Tanssissa "kallistuksen" tai "jalan kallistuksen" tekeminen tarkoittaa yleensä henkeäsalpaavan liikkeen vetämistä, johon kuuluu pystysuoran seisovan halkaisun suorittaminen ja ylävartalon kallistaminen sivulle säilyttäen tasapaino. Tämä vaikea liike voidaan tehdä kumppanin tai yksin. Vaivattoman kallistuksen suorittaminen edellyttää, että tanssijalla on moitteeton joustavuus ja tasapaino sekä hyvä rytmitaju ja musiikillinen ajoitus. Katso vaihe 1 alta, jos haluat oppia tekemään kallistuksen!
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kallistus
Vaihe 1. Venytä ennen aloittamista
Kallistus on vaikuttava joustavuus. Se vaatii kehon taivuttamista tavalla, jota useimmat ihmiset eivät pysty. Kuten kaikissa aktiviteeteissa, jotka vaativat voimakasta taivutusta tai taipumista, on tärkeää venyttää etukäteen vammojen välttämiseksi. Keskity käyttämiesi venytystyyppien käyttöön ennen halkeamien tekemistä - nimittäin hamstring, glute, nivus, lonkka ja alaselän venytykset.
Vaihe 2. Kutsu kumppani, joka kestää painosi
Kun katsot kokeneen tanssijan suorittavan hämmästyttävän akrobaattisen kallistuksen, on helppo unohtaa, että tämä liike vaatii paljon harjoittelua ja valmistautumista. Useimmat tanssijat eivät pysty suorittamaan täydellistä kallistusta ensimmäisellä yrityksellään - yleensä tanssijoiden pitäisi odottaa epäonnistuvan monta kertaa, ennen kuin he voivat vetää täydellisen kallistuksen tarpeen mukaan. Tämän vuoksi, jos et ole aikaisemmin suorittanut kallistusta, sinun on minimoitava tasapainon menettämisen ja putoamisen aiheuttama loukkaantumisriski ottamalla kumppani avuksi. Tämän kumppanin tulisi olla kärsivällinen ja mikä tärkeintä, tarpeeksi vahva tarttumaan sinuun, jos kaadut.
Vaihe 3. Pyydä kumppaniasi tarttumaan ylävyötäröstäsi takaa
Kumppanisi tulisi sijoittaa itsesi taaksesi ja laittaa kätensä lantion yläpuolelle. Tästä asennosta hän voi tukea painoasi ja auttaa sinua pitämään tasapainon kallistuksen aikana.
Vaihe 4. Nosta toinen jalka ja siirrä paino toiseen
Kallistuksessa tanssija pitää toisen jalan maassa ja nostaa toisen niin korkealle kuin se voi mennä. Pidä toinen jalka suorana istutettuna maahan, nosta toista samalla taivuttamalla polvea, kunnes reisi on suunnilleen yhdensuuntainen maan kanssa. Kun teet niin, tee pieniä säätöjä ydinlihasten ja jalan ollessa maassa tasapainon ylläpitämiseksi.
Vaihe 5. Käännä jalkasi maahan ulospäin
Pidä toinen jalkasi koholla, käännä jalan varpaat koskettamalla maata noin yhdeksänkymmentä astetta ulospäin - eli varpaidesi tulee olla poispäin kehon keskustasta. Jalkaa kääntämällä tällä tavalla on helpompi suorittaa kallistukseen liittyvä syvä venytys. Ole varovainen pitämään tasapainosi suorittaessasi tätä säätöä.
Vaihe 6. Aloita korotetun jalan nostaminen nojaten
Nosta korotettua jalkaa varovasti ylös, kun nojaat ylävartaloasi vastakkaiseen suuntaan. Taivutetun jalkasi tulisi hitaasti nousta ja suoristaa lonkan yläpuolelle - voi näyttää siltä, että suoritat erittäin korkean karatepotkun. Pyydä kumppaniasi tukemaan kohotettua jalkaa kädelläsi vasikkaasi vasten. Kun nostat jalkasi, kallista ylävartaloa sivulle, kunnes se on vaakasuorassa (tai melkein).
Kumppanisi voi auttaa sinua saavuttamaan enemmän pystysuoraa venytystä vetämällä jalkasi varovasti ylös, mutta varo venyttämättä jalkasi sen rajojen yli
Vaihe 7. Taivuta ylävartaloasi ylöspäin
Kun nostat jalkasi, ylävartalon tulisi luonnollisesti taipua kohti kohotettua jalkaa vyötäröllä. Kun ylävartalo lähestyy vaaka -asentoa, tämä tarkoittaa lopulta sitä, että se taipuu ylöspäin. Lonkan tulisi nousta jalalla ja työntyä taaksepäin.
