Lomat ovat jännittävä vuodenaika, mutta ne voivat tuoda ylimääräisiä kaloreita. Cocktailit juhlissa ja erikoisjuomat kahviloissa ovat yleensä kaloreita. Jos haluat vähentää kokonaiskalorien saantiasi, ole tietoinen siitä, mitä syöt. Lue tarrat huolellisesti, rajoita juomasi alkoholin määrää ja pyydä mahdollisuuksien mukaan vähärasvaisia tai ruokavalion sekoittimia. Pienellä huolellisuudella voit selviytyä lomasta välttäen korkeakalorisia juomia.
Askeleet
Osa 1/3: Kokonaiskalorinkulutuksen rajoittaminen
Vaihe 1. Lue tarrat huolellisesti ennen juoman valitsemista
Kun varastoit ainesosia lomajuomiin tai valmiiksi valmistettuja juhlajuomia ruokakauppaan, opi tarkistamaan tarrat valppaasti. Haluat varmistaa, että valitset terveellisiä juomia ilman paljon ylimääräisiä kaloreita ja sokeria.
- Maito on tärkeä ainesosa monissa lomajuomissa, kuten munakoisossa ja erikoiskahvijuomissa. Kun valitset maitoa, lue etiketit. Valitsemalla 1% tai rasvaton maito voit säästää paljon kaloreita.
- Vältä erittäin sokerisia juomia sekä keinotekoisia sokereita sisältäviä juomia. Maissisiirappi, hunaja, sakkaroosi, dekstroosi ja hedelmämehutiiviste voivat pakata paljon ylimääräisiä kaloreita.
- Muista lukea annoksen kalorit. Joskus näyttää siltä, että juomassa on vain pieni määrä kaloreita, mutta tämä on annosta kohti. Tarkempi tarkastelu paljastaa, että samassa pullossa on useita annoksia.
Vaihe 2. Ole varovainen erityisten lomajuomien kanssa kahviloissa
Kahvilat tarjoavat usein erikoisjuomia juhlapyhinä. Piparmintun latteen kaltainen juominen voi olla mukava herkku saada sinut kauden henkeen. Näillä juomilla voi kuitenkin olla suuri määrä kaloreita. Kun tilaat erikoiskahveja, opi vähentämään kaloreita.
- Pyydä 1% tai rasvatonta maitoa.
- Valitse pienin kahvilan koko.
- Pysy kaukana ylimääräisistä mausteista, kuten siirapeista.
Vaihe 3. Juo vettä aterioiden yhteydessä
Voi olla houkuttelevaa nauttia erikoislomajuomista aterian aikana. Ravintolat voivat tarjoilla erikoiscocktaileja tai ystäväsi voivat tarjoilla jotain munakoisoa illallisjuhlien aikana. Pidä juomavesi aterioiden yhteydessä. Paitsi että vähennät kaloreita, vesi voi täyttää sinut ja estää sinua nauttimasta lomaherkuista.
Jos tämä on haastavaa, muista, että 8 unssia munakoisoa sisältää yli 340 kaloria
Vaihe 4. Katso, voitko tilata lapsen juhlajuomia
Kysy, onko mahdollista saada lapsen koko, kun tilaat erikoislomajuomia. Lasten koot ovat hyvin pieniä, joten voit nauttia pienen herkun ilman paljon kaloreita.
Jotkut kaupat eivät ehkä salli aikuisten tilata lapsen kokoa. Tilaa tässä tapauksessa pienin myyty koko tai tilaa puolet annoksesta. Voit esimerkiksi tilata 4 unssia munanmunaa 8 unssin sijasta ja lisätä sitten rasvatonta maitoa tai vettä ohentamaan sitä ja nostamaan sen jopa 8 unssiin
Osa 2/3: Juomisen hallitseminen juhlissa
Vaihe 1. Juo pieniä määriä alkoholijuomia
Juhlilla tarjoillaan usein erikoiskokteileja. Asiat, kuten munakoiso, cocktailit ja glögi, ovat yleensä raskaita kaloreille. Pidä vain 1 tai 2 juomaa tapahtumissa. Tämä ei ainoastaan auta sinua vähentämään kaloreita, vaan kohtuullinen juominen on parempi yleiselle terveydellesi.
