Kaupungissa asuminen on loistava tapa elää turvallisempaa ja ympäristöystävällisempää elämäntapaa. Sen lisäksi, että urheilu on onnellisempaa väestöä, kaupunkiasuminen tarjoaa myös runsaasti mahdollisuuksia pysyä terveenä. Aloita yrittämällä löytää tapoja pysyä aktiivisina jokapäiväisessä elämässäsi, kuten pyöräily ja juoksu. Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, kokeile aterioiden suunnittelua ja etsi terveellisiä ruokakauppoja ja ravintoloita lähialueeltasi. Käytä lopuksi kaupungin resursseja pitääksesi säännöllisesti terveyttäsi ja hyvinvointiasi silmällä. Olet vain muutaman askeleen päässä terveimmästä itsestäsi!
Askeleet
Tapa 1 /3: Pysy aktiivisena
Vaihe 1. Matkusta polkupyörällä auton sijaan saadaksesi paikkoja
Investoi pyörään säästääksesi aikaa ja rahaa matkustamiseen. Vaikka autot näyttävät nopeammilta, voit saada enemmän liikkuvuutta pyöräillen. Tarkista, onko kaupungissasi kadulle rakennettuja pyöräteitä tai pyöräteitä, joiden avulla voit matkustaa turvallisemmin.
Katso lisää kaupunkia pyörällä! Jos esimerkiksi asut New Yorkissa, kokeile pyöräilyä Brooklyn Bridgen yli
Vaihe 2. Liity paikalliseen kuntosaliin pysyäksesi terveenä
Hae verkossa tai selaa paikallisten sanomalehtien mainoksia nähdäksesi, onko lähelläsi kuntosali tai kuntosali. Vaikka kuntosalit ovat hieman kalliimpia, saat jatkuvasti pääsyn erikoislaitteisiin. Älä huolehdi siitä, että laitos on liian tungosta-jos mitään, harjoittelu kiireisemmässä paikassa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi.
- Käytä online -tarkastussivustoa selvittääksesi lähimmät ja puhtaimmat kuntosalit alueellasi.
- Katso, löydätkö joogastudion alueeltasi tai kävelyetäisyydeltä lisätäksesi tietoisuutta ja pysyäksesi kunnossa.
Kärki:
Haluatko kokeilla jotain uutta? Etsi kuntosali, joka on erikoistunut taistelulajeihin tai muuhun fyysiseen harjoitteluun.
Vaihe 3. Juokse pysyäksesi kunnossa
Käytä ympärilläsi olevia runsaasti jalkakäytäviä liikuntaa varten läheisillä kaupungin kaduilla. Jos et halua ajaa tai pyöräillä, juokseminen voi olla myös loistava vaihtoehto paikasta toiseen siirtymiseen. Kun lähdet ulos, varmista, että juokset mukavissa kengissä ja heijastava paita tai liivi.
Voit myös juosta talvella-muista vain säätää vaatekaappi elementtien mukaan
Vaihe 4. Osallistu koko kaupungin kattavaan toimintaan tavataksesi uusia ihmisiä
Katso verkossa tai paikallisessa yhteisökeskuksessa, mitä tapahtumia on tekeillä, kuten joogaistuntoja tai ruoanlaittokursseja. Etsi maksuttomia mahdollisuuksia-muista vain, että nämä tapahtumat saattavat täyttyä nopeasti yleisen kiinnostuksen vuoksi.
Esimerkiksi San Diegolla on kumppanuus Scripps Healthin kanssa, joka sponsoroi ilmaisia, terveellisiä tapahtumia joka kuukausi
Vaihe 5. Etsi viheralueita viettääksesi aikaa säännöllisesti
Tarkista kävelyetäisyydellä kotoasi olevasta alueesta, onko sinulla kaupunkien viheralueita, kuten julkisia puistoja, luonnonsuojelualueita tai urheilukenttiä. Yritä käydä kaupunkien viheralueilla vähintään kerran viikossa lisätäksesi onnellisuuttasi ja olla aktiivinen.
Kaupunkien viheralueisiin kuuluvat myös yhteisön puutarhat, puiden peite ja pihat
Menetelmä 2/3: Terveellisten elintarvikkeiden valinta
Vaihe 1. Suunnittele terveelliset ateriat jokaiselle viikolle
Luo kalenteri erityisesti aterioille, mukaan lukien aamiainen, lounas ja illallinen. Päätä etukäteen, mitä haluat syödä viikon aikana, jotta voit ostaa tarvitsemasi varhain. Jos olet kiireinen tiettynä viikonpäivänä, valitse sen sijaan jäädytetty ateria.
- Aterioiden suunnittelun avulla voit muokata elämäntyyliäsi vastaamaan enemmän ravitsemuksellisia tarpeitasi.
- Aterian suunnittelu on hyödyllistä myös kasvissyöjille tai vegaaneille.
