Valmistautuminen tanssiesitykseen voi olla jännittävää, mutta se on myös hieman hermoja raastavaa-varsinkin jos se on ensimmäinen esiintymisesi! Varmistaaksesi, että olet mahdollisimman hyvin valmistautunut, järjestä itsesi ajoissa seuraamalla tärkeitä päivämääriä ja määräaikoja ja tarkistamalla esityksen aikataulu. Esityksen lähestyessä pidä kehosi ja mielesi hyvässä kunnossa harjoittelemalla säännöllisesti ja syömällä ja nukkumalla hyvin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Käytännön yksityiskohtien lajittelu
Vaihe 1. Pidä aikajana käsillä tärkeistä päivämääristä
Tanssiesityksesi lähestyessä sinun on seurattava tärkeitä tapahtumia, kuten pukeutumis- ja tekniikkaharjoituksia, kuvapäiviä, ilmoittautumisaikoja ja tietysti itse esitystä! Selvitä, onko ohjaajallasi, valmentajallasi tai studiollasi aikataulu, jonka voit tulostaa tai tehdä itse.
Saatat olla hyödyllistä käyttää Google -kalenterin kaltaista sovellusta pitämään sinut aikataulussa
Vaihe 2. Hanki esityspäivän aikataulu
Sen lisäksi, että esitykseen johtaville tapahtumille on yleinen aikataulu, on myös tärkeää tietää, mitä tapahtuu-ja milloin-itse näyttelypäivänä. Sinun on esimerkiksi tiedettävä:
- Mihin aikaan esitys tapahtuu
- Kuinka aikaisin ilmestyä tapahtumapaikalle ja kirjautua sisään
- Onko sinun osallistuttava virallisiin esittelyä edeltäviin lämmittelyihin tai viimeiseen kierrokseen, ja jos on, milloin
- Missä vaiheessa näyttelyssä teet sisäänkäynnin (tai sisäänkäynnit, jos sinulla on useita tansseja)
Vaihe 3. Tutustu pukuvaatimuksiin
Useimmat tanssiesitykset vaativat jonkinlaista pukua, varsinkin jos olet osa tanssiryhmää. Keskustele ohjaajan tai tanssistudion kanssa siitä, millaisia pukuja sinun on käytettävä esitykseen. Sinun on ehkä tilattava puku erikseen, joten varmista, että annat itsellesi runsaasti aikaa tehdä se.
- Tanssista riippuen sinun on ehkä tilattava tietty puku tai saatat saada yleisohjeita työskennelläksesi (esim. "Käytä mustaa trikoota, punaisia sukkahousuja ja mustia tappeja").
- Hiuksille ja meikille voi myös olla erityisvaatimuksia.
Kärki:
Monissa tanssiesityksissä sinun on käytettävä peruslavameikkiä, jotta voit näyttää parhaalta ankarien lavalojen alla. Jos sinulla on pitkät hiukset, sinun on ehkä tehtävä yksinkertainen updo, kuten balettipulla.
Vaihe 4. Hoida kaikki tarvittavat maksut ja paperityöt
Tanssiesityksen valmisteluun liittyy yleensä byrokratiaa. Varmistaaksesi, että kaikki sujuu mahdollisimman sujuvasti, muista seurata vaadittuja rekisteröintimaksuja, pukujen tilauslomakkeita ja muita kertoimia ja päätteitä, joista on huolehdittava esitystä edeltävinä viikkoina.
Kirjoita maksujen ja asiakirjojen lähettämisen määräajat esittelyä edeltävälle aikajanallesi
Vaihe 5. Tarkista paikka etukäteen, jos mahdollista
Riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet, esiintyminen vieraassa paikassa voi heittää sinut pois. Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta harjoitella tapahtumapaikalla, yritä kestää vähintään muutama minuutti ennen kuin esitys alkaa katsella ympärilleen ja tutustua tilaan. Kun katsot ympärillesi, mieti:
- Missä ovat sisään- ja uloskäynnit
- Missä olet lavalla tanssin aikana
- Onko tilassa todennäköisiä häiriötekijöitä, kuten kirkkaita lavaloja tai yleisön kohinaa
Vaihe 6. Pakkaa laukku pukusi ja muiden välttämättömien tavaroidesi kanssa
Kokoa ennen esitystä tanssisarja, joka sisältää kaikki esitykseesi tarvittavat asiat. Voit myös halutessasi pakata muutamia lisäosia, jos jokin menee pieleen. Puvun, kenkien ja rekvisiitta -aineiden lisäksi hyvän tanssisarjan tulisi sisältää:
- Varaosat Bobby -nastat ja hiusnauhat
- Hiusten muotoilutuotteet, kuten hiuslakka tai geeli
- Pieni ompelusarja, nastat ja muovinauha vaatekaapin toimintahäiriöiden varalta
- Vesi
Menetelmä 2/2: Valmistautuminen fyysisesti ja henkisesti
Vaihe 1. Osallistu jokaiseen harjoitukseen
Harjoitukset ovat keskeinen osa valmisteluprosessia. Se, että osallistut harjoituksiin säännöllisesti, auttavat sinua hallitsemaan koreografian ja selviytymään kaikista karkeista kohdista, mutta myös osoittavat opettajallesi, että olet sitoutunut ja vakava. Selvitä yhdessä opettajasi kanssa alueet, joilla sinun on erityisesti keskityttävä suorituskyvyn parantamiseen.
