Voit pakottaa suonet ponnahtamaan ulos melko helposti vain katkaisemalla verenkierron. Jos haluat kuitenkin suonet, jotka pullistuvat päivittäin, se on kuitenkin hieman haasteellisempi. Halusitpa jännittää ystäviäsi tai valmistautua kehonrakentajakuvaukseen, meiltä saat apua.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kehonrakentajan ilmeen saaminen
Vaihe 1. Vähennä kehon rasvaprosenttia
Kehonrakentajan kaltaisten pullistumien laskimot laskevat kehon rasvaprosenttiin. Suonet, jotka ponnahtavat ulos, ovat pinta -laskimoita. Mitä vähemmän pehmusteita sinulla on ihon ja suonien välissä, sitä näkyvämmät suonet ovat. Syö laiha ruokavalio vähentämällä kehon rasvaa.
- Alle 10% kehon rasvasta miehillä pitäisi johtaa useimpien suurten suonien näkymiseen. Mitä alhaisempi kehon rasva, sitä näkyvämmät suonet ovat, etenkin vaikeasti havaittavissa paikoissa, kuten vatsalihaksissa. Naisilla kehon rasvaprosentin tulisi olla noin 15%.
- Jotta saat tämän prosenttiosuuden kehon rasvasta, syö puhdas. Tämä tarkoittaa paljon tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia jättämättä roskaruoat, sooda ja jälkiruoka.
Vaihe 2. Vähennä natriumin saantiasi
Natrium saa sinut pitämään vettä. Kun kehosi pidättää vettä, iho turpoaa ja peittää suonet.
- Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja melkein kaikesta, mitä et ole itse tehnyt. On todennäköistä, että jos se valmistetaan keittiön ulkopuolella, se on kastettu suolaan.
- Tällä hetkellä 2 300 mg suolaa on päivittäinen yläraja. Se on vain yksi teelusikallinen suolaa. Lääketieteen instituutti ja American Heart Association ehdottavat 1500 mg natriumia päivässä. Jotta tämä olisi hallittavissa, osta tuoreita ja käytä yrttejä ja mausteita paletin paahtamiseen.
Vaihe 3. Kasvata lihaksia
Jos haluat rakentaa sellaisia lihaksia, jotka tuottavat ulkonevia laskimoita, sinun on keskityttävä vakaviin lihasten rakentamisstrategioihin. Nämä lihakset eivät ole peräisin 3 sarjasta 10 toistoa, joita useimmat ihmiset ehdottavat harjoitusrutiineihin. Vakava lihasten rakentaminen tulee 6-20 toistosta raskaalla painolla.
Aloita tekemällä 6 sarjaa 5 toistoa, mutta lisää nostamaasi painoa 25%. Lihasten on käytettävä voimaa kasvaakseen
Vaihe 4. Vahvista sydän
Sydän on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) toimii tähän erinomaisesti. HIIT-harjoitukset ovat, kun teet erittäin voimakkaita sykliharjoituksia ja lepäät välillä 20-30 minuuttia.
Esimerkkejä HIIT-pyöräilystä ovat pyöräily lyhyiden intensiivisten nopeus- ja lepoaikojen välillä tai 10 100 jaardin sprintin suorittaminen 60 sekunnin lepojen välissä
Vaihe 5. Juo vettä
Riittävä veden juominen pitää sinut nesteytettynä ja lihaksesi nesteytettynä. Tämä auttaa vähentämään veden kertymistä. Jos juot enemmän vettä kuin on tarpeen, voit huuhdella ylimääräisen veden, mikä heikentää vedenpidätyskykyä. Terveen kaliumpitoisuuden pitäminen järjestelmässäsi auttaa poistamaan vettä sen sijaan, että säilyttäisi sen (kuten natriumia).
Monet kehonrakentajat kuivattavat itsensä ennen kilpailua. Vähemmän juominen voi johtaa suoniesi näkymiseen. Tätä menetelmää ei suositella, koska se on erittäin vaarallista. Jos käytät tätä menetelmää, käytä sitä erittäin varoen
Vaihe 6. Syö vähemmän hiilihydraatteja
Hiilihydraatit lisäävät kehosi nesteiden määrää. Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi johtaa vedenpidätyksen heikkenemiseen ihon alle. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot johtavat myös rasvan menetykseen.
