Oletko koskaan ollut kauhuissasi sen jälkeen, kun olet katsonut pelottavan elokuvan? Et halua nähdä painajaisia, mutta et voi lakata ajattelemasta näkemääsi. Onneksi se oli vain elokuva; ei oikea elämäsi. Sinulla on valta ajatuksisi ja voit katsella pelottavia elokuvia etkä pelkää kuolemaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Toimenpiteet elokuvan jälkeen
Vaihe 1. Älä mene nukkumaan
Jos menet nukkumaan heti pelottavan elokuvan katselun jälkeen, näet todennäköisemmin painajaisia. Kun nukut, aivosi vahvistaa muistoja ja pelkoa, joita koit elokuvan katselun aikana. On parasta, jos et mene nukkumaan ollenkaan sinä yönä. Jos et kuitenkaan voi olla hereillä koko yön, yritä nukkua mahdollisimman vähän. Mitä enemmän unettomuus on, sitä vähemmän aivot voivat luoda niitä huonoja muistoja.
- Yritä olla katsomatta elokuvaa myöhään illalla, kun olet yleensä unelias.
- Jos et voi fyysisesti viettää aikaa toisen henkilön kanssa elokuvan jälkeen, yritä soittaa, lähettää tekstiviestejä tai keskustella jonkun kanssa.
Vaihe 2. Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa
Perheesi ja ystäväsi ovat loistava tukilähde sinulle. Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. He voivat myös rohkaista sinua, saada mielesi pois elokuvasta ja antaa neuvoja pelottavan elokuvan käsittelyyn. Jos tunnet olosi mukavaksi, keskustele pelkoistasi heidän kanssaan.
- Voit myös kysyä heiltä, miten he käsittelevät pelottavia elokuvia. Heillä voi olla joitain vinkkejä, joita et ole ajatellut.
- Älä vietä aikaa yksin jonkun kanssa, joka on yhtä pelokas kuin sinä. Saatat todella tuntea olosi huonommaksi ja järkyttää toisiasi.
Vaihe 3. Katso jotain hauskaa
Aivan kuten pelottavat elokuvat saavat sinut tuntemaan pelkoa ja ahdistusta, hauskan elokuvan, videon tai televisio -ohjelman katsominen voi saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Nauru vähentää stressiäsi ja saa kehosi vapauttamaan hyvän olon hormoneja. Nauru auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja unohtamaan juuri katsomasi pelottava elokuva.
- Hauskan elokuvasi aiheella ei ole väliä. Niin kauan kuin se saa sinut nauramaan ääneen, saat hyötyä.
- Jos et löydä mitään hauskaa katseltavaa, katso ainakin jotain, joka on miellyttävää tai ei ollenkaan pelottavaa. Katsomasi vaikuttaa siihen, mistä haaveilet ja kuinka hyvin nukut.
- Myös vitsien ja hauskojen tarinoiden lukeminen, jotka saavat sinut nauramaan, on vaihtoehto.
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, että elokuva ei ollut todellinen
Vaikka elokuvan aikana kokemat tunteet ovat todellisia, tiedät, että katselit juuri kuvitteellista tarinaa. Jos katsomassasi elokuvassa oli zombeja, vampyyreja, ihmissusia tai muita myyttisiä olentoja, kerro itsellesi, että mikään näistä asioista ei ole totta.
- Kerro itsellesi ääneen: "Tuo elokuva oli teeskentely. _ eivät ole todellisia. Minun ei tarvitse huolehtia tästä."
- Jos elokuva oli realistisempi, muistuta itseäsi, että olet turvallisessa paikassa, eikä näitä asioita tapahtunut sinulle. Katsomasi ihmiset olivat näyttelijöitä ja teeskentelivät.
