Gynekomastia tai suurentuneet rintarauhaset vaikuttavat miljooniin miehiin ja voivat vaikuttaa merkittävästi itsetuntoon. Jos olet tietoinen paidan riisumisesta rannalla, voit piilottaa rintaasi puristusliivillä tai uimapaidalla. Vaikka gynekomastian kanssa eläminen voi olla vaikeaa, yritä hyväksyä kehosi ja pyrkiä selviytymään sairaudesta. Muista, että kaikilla on epävarmuutta, ja ansaitset nauttia hauskasta, huolettomasta päivästä rannalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rantaystävällisten vaatteiden käyttäminen
Vaihe 1. Investoi gynekomastiaan tarkoitettuun puristuspaitaan tai liiviin
Valitse hihaton puristusliivi, jossa on matala pääntie, joka ei olisi havaittavissa napitettavan tai uimapaidan alla. Löydät gynekomastialle suunniteltuja puristusvaatteita verkossa ja lääketieteellisistä tarvikkeista.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää gynekomastiaan merkittyjä vaatteita, käytä kirurgista puristusliiviä, jota ihmiset käyttävät rintaleikkausten jälkeen auttaakseen viiltokohtia parantumaan.
- Jos aiot uida, tarkista tuotteen etiketistä, että se voi kastua. Useimpia puristusvaatteita voidaan käyttää suolaisessa vedessä. Kloori voi kuitenkin vahingoittaa joustavaa kangasta, joten älä käytä puristusliiviä klooratussa altaassa.
Vaihe 2. Piilota rintakehäsi miesten muotiasusteilla tai suorituskykyvaatteilla
Miesten muotivaatteet ja suorituskykyiset urheiluvaatteet voivat myös tehdä tempun, vaikkei niitä ole erityisesti suunniteltu gynekomastiaan. Vaikka ne ovat kalliimpia, joissakin suorituskykyliiveissä on jäähdytysliuskat, jotka voivat tehdä kerroksista mukavampia.
- Löydä muodikkaat ja suorituskykyiset vaatteet verkossa, urheilutarvikekaupoista tai useimpien suurten tavaratalojen miesten osiosta.
- Kuten puristusvaatteet, muotivaatteet ja suorituskykyvaatteet valmistetaan yleensä materiaaleista, joita ei saa altistaa klooratulle vedelle.
Vaihe 3. Käytä uimapuseria tai ihosuojaa
Ihottumissuoja on tiukka istuvuus, jota surffaajat ja muut vesiurheilun harrastajat käyttävät, ja uimapuku on vähemmän asennettu versio. Ne ovat trendikkäitä, joten saatat tuntea olosi huonommaksi, jos käytät niitä.
- Monet muotimerkit valmistavat uimapuseroita, ja ihosuojat ovat saatavilla mistä tahansa urheiluvaatteita myyvästä kaupasta. Löydät kummankin vaatteen myös netistä.
- Jos uimapuku yksin ei peitä rintaasi, voit käyttää sitä puristus- tai suorituskykyliivin päällä. Muista, että vaate, jossa on jäähdytysliuskat, voi auttaa sinua olemaan liian kuuma.
Vaihe 4. Peitä hoikentava raidallinen tai kuviollinen napitettu paita
Voisit yrittää käyttää puristusliiviä napin alla, mutta et voisi mennä veteen. Rantaisen ilmeen saat käyttämällä pystysuoraa raidallista, ruudullista tai trooppista painatusta. Vältä valkoista ja valitse värit, jotka eivät ole jyrkässä kontrastissa uimahousujesi kanssa.
- Valkoinen voi tehdä ylävartalostasi leveämmän, ja terävä kontrasti paitasi ja alushousujesi välillä kiinnittää huomion ylävartaloosi. Pystysuuntaiset raidat ja kuviot ovat laihduttavia ja voivat vetää silmän pois kehon muodosta.
- Painike tarjoaa enemmän rakennetta kuin tee, joten se ei todennäköisesti tartu rintaan.
- Jos joku kysyy, voit sanoa, että sinulla on paita, joka suojaa ihoasi auringolta.
Tapa 2/3: Rinnan koon pienentäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi
Gynekomastia liittyy rintarauhasen laajentumiseen, eikä harjoittelu vähennä rauhasen kokoa. Toisaalta pseudogynekomastia johtuu rasvakudoksista rinnassa, joten ruokavalion muutokset ja liikunta ovat hoitovaihtoehtoja.
Jos et ole jo tehnyt niin, käy lääkärissäsi selvittääksesi, johtuuko rintakehäsi rauhasen laajentumisesta. Yritä olla hämmentynyt; lääkäri auttaa sinua eikä tuomitse sinua
Vaihe 2. Keskustele mahdollisista taustalla olevista syistä lääkärisi kanssa
Lääkkeet, virkistyslääkkeet ja anaboliset steroidit voivat kaikki aiheuttaa gynekomastiaa. Kilpirauhasongelmat, hormonitasapainot ja muut sairaudet ovat myös mahdollisia taustalla olevia syitä. Tarvittaessa työskentele lääkärisi kanssa tunnistaaksesi ja hallitaksesi mahdolliset taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat.
- Reseptilääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa gynekomastiaa, ovat kortikosteroidit, hormonisyöpähoidot ja jotkut sydän- ja ahdistuneisuuslääkkeet. Kysy tarvittaessa lääkäriltäsi, jos he voivat suositella vaihtoehtoa, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia.
- Jos käytät virkistyslääkkeitä tai anabolisia steroideja, kysy lääkäriltäsi neuvoja lopettamisesta.
Vaihe 3. Yritä laihtua, jos sinulla on pseudogynekomastia
Jos ongelmasi ei liity laajentuneisiin rauhasiin, yritä syödä vähemmän rasvaisia ruokia ja vähentää kalorien saantiasi. Yritä saada 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta päivässä ja tee voimaharjoitteluja, jotka kohdistavat rintakehää, kuten punnerruksia ja penkkipuristuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut lääketieteellisiä ongelmia
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista
Ainoa tapa pienentää rintojen kokoa laajentuneiden rintarauhasien vuoksi on rintojen pienennysleikkaus. Leikkauksen laajuudesta riippuen se voi maksaa useita tuhansia dollareita (USD), eikä se yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.
- Jos päätät, että rintojen pienennysleikkaus on oikea sinulle, lääkäri tai kirurgi voi suositella parasta toimenpidettä. Muista kysyä heiltä minkä tahansa kirurgisen toimenpiteen mahdollisista riskeistä ja komplikaatioista.
- Rasvaimu on melko ei-invasiivinen, ja toipumisaika on yleensä vain muutama päivä. Se poistaa kuitenkin vain rasvakudoksen, ei rintarauhasia. Mammectomia tai rintarauhaskudoksen poistaminen on paras vaihtoehto suuremmille rintakokoille.
- Rintakehäsi on kipeä ja turvonnut muutaman viikon ajan leikkauksen jälkeen, ja sinun on rajoitettava toimintaa vähintään kuukauden ajan. Vaikka arvet toimenpiteestä ovat pysyviä, ne yleensä haalistuvat ajan myötä.
Menetelmä 3/3: Mukava vartalo
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että kaikilla on epävarmuutta
Ei todellakaan ole olemassa sellaista asiaa kuin "normaali" keho, ja jokainen on tietoinen kehostaan. Monet ihmiset ovat huolissaan uimapuvukaudesta, joten älä tunne, että kaikki haluavat tuomita sinut.
- Gynekomastian vaikutuksia itsetuntoon ei ole helppo voittaa, ja on normaalia tuntea, ettet koskaan pysty olemaan julkisesti ilman paitaa.
- Niin vaikeaa kuin se onkin, tee parhaasi hyväksyäksesi kehosi ja yritä olla antamatta muiden ihmisten käsitysten määritellä sinua. Jos et halua jäädä ilman paitaa, keskity uimaan ja muihin peittäviin vaatteisiin rannalla murehtimatta ihmisten mielipiteitä.
Vaihe 2. Keskity kehosi toimintaan ja kaikkeen, mitä se tekee puolestasi
Joillekin ihmisille kehon arvostamisen kehittäminen auttaa heitä voittamaan pelon, ahdistuksen ja hämmennyksen. Sen sijaan, että vihaisit kehoasi tai keskittyisit asioihin, joista et pidä, etsi positiivisia puolia. Ajattele uskomattomia asioita, joita kehosi tekee, perusasioista, kuten hapen käsittelystä, maailman tunnistamiseen.
- Yritä kuunnella musiikkia, katsella kauniita luonnonmaisemia tai haistaa suosikki tuoksusi. Ajattele kuinka ihanaa on, että kehosi sallii sinun kokea tällaisia nautinnollisia tunteita.
- Kiinnitä huomiota kehosi asioihin pitääksesi sinut hengissä. Kuuntele sydämenlyöntiäsi ja ymmärrä, kuinka kovasti sydämesi toimii joka sekunti päivässä. Ajattele kuinka hienoa on, että niin monet kehon osat tekevät tehtävänsä automaattisesti ilman tietoista ajattelua.
- Yritä sanoa tai ajatella positiivista mantraa, kuten:”Olen onnellinen siitä, että olen elossa. Kehoni on ihana pitämään minut hengissä, ja olen kiitollinen siitä.”
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, että ansaitset hauskan ja rentouttavan rantapäivän
Kun olet rannalla, kiinnitä huomiota meren ääneen, virkistävään tuuleen ja siihen, kuinka mukavalta aurinko tuntuu. Anna itsellesi lupa nauttia hetkestä ilman tuomion pelkoa.
- Jos olet mukava, ota paita pois ja anna lämpimän auringon tai rauhoittavan veden tunteiden korvata pelkosi ja ahdistuksesi.
- Kerro itsellesi:”On niin paljon hienoja asioita, jotka jäävät paitsi, jos mietin muiden mielipiteitä. Ansaitsen tuntea oloni mukavaksi ja nauttia tästä päivästä, eikä sillä ole väliä, jos kehoni ei ole täydellinen. En enää rankaise itseäni."
Vaihe 4. Yritä ensin mennä paidaton perheen ja läheisten ystävien ympärille
Jos et ole valmis riisumaan paitasi julkisella rannalla, se voi olla hyvä paikka aloittaa luotettujen rakkaiden lähettyvillä. Jos perheelläsi tai luotetuilla ystävilläsi on pieni uima -allasjuhla, kokeile mennä uimaan ilman paitaa.
