Ihmiset viettävät keskimäärin kolmanneksen elämästään sängyssä, joten patjan valinta on tärkeä päätös. Oikean tasapainon löytäminen mukavuuden ja tuen välillä on erityisen tärkeää, jos sinulla on selkävaivoja. Valitse keskikova vaihtoehto, koska liiallinen lujuus painaa nivelet ja pehmeät patjat eivät tue. Käytä aikaa patjojen testaamiseen kaupassa, mutta muista, että hotellien tai rakkaiden patjojen testaaminen yön yli auttaa sinua paremmin arvioimaan tarpeesi. Vaikka on tärkeää valita oikea patja, muista, että hyvä nukkuma -asento on tehokkain tapa vähentää selkäkipuja ja saada levolliset yöunet.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean kiinteyden ja suunnittelun valinta
Vaihe 1. Lue lisää patjan lujuudesta
Patjan lujuudelle ei ole lopullista, koko alan mittakaavaa. Löydät kuitenkin useimmat patjat, jotka on merkitty asteikolla erittäin kiinteästä ylhäältä. Ihanteellisen patjan lujuuden pitäisi olla jossain tämän asteikon keskellä.
- Patjan lujuusasteikot eivät ole yhdenmukaisia kaikilla valmistajilla, joten kysy kauppamyyjältä, toimivatko heidän patjansa tyypillisesti pehmeämmin tai lujemmin.
- Kun kysyt, älä ilmoita heti, haluatko mieluummin yhden vaihtoehdon kuin toisen. Näin saat paremman kuvan objektiivisen vastauksen saamisesta.
Vaihe 2. Valitse keskikova patja
Useimmille potilaille, jotka kärsivät selkävaivoista, keskikova patja on paras valinta. Se tarjoaa runsaasti tukea, mutta tasapainottaa tuen ja mukavuuden.
Sinun tulisi punnita tuki ja mukavuus tasaisesti. Patja, joka tarjoaa tukea, mutta ei ole mukava, lisää stressiä ja nivelten painetta
Vaihe 3. Vältä erittäin kiinteitä tai muhkeita patjoja
Lääketieteen ammattilaiset suosittelivat erittäin kiinteitä patjoja ihmisille, joilla on selkävaivoja. Kuitenkin useammat potilaat raportoivat parempia tuloksia vaihdettuaan keskikovaan patjaan. Erityisen muhkeaa patjaa tulee aina välttää, koska se tarjoaa vähäistä tukea ja aiheuttaa selkärangan painumisen.
Vaihe 4. Valitse sisäjousi parhaan oston saamiseksi
Innerspring -patjat ovat tyypillisesti edullisimpia ja pitkäikäisimpiä vaihtoehtoja. Parhaat mallit ovat käännettäviä, jotta ne voivat kääntyä ajoittain ja sisältävät 600-1000 kelaa.
- Yksittäisten kelojen paksuus määrittää patjan lujuuden. Keskikova tai kiinteä sisäjousipatja sisältää kelat, joiden halkaisija on 2,2–2,4 millimetriä.
- Jotkut sisäjouset sisältävät myös ylävaahtomuovi- tai muistivaahtokerroksen. Kelan paksuus liittyy enemmän patjan lujuuteen kuin yläkerrokseen, joten kiinnitä enemmän huomiota kelan paksuuteen kuin yläkerrokseen.
Vaihe 5. Harkitse säädettävää ilmaa
Säädettävät ilmapatjat ovat kalliimpia kuin sisäjouset, ja ne voidaan säätää haluttuun lujuuteen sähköpumpulla. Mallit, joissa on ylimääräinen puhallettava lanneosa, voivat tarjota helpotusta niille, jotka kärsivät alaselkäkipuista.
- Jos nukut kumppanin kanssa, säädettävän ilman suurin ammattilainen on mahdollisuus säätää yksittäiset puolikkaat mieltymystesi mukaan.
- Muista, että ei ole lopullista näyttöä siitä, että säädettävä ilmapatja on parempi selkäongelmiin kuin sisäjousi.
Vaihe 6. Harkitse muistivaahdon etuja ja haittoja
Muistivaahto toimii hyvin, jos et siirrä asentoa nukkuessasi, mutta kestää jonkin aikaa, ennen kuin se muotoutuu vartaloosi, jos vaihdat asentoa. Muista nukkuva asento helpottaa selkävaivoja. Muistivaahto voi myös pitää kehon lämpöä, joten kannattaa välttää sitä, jos kuumenee yöllä.
Jos pidät muistivaahtopatjan tunteesta, valitse tiheä vaahtomuovivaihtoehto. Vaahtopatjat, joiden tiheys on suurempi, ovat laadukkaampia
Vaihe 7. Pyydä lääkäriltäsi suositusta
Selkäkipuja ja epämukavuutta aiheuttavia ongelmia on monenlaisia. Jos et ole jo käynyt, ota yhteys lääkäriisi tai selkärangan asiantuntijaan tarkan diagnoosin saamiseksi.
