Hengityksen hallitseminen on tärkeä osa kaikkia lauluyrityksiä, erityisesti räppäämisen kanssa. Kun et voi päästä jakeen päälle, se voi johtua virheellisestä hengityksestä. Vaikka paljon hengityksen hallintaa tapahtuu räpin aikana, voit harjoitella erilaisia harjoituksia hengityksen parantamiseksi. Voit vahvistaa kalvoasi, korjata pinnallista hengitystä tai parantaa sydän- ja verisuonikestävyyttäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kalvon vahvistaminen
Vaihe 1. Hengitä nopeasti ja tasaisesti, kunnes keuhkosi ovat täysin tyhjät
Tunnet rintakehäsi hitaasti, kun ilma pääsee ulos keuhkoistasi; tämä tuntuu aluksi epämukavalta, mutta totut nopeasti siihen.
Aloita hitaasti, kun suoritat tämän harjoituksen ensimmäisen kerran. On mahdollista satuttaa itseäsi, jos päästät ilmaa liian nopeasti tai liian voimakkaasti. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta välittömästi
Vaihe 2. Pidä keuhkot tyhjinä noin 5 sekuntia
Kun teet tämän, laajennat täysin palleasi lihaksia. Tämä auttaa hoitamaan ja vahvistamaan kalvoasi. Se parantaa kestävyyttäsi ja vähentää hengitysvaikeuksiasi.
Kun pidät tätä asentoa, refleksi on hengittää. Vastusta tätä kiusausta tai rajoitat harjoituksen tehokkuutta
Vaihe 3. Täytä keuhkosi yhdellä nopealla hengityksellä
Hengitä heti, kun olet pidättänyt hengitystäsi 5 sekunnin ajan. Kun keuhkosi ovat täynnä ilmaa, pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Keuhkojen täyttäminen tällä tavalla auttaa laajentamaan keuhkojen kapasiteettia, mikä tarkoittaa, että sinun on hengitettävä vähemmän, kun räpytät.
Vaihe 4. Ota muutama (2-3) normaalia, tasaista hengitystä
Tämä auttaa palauttamaan normaalit happipitoisuudet valmistautuessasi seuraavaa toistoa varten. Sinun ei pitäisi suorittaa harjoitusta useita kertoja peräkkäin ilman nollausta; tämä voi vahingoittaa hengityselimiäsi.
Vaihe 5. Toista tämä harjoitus 3 kertaa päivässä 20 minuutin ajan
Harjoituksen ja toiston välisen palautumisen välillä sinun pitäisi pystyä suorittamaan noin 15-20 toistoa 20 minuutin sarjaa kohden. Kolme päivittäistä sarjaa ei välttämättä tarvitse suorittaa peräkkäin; suorita niitä vapaasti koko päivän. Voit esimerkiksi suorittaa yhden herätessäsi aamulla, yhden lounaan ja toisen juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Jos suoritat tämän harjoituksen päivittäin, näet huomattavia tuloksia 4-8 viikon kuluessa, kun palleasi vahvistuu ja joustaa.
- Tämän avulla voit virrata voimakkaammin pitkiä aikoja. Koska et kiirehdi jatkuvasti henkeä, kuulostat itsevarmemmalta esiintyessäsi ja pystyt korostamaan sanoitustasi enemmän.
Menetelmä 2/3: Matalan hengityksen korjaaminen
Vaihe 1. Makaa punnerrusasennossa
Sinun tulisi olla vatsallasi, kämmenet tasaisesti maassa ja hartioiden alla. Pidä selkä suorana ja laske päätäsi, kunnes niska on linjassa selkärankasi kanssa.
Vaihe 2. Nosta itsesi ylös ja hengitä
Paina käsiesi läpi, kun nostat itsesi ylös. Ylävartalon pitäisi alkaa hitaasti kaartua ylöspäin, päästäsi lantiolle. Pidä kehosi paikallaan vyötäröstä alaspäin. Hengitä koko ajan, kun painat ylös. Vedä lapaluut yhteen, kun saavutat yläasennon, jolloin rintakehäsi avautuu pidemmälle.
