Olitpa näyttelijä, laulava, soittava instrumentti tai isäntä, lavalla esiintyminen voi olla hermoja raastavaa ja pelottavaa. Opi hallitsemaan hermojasi, jotta voit mennä suoritukseesi energisesti ja luottavaisesti. Kehitä karismaattinen näyttämö, johon yleisösi pitää yhteyttä. Harjoittele niin, että tiedät suorituksesi taaksepäin ja eteenpäin, ja teet esityksestäsi muistettavan!
Askeleet
Tapa 1 /3: Hermojen käsittely
Vaihe 1. Hengitä syvään rauhoittaaksesi kehoasi
Kun olet hermostunut, lihaksesi lukkiutuvat ja hengitys muuttuu epäsäännölliseksi, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi. Tämän estämiseksi sulje silmäsi ja hengitä suuret ja syvät hengitykset rentoutuaksesi. Pidätä hengitystä 3-5 sekuntia ja anna sen sitten hitaasti ulos.
Vaihe 2. Anna itsesi tunnustaa ja hyväksyä hermot
Lavapelko on luonnollista, ja monet esiintyjät kamppailevat sen kanssa. Yksi asia, jota ei pidä tehdä hermostuneena, on paeta tunteelta-se saa sen näyttämään vieläkin pelottavammalta. Ota sen sijaan askel taaksepäin ja katso ahdistusta objektiivisesti. Kerro itsellesi, että hermostosi ovat normaaleja ja sopivia, ja että ne voivat jopa tehdä sinusta paremman esiintyjän!
- Hermostuminen ei ole pelättävää. Se ei ehkä tunnu mukavalta, mutta tiedät olevasi tarpeeksi vahva käsittelemään epämukavuutta ja tekemään parhaasi joka tapauksessa.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:”Tämä on suuri kappale, joten olen tietysti hermostunut. Se on okei. Aion joka tapauksessa tehdä parhaani.”
Vaihe 3. Hallitse adrenaliiniasi keskittyneillä, positiivisilla ajatuksilla esityksestä
Hermostuminen tarkoittaa, että kehossasi virtaa adrenaliinia, ja se voi olla hyvä asia ennen suurta esitystä. Sen sijaan, että antaisit adrenaliinin valua ja saada sinut hermostumaan ja huolestumaan, keskitä se positiivisiin ajatuksiin ja toimiin luottamuksen lisäämiseksi.
- Voit esimerkiksi kanavoida adrenaliinisi fyysiseen liikkeeseen, kuten rummuttaa sormiasi tai nyökkää päätäsi. Voit myös kävellä tai jopa tanssia saadaksesi tärinääsi ja lämpenemään hieman ennen kuin menet lavalle.
- Käytä henkisesti energiaasi tunnustaaksesi huolestuneet ajatuksesi ja käänny sitten kohti innostuneita, pirteitä. Ajattele, kuinka kovasti olet työskennellyt tämän eteen, kuinka innostunut olet ja kuinka valmis olet.
- Monet esiintyjät huomaavat, että jotkut terveet esitystä edeltävät jännitykset antavat heille adrenaliinipurskeen, jota he tarvitsevat hämmästyttävän esityksen järjestämiseksi. Käsittele hermojasi keinona auttaa sinua tekemään parhaasi.
Vaihe 4. Katkaise toistuva huolestuminen, kun huomaat sen
Huonot hermot voivat joskus lähettää sinut huolen kierteeseen, josta on vaikea päästä eroon. Pysäytä sykli ennen kuin se alkaa havaitsemalla ensin, kun alat huolestua. Pysäytä itsesi ja hyväksy itsesi hermostuneeksi, mutta tämän tunteen ei tarvitse hallita sinua.
- Saatat esimerkiksi huomata ajattelevasi jotain tällaista:”En ole valmis tähän. Aion sotkea kaiken. " Sen sijaan, että jatkaisit näin, sano:”Tämä tarkoittaa vain sitä, että minulla on hermoja. Treenasin kovasti tätä varten. On luonnollista olla hermostunut, mutta se ei tarkoita, että menen sekaisin.”
- Jos olet huolissasi menneistä virheistä tai epäonnistumisista, yritä sanoa itsellesi:”Olen työskennellyt kovasti sen jälkeen ja oppinut virheistä. Olen parantunut paljon, ja nyt minulla on mahdollisuus näyttää se.”