Jos opettajasi antaa sinulle erityisiä muistiinpanoja tai muuta palautetta tekemästäsi toiminnasta, kirjoita se muistiin. Tämä auttaa sinua muistamaan, mitä sinun on työskenneltävä sekä harjoituksissa että itsenäisesti
Vaihe 2. Aseta itsellesi aikaa harjoitella itse
Harjoittelu harjoitusten ulkopuolella on avain kaikenlaiseen esitykseen. Harjoittele säännöllisesti joka päivä näyttelyä edeltävien kuukausien ja viikkojen aikana.
Saatat olla hyödyllistä harjoitella kumppanin kanssa. Näin voit auttaa pitämään toisiaan vastuullisina
Vaihe 3. Kehitä lämmittelyrutiini
Lämmittely ennen harjoittelua tai suorittamista voi auttaa estämään vammoja. Ennen kuin harjoittelet, tee muutama minuutti dynaamisia venytyksiä ja harjoituksia saadaksesi veren pumppaamaan ja niveltymään. Kokeile sisällyttää joitakin seuraavista lämpenemisrutiinisi:
- Lankut
- Sillat
- Kyykky ja lunges
- Nauhakyykky (ts. Kyykky, joka on tehty vastusnauhalla polvien tai nilkkojen ympärillä)
Vaihe 4. Syö terveellinen ruokavalio valmistautuessasi
Hyvin syöminen on elintärkeää voiman ja energian ylläpitämiseksi, kun valmistaudut suoritukseen. On erityisen tärkeää pitää itsesi hyvin ruokittuina esitystä edeltävinä päivinä. Pidä kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
- Esityspäivänä muista syödä runsas, tasapainoinen aamiainen. Tämä auttaa antamaan sinulle energiaa, jota tarvitset selviytyäksesi koko päivän.
- Jos haluat pysyä ravituna täyttämättä itseäsi juuri ennen esitystä, syö useita pieniä aterioita päivän aikana yhden suuren aterian sijasta.
- Muista pysyä nesteytettynä! Tavoita 2 kupillista (470 ml) vettä esityksen aamuna ja siemaile koko päivän, noin 20 minuutin välein.
Kärki:
Yritä syödä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja (kuten niitä, joita löytyy kalasta, pähkinöistä ja siemenistä sekä kasviöljyistä) 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa kehoasi toipumaan paremmin harjoittelusta.
Vaihe 5. Nuku hyvät yösi esitystä edeltävänä yönä
Hyvin nukkuminen on avain hyvän suorituskyvyn tarvitsemaan energiaan ja keskittymiseen. Esitystä edeltävänä iltana, mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin, jotta voit nukkua vähintään 7–9 tuntia tai 8–10, jos olet lapsi tai teini.
- Jotkut ammattitanssijat tai urheilijat huomaavat, että on parasta nukkua jopa 12 tuntia ennen esitystä.
- Jos et saa tarpeeksi unta ennen esitystä, yritä nukkua päivällä 20 minuuttia.
- Varmistaaksesi parhaan mahdollisen unen harjoittele hyvää unihygieniaa pitämällä huoneesi mukavana, tekemällä rentouttava nukkumaanmenorutiini ja sammuttamalla kirkkaat näytöt vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 6. Kokeile joitakin rentoutumistekniikoita selviytymään lavan pelosta
Se on täysin normaalia, että on vähän jännitystä ennen esitystä. Jos tunnet olosi hermostuneeksi ennen tanssia, yritä rauhoittua kuuntelemalla rauhallista musiikkia, tekemällä yksinkertaisia jooga -asentoja tai tekemällä hengitysharjoituksia.
Saatat myös olla hyödyllistä visualisoida koko esitys mielessäsi ennen kuin jatkat
Vaihe 7. Saavu nopeasti sisäänkirjautumiseen ja lämmittelyihin esityspäivänä
Esityspäivänä yritä päästä tapahtumapaikalle muutama minuutti etuajassa tai ainakin juuri pyydettyyn puheluaikaan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kirjautua sisään, asettua ja selvittää paikka. Voit myös kestää hetken käydäksesi lämmittelyrutiinisi läpi viimeisen kerran.