Huomaat, että sinun on hieman venytettävä hengittääksesi täysillä. Tämä avaa rintakehän ja syventää keuhkojen kapasiteettia
Vaihe 3. Hengitä ulos palatessasi lähtöasentoon
Tuo hitaasti ylävartalo takaisin alas kohti maata, jolloin voit levätä varovasti maahan. Sinun pitäisi seurata samaa käyrää kuin edellinen vaihe. Rintakehän tulee koskettaa maata ensin, sen jälkeen hartiat, niska, leuka ja pää.
Vaihe 4. Suorita tämä harjoitus vielä 10 kertaa
Voit kestää muutaman sekunnin jokaisen toiston välillä nollataksesi oikein. Sinun ei pitäisi kiirehtiä suorittaessasi tätä harjoitusta; Tavoitteena on hitaasti oppia hallitsemaan hengitystäsi ja laajentamaan keuhkojen kapasiteettia.
Tapa 3/3: Sydän- ja verisuonikestävyyden parantaminen
Vaihe 1. Valitse oikea sydänliikunta
Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa keuhkokapasiteettiasi ja kykyäsi hallita hengitystäsi. Sinulle sopiva harjoitustyyppi riippuu käytettävissä olevista varusteista ja rajoituksistasi. Esimerkiksi jos sinulla on huonot polvet, juokseminen voi aiheuttaa kipua ja vaurioita näille haavoittuville nivelille. Joitakin vaihtoehtoja sydän- ja verisuoniliikunnalle ovat:
- Uima
- Pyöräily
- Soutu
Vaihe 2. Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua
Jos ei lämmitä kunnolla, se voi johtaa lukuisiin vammoihin, kuten vetäytyneisiin lihaksiin ja nyrjähtäneisiin nilkoihin. Suorita kevyt sydänharjoitus (kuten hyppytunkit) ja venytä.
Vaihe 3. Sprintti, jatkuva, 20 sekuntia
Tämä tarkoittaa, että painat itseäsi niin lujasti kuin pystyt koko 20 sekunnin ajan. Sen sijaan, että harjoittaisit vähävaikutteista sydän- ja verisuonitreeniä pitkiä aikoja, sinun kannattaa käyttää korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Vaikka molemmat parantavat keuhkojen kapasiteettia, HIIT -harjoitukset ovat tehokkaampia, koska ne suoritetaan yleensä murto -osassa aikaa.
- Jos olet jo hyvässä fyysisessä kunnossa, voit pidentää työaikaasi 30 tai 40 sekuntiin raskaamman harjoittelun aikaansaamiseksi.
- Jos uit, varo painamasta itseäsi liikaa, koska saatat hukkua.
Vaihe 4. Hidasta ja paranna 40 sekuntia
20 sekunnin työn jälkeen alenna vauhtiasi siihen pisteeseen, jossa pystyt puhumaan ja hengittämään. Jos esimerkiksi juokset, hidastat kevyeen lenkkiin 40 sekuntia. Vauhdin pitäisi olla juuri riittävä pitämään sykkeesi käynnissä ja samalla antamaan sinulle mahdollisuuden toipua.
Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, yritä lyhentää palautumisaikaa 30 tai 20 sekuntiin
Vaihe 5. Toista tämä sarja 10 kertaa
Koko harjoituksen tulisi kestää noin 10 minuuttia. Aloita tekemällä tämä harjoitus muutaman kerran viikossa, ja huomaat keuhkojen kapasiteetin ja hengityksen paranevan.
Vinkkejä
- Aloita pienestä ja jatka ylöspäin. Kaikilla näillä harjoituksilla avain on parantaa hengityksen hallintaa ja keuhkojen kapasiteettia vähitellen. Liian nopea tekeminen voi olla haitallista.
- Muista, että sinun pitäisi ottaa hetkiä taukoa ja hengähtää, kun kirjoitat sanoituksia.
- Näiden harjoitusten lisäksi voit parantaa hengityksen hallintaa rappimalla mahdollisimman pitkään keskeytyksettä. Mitä enemmän painat tätä, sitä parempi hengitys tulee.
