Baletti on tiukka tanssityyli, joka asettaa kehollesi suuria vaatimuksia. Meneminen en pointe on iso askel ja merkittävä hetki nuoren ballerinan uralla. Tanssi en pointe voi olla erittäin vaarallista, jos tanssija ei ole tarpeeksi vahva tai tarpeeksi koulutettu siihen, joten älä yritä tanssia en pointe, ellei opettajasi kerro, että olet valmis. Tämä artikkeli antaa sinulle kuitenkin käsityksen siitä, kuinka lähellä olet valmis tanssimaan en pointe.
Askeleet
Osa 1/2: Varmista, että kehosi on valmis
Vaihe 1. Varmista, että olet tarpeeksi vanha
Asiantuntijat väittävät, ettei ole turvallista aloittaa tanssia pointe -kengissä ennen 11 tai 12 vuoden ikää, koska jalan luut kovettuvat yhä nuorena. Tanssiminen en pointe nuorena, ennen kuin luut ovat tarpeeksi vahvoja tukemaan painoasi, voi aiheuttaa pysyviä vammoja jalkoihisi.
Vaihe 2. Ota vähintään kaksi vuotta aikaisemmat balettiohjeet
Vaikka joitain oppilaita voidaan pyytää odottamaan pidempään, varsinkin jos he eivät ole tarpeeksi vanhoja, ketään ei pitäisi harkita pointe -työn parissa ennen kuin he ovat saaneet vähintään kahden vuoden opetuksen baletin perusteista.
- Tämä ei tarkoita sitä, että otit yhden balettitunnin kuukaudessa kahden vuoden ajan ja olet nyt valmis jatkamaan. Tarvitset säännöllistä ja tiukkaa koulutusta valmistautuaksesi pointe -kenkiin.
- Sinun olisi pitänyt saada säännöllisesti vähintään 3-5 tuntia koulutusta viikossa kahden vuoden aikaisen opetuksen aikana.
Vaihe 3. Tarkista jalkasi luurakenne
Valitettavasti jotkut ihmiset eivät koskaan voi tanssia en pointe, riippumatta siitä, kuinka kovaa he harjoittelevat, yksinkertaisesti siksi, että heidän jalkansa luurakenne johtaisi loukkaantumiseen, jos pointea yritettäisiin. Ihanteellisella jalalla tanssimiseen on seuraavat ominaisuudet:
- Varpaiden tulisi olla suunnilleen samanpituiset, jotta ne saisivat tasaisen alustan vakauteen. Vaikein jalan muoto on sellainen, jossa toinen varvas on pisin.
- Nilkan joustavuus
- Korkea kaari jalan sisäpuolella
Vaihe 4. Varmista, että painosi on terve
Koska koko kehosi paino jakautuu varpaillesi, kun tanssit en pointe, opettajat voivat epäröidä suositella sinua harjoitustyöhön, jos he ovat huolissaan siitä, että varpaat eivät pysty käsittelemään sitä painomäärää, jota pyydät heitä tukemaan. Laske painoindeksisi (BMI) varmistaaksesi, että kuulut terveeseen painoluokkaan ennen kuin aloitat.
Vaihe 5. Tarkista, onko sinulla vahva, suora ydin ja pystyssä oleva lantio tanssiessasi
Pyydä opettajaa tai vanhempaa arvioimaan sinua tai ota videotallennus tanssimasta. On vaikea arvioida itseäsi peilistä, koska niskan kääntäminen heijastuksen katsomiseen voi vaikuttaa kielteisesti ryhtiisi.
- Selkä- ja alavatsalihasten tulee kiinnittää vartaloasi suoraan.
- Sinun ei pitäisi vajota lantioosi tai lonkkaluusi, kun painat toiselle jalalle.
Vaihe 6. Katso, voitko tehdä 16 osumaa peräkkäin demi-pointe-ohjelmassa
Demi-pointe, joka tunnetaan myös nimellä half-pointe, on silloin, kun tasapainotat jalkasi palloja jalkasi varpaiden sijasta. Jos et voi suorittaa 16 esitystä peräkkäin demi-pointe keskustasta, lihaksesi eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja lähtöön.
- Seiso baarissa tai muulla tasaisella pinnalla (kuten pöytä) tukeaksesi itseäsi, jos menetät tasapainosi.
- Vapautus voidaan suorittaa mistä tahansa asennosta, ensimmäisestä viidenteen.
- Kääri rullalle jalkasi palloihin ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Pidä painosi keskellä kolmen ensimmäisen varpaan yli. Älä anna painosi muuttua, joten tasapainotat varpaasi.
- Älä "vapauta äänestysprosenttiasi" antamalla kantapäidesi kääntyä taaksepäin. Kiinnitä rotaattoreita ja vatsalihaksia pitämään kantapäät sisäänpäin niin, että varpaat ja polvet osoittavat ulospäin.