Pyydä heitä antamaan sinulle vinkkejä patjan valinnasta ja nukkumisasennoista, jotka voivat helpottaa erityistilaasi
Menetelmä 2/3: Eri tyyppisten patjojen testaaminen
Vaihe 1. Aseta vaneri patjan alle nähdäksesi, tarvitsetko lisää lujuutta
Jos luulet tarvitsevasi kiinteämmän patjan, aseta vanerilevy nykyisen patjan alle. Jos huomaat, että heräät vähemmän kipua ja nukut rauhallisemmin, valitse seuraavaan patjaasi kiinteämpi vaihtoehto.
Vaneri vaimentaa vuodetta jousista ja antaa illuusion lujuuden lisäämisestä. Näin voit testata tarpeitasi kotona ennen investointia uuteen patjaan
Vaihe 2. Käytä aikaa patjojen testaamiseen useissa myymälöissä
Koska lujuusasteikot vaihtelevat eri valmistajien välillä, sinun on aina testattava useita malleja eri myymälöissä ennen ostamista. Näin opit, mitä alueellasi on saatavilla ja kuinka pehmeitä tai kiinteitä eri valmistajien tuotteet toimivat.
- Ota aikaa ja vie noin kymmenen minuuttia kussakin nukkumisasennossasi.
- Vaikka se on välttämätön vaihe, suorita myymälätestaus suolalla. Vaikka vietät paljon aikaa patjan testaamiseen kaupassa, muista, että malli, joka näyttää mukavalta kymmenen minuuttia, ei välttämättä tarjoa hyviä yöunia.
Vaihe 3. Testaa patjat hotelleissa ja ystävien ja sukulaisten kodeissa
Myymälätestaus antaa karkean käsityksen patjan mukavuudesta ja tuesta. Täysi yöunen saaminen on kuitenkin perusteellisempi testi.
- Kun yövyt hotelleissa, tarkista patjojen tarroista malli- ja sarjanumerot. Hae verkossa löytääksesi tietoa suunnittelusta, rakentamisesta ja lujuudesta. Seuraa malleja, jotka sopivat parhaiten selkävaivoihisi.
- Ystävien ja perheen kanssa yöpyminen on edullisempaa kuin hotellihuoneiden varaaminen. Kysy rakkailtasi, joissa on huoneita, voitko kokeilla heidän patjojaan. Huomaa jälleen malli- ja sarjanumerot ja seuraa niitä, jotka tarjoavat parhaat tulokset.
Vaihe 4. Tarkista palautuskäytäntö ennen ostamista
Hyvä palautuskäytäntö mahdollistaa patjan palauttamisen 120 päivän kuluessa. Tämän ajanjakson avulla voit testata patjan mukavuutta ja tukea kotona pitkään.
Muista, että monet valmistajat veloittavat noin 15 prosentin lisämaksua
Tapa 3/3: Nuku paremmin selkäongelmien kanssa
Vaihe 1. Vaihda patja yhdeksän tai kymmenen vuoden välein
Patjat kuluvat ajan myötä ja tarjoavat vähemmän tukea, kun ne heikkenevät. Patjan vaihtaminen tarvittaessa on erityisen tärkeää, jos sinulla on jo selkävaivoja.
Patjan vaihtaminen suositusten mukaisesti voi vähentää selkäkipuja ja parantaa unen laatua noin 50 prosenttia
Vaihe 2. Pidä korvat, hartiat ja lantio linjassa nukkuessasi
Jopa paras patja ei korvaa oikeaa nukkumisasentoa. Käytä pään tyynyä, joka ei kohota niskaa ja päätä liikaa. Korvien, hartioiden ja lantion tulisi muodostaa suora viiva riippumatta siitä, nukutko kyljelläsi vai selälläsi.
Vaihe 3. Käytä tyynyä jaloillesi tai polvillesi
Jos nukut selälläsi, aseta tyyny polvien selän alle nostaaksesi niitä hieman. Jos nukut kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin.
Jos koet alaselän kipua, voit ostaa säädettävän ristiselän tukityynyn tai käyttää pientä valssattua pyyhettä. Aseta se alaselän alle ja nuku seläsi
Vaihe 4. Nuku selälläsi tai kyljelläsi vatsasi sijasta
Vatsalla nukkuminen pahentaa olemassa olevia selkäongelmia, kiertää kaulaa ja aiheuttaa heilumista takaisin. Jos mahdollista, vaihda asentojasi selän ja molemmin puolin nukkumisten välillä, jotta et aiheuta liiallista painetta nivelillesi ja nikamillesi.
- Paras nukkumisasento riippuu erityisistä selkäongelmistasi. Esimerkiksi kyljellä nukkuminen voi auttaa lievittämään rappeutuvia tai hernisia levyjä riippuen siitä, missä ne sijaitsevat selkärangassasi. Nukkuminen selälläsi polvien ollessa korotettuina useilla tyynyillä voi helpottaa muita tiloja, kuten lonkka- ja ristilukkoa.
- Pyydä lääkäriltäsi tai selkärangan asiantuntijalta suosittelemaan parasta nukkumisasentoa erityisiin selkävaivoihisi.
