The Running Man on hip-hop-tanssiliike, joka oli suosittu 1980-luvulla. Tämä tanssiliike jäljittelee juoksun aikana tekemääsi liikettä, ja se on loistava kardioharjoitus, joka voi auttaa nostamaan sykettäsi. Tämä klassinen tanssiliike tuli hiljattain jälleen suosituksi sosiaalisen median alustoilla. Jos haluat hallita juoksevaa miestä, keskity polvien ja käsivarsien nostamiseen rintaasi kohti, lisää uusia liikkeitä haastaaksesi itsesi ja nauhoita ja jaa tanssiliikkeesi ystävillesi ja perheellesi.
Askeleet
Osa 1/3: Juoksemiehen perusteiden oppiminen
Vaihe 1. Vedä kyynärpäät taaksepäin
Tässä tanssiliikkeessä vedät molemmat kyynärpäät sivuillesi samanaikaisesti. Aloita tekemällä löysä nyrkki kummallakin kädellä. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja pidä ne sivuasi vasten. Suorista hieman kyynärpääsi ja työnnä käsiäsi hieman eteenpäin. Tämä liike siirtää kyynärpäät sivuillesi. Vedä ne nopeasti takaisin itseäsi kohti.
Pumppaa käsiäsi tällä tavalla useita kertoja saadaksesi liikkeen tunteen
Vaihe 2. Nosta oikea polvi rintaasi kohti
Kun pumppaat kyynärpäät sisään ja ulos, pidä jalat linjassa lantiosi kanssa. Sisällytä jalkojen liikkeet nostamalla oikeaa polvea ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä kohti rintaa. Kun nostat polvea ylöspäin, kyynärpäiden tulee palata sivuillesi. Yritä saada polvi 90 asteen kulmaan.
Harkitse lenkkarien tai tanssikenkien käyttöä, jotta voit tarttua lattiaan ja välttää loukkaantumasta
Vaihe 3. Laske jalka takaisin lattialle
Kun olet vetänyt oikean polven rintaasi kohti, aloita jalkasi laskeminen takaisin lattialle. Suorista kädet laskiessasi jalkasi.
Vaihe 4. Vedä vasen jalka taaksepäin
Kun oikea jalkasi kohtaa lattian, nojaa hieman eteenpäin ja pidä paino oikealla jalalla. Vedä vasen jalka taaksepäin lattian yli ja nosta kantapääsi.
Vaihe 5. Vedä vasenta polvea kohti rintaasi
Kun olet vetänyt vasenta jalkaa taaksepäin, käytä tätä vauhtia vetämään vasenta polvea kohti rintaasi. Tee 90 asteen kulma polvellasi ja tuo kyynärpäät takaisin sivuillesi.
Vaihe 6. Istuta vasen jalka ja vedä oikea jalka taaksepäin
Laske vasen jalka takaisin lattialle ja istuta vasen jalka maahan. Nojaa hieman eteenpäin, aseta paino vasemmalle jalalle ja suorista kädet uudelleen. Vedä oikea jalka taaksepäin lattian poikki.
Vaihe 7. Nosta vauhtia
Kun olet oppinut tuomaan polved rintakehällesi ja nostamaan kyynärpäät sisään ja ulos sivuillesi, yritä suorittaa liikkeet nopeammin. Nämä liikkeet saavat sinut näyttämään siltä, että juokset paikallaan.
Osa 2/3: Erilaisten liikkeiden lisääminen
Vaihe 1. Tartu nilkkaan kädelläsi
Kun olet oppinut perusliikkeet, voit tehdä tanssista mielenkiintoisemman lisäämällä uusia liikkeitä. Sen sijaan, että vedät oikeaa tai vasenta jalkaa taaksepäin, tartu varovasti nilkastasi samalla kädellä ja nosta.
Voit tehdä tämän liikkeen jokaisella askeleella tai lisätä sen mihin tahansa vaiheeseen
Vaihe 2. Tuo vastakkainen käsi kohti päätäsi
Kun vedät jalkasi taaksepäin kädelläsi, nosta vastakkaista kättäsi pään puolelle. Pidä kyynärpääsi koukussa ja aseta kämmen pään sivulle. Voit asettaa kämmenesi korvan taakse tai yläpuolelle. Laske käsivartesi polvia vuorotellen.
Vaihe 3. Vaihda hissi potkimella
Sen sijaan, että nostat polvea kohti rintaasi, potkaise jalkasi taaksepäin. Aloita nostamalla jalkaa hieman ylös saadaksesi vauhtia. Kun se on puolivälissä kohti rintaasi, taivuta jalkasi ja työnnä taaksepäin. Kuvittele, että painat pois seinältä takanasi.
Vaihe 4. Aseta toinen käsi polvellesi
Kun potkaiset seinää, aseta käsi polvellesi. Jos potkaiset vasemmalla polvellasi, aseta vasen käsi kevyesti polvellesi. Jos potkit oikealla polvellasi, aseta oikea käsi polvellesi.
Vaihe 5. Nosta vastakkaista kättäsi päätäsi kohti
Kun kätesi lepää polvellasi, vie vastakkainen käsi kohti päätäsi. Taivuta kyynärpääsi 45 ° kulmaan ja aseta sormenpäät korvan taakse. Laske kätesi laskiessasi jalkaa.
Osa 3/3: Osallistuminen Running Man Challengeen
Vaihe 1. Tallenna tanssiliikkeesi
Running Manista tuli jälleen suosittu tanssiliike, kun se sai suosiota sosiaalisessa mediassa. Monet ihmiset nauhoittivat liikkeensä ja jakoivat sen verkossa osallistuakseen tähän virusperäiseen tanssihaasteeseen. Esittääksesi uusia liikkeitäsi, käytä tallentimella tai matkapuhelimesi videotallennusominaisuudella liikkeiden tallentamiseen.
- Pyydä ystävää tai perheenjäsentä liittymään.
- Ajattele hauskoja, mielenkiintoisia paikkoja, joissa voit tehdä juoksevan miehen saadaksesi muut nauramaan. Tanssi koulun ulkopuolella olevalla pysäköintialueella tai nippu lämpimissä vaatteissa ja tanssi pihallasi lumimyrskyn jälkeen.
Vaihe 2. Lataa video sosiaaliseen mediaan
Kun olet tallentanut tanssisi, lataa se Facebookiin, Instagramiin, Snapchatiin tai muulle sosiaalisen median verkkosivustolle. Anna ystäviesi ja perheesi nauttia tanssi villityshaasteesta.
Vaihe 3. Käytä asianmukaista hashtagia
Kun lataat videosi, käytä kuvauksessa tai kommenttiosassa hashtagia #RunningManChallenge. Tämä auttaa muita löytämään viestisi helpommin.
Vinkkejä
- Pidä kädet lähellä sivua ja pidä jalat yhdensuuntaisina liikkeiden läpi.
- Yritä liikkua nopeasti, jotta näyttää siltä, että juokset.