- Kierrä alaspäin, kunnes olet tasainen.
- Toista 16 kertaa.
Vaihe 7. Kykene ylläpitämään oikea äänestysprosentti tanssiessaan litteällä jalalla tai puolipisteellä
Jos et pysty ylläpitämään oikeaa äänestysaktiivisuutta normaalisti, sinulla on paljon vaikeuksia ylläpitää sitä itse, koska silloin äänestysaktiivisuuden ylläpitäminen on vaikeampaa. Jalkasi tulisi pysyä linjassa polvisuojuksen ja lonkkanivelen kanssa, ja isovarvaspallo toimii tasapainottavana painona. Sinun tulee säilyttää suorat polvet ja kantapäät eteenpäin, jotta vältyt sairaalta.
Vaihe 8. Pyydä opettajaasi arvioimaan jalkasi ja nilkasi vahvuus
Vaikka luulet olevasi valmis, opettajasi on todella päätettävä, oletko tarpeeksi vahva jatkaaksesi-voit vahingoittaa jalkojasi, jos teet sen aikaisin. Joko ohjaaja tai opettajasi suosittelema fysioterapeutti tietää, mitä etsiä kehosi arvioinnissa. Jos luulet täyttäväsi muut kriteerit ja olet valmis aloittamaan harjoitustyön, kysy opettajalta arviointia.
Jos opettajasi uskoo, että olet valmis aloittamaan pointe -harjoituksen, hän vie sinut kuntoon ensimmäiselle pointe -kenkäparillesi
Osa 2/2: Rakennusvoima ja tekniikka
Vaihe 1. Luo nilkan vahvuus
On monia harjoituksia, joita voit tehdä balettivaiheiden ulkopuolella ja jotka lisäävät nilkan voimaa varmistaaksesi, että suoritat tekniset vaiheet turvallisesti.
- Pelaa tasapainoa ja saalista: seiso yhdellä jalalla, heitä pallo edestakaisin kumppanin kanssa. Mitä raskaampi pallo, sitä parempi harjoitus tulee nilkallesi. Pyydä kumppaniasi heittämään se ympäri keskustaa - yläpuolellasi, oikealle ja vasemmalle jne. - pakottaaksesi tasapainosi edelleen siirtymään.
- Yksijalkainen kyykky: Ojenna yksi jalka edestäsi ja tee sitten kymmenen puolikyykkyä. Käännä jalka sivulle ja tee vielä 10 puolikyykkyä. Käännä jalka taaksesi ja tee vielä kymmenen puolikyykkyä. (Säädä toistoja ylös tai alas mukavuustason mukaan.)
Vaihe 2. Harjoittele Therabandilla
Araband on joustava vastusnauha, jota voidaan käyttää sekä voima- että joustavuusharjoitteluun. Älä tee sitä seuraavalla harjoituksella, koska uusien tutkijoiden tutkimus osoittaa, että se vahingoittaa varpaitasi vastarinnalla sekä eteen- että taaksepäin. Yritä sen sijaan tehdä sama asia pienellä pallolla tai joogapallolla.
- Istu suorassa selässä lattialla jalat ojennettuna edessäsi.
- Kierrä Theraband jalkasi pallon ympärille ja vedä taaksepäin jännityksen luomiseksi.
- Osoita ja taivuta varpaasi hitaalla, hallitulla liikkeellä ja varmista, että jalkasi eivät sirppile.
Vaihe 3. Harjoittele metatarsaalista domingia
Metatarsaaliset doming-harjoitukset vahvistavat pieniä, sisäisiä lihaksia jalassa, joita et ajattele päivittäin, mutta jotka ovat erittäin tärkeitä oikean tekniikan kannalta.
- Kiristä varpaasi seisovassa asennossa, jotta jalkasi pysyy vakaana.
- Vedä jalkasi taaksepäin ja kaareva jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Pidä tätä asentoa kuuden sekunnin ajan ja rentoudu sitten kymmenen sekunnin ajan.
- Suorita kymmenen toistoa tästä harjoituksesta jokaiselle jalalle.
Vaihe 4. Harjoittele demi-pointea
Vaikka se on turvallisempaa kuin tanssi en pointe, on itse asiassa vaikeampaa pitää paikkoja puolipisteessä. Harjoittele tanssia demi-pointilla vahvistaaksesi lihasryhmiä, joita sinun täytyy tanssia en pointe ja harjoittaa tasapainoasi.
Vaihe 5. Harjoittele vaiheita ja harjoituksia, jotka valmistautuvat pointeen
Opettajat odottavat sinun suorittavan tietyt vaiheet, kun he tekevät päätöksen siitä, oletko valmis siirtymään opintoihin. Vaikka sinun pitäisi kysyä opettajalta, mitä hän etsii, yleensä ohjaajat etsivät seuraavia kykyjä, joita sinun tulisi harjoitella:
- Pidä passé-tasapainoa, jossa vedät toisen jalan ylös ja työnnät jalkasi pallon polveesi, kun seisot puolipisteellä niin kauan kuin voit.
