On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat joka yön unen laatuun. Yksi näistä tekijöistä on tyynysi. Väärän tyynyn valinta voi pahentaa päänsärkyä sekä niska- ja hartiajännitystä. Kun otat aikaa päättääksesi, mikä tyyny on sinulle paras nukkumistottumustesi ja henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella, se auttaa sinua heräämään virkeänä ja valmiina päivään.
Askeleet
Osa 1/3: Halutun nukkumisasennon löytäminen
Vaihe 1. Mieti mieluiten nukkumisasentoasi
Jotkut nukkuvat pääasiassa selällään, toiset pääasiassa kyljellään ja toiset mieluummin vatsallaan. Oikean tyynyn valitsemisessa on tärkeää tietää, missä asennossa sinulla on tapana nukkua.
Jos sinulla on tapana kuorsata, nukkuminen kyljelläsi on paljon parempi. Kuorsaat todennäköisemmin, jos nukut selälläsi
Vaihe 2. Vietä muutama yö löytääksesi suosikki nukkumisasennosi
Vaikka sinulla voi olla jo melko hyvä käsitys haluamastasi paikasta, on hyvä varata muutama yö sen vahvistamiseksi.
- Kun valmistaudut nukahtamiseen, vie muutaman minuutin selälläsi, kyljelläsi ja vatsallasi. Katso, kumpi tuntuu sinulle mukavimmalta. Jos vietät puoli tuntia vatsallasi etkä ole nukahtanut, se ei todennäköisesti ole suosikkiasento.
- Yritä olla tietoinen asemastasi, kun heräät aamulla. Kirjoita ylös asema, jossa heräsit, jotta voit vertailla sitä muutaman päivän ajan.
Vaihe 3. Valitse haluamasi sijainti
Nyt kun olet käyttänyt aikaa miettiäksesi ja löytääksesi haluamasi nukkumisasennon, on aika päättää. Tämä on tärkeä päätös, koska se opastaa sinut täydelliseen tyynyyn.
- Jos olet a vatsan nukkuja, tarvitset pehmeän, melko litteän tyynyn tai et ehkä tarvitse tyynyä ollenkaan. Pehmeän tyynyn ansiosta niska pysyy paremmin linjassa selkärangan kanssa.
- Jos olet a selkä nukkuja, etsi keskipaksua tyynyä. Et halua, että se on liian paksu, tai se työntää päätäsi liian pitkälle eteenpäin. Et myöskään halua, että se on liian pehmeä, tai pääsi yksinkertaisesti vajoaa patjaan. Tässä tapauksessa saatat haluta tyynyn, joka on paksumpi ja kiinteämpi pohjassa, tukemaan hieman niskaa.
- Sivuratapölkyt tarvitsee paksumman, kiinteämmän tyynyn tukemaan kaulaa.
- Jos huomaat olevasi a sekava nukkuja ja löydät monia asentoja mukaviksi koko yön, etsi tyyny, joka on keskipaksua ja hieman pehmeämpää, jotta sitä voidaan käyttää mukavasti eri asennoissa
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miksi ostaa litteä tyyny, jos haluat nukkua vatsallasi?
Litteät tyynyt tarjoavat enemmän niskatukea kuin muut.
Ei! Litteillä tyynyillä on tyypillisesti vähemmän niskatukea kuin keskipaksuilla ja paksuilla/kiinteillä tyynyillä. Jos kuitenkin huomaat, että tarvitset enemmän niskatukea yön yli, harkitse kuitenkin pehmeämpää, keskipaksua tyynyä. Yritä uudelleen…
Litteät tyynyt pitävät niskasi selkärangan linjassa.
Jep! Litteät tyynyt tai ilman tyynyä ovat parhaat vaihtoehdot vatsan ratapölkylle. Litteät tyynyt pitävät pään lepäämästä liian korkealla, mikä pitää niskasi samalla tasolla muun selkärangan kanssa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Litteät tyynyt ovat joustavia mihin tahansa asentoon.
Ei aivan! Litteät tyynyt ovat tyypillisesti parhaita vain vatsan nukkujille. Jos tarvitset joustavaa tyynyä, kokeile pehmeämpää, keskipaksua tyynyä, jonka avulla voit nukkua mukavasti eri asennoissa koko yön. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Tyynyn täytteen valitseminen
Vaihe 1. Tutustu erilaisiin täytteisiin
Tyynyjä on monenlaisia, ja jokaisella tyypillä on erilaista tarjottavaa.
- Harkitse kaikkia lääketieteellisiä ongelmia. Jos sinulla on astma, allergioita tai krooninen niskakipu, saatat tarvita tyynyn täytteen tai pölypunkkien suojan.
- Harkitse kustannuksia. Jotkut tyynyn täytteet ovat yleensä kalliimpia kuin toiset.
Vaihe 2. Harkitse untuva- tai sulkatyynyä
Nämä tyynyt on tyypillisesti valmistettu hanhen tai ankan sisähöyhenestä, ja ne voidaan täyttää mieltymystesi mukaan.
