Jos haluat tehdä relevanteen, sinun on noustava pointe tai demi-pointe tasaisista jaloista usein käyttämällä pientä demi-plié-jousta, jonka aikana molemmat jalat vedetään nopeasti ylös. Relevés ovat osa perusbalettia ja ovat erittäin tärkeitä samalla kun he tekevät monia tanssitaitoja ja -kierroksia. Ne ovat melko yksinkertaisia, jos ne tehdään oikein. Lue ja opi tekemään se!
Askeleet
Osa 1/4: Valmistautuminen ennen harjoittelua
Vaihe 1. Pysy fyysisesti kunnossa
Ennen kuin teet temppuja, vaikka se olisi pieni asia, sinun on oltava kunnossa ja terve. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä ja yritä pitää itsesi hyvässä kunnossa.
Sinun on kyettävä nostamaan painoasi jaloillasi tekemällä releen. Kokeile seisoa varpaillasi ja kävellä jonkin aikaa, kunnes saat olosi mukavaksi
Vaihe 2. Lämmittely ennen tanssia
Estä itsesi loukkaantumasta tai väsymästä lihaksia lämmittämällä. Koska releet perustuvat nilkoihisi ja jalkoihisi, sinun on varmistettava, että ne ovat vahvat eivätkä vahingoita niitä, jos teet niitä.
- Jos nilkka on vaurioitunut aiemmin, ole varovainen, koska et halua loukata itseäsi uudelleen.
- Osoita ja taivuta jalkojasi harjoituksena. Jokainen tilaisuus, jonka saat, istu alas, venytä jalkasi ja osoita niitä muutaman sekunnin ajan ja tuo ne taaksepäin. Jatka tätä vahvistaaksesi jalkojasi.
Vaihe 3. Opi baletin eri asentoja.
Baletissa on viisi erilaista jalka -asentoa, ja on parasta, jos tiedät perusasennot ennen kuin siirryt eteenpäin muiden kanssa.
Jotta voisit kehittyä paremmin tanssimaan, on suositeltavaa oppia aluksi viisi erilaista baletin jalka -asentoa. Tämä auttaa sinua kasvamaan paremmaksi tanssijaksi ja tutustumaan tanssiin
Vaihe 4. Etsi täydelliset kengät
Jos olet aloittelija, on parasta käyttää tanssin aikana kangasta tai nahkakenkiä. Kun opit tekemään releen, käytä sukkia tai harjoittele paljain jaloin.
Älä aloita pisteillä, koska ne voivat vahingoittaa nilkojasi voimakkaasti ilman asianmukaista koulutusta
Osa 2/4: Relevén tekeminen
Vaihe 1. Aloita ensimmäisestä asennosta
Ensimmäisen asennon aikana jalkojesi on oltava "V" -muodossa. Yritä pitää jalat mahdollisimman lähellä 180 astetta.
- Pidä selkä suorana, koska on tärkeää säilyttää ryhti tanssiessasi.
- Yritä myös pitää jalat suorina taivuttamatta polviasi.
- Koska leveämpi käänne tulee vain harjoituksella, on parasta, jos et rasita itseäsi 180 asteen kääntämiseen.
Vaihe 2. Korjaa asentoasi hieman enemmän
Varmista, että jalat ovat ulkoisesti kiertyneet ja painosi on tasainen. Pidä selkärankaa pitkänä ja korkeana ja pidä kädet hieman pyöristettyinä, rentoina ja matalana kehosi edessä.
Aseta leuka hieman ylöspäin ja työnnä myös hartiat taaksepäin
Vaihe 3. Seiso varpaillasi
Paina jalkojesi kantapään läpi ja vedä ne ylös seisomaan varpaillesi. Yritä pysyä siellä muutaman sekunnin ajan ja aseta kantapäät varovasti takaisin alas. Keskity pitämään jalat vahvoina, suorina ja ulkoisesti kiertyneinä. Kiinnitä ydin ja pidä hartiat nostettuina ja taaksepäin.
- Varmista, että tasapainotat painotasi ja et ole isovarpaallasi tai pikku varpaallasi liikaa.
- Varmista, että kantapäät ovat sisäänpäin ja että ne ovat vaakasuorassa.
- Keskity aiheen aikana ytimen harjoittamiseen; äänestysprosentti; reiden, pohjan ja lantion sisäosien hallinta ja harjoittaminen; ja vedä polvet ylös.
Vaihe 4. Nouse hitaasti armosta
Nousun aikana yritä pitää selkä suorana ja kädet rentoina, mutta oikeassa asennossa.
- Tasapainon ylläpitämiseksi yritä pitää jotain tukea, kuten tuolia tai tankoa. Kun harjoittelet edelleen, vapauta otteesi tuolista ja yritä uudelleen.
- Jatka pään yllä pitämistä ja pohjan nostamista ylöspäin.
Vaihe 5. Palaa ensimmäiseen asentoon
Viimeistele aiheesi palaamalla ensimmäiseen asentoon, joka on sama asema kuin olit ennen aiheen tekemistä.
