Kevätpäiväntasaus merkitsee vuodenajan vaihtumista. Se on päivä, jolloin päivänvalo ja yöaika ovat suunnilleen yhtä suuret, ja se laskee yleensä 20. maaliskuuta. Joillekin kulttuureille ja uskonnoille ympäri maailmaa tämä on aika vuodesta juhlia uudistumista ja uudestisyntymistä paastoamalla. Noudata joko perinteisiä uskonnollisia ohjeita tai suunnittele oma puhdistus nopeasti. Pian tarpeeksi puhdas uusi olet valmis tervehtimään kevään tuloa!
Askeleet
Osa 1/3: Päätä, mikä paasto sopii sinulle
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, voitko paastota
On hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa paasto -suunnitelmista, vaikka olisit täysin terve. He voivat neuvoa sinua paastoamaan turvallisesti, ja he voivat kertoa sinulle, onko syytä, miksi sinun ei pitäisi. Esimerkiksi jos sinulla on tiettyjä sairauksia, paasto ei ole oikea sinulle. Näitä ehtoja ovat:
- Raskaus
- Diabetes
- Anemia
- Bulimia
- Anoreksia
- Aliravitsemus
- Sydämen rytmihäiriö
- Maksaongelmat
Vaihe 2. Suunnittele 24 tunnin paasto, jos tämä on ensimmäinen kerta
Jos et paastoile uskonnollisista syistä, voit suunnitella omat säännöt. Keksiäksesi nämä säännöt, ota huomioon aiemmat kokemuksesi. Jos et ole koskaan paastonnut, on tärkeää aloittaa pienestä. Yli 24 tunnin käyttö voi aiheuttaa tarpeetonta vatsakipua.
Näin kehosi voi sopeutua hitaasti paaston sokkiin. Vuoden aikana voit paastota vielä muutaman kerran hieman pidempään. Seuraava päiväntasaus on valmis pidempään
Vaihe 3. Valitse pidempi paasto, jos olet paastonnut aiemmin
Jos olet tehnyt tämän ennen ja asetat oman nopeusrajasi, harkitse paastoa muutaman päivän ajan. Älä paastoudu yli viikkoon ilman ammattilaisen valvontaa.
Vaikka jotkin detox- tai mehunpuhdistusruokavaliot suosittelevat paastoa useiden viikkojen ajan, tämä voi olla vaarallista. Älä yritä tämän pituista paastoa ilman lääkärin tarkkaa valvontaa
Vaihe 4. Tee kahden päivän puolipaasto edellisellä viikolla laihtumiseen
Jos harkitset paastoamista laihduttaaksesi, suunnittele säätääksesi kuinka monta kaloria kulutat viikon aikana. Aloita viikko ennen päiväntasausta ja päätä paasto juuri loman saapuessa.
Koska ihmiset yleensä tekevät tämän pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelmana, voit käyttää kevätpäiväntasausta motivaationasi aloittaa! Jatka samaasi päiväntasauksen jälkeen
Vaihe 5. Juhli Bahain paastoa yhdeksäntoista päivän ajan ennen päiväntasausta
Bahain uskon perustajan kannustamana paastolla kannustetaan meditoimaan ja rukoilemaan yhdeksäntoista päivän ajan ennen päiväntasausta. Laske päiväntasausta edeltävät päivät ja aloita niin, että yhdeksästoista päivä kuuluu päiväntasausta edeltävälle päivälle.
Yleensä aloitat maaliskuun ensimmäisinä päivinä tai helmikuun viimeisenä päivänä. Koska päiväntasaus ei ole sama päivä joka vuosi, tarkista vuosikalenterista, että päivämäärä on oikein
Vaihe 6. Puhdista valmistautuessasi Ostaraan päiväntasauksella
Pakanat tai wiccalaiset juhlivat Ostaraa kevätpäiväntasauksella. Tämä loma juhlii luonnossa tapahtuvaa uudestisyntymistä ja kasvua joka kevät. Paastoile muutama päivä ennen juhlaa puhdistaaksesi itsesi ja uudistaaksesi energiasi.
Osa 2/3: Paaston tarkkailu
Vaihe 1. Käytä lähinnä nesteitä detox -paastoon
Jos paastoat detoxia, määrität omat säännöt. Jos et halua tehdä täydellistä paastoa, syö yksi tai kaksi pientä hedelmäpalaa (kuten omena) päivän aikana. Jos valitset, voit myös pitää kiinni vedestä ja keitetystä teestä paaston aikana.
- Voit myös halutessasi lisätä vieroituskeittoa tai mehua tällaiseen paastoon.
