Haluat laittaa jalat pään taakse! Ole kärsivällinen. Tämä ei ole asia, jonka voit todennäköisesti tehdä yhdessä yössä. Sinun on ensin lisättävä joustavuuttasi, jotta kehosi on valmis vääntymään niin monimutkaiseen asentoon. Lue lisää tietyistä tavoista, joilla voit rakentaa molemmat jalat pään taakse.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Joustavuuden rakentaminen
Vaihe 1. Paranna jalkasi joustavuutta
Venytä vähintään 10 minuuttia joka päivä - voit tehdä tämän yhdessä suuressa palassa tai useissa erillisissä osissa. Venytä fyysisen toiminnan, kuten tanssin tai juoksun jälkeen. Mitä joustavampi olet, sitä helpompi on laittaa jalat pään taakse.
- Aloita ensimmäinen päivä 10 sekunnin etuiskulla molemmilla jaloilla. Laita toinen jalka ulos ja polvistu selkäjalkasi ulos. Työnnä lantiota eteenpäin, vaihda jalkaa ja toista.
- Tee 10 sekunnin perhonen venytys. Istu lattialle tai maahan ja tuo molemmat jalkasi yhteen. Vedä sitten jalat kehoasi kohti ja tuo pää mahdollisimman lähelle varpaitasi.
- Suorita 20 sekunnin tähti katselu. Polvistu selkä irti jaloistasi. Kurkota ylös ja taaksepäin ja yritä koskettaa varpaitasi. Työnnä vartalo ylös ja katso kattoa tai taivasta. Lisää aikaa 5 sekuntia päivittäin.
Vaihe 2. Harjoittele halkaisuja
Sinun ei tarvitse ehdottomasti tehdä halkeamia laittaaksesi jalkasi pään taakse, mutta se voi olla hyvä tapa lisätä joustavuuttasi.
Vaihe 3. Ole kärsivällinen
Älä yritä mitään liian rajua, ennen kuin kehosi on joustava ja tottunut vääntymään. Jos yrität laajentaa liikaa, voit vahingoittaa itseäsi, mikä hidastaa edistymistäsi entisestään.
Vaihe 4. Syö hyvin pysyäksesi kunnossa
Pidä terveellinen ruokavalio ja yritä pysyä poissa roskaruoista. Kokeile syödä salaatteja ja raakaruokia ja pysyä kaukana tarpeettomista hiilihydraateista.
Vaihe 5. Kokeile mennä paikalliselle joogatunnille
Jooga rentouttaa kehoa venyttelyn aikana. Jos et voi mennä luokalle, etsi joogarutiineja, joita voit tehdä kotona.
Tapa 2/3: Aloitus Lotus -asennossa
Vaihe 1. Harjoittele lootusasentoa
Lootusasennossa jalat ovat ristissä ja molemmat jalat lepäävät jalkojen päällä. Tämä on vaikea asema, joten sinun on ehkä kehitettävä sitä päivien, viikkojen tai kuukausien aikana. Kun voit tehdä tämän, voit tehdä tämän, kokeilla sitä ilman käsiäsi.
Vaihe 2. Tuo jalat rintaan
Käytä käsiäsi tuodaksesi oikean ja sitten vasemman jalan rintaasi vasten. Harjoittele, kunnes voit tehdä sen tuntematta mitään.
Vaihe 3. Jatka samaan malliin
Nosta jalkasi korkeammalle ja korkeammalle joka päivä, kunnes saat ne pään taakse. Sinun on ehkä aloitettava yksi jalka pään taakse.
Tapa 3/3: Aloittaminen "Kynttilänjalka" -asennosta
Vaihe 1. Aloita tekemällä "kynttilänjalka" -asento
Ensinnäkin makaa selällään selällään. Kiinnitä ydin ja nosta jalat hitaasti suoraan ilmaan. Käytä käsiäsi tukena, jos sinulla on ongelmia.
Vaihe 2. Siirrä yksi jalka lähemmäksi päätäsi
Kun pystyt tekemään kynttilänjalan asennon hyvin tarvitsematta tukea käsivarsistasi, yritä siirtää yksi jalka lähemmäksi päätäsi. Sinun pitäisi pystyä tekemään tämä yhdellä jalalla lattialla lähellä päätäsi sekä taivutetulla että suoralla polvella. Kun voit tehdä tämän hyvin jokaisella jalalla erikseen, kokeile molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
Muista taivuttaa polviasi
Vaihe 3. Kokeile laittaa toinen jalka pään taakse
Istuessasi yritä asettaa toinen jalka pään taakse tai niin lähelle kuin pystyt. Tee tämä pari kertaa päivässä, ja sen pitäisi olla helpompaa ja helpompaa. Muista harjoitella tasaisesti jokaisen jalan kanssa.
Vaihe 4. Yritä laittaa molemmat jalat ylös
Tee sama kuin edellinen vaihe vain molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja sinun pitäisi onnistua! Tämän hallitseminen voi kestää jopa 3 viikkoa ja kestää kauemmin, joten älä huoli, jos et näytä pääsevän minnekään.
Vinkkejä
- Yritä tehdä se makuulla ensin. Näin sinun ei tarvitse huolehtia tasapainosta.
- Venytä huolellisesti ennen kuin yrität päästä tähän asentoon. Varmista, että olet riittävän joustava.
- Yritä laittaa toinen jalka toisen päälle. Tämä voi olla paljon mukavampaa kuin pohjien puristaminen yhteen, vaikka otetta ei välttämättä ole samalla tasolla.
