Grand Jeté on upea balettiliike, jossa tanssija hyppää ilmaan suorittaakseen jaon. Tämä vaikuttava liike, joka tunnetaan myös nimellä jaettu hyppy, on toteutettavissa, jos otat oikeat askeleet, mutta huolehdi valmistautumisesta oikein. Grand Jeté on show-stopper, jos se tehdään oikein, mutta voi aiheuttaa vakavaa rasitusta kehollesi, jos se tehdään väärin.
Askeleet
Osa 1/3: Joustavuuden rakentaminen ja ylläpitäminen
Vaihe 1. Aloita venyttely
Istu lattialla molemmat jalat ojennettuina suoraan eteen. Nojaa eteenpäin ja tartu varpaisiisi kädet ojennettuina kokonaan.
- Venytä vain, kunnes tunnet lievän palovamman jalkojen lihaksissa, ja pidä sitä sitten 30 sekuntia.
- Jos olet uusi venyttelyssä, aloita hitaasti; ei kiirettä.
- Tee tämä venytys joka päivä.
Vaihe 2. Venytä jakoa
Polvistu molemmat polvet maahan, mutta älä istu taaksepäin. Ojenna oikea jalka eteenpäin, kunnes se on täysin edessäsi, kantapää maassa. Nojaa alas ja aseta sormesi lattialle kummallekin puolelle. Jos tämä palaa, pidä tämä asento. Jos ei, työnnä kantapääsi eteenpäin, kunnes se tapahtuu, ja pidä sitten painettuna. Toista toisella jalalla.
- Suorita tämä venytys joka päivä, kunnes jalat ovat tasaisesti lattialla ja istut mukavasti. Älä kuitenkaan työnnä itseäsi jakautumisen aikana, sillä voit vahingoittaa itseäsi.
- Anna itsellesi useita viikkoja päästä eroon. Mene hitaasti ja varovasti, jotta lihakset eivät vetäydy.
Vaihe 3. Työnnä joustavuutta entisestään
Mene oikeaan osaan oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taakse. Aseta yksi tyyny oikean jalkasi alle. Kun palovamma häviää, aseta toinen tyyny sen alle ja pidä kiinni. Irrota molemmat tyynyt ja toista sama takajalallesi. Vaihda jalat ja toista.
Osa 2/3: Voiman rakentaminen ja ylläpito
Vaihe 1. Vahvista kehoasi
Makaa selälläsi, nosta polved ylöspäin niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Varmista, että pidät vatsasi kireänä suoristaessasi oikeaa jalkaa niin, että se osoittaa ylöspäin. Hengitä ulos, kun käytät vasenta jalkaa työntämään lantiota ylöspäin, kunnes kehosi on suora. Hengitä sisään laskiessasi lantiota melkein lattialle ja hengitä uudelleen sisään työntäessäsi. Toista tämä toistuvasti 30 kertaa.
Jos et pysty hallitsemaan 30 toistoa, aseta pienempi määrä ja kerää vähitellen useita päiviä
Vaihe 2. Vahvista pakaraasi
Aloita nelin jaloin pitämällä kädet keskellä hartioiden alla ja polvet lantiosi alla. Kiristä vatsaa sisäänhengityksen aikana ja tuo oikea polvi rintaan. Hengitä ulos, osoita oikea varvas ja työnnä oikea jalkasi taaksesi ja niin pitkälle ilmaan kuin pystyt samalla nostamaan rintaasi ylöspäin.
- Varmista, että käytät pakaraasi saavuttaaksesi jalkojen korkeuden.
- Tee 30 toistoa ja vaihda jalkoja.
Vaihe 3. Vahvista hyppylihaksia
Aloita lenkillä noin 15 askelta ja käännä se harppaukseksi aina, kun otat askeleen. Keskity maan räjähtämiseen mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman pitkälle jokaisella hyppyllä. Tätä kutsutaan rajaukseksi.
- Sidottu noin 30 jaardin (27,4 metrin) päähän, lenkkeile uudelleen ja sitoa sitten uudelleen.
- Kolme rajoituskierrosta on ihanteellinen.
Osa 3/3: Hyppyn oppiminen
Vaihe 1. Päätä, mitä jakoa teet
Jos työskentelet tietyllä yhdistelmällä tai koreografialla, teetkö oikean jakohyppyn tai vasemman jakohypyn? Jos ei, kokeile oikeaa jakohyppyä vain aluksi.
Vaihe 2. Valmista jalat
Oikean jaetun hypyn kohdalla tämä tarkoittaa sitä, että oikea jalkasi tukee sinua, jalka lattialla ja varpa ulospäin. Vasen jalkasi on ojennettuna edestä, suora ja terävä varvas koskettaa lattiaa.
Vaihe 3. Astu eteenpäin
Siirrä paino vasempaan jalkaan pitäen polvi taivutettu ulospäin, muodostaen olennaisesti plie, samalla kun siirrät oikeaa jalkaa lattiaa pitkin eteen.
Vaihe 4. Nosta oikea jalka
Osoita oikeaa varpaasi, kun nostat täysin jalkasi ylöspäin.
Vaihe 5. Hyppää
Käytä vasenta jalkaa työntääksesi mahdollisimman voimakkaasti lattialta. Työnnä jalkasi, jalkapallosi ja sitten varpaasi läpi saadaksesi mahdollisimman paljon voimaa.
Vaihe 6. Ojenna jalat
Kun olet ilmassa, venytä jalat täysin eteen ja taakse yrittäen saavuttaa kovalla työllä ansaitsemasi jakautuminen ilmassa.
Vaihe 7. Maa
Tuo etujalkasi (tässä tapauksessa oikea) alaspäin ja laske polvi taivutettuna iskun vaimentamiseksi. Pidä selkäjalkasi ja käsivarret ojennettuna ulospäin hyppyhetkellä.
Vaihe 8. Viimeistele
Laske kädet alas, kun vedät takajalkaa alas ja osoittaa eteenpäin, kuten alussa.
Vinkkejä
- Osoita jalkasi saadaksesi täyden vaikutuksen.
- Ojenna kädet kauniisti ulos tai yläpuolelle hyppäämisen aikana.
- Muut plyometriset harjoitukset, kuten hyppykyykkyt, voivat auttaa parantamaan hyppyäsi. Kokeile niin monta kuin haluat, mutta tee niitä vain kaksi tai kolme kertaa viikossa.
- Pyyhi etujalkasi passèen hyppiessäsi ja jatka sitten. Tämä lisää jalkasi voimaa ja nostaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia saada takajalkasi ylös suihkukoneeseen, mene halkeamiin maahan ja aseta jokin esine (esim. Tyyny) takajalan alle - pidä noin minuutin ajan. Tämän pitäisi auttaa paljon.
Varoitukset
- Tee parhaasi välttääksesi vammoja venyttämällä huolellisesti. Olipa kyse harjoittelusta ennen ensimmäisiä hyppyyrityksiäsi tai juuri ennen varsinaista hyppyäsi, on erittäin tärkeää venyttää ja lämmittää lihaksesi.
- Varmista, että teet jakohypyn luistamattomalla pinnalla tai luistamattomissa kengissä, kuten kankaalla tai nahkaisissa balettikengissä.
- Suorita voimaharjoituksia vain joka toinen päivä.