Television katselu on yleinen päivittäinen harrastus. Monissa kodeissa ei ole vain yksi, vaan useita TV -yksiköitä. Vaikka tämä passiivinen toiminta voi olla hauskaa ja viihdyttävää, on helppo antaa television vallata elämäsi. Tuntien viettäminen putken edessä voi viedä aikaa ja energiaa tyydyttävämmiltä toiminnoilta sekä vahingoittaa terveyttäsi. Onneksi käyttämällä yksinkertaisia temppuja, rikkomalla tapasi ja keskittymällä muihin toimintoihin voit vähentää television kanssa vietettyä aikaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yksinkertaisten temppujen käyttäminen
Vaihe 1. Rajoita television katselu yhteen huoneeseen
Jossain vaiheessa lähihistoriaa tuli suosituksi televisioiden sijoittaminen talon jokaiseen huoneeseen. Mutta pääsy televisioon kaikkialla, missä käännyt, johtaa vain tarpeettomaan katseluun. Rajoita television katselu yhteen huoneeseesi talossasi vähentääksesi kiusausta ja katsoaksesi lopulta vähemmän televisiota.
Vaihe 2. Käytä TiVoa tai DVR: ää
Television tallennuslaitteen, kuten TiVon tai DVR: n, avulla voit tallentaa haluamasi TV -ohjelmat. Kun suosikkiohjelmasi tallennetaan, lyhennät aikaa, jota vietät tavoitteettomasti kanavien selaamiseen ja kääntämiseen, jolloin katsot vähemmän televisiota.
Vaihe 3. Peitä televisio, kun sitä ei käytetä
Jos pidät televisiota kaapissa (sulkeutuvan oven kanssa) tai asetat sen päälle vain kuvakudoksen, kun sitä ei käytetä, se voi lyhentää television aikaa. Kun et näe televisiota, et todennäköisesti käynnistä sitä.
Vaihe 4. Peruuta kaapeli
Monet ihmiset ojentavat nykyään kaapelinsa Internet -televisiopalvelujen, kuten Netflixin tai Hulun, hyväksi. Jälleen kerran tämä käytäntö poistaa kyvyn kääntää kanavia mielettömästi ja johtaa vähemmän aikaa television edessä.
Vaihe 5. Irrota televisio pistorasiasta, kun et käytä sitä
Jos vaikeutat television katselua, se antaa sinulle paremman mahdollisuuden käyttää tahdonvoimaa. Yksi tapa saavuttaa tämä on irrottaa televisio, kun se ei ole käytössä. Television kytkeminen verkkovirtaan kuluttaa todella paljon energiaa, joten pistokkeen irrottaminen on myös loistava valinta taskukirjaasi ja maapalloa varten.
Menetelmä 2/3: Tapon rikkominen
Vaihe 1. Seuraa television aikaa
Olet luultavasti kuullut, että ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on myöntää, että sinulla on sellainen. Jos epäilet, että katsot liikaa televisiota, käytä viikon todistamiseen. Katso viikon ajan yhtä paljon televisiota kuin normaalisti, mutta pidä kirjaa. Lisää se viikon lopussa ja hämmästy itsesi siitä, kuinka paljon aikaa olet tuhlannut näytön edessä.
- Kun olet saanut viikoittaisen summasi, mieti kaikkia muita asioita, joita olisit voinut tehdä tuona aikana.
- Se olisi voinut kestää 10 tuntia opiskelua, 15 tuntia kuntosalilla tai 20 tuntia kitaran harjoittelua.
Vaihe 2. Aseta päivittäinen aikaraja
Yksi suosittu taktiikka on sallia itsellesi vain tietty määrä tunteja (tai minuutteja) TV -aikaa päivässä. Aloita rajoittamalla tunti päivässä. Sitten kun olet tyytyväinen tähän määrään, yritä ehkä tehdä puoli tuntia päivässä tai yksi tunti joka toinen päivä.
Vaihe 3. Käytä TV: tä palkkiona
Sen sijaan, että antaisit itsellesi TV -aikaa joka päivä "ilmaiseksi", voit halutessasi käyttää TV: tä palkkiona. Jos esimerkiksi treenaat 45 minuuttia, saatat ansaita sinulle 45 minuuttia TV -aikaa. Jos päätät sen kirjeen, jonka olet aikeissa kirjoittaa, saatat ehkä saada siitä vielä 15. Tällä tavalla saat vielä hetken rentoutua television edessä, mutta olet myös suorittanut joitakin tärkeitä tehtäviä prosessin aikana.