Vaihe 5. Kokeile positiivista visualisointia ja meditaatiota rentoutuaksesi
Istu tai seiso mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi antavan upean esityksen ja anna itsesi tuntea nämä tunteet-luottamus, voima, riemu ja paljon muuta. Tämän kuvan täyttäminen antaa sinulle lisää luottamusta, jota tarvitset sen toteuttamiseksi.
Positiivisen visualisoinnin on osoitettu parantavan suorituskykyä monilla eri areenoilla, joten kokeile sitä
Vaihe 6. Käännä hermosi intoksi, kun olet lavalla
Saatat silti tuntea hermostuneisuuden, kun astut lavalle. Jäädyttämisen sijaan kanavoi tämä hermostunut energia suureen hymyyn tai innostuneeseen aaltoon tai eleeseen. Tämä on loistava tapa peittää ahdistuksesi ja olla yhteydessä yleisöön.
- Jos olet muusikko, voit hymyillä, nyökkää yleisölle ja kävellä reippaasti paikallesi. Vähemmän muodollisissa olosuhteissa voit jopa hypätä ympäri tai juosta lavalle.
- Jos käytät tai pidät puheen, jatka luottavaisesti ja luonteellasi. Jos tanssit, kävele lavalla harjoitusten aikana, hymyile tai katso luottavaisesti yleisöön, jos se vastaa esityksesi tunnelmaa.
Menetelmä 2/3: suuri esiintyminen
Vaihe 1. Liiku luonnollisesti ja luottavaisesti
Tapa, jolla pidät kehoasi lavalla, vaikuttaa suuresti yleisön käsitykseen sinusta. Riippumatta siitä, kuinka hermostunut olet tai kuinka oudolta se tuntuu, mene sisään luottavaisesti ja positiivisesti. Seiso suoraan ja katso ympärillesi rauhallisesti ja itsevarmasti osoittaaksesi, että olet vahva ja hallitset.
- Jos olet muusikko, siirry luonnollisesti musiikkiin. Tämä voi tarkoittaa kävelyä, tanssia tai hyppäämistä, jos olet bändissä, tai sulkea silmäsi ja heilua, jos esität klassisempaa kappaletta.
- Jos olet näyttelijä tai tanssija, suorita hahmosi tai mielialasi intensiivisesti ja innostuneesti. Heitä koko kehosi siihen äläkä pidätä mitään.
- Jos pidät puheen tai teet komediarutiinia, kanavoi luottamuksesi äänesi ja eleesi. Kävele lavalla, jos se tuntuu mukavalta, ja liikuta päätäsi ja käsiäsi luonnollisesti.
Vaihe 2. Ota katsekontakti yleisösi kanssa
Kun vältät katsomasta väkijoukkoon, se välittää turvattomuutta. Katso sen sijaan yleisöäsi niin paljon kuin voit osoittaa luottamuksesi ja tuoda heidät esitykseesi.
Tämä voi aluksi tuntua hankalalta, mutta katsekontaktin luominen näyttää yleisön kannalta luonnolliselta ja vahvalta
Vaihe 3. Ole vuorovaikutuksessa suoraan yleisösi kanssa niin paljon kuin tuntuu luonnolliselta
Erilaiset esitykset vaativat erilaisia yleisövuorovaikutuksia, mutta muista tavoittaa ne jollain tavalla esityksen aikana. Voit jopa suunnitella, miten tämä tehdään etukäteen, ja päättää, milloin sinun pitäisi kääntyä katsomaan niitä, esittää kysymyksiä tai kertoa tarina.
Jos esiintyt live -yleisön edessä, muista heijastaa äänesi niin, että kaikki voivat kuulla sinut ja saada katsekontaktin eri osioiden yleisön jäsenten kanssa
Vaihe 4. Näytä yleisölle, että nautit kaikesta huolimatta
Rentouta vartalon ja kasvojen lihakset, anna itsesi hymyillä ja liikkua positiivisella energialla. Kun osoitat yleisöllesi, että pidät esiintymisestä, he nauttivat katsomastasi!
Vaihe 5. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi viileäksi ja itsevarmaksi
Jos voit valita vaatteesi, valitse jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Esityksesi on asetus, jossa voit päästä eroon siitä, että käytät jotain tavallisuudesta poikkeavaa, joten anna mennä! Varmista, että vaatteesi vastaavat myös esityksen tunnelmaa.
Jos olet korotetulla näyttämöllä, yleisö näkee kengät hyvin, joten varmista, että ne ovat osa yhtenäistä ulkoasua
Vaihe 6. Vältä hiljaisuuden hetkiä esiintyessäsi
Ellei hiljaisuutta ole kirjoitettu käsikirjoitukseesi, kappaleeseesi tai esityssuunnitelmaasi, on parasta välttää sitä. Vahingossa tapahtuva hiljaisuus esityksen aikana voi saada yleisön tuntemaan olonsa hankalaksi ja osoittaa, ettet hallitse esitystä.