Vaihe 8. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin mahdollista
Kun olet saavuttanut tämän "lopullisen" asennon, on aika kehittää kykyäsi pitää kallistuksesi itse. Aloita pyytämällä kumppaniasi hitaasti ja varovasti irti reidestäsi, kun yrität pitää sitä paikallaan. Työskentele ajan mittaan vähitellen pidentääksesi aikaa, jonka voit pitää kierteestäsi, kunnes voit säilyttää asemasi loputtomiin.
Vaihe 9. Työskentele kohti kallistumista itse
Lopuksi, kun olet varma kallistuksen suorittamisesta kumppanin avustuksella, aloita huolellisesti siirtyminen kallistukseen ja siitä pois itse. Tämä vaatii suurta tasapainoa ja vahvoja vakautuslihaksia, joten älä ole yllättynyt, jos et pysty kallistamaan ensimmäistä kertaa. Sinun on ehkä rakennettava merkittävä ydinvoima, ennen kuin voit kallistua mielesi mukaan. Seinä, pylväs tai jopa tukeva huonekalu voi olla avuksi painon tukemisessa, kun työskentelet kallistuksessa. Nämä asiat tukevat hieman vähemmän kuin huolellinen kumppani ja antavat sinulle mahdollisuuden vahvistaa asteittain kallistumiskykyäsi.
Vaihe 10. Vaihtoehtoisena liikkeenä nosta jalkasi kohdatessasi kumppaniasi
Edellä kuvattu "normaali" kallistus on samanlainen kuin sivuttaisjako, kun taas tämä siirto on samanlainen kuin edestä taaksepäin -jako. Yritä nostaa jalkasi kumppanin ympärille ja ympärille häntä kohdatessasi. Tästä asennosta voit lepuuttaa jalkasi kumppanisi olkapäätä vasten tai jopa käyttää venytysmahdollisuutta.
Huomaa, että tämä vaihtelu vaatii vielä suurempaa joustavuutta reisilihaksissasi
Tapa 2/2: Paranna joustavuuttasi ja tasapainoasi
Vaihe 1. Keskity hamstring -venytyksiin. Kuten edellä todettiin, sinun on venytettävä kaikkia halkeamien suorittamiseen liittyviä lihaksia ennen kallistusta - pakarat, nivus, alaselkä, lonkat jne. Tärkeimmät ovat hamstrings. Näiden lihasten joustavuus määrää suoraan, kuinka suoraan pystyt laajentamaan jalkasi ja kuinka pitkälle pystyt venyttämään sitä. Onneksi lisäämällä mitä tahansa monenlaisia hamstring -venytyksiä kunto -ohjelmaan voi auttaa sinua parantamaan joustavuutta hamstringissasi.
Vaihe 2. Suorita tasapainoharjoituksia
Kun pidät kallistusta, olet tasapainossa yhdellä jalalla, toinen ilmassa ja ylävartalo ulottuu sivulle. Tätä asentoa ei ole helppo pitää pitkiä aikoja kaatumatta. Tämä vaatii suurta tasapainoa, erityisesti vahvojen ydin- ja "vakautuslihasten" muodossa. Kokeile lisätä tasapainoa vahvistavia harjoituksia kuntoasi. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan sekä luonnollista tasapainoa että vakauttavia lihaksia, joita käytät pieniin asennon säätöihin, jotka pitävät sinut pystyssä kallistuksen aikana.
Vaihe 3. Vahvista ydintäsi
Lopuksi, kuten monissa muissakin tanssiliikkeissä, vahva ydin on välttämätön kallistusten suorittamisessa. Ydinlihakset ovat elintärkeitä painon tasapainottamiseen ja tukemiseen hankalissa tanssiasennoissa, kuten kallistuksessa. Vielä tärkeämpää on, että vahva ydin voi auttaa estämään rasitusta ja vammoja, etenkin selässä, mikä voi olla heikentävää kaikentyyppisille urheilijoille, tanssijoille paitsi. Muista siis sisällyttää runsaasti ydinharjoituksia kuntorutiinisi - crunches, lankut, deadlifts, kyykky ja lunges, aloittelijoille.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kallistus vaatii paljon jalkojen ja lonkan joustavuutta, joten venytä usein saavuttaaksesi nopeammin.
- Kokeile tätä päivittäin kuukauden ajan. Sinulla on varmasti se silloin!
- Venytä ennen kuin yrität.
- Ja varmista, että tukijalkasi on suora ja tiukka paremman tasapainon saavuttamiseksi.
- Älä pakota itseäsi nostamaan jalkasi kokonaan ylös, jos et voi. Et halua rikkoa tai pilata jotain.