- Juo noin 2 litraa (0,5 US gal) (tai kahdeksaa 8 unssia lasillista) vettä päivässä paaston aikana. Voit lisätä veteen sitruunamehua tai appelsiiniviipaleita maustamaan sitä.
- Mikä tahansa tee toimii! Lisää mausteita, kuten kanelia ja muskottipähkinää nälän hallintaan.
- Voit myös nauttia kulhon tai kaksi luu- tai vihanneslientä paastopäivinäsi. Ota luomuliemi ruokakaupasta tai tee itse!
Vaihe 2. Rajoita kalorien saantiasi kahden päivän ajan laihtumiseen
Jos haluat noudattaa viikon paasto-ohjelmaa laihtumiseen, sinun on syötävä paljon vähemmän kaksi päivää viikossa. Kuluta vain 500 kaloria kahden päivän ajan viikon lopussa. Muissa viidessä voit saada noin 2 000 kaloria.
- Syötä 500 kaloripäivän aikana 100 kalorin aamiainen, lounas alle 200 kaloria ja illallinen noin 200 kaloria.
- Paastopäivän esimerkkivalikko voi sisältää 3 rkl (noin 40 g) kreikkalaista jogurttia, 50 mustikkaa ja kiivin aamiaiseksi. Sitten voit nauttia kupillisen (noin 236 ml) peruna- ja purjo -keittoa lounaaksi. Lopuksi, vispaa ratatouille illalliselle!
Vaihe 3. Älä syö tai juo päivän aikana Bahain paaston aikana
Paaston yhdeksäntoista päivän aikana et voi syödä tai juoda auringonlaskun ja auringonlaskun välisestä ajasta. Tämä sisältää veden. Noudata näitä sääntöjä tarkasti, jos teet baha'in paaston.
Muista käyttää paasto -aikasi ajan hengellisyytesi uudistamiseen ja sisäisen elämäsi pohtimiseen
Vaihe 4. Valitse Ostaran puhdistussäännöt
Koska kaikki pakanat tai wikalaiset eivät paasto ennen Ostaraa, paastoa koskevia sääntöjä ei ole asetettu. Harkitse kevyempien, luonnollisempien aterioiden syömistä useita päiviä ennen päiväntasausta. Tämä puhdistaa järjestelmän raskaimmista talviruoista.
- Leikkaa kaikki sokeriset tai jalostetut elintarvikkeet sekä hedelmät pois. Pidä täysjyväriisiä, tavallista kaurapuuroa ja raakoja vihanneksia.
- Tämä osittainen paasto voi myös muistuttaa perheesi kevään ja kesän sadon tärkeydestä.
Osa 3/3: Paaston murtaminen
Vaihe 1. Syö pieniä, kevyitä aterioita, jos olet ollut paastoamassa
Aloita hitaasti. Et halua järkyttää vatsaasi. Ota kourallinen pähkinöitä tai muutama lusikka täysjyväriisiä. Odota noin 15 minuuttia ja syö vähän enemmän.
- Voit myös syödä vähän hedelmiä tai pienen salaatin.
- Säätämisen ei pitäisi kestää yli 24 tuntia.
Vaihe 2. Siirry terveellisiin, kevyisiin aterioihin detoxin tai laihdutuspaastojen jälkeen
Saadaksesi täyden tyyppiset paaston terveysvaikutukset, sinun on jatkettava terveellistä syömistä sen jälkeen, kun ne ovat ohi. Pidä vähärasvaista lihaa, terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, ja hedelmiä ja vihanneksia. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita.
Leikkaa virvoitusjuomat ja keinotekoiset makeutusaineet pois. Harkitse sokerin korvaamista luonnollisella makeutusaineella, kuten hunajalla
Vaihe 3. Juo vettä ja syö kohtalaisia aterioita yöllä Bahain paastoa varten
Bahain paaston yhdeksäntoista päivän aikana voit syödä ja juoda mitä haluat auringon laskiessa! Jotta vältät itsellesi vatsakipua, sinun kannattaa kuitenkin pitää pienempiä aterioita illan aikana. Aloita päivä kuitupitoisella aamiaisella, jonka sulatus kestää kauan.
- Kuitupitoista ruokavaliota varten syö kulho kaurapuuroa, jonka päälle on viipaloitu mustikoita ja banaaneja.
- Kohtuulliselle illalliselle voit grillata kanaa, höyryttää riisiä ja ottaa sivusalaatin.
Vaihe 4. Pidä juhla-juhla katkaistaksesi Ostaran paasto
Kun päiväntasaus saapuu, on aika juhlia! Katkaise paasto ja soita keväällä kotitekoisella leivällä, evästeillä ja aterialla, joka on täynnä jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Ole kiitollinen maapallon runsaudesta.