Vaihe 2. Säästä aikaa yksinkertaisilla ruoanlaittolaitteilla
Valitse hidas liesi, jos haluat kotiruoan maun. Valmista mikä tahansa resepti aikaisemmin päivällä lisäämällä laitteeseen terveellinen yhdistelmä vihanneksia, proteiineja ja muita ainesosia. Jos haluat pikaruokaa, kokeile sen sijaan mikroaaltouunissa terveellistä pakastettua illallista!
- Muista käyttää hitaampaa liesiä käytettäessä vähemmän nestettä kuin perinteisessä ruoanlaitossa. Lisäksi, harkitse tuotteen leikkaamista suuremmiksi paloiksi, jos haluat ruoan olevan entistä maukkaampaa.
- Vältä astioiden käyttöä, joissa on teflon- tai tarttumattomuusominaisuuksia, koska ne voivat synnyttää haitallisia höyryjä.
Vaihe 3. Tilaa terveellisemmistä ravintoloista pikaruoan sijaan
Lataa DoorDashin kaltaisia sovelluksia, jotta saat erilaisia ruokia kotiovellesi. Käyttämällä näitä palveluita voit kokeilla räätälöityä toimituspalvelua, joka antaa sinulle vapauden valita terveellisempiä vaihtoehtoja.
Jos sinulla on ongelmia tilauksessasi, DoorDashin ja Postmatesin kaltaisiin yrityksiin on helppo ottaa yhteyttä
Vaihe 4. Selvitä, missä on lähin ruokakauppa
Käytä navigointisovellusta tai verkkosivustoa selvittääksesi, mitä ruokakauppoja alueellasi on. Ennen kuin lähdet ostoksille, katso joitain arvosteluja kaupoista. Katso myös lähikaupoista, myyvätkö he terveellisiä välipaloja tai alkupaloja.
- Kun ostat, yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat vähemmän terveellisiä.
- Etsi myös viljelijämarkkinoita. Voit ostaa paljon tuoreita ja herkullisia tuotteita edulliseen hintaan tällaisista paikoista!
- Kun olet ruokakaupassa, muista tarkistaa pakastinosa. Pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat helppoja ja terveellisiä vaihtoehtoja, jotka kestävät pitkään kotona.
Vaihe 5. Hyödynnä terveitä paikkoja, jotka ovat auki myöhään
Etsi ravintoloiden, lähikauppojen ja muiden ruokapaikkojen ja kauppojen aukiolo- ja sulkemisajat. Jos työaikataulusi saa sinut saapumaan kotiin myöhemmin, vaihtoehtosi tunteminen voi olla hyödyllistä myöhäisillan välipalan tai aterian nappaamiseen. Tarkista, toimivatko läheiset kaupat tai terveelliset ravintolat kolmannen osapuolen jakelusovelluksen, kuten Postmatesin, kanssa.
- Joissakin kaupoissa on myös ruokaostoksia verkossa, joiden avulla voit lähettää ruokaa kotiovellesi. Jos et halua tehdä ylimääräistä ostosmatkaa tai myöhäisillan ruokaostoksia, valitse tämä ohjelma.
- Ihannetapauksessa yritä ottaa tietty ruoka -aika. Pitkällä aikavälillä tämä voi auttaa edistämään terveellisempiä ruokailutottumuksia!
Vaihe 6. Osallistu yhteisön puutarhaan
Kysy vuokranantajalta tai naapureilta, onko alueella puutarha. Jos lähelläsi on tontti, harkitse siitä osan käyttämistä omien tuotteiden kasvattamiseen. Joillakin asuinkomplekseilla ja muilla tiivistetyillä asuintiloilla (esim. Asunnot, asunnot) on jo tontteja, joihin voit liittyä tai osallistua. Jos naapurustossasi ei ole jo puutarhaa, aloita sen tilaaminen!
Kärki:
Yritä välttää yhteisön puutarhojen saastuttamista torjunta -aineilla. Lisäksi on hyvä pitää lemmikkisi loitolla yhteispuutarhoista, jotta ne eivät pääse ulos mistään kasveista.
Tapa 3/3: Terveyden hallinta
Vaihe 1. Aikatauluta säännöllisesti lääkärin tapaamisia, jotta voit seurata terveyttäsi
Elä kaupunkisi jokainen päivä terveellisimpänä ja täydellisimpänä käymällä lääkärin kanssa säännöllisesti. Jos tunnet itsesi sään alla, etsi kiireellistä hoitoklinikkaa, joka voi tutkia oireesi heti.
- Jos sinulla ei ole vakuutusta tai sinulla on suunnitelma, joka ei kata vierailusi kustannuksia, yritä etsiä alueen ilmaisia klinikoita. Vaikka niitä voi olla vaikea löytää, useimmissa kaupungeissa on paikkoja, jotka ovat valmiita näkemään sinut vähän tai ilmaiseksi.
- Tuo muistikirja, jos olet huolissasi, että unohdat lääkärisi sanoman myöhemmin.