- Enemmän lujuutta tai parvea sopii sivuratalaisille, kun taas vähemmän parvea on parempi selkä- tai vatsan nukkujille.
- Ne voivat kestää jopa 10 vuotta ja ovat joustavia ja hengittäviä, koska ne on valmistettu luonnollisesta materiaalista.
- Huomaa, että untuva- ja sulkatyynyn välillä on ero. Untuva on erittäin kevyttä ja pehmeää, ja se sijaitsee yleensä kovempien, vahvempien höyhenen alla, jotka suojaavat lintua elementteiltä. Höyhenpehmuste on luultavasti vaikeampaa, ja on olemassa mahdollisuus, että jotkut höyhenpeitot voivat työntyä kankaan läpi, etenkin halvemmissa höyhenpehmusteissa.
- Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että untuvatyynyt tai höyhenpehmusteet pahentavat allergioita tai astmaa, jotkut ihmiset haluavat välttää niitä.
- Haluat ehkä välttää untuva-/höyhenpehmusteita eettisistä syistä tai astman tai allergioiden vuoksi. Tässä tapauksessa on saatavana synteettisiä versioita.
Vaihe 3. Harkitse villa- tai puuvillatyynyn valitsemista
Villa- tai puuvillatyyny saattaa olla erityisen sopiva sinulle, jos sinulla on vakavia allergioita, koska nämä tyynyt eivät ole alttiita pölypunkille tai homeelle.
- Huomaa, että nämä tyynyt ovat yleensä melko kiinteitä, joten ne eivät välttämättä ole sopivimpia vatsan nukkujille.
- Jos nukut vatsassa, mutta haluat myös allergiatestatun tyynyn, saatat löytää hyvin ohuen villa- tai puuvillatyynyn.
Vaihe 4. Harkitse lateksityynyä
Nämä tyynyt on valmistettu kumipuiden mehusta, mikä tekee siitä joustavan ja joustavan.
- Nämä tyynyt ovat hyviä allergikoille, koska ne ovat homeen kestäviä.
- Ne ovat yleensä viileämpiä kuin muistivaahto ja voivat muodostua pään ja kaulan mukaan.
- Lateksityynyjä on kaikenlaisia ja kokoisia. Johdonmukaisuudet vaihtelevat myös, jotkut käyttävät silputtua materiaalia, kun taas toiset ovat kiinteitä ytimiä.
- Ne eivät tarjoa yhtä paljon "antamista" kuin muistivaahtotyyny, ja ne voivat olla melko raskaita ja kalliita.
Vaihe 5. Harkitse muistivaahtotyynyä
Nämä tyynyt on valmistettu polyuretaanista, joka sekoitetaan sitten muiden kemikaalien kanssa.
- Muistivaahtotyynyjä on kaikkia muotoja ja kokoja, mukaan lukien S-muotoinen versio.
- Ne tarjoavat hyvää tukea, varsinkin jos sinulla on niska-, leuka- tai hartiavaivoja.
- Ne kestävät pitkään ja muodostavat hyvin pään ja kaulan ääriviivat.
- Korkea tiheys on parasta materiaalin hajoamisen välttämiseksi.
- Huomaa, että tämä materiaali voi kuumottaa sinua, koska se ei "hengitä".
- Jos sinulla on taipumus liikkua paljon, nämä tyynyt voivat olla epämukavia, koska niiden muotoilu eri muotoihin kestää jonkin aikaa.
- Uudella muistivaahtotyynyllä voi olla epämiellyttävä haju, joka häviää hetken kuluttua.
Vaihe 6. Harkitse erikoistyynyjä
Tietyt nukkumistottumukset ja terveydentilat voivat tarkoittaa, että "normaali" tyyny ei ehkä ole paras valinta. Huomaa kuitenkin, että vaikka erikoistyyny voi olla hyödyllinen sinulle, valmistajan esittämiä väitteitä ei ole paljon tutkittu, ja ne voivat olla melko kalliita.
- Asennotyyny on pienikokoinen n-muotoinen tyyny, joka väittää auttavan uniapneaa sairastavia pysymään ihanteellisessa asennossa. Tyyny väittää myös auttavan vähentämään heilumista ja kääntymistä koko yön.
- Kohdunkaulan tyynyt lisäävät kiinteyttä tyynyn alaosassa tukeakseen kaulaa. Väitetään, että nämä tyynyt auttavat vähentämään niskajännitystä ja päänsärkyä, mutta tämän väitteen tueksi ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta.
- Kuorsausta estävät tyynyt väittävät auttavan asentamaan pään niin, että hengitystiet pysyvät auki nostamalla leuka pois rinnasta. Ne eivät ole erityisen hyödyllisiä kuorsauksen suhteen, mutta voit varmasti käyttää yhtä näistä, jos pidät niitä mukavina.
- Viileät tyynyt on suunniteltu sisältämään täytteitä, jotka absorboivat pään lämpöä ja pitävät sinut viileänä. Vaikka niitä voivat käyttää kaikki, jotka haluavat pysyä viileinä yöllä, ne voivat olla erityisen sopivia kuumille aalloille kärsiville.