- Voit halutessasi luoda luettelon, jossa kerrotaan tiettyjen tehtävien arvoisten TV -minuuttien määrä.
- Haluat silti ottaa käyttöön päivittäisen ylärajan (kuten 1–2 tuntia).
Vaihe 4. Vältä syömistä television edessä
Television edessä syöminen on koukuttava tapa. Tämän paitsi on osoitettu vaikuttavan kielteisesti vyötärölinjaasi, mutta se kannustaa pidempään ja useammin katsomaan televisiota. Katkaise tapa! Keskity ruoan syömiseen silloin, kun on sen aika, ja kiinnitä erityistä huomiota televisioon, kun on television aika.
Vaihe 5. Käytä tahdonvoimaa
Voit käyttää mitä tahansa temppua kirjassa, mutta lopulta valintasi katsoa vähemmän televisiota tulee tahdonvoimaksi. Tahdonvoima on kuin lihas: mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä vahvemmaksi se tulee. Television katsominen vähemmän on tärkeä elämäntapamuutos, josta voi olla erittäin myönteistä hyötyä sinulle. Yritä olla vahva ja seuraa itsellesi asettamiasi tavoitteita.
Tapa 3/3: TV: n korvaaminen muilla toiminnoilla
Vaihe 1. Harjoitus
Liikunta tuntuu olevan vastaus kaikkeen, eikö? Hyvin tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti treenaavilla ihmisillä on vähentynyt halu katsella televisiota! Aktiivisuus ei siis vain häiritse sinua ja antaa sinulle muuta tekemistä, mutta jos sitoudut tekemään sen säännöllisesti, se vähentää TV -riippuvuuttasi.
Vaihe 2. Soita ystävällesi
On tavallista, että ihmiset kääntävät televisiota milloin tahansa ja tuntevat olonsa yksinäiseksi. Jos huomaat olevasi tässä tilanteessa, sammuta televisio ja soita ystävällesi. Tämä keskustelu on varmasti kohottavampi ja paremmin vastustava yksinäisyyden tunteita kuin toinen Mad Men -jakso.
Vaihe 3. Pelaa lautapelejä
Jos sinä ja ihmiset, joiden kanssa asut, olet kokoontunut television ympärille joka ilta, kokeile vaihtaa kohtausta ja vedä esiin lautapelejä. Lautapelit voivat olla hauskoja kaikenikäisille. Pelistä riippuen ne kannustavat vuorovaikutukseen, yhteistyöhön, strategiaan, kriittiseen ajatteluun ja huumorintajuun. Aloita peli ja katso sitten ympärillesi: näet varmasti huoneen täynnä hymyjä.
Vaihe 4. Kuuntele podcasteja
Jos todella kaipaat jonkinlaista passiivista viihdettä, kuuntele podcastia. Podcasteja on olemassa melkein mistä tahansa aiheesta ja eri genreistä (komedia, tarinankerronta, tietokirjallisuus jne.). Podcastien kuuntelu auttaa kuitenkin lyhentämään käyttöaikaasi. Mikä parasta, podcastit ovat täysin kannettavia! Voit virittää auton, bussin tai kävelemällä kadulla.
Etsi podcasteja podcast -sovelluksen, iTunes Storen tai Internet -perushaun kautta
Vaihe 5. Siirry elokuviin
Jos sinulla on todella kutinaa nauttia jonkinlaisesta audiovisuaalisesta viihteestä, vie itsesi elokuviin sohvalla lepäämisen sijaan. Elokuvissa käyminen on loistava tapa päästä pois kotoa, se on hauskaa tekemistä treffeillä tai ystävän kanssa, ja se luo paljon mukaansatempaavamman kokemuksen kuin television katselu kotona. Lisäksi elokuvaa esitetään rajoitettu määrä: katsot vain ne 90 (tai niin) minuuttia ja olet valmis.
Vinkkejä
- Tärkeintä on tehdä asioita, joita mieluummin tekisi kuin katsoisi televisiota.
- Muista, että television katselu ei ole "pahaa". Sinua ei ole kielletty katsomasta televisiota.