- Säilytä täydellinen muoto pliien aikana, jolloin taivutat polviasi samalla, kun pidät äänestysprosentin, joten jalat osoittavat ulospäin.
- Osoita jalkasi tanssiessa; osoittaminen, kun demi-pointe-tanssi vahvistaa vahvoja lihaksia, joita tarvitset en pointe.
- Suorita piqué passé suorilla jaloilla: seiso toisella jalalla demi-pointe-tilassa, nosta toinen jalka passé-tasapainoon ja laske se sitten koskettamaan maata, ennen kuin saat sen takaisin passé-tasapainoon.
- Tee 16 merkitystä keskellä peräkkäin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Käytä kääntölihaksia (kiertäjiä) äläkä käpristä varpaitasi, kun osoitat.
- Älä koskaan jatka matkaa litteillä kengillä. Se vahingoittaa jalkojasi.
- Harjoittele plijejä ja aiheita joka päivä. Varmista, että sinulla on hyvä äänestysprosentti, kun on kyse plieistä, arabeskeista, relevanteista ja pirueteista. Hyvä äänestysprosentti on välttämätön hyvän pointe -tekniikan kannalta. Harjoittele myös viidennen sijaintisi, koska pointe, kolmas asema ei ole niin usein käytetty.
- Älä pakota käännöstäsi, vaikka se on tärkeää, jos pakotat sen, vahingoitat polviasi, mikä pilaa mahdollisuutesi päästä pisteeseen.
- Älä lannistu, jos joudut odottamaan hetken ennen kuin lähdet paikalle. Loppujen lopuksi se tarkoittaa vain sitä, että sinulla on enemmän odotettavaa! Sinulla olisi myös ollut ylimääräistä harjoitusta demi-pointe-ohjelmassa.
- Mene baletin fysioterapeutille pointe -kenkien asennusta varten.
- Vahvat selkälihakset ovat se, mitä löysin avaimeksi saadakseen pisteen, mutta niitä on vaikea käyttää, koska tuskin käytämme niitä. Arabeskien päivittäinen harjoittelu auttaa löysäämään niitä ja vahvistamaan niitä, jotta voit nostaa jalkasi vähitellen korkeammalle. Mutta ennen kaikkea tämä tekniikka pitäisi olla oikea. Opettajasi ei pitäisi välittää, jos saat jalkasi 5 senttimetriä (2,0 tuumaa) lattiasta, kunhan tekniikka on oikea, sinun ei pitäisi huolehtia liikaa. Muista heti, kun jalkasi nousee 90 asteeseen, voit alkaa kallistaa lantiota, mutta selän on pysyttävä pystyssä!
- Varmista, että näet itsesi peilistä hyvin. Silloin voi korjata itseään paremmin.
- Pelkkä osoittaminen ja jalkojen taipuminen auttaa paljon. Tee se hitaasti ja näytä ensin Demi-pointe, sitten täysi pointe.
- Älä koskaan kallista lantiota ja pidä aina kädet oikein.
- Älä lukitse polviasi, se on erittäin huono ja voi katkaista kaiken verenkierron jaloillesi.
- Pidä polvet ja jalat suorina. Jos tanssit pointeilla taivutetuilla polvilla ja jaloilla, saat loukkaantumisen.
- Varmista, että venytät jalkojasi kymmenen kertaa jalkaterillä. Tämä auttaa sinua pääsemään pointe nopeammin ja opit osoittamaan jalat kohti.
- Hanki lääkäriltä tai sairaanhoitajalta lupa tehdä harjoituksia. Jos opettajasi sanoo, että olet valmis opiskeluun, lääkäri tai sairaanhoitaja arvioi sen vielä kerran ennen kuin lähdet opiskelemaan. Parempi olla turvassa kuin pahoillani.
Varoitukset
- Pointe voi vahingoittaa jalkojasi vakavasti, jos olet liian nuori. Varmista, että tiedät kuinka vahva olet ja kuinka paljon kasvulevyt ovat kehittyneet. Älä pakota lapsiasi tekemään sitä, tai se maksaa sinulle paljon rahaa lääketieteellisissä laskuissa.
- Älä mene en pointe ilman ammattimaisen balettiopettajan ja lääketieteen ammattilaisen lupaa. Aloittelijoiden ei pitäisi tanssia en pointe, elleivät he ole ammattitaitoisen balettiopettajan valvonnassa tai ilman lääkärin lupaa.
- Jos sinulla on oikea tekniikka ja opettajasi ei edelleenkään anna sinun lopettaa oppituntia ja siirtyä johonkin muuhun pointeen sijaan.
