Vyötärön koko voi auttaa sinua valitsemaan täydelliset farkut ja seuraamaan painoasi, ja se on todella helppo mitata. Vyötärösi alkaa lonkkaluusi yläosasta ja ulottuu rintakehän alapuolelle, joten se on helposti saavutettavissa mittanauhalla. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten vyötärömittaukset tehdään nopeasti ja miten numerot tulkitaan.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mittaus
Vaihe 1. Poista tai nosta vaatteet
Tarkan mittauksen saamiseksi sinun on varmistettava, että mittanauha on paljaaa vatsaasi vasten, joten sinun on poistettava vyötärösi tukkivat vaatekerrokset. Poista paitasi tai nosta se rintakehän alapuolelle. Jos housusi ovat tiellä, irrota ne ja vedä ne lantiosi ympäri.
Vaihe 2. Etsi vyötärösi
Etsi sormillasi lantiosi yläosa ja rintakehän pohja. Vyötärösi on pehmeä, mehevä osa näiden kahden luisen osan välillä. Se on myös vartalon kapein osa ja se sijaitsee usein vatsapainikkeen päällä tai yläpuolella. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Vaihe 3. Kääri mittanauha vyötärön ympärille
Seiso suorana ja hengitä normaalisti. Pidä mittanauhan päätä navastasi ja ympyröi se selän ympäri vyötärön etuosaan. Mittanauhan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja sopia tiukasti vartalon ympärille kaivamatta ihoon.
Varmista, että mittanauha on suorassa ja ettei se ole kiertynyt mihinkään, varsinkin taakse
Vaihe 4. Lue nauha
Hengitä ulos ja tarkista sitten nauhan mittaus. Vyötärömitta tulee nauhan kohdasta, jossa nollapää kohtaa mittanauhan löysän pään. Numero osoittaa vyötärön mitan tuumina ja/tai senttimetreinä riippuen käyttämästäsi mittanauhasta.
Vaihe 5. Tarkista mittaus
Toista mittaus vielä kerran varmistaaksesi alkuperäisen mittauksesi tarkkuuden. Jos se on erilainen kuin ensimmäisellä kerralla, mittaa kolmas kerta ja ota kolmen numeron keskiarvo.
Menetelmä 2/2: Tulosten tulkinta
Vaihe 1. Tarkista, ovatko mittauksesi terveet
Miehen terve mittaus on alle 94 tuumaa (37 tuumaa) tai alle 80 senttimetriä, jos olet nainen. Mittaus, joka on suurempi kuin sukupuolesi, voi altistaa vakaville lääketieteellisille ongelmille, kuten sydänsairauksille ja aivohalvaukselle. Korkeampi vyötärönympärys voi myös altistaa tyypin 2 diabetekselle ja syövälle.
Jos mittauksesi on terveen alueen ulkopuolella, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa
Vaihe 2. Harkitse kaikkia tekijöitä, jotka voivat vähentää tuloksen hyödyllisyyttä
Joissakin tilanteissa vyötärönympärys ei ole hyvä osoitus hyvästä terveydestä. Jos olet esimerkiksi raskaana tai jos sinulla on sairaus, joka saa vatsasi näyttämään laajentuneelta (täynnä tai turvonnut), vyötärön mittaus voi olla terveiden parametrien ulkopuolella, vaikka olisitkin terve. Samoin jotkut etniset taustat altistavat ihmisille suuremman vyötärön koon, kuten ihmiset, jotka ovat kiinalaisia, japanilaisia, eteläaasialaisia, aboriginaaleja tai Torresin salmen saarilaisia.
Vaihe 3. Tarkista painostasi lisää painoasi
Jos et ole varma, oletko terveellä painoalueella vyötärönmittauksen jälkeen, voit myös harkita BMI: n (Body Mass Index) tarkistamista. Tämä mittaus ottaa huomioon painosi ja pituutesi määrittääksesi, tarvitsetko laihdutusta vai ei.