesi tai alueesi tukiryhmistä.
- Näe tukiryhmä turvallisena tilana, jossa voit ilmaista itseäsi tuomitsematta.
Vaihe 6. Lähde matkalle
Vierailu uudessa paikassa ystävän tai muun merkittävän henkilön kanssa voi auttaa torjumaan yksinäisyyttä lomien aikana. Poistumalla tavallisesta ympäristöstäsi ja tutkimalla jotain uutta, voit saada hienoja uusia kokemuksia. Voit myös tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä matkan varrella.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Keskity toimintoihin, jotka tuovat sinulle iloa
Se, mitä rakastat, voi viedä sinut pois yksinäisyyden ajatuksista ja saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi. Halusitpa pelata videopelejä tai katsella klassisia elokuvia, ota aikaa itsellesi. Muista vain tasapainottaa tämä sosiaalistamisen kanssa, jotta et eristäytyisi. Harkitse uusia asioita matkan varrella, kuten seuraavia:
- Teet taideprojekteja, kuten maalausta, piirtämistä tai käsitöitä.
- Rakentaa asioita tai toteuttaa kotiprojekteja.
- Ulkoilu juoksemiseen, vaellukseen, pyöräilyyn, hiihtoon, uintiin tai leikkiin.
- Kuntoilu tai kuntosalilla käyminen.
- Musiikin kuuntelu tai soittaminen.
- Kirjojen lukeminen tai tarinoiden kirjoittaminen.
Vaihe 2. Harjoittele itsehoitoa mielessäsi ja kehossasi
Ajatuksesi ja tunteesi liittyvät yleiseen fyysiseen terveyteesi. Mitä enemmän pidät huolta kehostasi, sitä enemmän tunnet olevasi onnellinen ja kykenevä huolehtimaan itsestäsi. Jos tunnet olosi levollisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, tunnet todennäköisesti olosi vähemmän yksinäiseksi.
- Saada paljon lepoa.
- Syö terveellisesti ja juo paljon vettä.
- Rentoudu lämpimässä kylvyssä tai suihkussa.
- Harjoittele syvää hengitystä, meditaatiota tai joogaa.
Vaihe 3. Vältä sosiaalista mediaa
Nykyaikaisella tekniikalla on tämä ihana kyky yhdistää meidät ja muistuttaa meitä siitä, mitä meillä ei ole. Jos olet innokas sosiaalisen median narkkari, saatat huomata, että näet iloisia kasvoja ja söpöjä valokuvia ystävistä ja perheestä lomien aikana. Tämä voi johtaa yksinäisyyteen tai kateuteen. Astu pois sosiaalisesta mediasta ja keskity itseesi.
- Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa. Vältä sen käyttöä koko päivän ajan. Jos tunnet tarvetta tarkistaa se, harkitse sen tekemistä kerran tai kahdesti keskellä päivää. Yritä tehdä muutama positiivinen ja rohkaiseva lausunto muiden viesteistä, jotta asenteesi pysyy kurissa. Älä katso sosiaalisen median sivustoja, kuten Facebookia tai Instagramia juuri ennen nukkumaanmenoa. Saatat olla alttiimpi tuntemaan itsesi yksinäiseksi myöhään illalla.
- Jos haluat tuntea yhteyden, harkitse soittamista ystävälle tai perheenjäsenelle tai lähetä viesti jollekin suoraan. Sosiaalisen median passiivinen tarkistaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi eristyneemmäksi, vaikka selaat muiden ihmisten henkilökohtaista elämää ja ajatuksia.
Vaihe 4. Harkitse hoitoa näiden tunteiden selviytymisen parantamiseksi
Terapia voi auttaa tarjoamaan sinulle taitoja ja itsetuntemusta. Jos sinulla on jatkuvia yksinäisyyden tunteita, jotka näyttävät kestävän viikkoja tai kuukausia, saattaa olla parempi hakea apua neuvonantajalta. Ne voivat auttaa sinua navigoimaan tunteissasi.
- Terapia voi auttaa sinua keskittymään sinuun. Käytä sitä keinona keskustella yksinäisyyden tunteistasi turvallisessa tilassa.
- Keskustele siitä, mitä odotuksia sinulla on lomaa ja itseäsi kohtaan. Terapeutti on koulutettu selvittämään, mikä voi todella häiritä sinua. Jos sinulla on jo terapeutti, harkitse ajoittaista aikataulua joulun odottamiseksi varmistaaksesi, että olet kirjoissa.
Vaihe 5. Hae apua itsetuhoiseen käyttäytymiseen
Vältä alkoholin tai huumeiden kaltaisten aineiden käyttöä selviytyäksesi yksinäisyydestä. Alkoholi on masennuslääke, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneemmaksi. Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, hae välittömästi apua. Et ole yksin.
- Jos haluat apua päihteiden hoitoon tai alueesi ohjelmiin, ota yhteyttä SAMHSAn kansalliseen neuvontapuhelimeen: 1-800-662-HELP (4357) tai
- Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, ota yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255 tai
