Jos kyynärpää tuntuu jännittyneeltä tai jäykältä, kuten sen täytyy ponnahtaa, yritä taipua ja rentouttaa ojentajasi. Kyynärpään halkeilu voi tuntua hyvältä (kuten rystysien halkeilu) ja lievittää nivelen painetta. Jos kuitenkin koet terävää kipua kyynärpäässäsi, ponnahdus ei auta (ja voi pahentaa tilaa). Sinulla saattaa olla bursiitti, tenniskyynärpää tai yhden hauislihaksen repeämä, ja sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kyynärpään halkeilu ja kohdistus
Vaihe 1. Taivuta ojentajaa suoristaaksesi käsivartesi ja murtaaksesi kyynärpääsi
Näiden lihasten taivuttaminen, kunnes ne ovat täysin kireällä, suoristaa kätesi ja turvota lihakset maksimikokoonsa. Ojenteen taipuminen painaa kyynärpäätä, jolloin nivelen nivelnesteessä olevat pienet ilmakuplat puhkeavat. Tämä aiheuttaa usein voimakkaan "pop" -äänen, aivan kuten rikkoutuessasi rystysi.
- Ojenne sijaitsevat haaran takana, hauisien takana.
- Lopeta taipuminen, jos tunnet äärimmäistä kipua, koska sinulla voi olla vakavampi sairaus kuin kyynärpää.
Vaihe 2. Rentoudu ja taivuta ojentajasi, kunnes tunnet kyynärpääsi siirtyvän
Käytä triceps-taivutustekniikkaa kohdistaaksesi siirretty kyynärpää. Jos olet siirtänyt kyynärpääsi esimerkiksi urheiluvamman läpi, yritä ponnahtaa oma kyynärpääsi takaisin paikalleen ennen kuin menet lääkäriin. Jos taipunut kyynärpääsi ei palaudu takaisin paikalleen ensimmäisen kerran taipuessasi, rentouta ojentajasi ja anna kätesi taipua hieman kyynärpäässä.
- Taivuta sitten ojentajasi uudelleen. Rentoudu ja taivuta ojentajasi, kunnes tunnet kyynärpääsi palaavan paikoilleen.
- Käden taipuminen ja rentouttaminen saa kyynärpäässä olevat luut hankautumaan yhteen.
Vaihe 3. Lopeta kyynärpääsi ponnahtaminen, jos nivel ei siirry paikalleen
Jos olet suoristanut ja rentouttanut kyynärpääsi 5-6 kertaa ja nivel ei ole ponnahtanut takaisin paikalleen, lopeta käden taivuttaminen. Tässä vaiheessa voit vain hieroa käsivarsisi luiden päät yhteen. Tämä ei korjaa niveltä ja voi aiheuttaa kipua, jos luut hierovat hermopäätä.
Ota tässä tapauksessa yhteys lääkäriisi tai paikalliseen kiireelliseen hoitoon
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos et voi kohdistaa uudelleen kyynärpääsi
Joissakin tapauksissa voi olla vaikeaa erottaa kyynärpään dislokaatio tauosta. Jos olet yrittänyt ponnahtaa kyynärpääsi takaisin paikalleen, mutta se ei toimi, käy lääkärisi tai kiireellisen hoitokeskuksen luona mahdollisimman pian. Tämä on erityisen kiireellistä, jos kyynärpääsi turpoaa edelleen.
Jos kyynärpääsi aiheuttaa sinulle voimakasta kipua tai jos et voi taivuttaa kättäsi tai sinulla ei ole enää tunnetta kädessäsi, käy päivystyksessä
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos kyynärpääsi on turvonnut tai kivulias
Jos murtat kyynärpääsi monta kertaa päivässä-joko tarkoituksella tai vahingossa-sinulle voi kehittyä bursiitti. Bursiitti ilmenee, kun kyynärpäässä olevat nestepussit turpoavat liiallisen käytön ja levottomuuden vuoksi. Jos kyynärpääsi sattuu, kun siirrät niitä ja turvotat, sinulla voi olla bursiitti.
Jos kuulit kyynärpäästä paukuttavaa tai halkeilevaa ääntä etkä ole varma, mikä sen aiheutti, olet ehkä repeytynyt nivelsiteeseen tai jänteeseen tai murtunut tai siirtynyt luusi
Vaihe 3. Kuvaile oireesi ja kipuasi lääkärillesi
Lääkäri haluaa tietää, kuinka kauan olet kärsinyt kyynärpään kipuista ja kuinka voimakas kipu on. Kerro myös lääkärillesi, jos kyynärpää sattuu vain, kun käytät sitä, tai jos se on tuskallista myös levossa. Jos et särö kyynärpäätäsi, mutta teet useita toistuvia liikkeitä kädelläsi koko päivän, sinulla on todennäköisesti tenniskyynärpää.
Jos kipu on kertynyt ajan myötä, se on todennäköisesti syy toistuvaan stressiin tekemällä jotain tietokoneen ääressä, nostamalla liikaa painoa kuntosalilla, pelaamalla tennistä tai golfia tai työskentelemällä putkimiehenä
Vaihe 4. Pyydä röntgenkuvaus, jos epäilet kyynärpään olevan rikki
Jos kyynärpää on erittäin tuskallinen tai jos sinulla on vaikeuksia taivuttaa käsivartta tai käyttää kättäsi, kyynärpääsi voi olla vakavasti sijoiltaan tai käsivartesi voi olla murtunut. Pyydä tässä tapauksessa lääkäriä käyttämään kuvantamista, kuten röntgen- tai magneettikuvausta, katsomaan kyynärpää ja käsivarren luu.
Nämä toimenpiteet ovat kivuttomia eivätkä saisi kestää yli 15 minuuttia
Vaihe 5. Kysy lääkäriltä hoitovaihtoehtoja
Jos kyynärpääsi ei ole rikki, sinun ei tarvitse tarvita leikkausta tai sairaalahoitoa tuskalliselle kyynärpäälle. Selvitä, onko sinulla tenniskyynärpää, bursiitti tai nyrjähdys. Kysy sitten lääkäriltä, kuinka voit vähentää kyynärpään kipua ja estää tilan leviämisen uudelleen. Lääkäri voi aluksi neuvoa sinua jäämään kyynärpääsi ja antamaan sen levätä, kun kipu leimahtaa.
Useimmissa tapauksissa lääkäri neuvoo sinua lopettamaan lyhyiden, toistuvien liikkeiden tekemisen kyynärpäälläsi ja välttämään nivelen tarpeetonta halkeilua
Vinkkejä
- Jos murtat harvoin kyynärpääsi jännityksen lievittämiseksi, se sopii sinulle eikä aiheuta epämukavuutta. Vältä kuitenkin kyynärpään halkeilua enemmän kuin 1-2 kertaa päivässä.
- Jos murtat kyynärpäitäsi monta kertaa päivässä epämukavuuden lievittämiseksi, ota yhteys lääkäriisi. Saattaa olla jokin sairaus, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
- Jos toinen tai molemmat kyynärpääsi sattuu usein, mutta et ole vahingoittanut sitä etkä tee useita toistuvia liikkeitä kädelläsi, sinulla voi olla nivelreuma tai nivelrikko.