Vaihe 7. Harkitse turvallisesti diureetteja
Diureetit vapauttavat kehosi vedestä ja auttavat tekemään suonet näkyväksi. Voit ostaa diureetteja tai käyttää luonnollisia, kuten espressoa. Diureetit voivat kuitenkin olla erittäin vaarallisia. Jos käytät niitä, ole varovainen ja fiksu niiden suhteen.
Vaihe 8. Kokeile lisäravinteita
Agmatine on lisäaine, joka on arginiinin aminohapon sivutuote. Agmatine estää typpioksidia hajoamasta kehossasi, mikä edistää verenkierron lisääntymistä lihaksissasi. Tämän verenkierron parantaminen voi lisätä verisuonia. Typpioksidilisä voi myös auttaa sinua saavuttamaan näkyvämpiä laskimoita. Kreatiini on toinen lisäaine, jonka uskotaan liittyvän lisääntyneeseen verisuonistoon.
Menetelmä 2/2: Suonien tilapäinen avaaminen
Vaihe 1. Sido jotain käsivartesi ympärille
Kiristimien käyttö lisää suonien painetta ja täyttää ne, jolloin ne on helpompi nähdä. Sido jotain käsivartesi tai jalkasi alueen ympärille, josta haluat suonien ponnahtavan ulos.
- Toinen tapa on asettaa oikea käsi oikealle vasemman ranteesi yläpuolelle (tai päinvastoin) ja pitää siitä tiukasti kiinni.
- Tätä samaa ajatusta käytetään, kun menet verta tai annat näytteen. Sairaanhoitaja sitoo nauhan käsivartesi ympärille saadaksesi suonen ponnahtamaan, jotta hän näkee neulan asettamisen.
Vaihe 2. Purista kätesi nyrkkiin
Kun olet kiinnittänyt nauhan käsivartesi ympärille, purista ja avaa nyrkki useita kertoja. Tämän tekeminen kiristysnyörillä vangitsee veren suonissasi, mikä aiheuttaa suonien ponnahtamisen ulos.
Vaihe 3. Jatka kunnes tunnet painetta käsivarsissasi
Tämän pitäisi kestää noin 10-15 sekuntia. Aivan kuin pidättäisit hengitystäsi, voit kertoa, milloin käsi tai jalka tarvitsee happea. Laskimosi pitäisi tulla ulos.
Vapauta käsi tai kiristysnyöri, kun raajasi tarvitsee happea. Suonet palaavat hitaasti takaisin normaaliksi vapautumisen jälkeen
Vaihe 4. Yritä pidätellä hengitystäsi
Hengityksen pidättäminen estää hapen virtausta kehossa ja nostaa verenpainetta. Sulje suu ja nenä ja paina voimakkaasti. Kehonrakentajat käyttävät joskus tätä temppua poseeratessaan saadakseen suonensa ponnahtamaan.
Tämä menetelmä voi olla vaarallinen. Tällaiset suonet voivat joskus aiheuttaa repeämiä. Tämä voi tapahtua vähemmän vakavissa paikoissa, kuten silmässä, tai vakavissa paikoissa, kuten aivoissa. Muista vain hengittää noin 30 sekunnin kuluttua
Vaihe 5. Harjoitus
Harjoituksen aikana ihon laskimot työnnetään kohti ihon pintaa, jolloin ne näyttävät ponnahtavan. Tämä on erityisen selvää kehossa, jossa rasvaprosentti on alhainen. Painojen nostaminen voi tuottaa näkyvämpiä laskimoita harjoitetuissa lihaksissa. Suonet ovat myös näkyvämpiä harjoituksen jälkeen, koska olet kuivunut.
Vaihe 6. Nosta kehon lämpötilaa
Kun kehosi lämpenee, veri työntyy kohti ihon pintaa, mikä lisää suonien ulkonäköä. Yksi nopea temppu, jota jotkut kehonrakentajat käyttävät, on käyttää hiustenkuivaajaa ihollasi saadaksesi suonet ponnahtamaan. Toinen, turvallisempi tapa on lämmittää kehosi syötyjen elintarvikkeiden kautta. Kokeile kuumia paprikoita tai cayennepippuria. Jotkut lisäravinteet tarjoavat myös samat edut näistä elintarvikkeista.