Vaihe 5. Puhu erityisiin pelkoihisi
Elokuvan tietyt kohtaukset tai skenaariot voivat saada sinut pelkäämään. Esimerkiksi murtovaras murtautuu taloon, hyökkää suihkussa tai jotain, joka piiloutuu sängyn alle, voi todella päästä luoksesi. Muista näissä tapauksissa, että nämä asiat tapahtuivat elokuvassa, eivät sinulle.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi suihkusta, mene kylpyhuoneeseen ja katso, ettei kukaan piiloutu sinne.
- Jos olet huolissasi siitä, että joku murtautuu kotiisi, tarkista ovien ja ikkunoiden lukot, jotta tunnet olosi turvalliseksi.
- Kytke valot päälle tai katso taskulampulla sängyn alle.
- Jos pimeys on pelottavaa, nuku yövalolla tai pidä valot käytävällä päällä.
Vaihe 6. Tee jotain mistä pidät
Lue kirja, kuuntele musiikkia, pelaa videopeliä tai mene ulos. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Yritä pitää kiinni positiivisista häiriötekijöistä. Mitä enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita tuotat, sitä vähemmän valtaa pelottavilla ajatuksillasi on sinuun.
- Hengittäminen syvään on myös tapa rentoutua ja rauhoittua. Hengitä hitaasti nenän läpi ja laske neljään. Pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan ja hengitä sitten suun kautta kahdeksan sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi muutaman minuutin syvän hengityksen jälkeen
- Myös mielen ja kehon harjoittavien toimintojen tekeminen on hyödyllistä. Astianpesu tai välipalojen korjaaminen voi myös saada mielesi pois elokuvasta.
Tapa 2/3: Pelottavien ajatusten estäminen
Vaihe 1. Vältä pelottavien elokuvien katsomista yöllä
Kauhuelokuvat näyttävät aina pelottavilta yöllä. Pelottavan elokuvan katseleminen ja sitten käveleminen kirkkaaseen päivänvaloon ei vaikuta sinuun samalla tavalla kuin elokuvan katselu keskiyöllä. Jos olet menossa elokuvateatteriin, valitse elokuva, joka päättyy ennen auringonlaskua.
- Jos elokuva tulee televisioon, nauhoita se tai nauhoita elokuva ja katso se toiseen aikaan.
- Pelottavan elokuvan katsominen aikaisemmin päivällä antaa sinulle aikaa tehdä muita toimintoja ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Katso turvallisessa ympäristössä
Tietäminen siitä, että olet turvallisessa ympäristössä, saa sinut pelkäämään hauskalla tavalla todellisen pelon sijasta. Jos tunnet olosi turvalliseksi, aivosi tunnistavat, että et ole todellisessa vaarassa, ja voit nauttia pelottavasta elokuvasta. Pelottavan elokuvan katselu elokuvateatterissa on yleensä parempi kokemus kuin elokuvan katselu kotona. Elokuvan päätyttyä voit poistua ympäristöstä kokonaan.
- Jos huomaat olevasi liian kiinni elokuvasta, mene vessaan tai hanki välipala, jotta mielesi saa tauon.
- Katso pelottavia elokuvia muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että istuisit pimeässä yksin ja katselisit elokuvaa.
Vaihe 3. Tunnista skenaariot, jotka pelottavat sinua
Ihmiset pelkäävät erilaisia asioita. Vaikka lihaa syövät zombit voivat pelotella sinua, sarjassa oleva tappaja voi olla kauhuissaan jollekin toiselle. Ihmiset pelkäävät usein elokuvia, joihin he voivat samaistua. Selvitä asiat, jotka pelottavat sinua eniten, ja vältä tällaisia pelottavia elokuvia.
- Jos esimerkiksi hoidat paljon lapsia, pelottava elokuva kodin murtamisesta lapsenvahdin aikana voi todella saada sinut luoksesi ja saada sinut vainoharhaiseksi seuraavalla kerralla, kun hoidat lapsia.
- Kun tiedät rajasi, voit hallita paremmin sitä, miten elokuva vaikuttaa sinuun.