- Jos olet esimerkiksi muusikko, tiedät ja harjoittelet tarkasti, milloin siirryt seuraavaan kappaleeseen, tai sinulla on muutama asia valmiina sanottavaksi kappaleiden välissä aukkojen täyttämiseksi.
- Näyttelijänä ole valmis jokaiseen riviin ja valmistaudu improvisoimaan hieman, jos joku muu unohtaisi omansa.
- Jos puhut tai teet komediarutiinia, on hyvä pitää taukoja, antaa yleisösi reagoida tai hengittää. Muista jatkaa puhetta tai toimintaa, kun se tuntuu sopivalta tai heti kun yleisö hiljenee.
Tapa 3/3: Harjoittelu ennen suorittamista
Vaihe 1. Harjoittele ahdistusta aiheuttavissa olosuhteissa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu korkeamman paineen tilanteissa voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin tositapahtuman aikana. Yritä toistaa korkeapaine-esitysympäristöä harjoitusten aikana kutsumalla ihmisryhmiä katsomaan sinua. Voit myös yrittää harjoitella samassa vaiheessa tai vastaavassa vaiheessa.
Aseta itsellesi haasteita, kuten "Jos selviän tästä kappaleesta ilman virheitä, hemmottelen itseäni jäätelöllä." Jopa pienten panosten asettaminen harjoituksiin voi lisätä painetta ja tottua siihen
Vaihe 2. Harjoittele koko esityksesi useita kertoja
Voi olla houkuttelevaa harjoittaa yksinkertaisesti esityksesi niitä osia, joiden kanssa kamppailet eniten, mutta tämä voi keskeyttää esityksesi kulun ja luoda epätasaisen lopputuloksen. Suorita sen sijaan koko esitys niin monta kertaa kuin mahdollista saadaksesi selville pituuden, siirtymät ja miltä tuntuu mennä alusta loppuun.
Vaihe 3. Katso samanlaisia esityksiä antaaksesi ideoita ja luottamusta
Etsimiesi esiintyjien katseleminen voi antaa sinulle inspiraatiota ja luottamusta omaan esitykseesi. Katso, kuinka he lisäävät omaa hohtoa esityksiinsä ja pyrkivät jäljittelemään sitä omalla tavallasi kehittääksesi lavaläsnäoloa.
- Jos olet esimerkiksi bändissä, etsi saman genren ryhmien esityksiä. Katso, miten bändin jäsenet ovat vuorovaikutuksessa, miten he liikkuvat lavalla ja mikä tekee niistä hauskaa katsella, ja mieti sitten, kuinka voit sisällyttää samanlaisia asioita omaan settiisi.
- Jos olet näytelmässä, katso samanlaisia näytelmiä ja katso, kuinka näyttelijät ilmentävät hahmojaan säilyttäen samalla lavaläsnäolosi.
Vaihe 4. Muista rivit tai musiikki parhaalla mahdollisella tavalla
Nuottien toistaminen, muistiinpanojen katsominen tai rivien lukeminen asettaa esteen sinun ja yleisösi välille, mikä tekee esityksestä vähemmän nautittavaa. Työskentele opetellaksesi suorituksesi muistiin, jotta voit säilyttää yhteyden väkijoukkoon etkä luottaa muuhun kuin omaan kykyysi.
Vaihe 5. Tallenna ja katso harjoituksesi nähdäksesi, mitä sinun on työskenneltävä
Aseta kamera huoneen poikki ja nauti suorituskyvystäsi. Toista tallenne ja katso itseäsi tarkasti etsimällä alueita, joilla voit työskennellä. Tallennuksen avulla voit katsoa esityksesi objektiivisemmin, lähempänä yleisön näkemää, mikä on loistava tapa löytää asioita, joita et tiennyt tarvitsevan parannusta.
Etsi virheitä itse esityksessä, kuten jääneet rivit tai muistiinpanot, sekä epämukavuuden hetkiä
Vaihe 6. Luo itseluottamustasi, jotta olet valmis esiintymään innokkaasti
Ajattele positiivisesti, työskentele asioiden eteen, joita sinun on työskenneltävä, ja anna itsellesi kunnia asioista, joissa teet hienoa. Luottamus on avain erinomaiseen suoritukseen, joten pyri parantamaan omaa jokaista harjoitusta.