Vaihe 2. Pysy ajan tasalla uusimmista rokotteista ja influenssarokotteista
Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko uusia rokotteita, olivatpa ne sitten uusia sairauksia (esim. Flunssa) tai pitkäaikaisia sairauksia (esim. Vesirokko, tuhkarokko, polio jne.). Koska kaupungit ovat tiheämmin asuttuja kuin muut alueet, sairaudet voivat levitä nopeammin. Suojaa itsesi ja läheisesi hankkimalla kaikki tarvittavat rokotukset.
- Esimerkiksi Yhdysvalloissa on raportoitu tuhkarokkotapauksia viime vuoden aikana.
- Jos tunnet olosi pahoinvoivaksi, käytä kasvonaamaria estääksesi taudin leviämisen muille tai altistumasta useimmille taudeille.
Kärki:
Ota rokotteiden lisäksi C -vitamiinia, D -vitamiinia, sinkkiä ja glutationia sisältäviä lisäravinteita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi entisestään.
Vaihe 3. Harjoittele hyvää käsihygieniaa julkisesti
Monet ihmiset koskettavat ovenkahvoja, ostoskärryjä ja muita tavaroita julkisesti, joten bakteerit voivat levitä helposti ihmisten välillä. Vältä koskemasta kahvoihin paljain käsin parhaasi mukaan käyttämällä paperipyyhettä tai paperipyyhettä. Älä koske kasvoihisi, jotta vältät bakteerien siirtymisen nenän ja suun lähelle.
- Monet kaupat tarjoavat hygieniapyyhkeitä ostoskärryille, joten voit pyyhkiä ne ennen käyttöä.
- Pese aina kädet ennen kuin kosket kasvosi tai syö, jotta et levitä bakteereita.
Vaihe 4. Meditoi säännöllisesti vähentääksesi ahdistustasi
Pidä mielesi puhtaana harjoittelemalla meditaatiota joka päivä. Käytä päivittäin muutama minuutti keskittyäksesi hengitykseesi, mikä auttaa häiritsemään sinua monilta elämäsi suurilta stressitekijöiltä. Ihannetapauksessa yritä meditoida noin 20 minuuttia joka päivä.
Meditaatiolla on muita positiivisia sivuvaikutuksia, kuten verenpaineen alentaminen ja nykyinen syke
Vaihe 5. Suodata haitalliset hiukkaset huoneesi HEPA -ilmanpuhdistimella
Tehokkaissa HEPA-ilmanpuhdistimissa on erityiset suodattimet, jotka voivat poistaa pieniä hiukkasia, kuten pölyä, likaa ja savua. Pidä ilmanpuhdistin makuuhuoneessa ja käytä sitä nukkuessasi, jotta voit hengittää puhdasta ilmaa.
Kaikissa kaupungeissa ilmanlaatu ei ole huono. Voit tarkistaa kaupunkisi ilmanlaatuindeksin verkossa
Vaihe 6. Nuku terveet yöunet
Kaupungit voivat olla kirkkaita ja meluisia, mikä voi vaikeuttaa nukkumista hyvin läpi yön. Sulje ikkunat, jos pystyt, ja käytä kaihtimia, jotka estävät valon, jotta huoneesi on täysin pimeä nukkuessasi. Jos et voi nukahtaa melun takia, käytä korvatulppia nukkuessasi estääksesi ärsyttäviä ääniä.
- Käytä valkoisen kohinan generaattoria tai sovellusta, joka estää kaupungin ympäristön äänet, jos et voi käyttää korvatulppia.
- Käytä unimaskia peittääksesi silmäsi, jos kaihtimet eivät peitä valoa kokonaan.
- Vältä puhelimen tai elektroniikan käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta et pysy hereillä sinisestä valosta.
Vaihe 7. Vietä aikaa luonnon kanssa parantaaksesi mielenterveyttäsi
Anna itsellesi tilaa ajatella ja hengittää viettämällä aikaa puistossa tai muulla luonnollisella alueella. Vaikka näitä tiloja voi olla vaikea löytää kaupungeissa, yritä etsiä paikkoja, joissa on paljon puita. Vaikka se saattaa tuntua arkiselta, voit saada paljon mielenterveyshyötyjä kävelemällä alueilla, joilla on paljon lehvistöä, kuten ahdistuneisuus.
Etsi netistä löytääksesi puiston lähelläsi
Vaihe 8. Etsi tukeva yhteisö, joka auttaa parantamaan mielenterveyttäsi
Ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteesi ja auttaa sinua tuntemaan yhteisösi. Etsi alueeltasi meditaatioryhmä, kirjaklubi, kirkko tai paikallinen tapaaminen, jotta voit haarautua ja saada lisää ystäviä. Etsi ihmisiä, joilla on samanlaisia etuja kuin sinulla, jotta voit pitää hauskaa yhdessä.
- Löydät paikallisia tapaamisia ja ryhmiä Facebookin ja Meetupin kaltaisilla sovelluksilla.
- Tarkista paikallisesta kirjastostasi, mitä tapahtumia ja ryhmiä ne isännöivät.