Tapa 3/3: Pelosta selviytyminen
Vaihe 1. Tunnista pelkosi
Joskus katsomasi pelottavat elokuvat voivat jättää pysyvän vaikutelman. Seurauksena voi olla krooninen pelko, josta on vaikea päästä yli. Jos aloitit pelottavien elokuvien katselun lapsena tai teini -ikäisenä, sinulla on todennäköisemmin pitkäaikainen ahdistus ja pelko. Pelkoihin puuttuminen auttaa sinua kehittämään rohkeutta ja tuntemaan olosi turvalliseksi.
- Kirjoita täsmälleen mitä pelkäät ja kaikki siihen liittyvät pelot.
- Jos esimerkiksi pelkäät pimeää, voit kirjoittaa, että pelkäät pimeää, pelkäät nukahtamista ja pelkäät painajaisia.
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Yksi tapa voittaa pelkosi on altistaa itsesi sille, mitä pelkäät. Sinun pitäisi altistua turvalliselle, kontrolloidulle ympäristölle. Tämä opettaa sinua siirtymään pelkosi läpi ja antamaan sen kulkea.
- Jos esimerkiksi pelkäät Freddy Kruegeria, voit katsoa elokuvan joka viikko. Voit hallita ympäristöäsi katsomalla elokuvan päivällä joidenkin ystäviesi kanssa.
- Mitä enemmän altistat itsesi jollekin, kehität enemmän hallintaa ja elokuva vaikuttaa vähemmän sinuun.
- Jos koko elokuvan katsominen on sinulle liian pelottavaa, aloita pienestä ja jatka ylöspäin. Katso elokuvaa 15 minuuttia viikon ajan ja sitten 30 minuuttia ensi viikolla. Jatka rakentamista, kunnes voit katsella koko elokuvan.
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumistekniikoita
Saatat kokea fyysisiä oireita (esim. Sykkivä sydän, hikoilu, hengitysvaikeudet, vatsavaivat, pyörrytys jne.), Kun olet peloissasi tai ahdistunut. Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio ja aerobinen harjoitus (esim. Kävely, juoksu, tanssi, uinti jne.) Voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsemaan.
- Yritä löytää aikaa rentoutumistekniikoille joka päivä. Näet parhaat tulokset, jos rentoutumisesta tulee osa tavallista rutiiniasi.
- Voit harjoitella useita rentoutumistekniikoita tai pitää kiinni niistä, joista todella pidät.
Vaihe 4. Vastusta negatiivisia ajatuksiasi
Pelko voi saada sinut ajattelemaan negatiivisesti ja irrationaalisesti. On tärkeää korvata nämä ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Jos et vastusta näitä ajatuksia, mielikuvitus voi ottaa vallan.
- Jos negatiivinen ajatuksesi on "Pelkään, että nuket ja täytetyt eläimet ovat ahdistuneita", saatat muistuttaa itseäsi siitä, että monet ihmiset nukkuvat nukkien ja täytettyjen eläinten lähellä eivätkä loukkaannu ja että ahdistettu nukke ei ole koskaan hyökännyt sinua kohtaan.
- Jos sinulla oli pelko käydä suihkussa, kun olit yksin kotona, saatat muistuttaa itseäsi kaikista ajoista, jolloin olet suihkussa turvallisesti, ja kaikkia ystäviäsi ja perheenjäseniäsi, jotka käyvät suihkussa turvallisesti. Muistuttaisit myös itseäsi siitä, että sinua ei ole koskaan hyökätty suihkussa käydessäsi ja että sinulla ei ole todisteita siitä, että sinun olisi vaarallista käydä suihkussa yksin kotona.
Vinkkejä
- Muista, että se ei ole todellista; se on vain elokuva.
- Vakuuta itsellesi, että mikään ei vahingoita sinua ja että elokuva tehdään muista ihmisistä eikä ole todellinen. Jos elokuva on tositarina, sano tämä mielessäsi, että näyttelijät esittävät olevansa kyseinen henkilö
- Muista, että jos se olisi todellista, he eivät todennäköisesti olisi pystyneet kuvaamaan toimintaa.