- Happityyny on suunniteltu edistämään ilman kiertoa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua hengittämään vapaammin ja syvemmin nukkuessasi. Vaikka jotkut väittävät, että tämä on auttanut lievittämään kipua, lääkärit eivät ole varmoja siitä, miten tämä tekniikka todella toimii.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Jos sinulla on taipumus nukkua vatsallasi enemmän kuin muissa asennoissa ja sinulla on allergia pölypunkkeille, minkä tyyppinen tyynytäyte on parempi vaihtoehto?
Untuvatyyny.
Ei aivan! Alas ovat ankan sisähöyhenet, lähellä eläimen kehoa. Untuva voi houkutella pölypunkkeja ja muita allergeeneja, joten monet allergikoilta välttävät niitä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Höyhen tyyny.
Ei! Höyhenpehmusteet voivat houkutella erilaisia allergeeneja, kuten pölypunkkeja tai hometta. Monet allergikot välttävät höyhenpehmusteiden käyttöä. Arvaa uudestaan!
Muistivaahtotyyny.
Ei välttämättä! Vaikka muistivaahtotyynyjä on eri tiheyksiä, joita voi muodostua päähäsi ja kaulaasi, niillä on myös taipumus olla epämiellyttävä haju. Voimakas haju voi aiheuttaa allergiaongelmia. Arvaa uudestaan!
Ohut villainen tyyny.
Oikein! Villa- ja puuvillatyynyt eivät houkuttele pölypunkkeja tai hometta, joten ne ovat ihanteellisia allergikoille. Ohuet villatyynyt ovat myös tyypillisesti kiinteitä, mikä on parempi vatsan nukkujille. Jos kuitenkin nukut vatsallasi, sinun on vältettävä paksuja villa tyynyjä, jotka eivät ole ihanteellisia niskaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Eri tyynyjen testaaminen
Vaihe 1. Lue arvostelut verkossa ennen ostoksia
Kun olet päättänyt, minkä tyyppinen tyyny mielestäsi voisi olla oikea sinulle, katso ympärillesi verkossa. Lue arvostelut eri tyynyistä ennen ostoksille lähtöä, varsinkin jos aiot ostaa erityisen tyynyn, kuten kuorsauksen estävän tai viilentävän tyynyn, joka voi olla kallista eikä välttämättä tee sitä, mitä se väittää tekevänsä.
Vaihe 2. Ymmärrä, että hinta ei ole kaikki
Paras tyyny ei välttämättä ole kallein. Kokeile erilaisia tyynyjä eri hintaluokissa.
Vaihe 3. Makaa tyynyn kanssa
Monet tyynyjä myyvät kaupat myyvät myös patjoja. Jos voit, ota tyyny ja makaa sen kanssa muutaman minuutin ajan kokeillaksesi sitä. Tämä antaa sinulle realistisemman käsityksen siitä, onko tyyny oikea sinulle vai ei.
Vaihe 4. Seiso lähellä seinää
Jos et pysty makaamaan tyynyllä, yritä seisoa seinän vieressä suosikki nukkumisasennossasi. Aseta tyyny seinää vasten. Jos testattava tyyny toimii kehossasi, niskasi tulee olla linjassa selkärankasi kanssa.
Voi olla vaikeaa sanoa itse, jos niska ei ole kohdakkain, joten ota ystävä mukaan
Vaihe 5. Kysy kokeilujaksoista ja rahat takaisin -takuista
Jotkut kaupat, kuten Ikea, tarjoavat mahdollisuuden palauttaa tyynysi, jos et ole tyytyväinen siihen. Ennen kuin ostat tyynyn, kysy palautuskäytännöstä. Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kun testaat tyynyä kaupassa, mikä on yksi olennainen ominaisuus, jota sinun pitäisi etsiä?
Tyyny, joka ei paina korviasi.
Ei aivan! Saatat haluta tyynyn, joka ei paina korviasi, mutta tämä ei ole olennainen kriteeri kaikkien ihmisten etsimiseen. Kokeile tyynyä näytepatjalla tai haluamasi nukkumisasennon seinää tarkistaaksesi, mikä tyyny sopii pääsi paremmin. Valitse toinen vastaus!
Tyyny, joka pitää pään viileänä.
Yritä uudelleen! Joillekin ihmisille on tärkeää tarkistaa, pitääkö tyyny pääsi viileänä yön aikana, mutta se ei ole välttämätön ominaisuus jokaiselle henkilölle. Sinun on varmistettava, että tyyny tukee päätäsi tarpeeksi, jotta voit tuntea olosi mukavaksi yön aikana eikä kipua aamulla. Siellä on parempi vaihtoehto!
Tyyny, joka pitää kaulan linjassa selkärangan kanssa.
Joo! Täydellinen tyyny tukee päätäsi ja kohdistaa niskasi selkärankaan. Kokeile tyynyä seinää vasten haluamassasi nukkumisasennossa. Jos tyyny pitää selkäsi suorassa, se voi olla paras vaihtoehto. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