Voit myös siirtyä muihin tehtäviin irrotuksen jälkeen, mutta on parasta palata ensimmäiseen asentoon, jos harjoittelet vain
Osa 3/4: Relevén tekeminen Pointesilla
Vaihe 1. Noudata varotoimia
Pointesin käyttö on vaarallista, eikä sitä tule käyttää ilman intensiivistä harjoittelua tai kouluttajan ohjeita. Ne voivat vahingoittaa lihaksia ja kudoksia ja vahingoittaa vakavasti nilkojasi. Ellei sinua kehoteta, on parasta, jos pidättäydyt käyttämästä pointteja.
Vaihe 2. Aloita ensimmäisestä asennosta
Voit tehdä aiheita eri balettipaikoista, mutta helpoin aloittaa ensimmäisellä sijalla. Jalkasi on käännettävä kantapäät koskettamalla ja jalat suorina.
Varmista, että polved eivät kosketa toisiaan
Vaihe 3. Laskeudu demi-pliéksi
Sinun täytyy taivuttaa polvia puoliväliin, jalat käännettyinä lantiosta ja polvet auki.
- Varmista, että selkäsi on suora, ja pidä kiinni jostakin tuesta, varsinkin kun olet pisteilläsi.
- Älä seiso varpaillasi, kun teet tehtävää.
Vaihe 4. Nouse tyylikkäästi
Varmista, että pidät painon jaloissasi, kun nostat kantapääsi. Jalat pitäisi vielä kääntää. Nosta hitaasti pointesin kärkiin demi-pliésin jälkeen. Säilytä voimaa nelipäisessä reisissäsi ja vasikoissasi.
Palaa välittömästi kantapäähän, jos tunnet kipua varpaissasi, jaloissasi tai nilkoissasi
Vaihe 5. Palaa siihen kohtaan, jossa aloitit
Jos harjoittelet vain pointe -perusasioita, sinun on palattava samaan asentoon, josta aloitit. Jos olet tyytyväinen aiheisiin, voit aloittaa muiden temppujen tekemisen heti, kun olet suorittanut aiheesi.
Vaihe 6. Harjoittele aiheita muista tehtävistä
Kun tunnet olosi mukavaksi ensimmäisessä asennossa, yritä tehdä se myös muista neljästä asennosta.
Se vaikeutuu, kun yrität eri asennoissa, etenkin viidennestä sijainnista. Jatka harjoittelua kärsivällisyydellä, kunnes olet tyytyväinen tekemään relevanteesta alkaen jokaisesta eri asennosta
Osa 4/4: Relevén tekeminen jousella
Vaihe 1. Ymmärtää tavanomaisen ja jousikehyksen välisen eron
Molemmat aiheet viittaavat nostamiseen korkealle varpaillesi, ja molemmat voidaan tehdä kaikissa viidessä balettiasennossa. Suurin ero näiden kahden välillä on se, että sinun ei tarvitse taivuttaa polviasi tavalliseen tapaan, mutta sinun on tehtävä, kun teet jousen, koska se antaa enemmän vauhtia.
Vaihe 2. Aloita ensimmäisestä asennosta
Aloita uudelleen ensimmäisestä asennosta, koska se on aloittelijoiden yleisin harjoitusasento.
Kun olet tyytyväinen aloittamiseen ensimmäisestä asennosta, voit jatkaa kokeilua myös muista paikoista
Vaihe 3. Tee kasa
Kun olet aloittanut ensimmäisessä asennossa, taivuta polvet kasaan. Polvien taivuttaminen tekee siitä jousipisteen, joka auttaa sinua pääsemään pidemmälle varpaillesi ja työntämään sinut korkeammalle.
Kun taivutat, varmista, ettet nosta kantapääsi ylös. Pidä jalat siinä asennossa, josta aloitit, liimattuina maahan
Vaihe 4. Nosta jalkasi hieman kauemmas toisistaan
Kun seisot varpaillasi, siirrä kantapääsi hieman, lähes toisiaan vasten.
Muista tasapainottaa paino tasaisesti. Varmista, että et paina liikaa ensimmäiseen tai viimeiseen varpaaseesi
Vaihe 5. Palaa ensimmäiseen asentoon
Kuten aina, sinun on lopetettava siitä, mistä aloitit, kun harjoittelet tanssia.
Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, voit tehdä jaetun hyppyn tai muutamia temppuja
Vaihe 6. Harjoittele kauniisti nousua
Tanssiessasi sinun on varmistettava, että olet vakaa ja että liikkeet eivät ole nykiviä. Tämä voi vaatia paljon harjoittelua, mutta se on sen arvoista lopulta.
Vaihe 7. Harjoittele jousivipuja muista asennoista
Kun tunnet olosi mukavaksi suorittaa jousivipuja ensimmäisestä asennosta, sinun pitäisi alkaa harjoitella niitä myös muista lähtöasennoista.
Vinkkejä
- Lämmittele ja venytä joka päivä.
- Kuluta paljon proteiinia, koska tanssi vaatii paljon voimaa.
- Venytä jalkasi jalkaterillä. Tämä auttaa sinua venyttämään hyvin ja saamaan voimaa.
- Osta laadukkaita kenkiä tanssiessasi. Tämä auttaa sinua tanssimaan paremmin.