Vaihe 2. Pyydä vähäkalorisia alkoholijuomia, jos mahdollista
Sinun ei tarvitse jättää alkoholia kokonaan pois lomakauden aikana. Keskity vain vähäkalorisiin ja terveellisempiin lomajuomiin. Yritä tilata vähemmän kaloreita sisältäviä juomia sokeristen lomajuomien tilaamisen sijaan.
- Vakio -cocktaileja, jotka on valmistettu ruokavaliolla tai tonic -vedellä, ovat yleensä vähäkalorisia. Tilaa jotain, kuten gin ja tonic tai rommi ja ruokavalio -koksi.
- Jos mahdollista, tilaa kevyitä oluita ja siidereitä tavallisista lajikkeista.
- Cocktaileilla, kuten kosmopoliiteilla, mojitoilla, omena -martineilla ja verisillä naisilla, on alhaisempi kalorimäärä. Muista kuitenkin, että alkoholissa on 7 kaloria grammaa kohden, lähes yhtä paljon kuin rasvaa (9 kaloria grammaa kohti). Hiilihydraatit ja proteiini sisältävät vain 4 kaloria grammaa kohden. Siksi jopa vain alkoholia sisältävä cocktail on edelleen runsaasti kaloreita.
Vaihe 3. Syö ravitseva ateria ennen juhlia
Jos olet täynnä hyvää ruokaa, sinulla on vähemmän tilaa juomille. Ennen juhliin osallistumista syö terveellinen ateria, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista, kokonaisista vehnistä ja vähärasvaisista proteiineista. Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään poissa alkoholista. Se voi myös estää sinua syömästä välipaloja ja makeisia liikaa.
- Proteiini voi olla erityisen hyödyllinen pitämään sinut täynnä. Syö kaloja, siipikarjaa, munia ja vähärasvaisia juustoja.
- Jos sinulla on nälkä juhlissa, syö välipaloja hedelmistä ja vihanneksista.
Vaihe 4. Juo tavallista viiniä glögin päälle
Glögi on katkottua lomaa. Se voi kuitenkin olla täynnä ylimääräisiä kaloreita lisätyn sokerin vuoksi. Jos haluat glögiä, ota yksi lasi. Vaihda sitten tavalliseen viiniin, jossa on vähemmän kaloreita ja sokeria.
Osa 3/3: Kaloripitoisten juomien muuttaminen
Vaihe 1. Käytä 1% tai rasvatonta maitoa munakoisossa
Munanmuna on joulunajan katkottua, mutta täynnä rasvaa kermaa, munia, sokeria ja muita kaloreita sisältäviä ainesosia. Lasillinen munakoisoa voi olla reilusti yli 300 kaloria. Jos haluat tehdä oman munanmunan, 1%: n tai rasvattoman maidon käyttäminen kerman päälle voi vähentää suuresti lasillisen munakoisoa sisältäviä kaloreita samalla, kun voit nauttia lomasta.
- Voit myös käyttää munan korviketta oikeiden munien sijasta, kun teet munamunaa kotona.
- Jos et tee munakoisoa itse, pyydä lasillinen 1% tai rasvatonta maitoa tai vettä, jossa on pieni 4 unssin munakoisoa. Lisää maito tai vesi munakanan ohenemiseksi.
- Alkoholittoman munamunan juominen voi myös auttaa vähentämään kaloreita.
Vaihe 2. Ohita kermavaahto kahviloissa
Kun tilaat loma -latteen, jätä kermavaahto väliin. Kermavaahtoa ei tarvitse lisätä juoman makuun. Se ei muuta kuin lisää kaloreita.
Vaihe 3. Sekoita nesteitä ruokavaliota
On ok nauttia drinkki tai kaksi juhlissa. Tämä voi auttaa rentoutumaan ja nauttimaan kaudesta. Kun vaihdat tavalliset sekoittimet ruokavalion sekoittimiin, voit vähentää kaloreita. Kokeile viskiä ja ruokavalion inkivääri-alea tavallisen inkivääri-ale-sijasta.
Vaihe 4. Juo kevyitä oluita
Jos haluat olutta juhlissa, mene kevyelle oluelle. Vaaleat oluet maistuvat samalta kuin tavalliset oluet, mutta niillä on vähemmän kaloreita Jos otat oman oluen juhliin, hanki 6 pakkauksen vaaleaa olutta jaettavaksi ystäviesi kanssa tavallisen oluen sijaan.
