Jos näyttelijä väittää, ettei ole koskaan tuntenut lavahermoja, hän valehtelee. Ahdistus ennen esitystä on täysin luonnollista, ja kaikki suolan arvoiset mentorit voivat antaa neuvoja sen käsittelyyn. Tässä on kokoelma tapoja palauttaa hallinta, tunnetuista hengitysharjoituksista muutamaan hämärään temppuun.
Askeleet
Osa 1/2: Rentoutusharjoitusten suorittaminen
Vaihe 1. Hengitä kalvostasi
Hengittäminen puhdistaa mielen ja lähettää happea aivoihin. Seiso suorana ja hengitä syvään alhaalta vatsasta. Hengitä sisään hitaasti seitsemään ja hengitä sitten yksitoista kertaa. Toista tämä hidas, rytminen kuvio, kunnes menetät jännityksen tunteen.
Makaaminen tätä harjoitusta varten voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta pysy pystyssä, jos tunnet pahoinvointia
Vaihe 2. Suorita sarja venytyksiä
Tämä löysää lihaksia ja saa sinut tuntemaan olosi hieman rauhallisemmaksi.
Vaihe 3. Hyppää tai tanssi paikalleen
Jotkut näyttelijät rakastavat saada kehonsa liikkeelle ennen kuin he astuvat lavalle tai joutuvat kameran eteen. Jos olet juuttunut omiin ajatuksiin, pieni harjoitus voi olla suuri häiriötekijä. Mene yksityiselle paikalle ja ravista kaikki hermostunut energia.
Jos aiot esiintyä, älä tee mitään, mikä saa sinut hengittämään raskaasti
Vaihe 4. Hiero itseäsi pahoinvoinnin estämiseksi
Monet ahdistuksesta kärsivät vannovat akupressuritekniikoita. Ranteen alapuolen kevyesti painamisen on tarkoitus olla erityisen hyödyllistä vatsavaivojen rauhoittamisessa.
Vaihe 5. Pidä voima -asennossa
Se voi kuulostaa typerältä, mutta useat tutkimukset kertovat luottamuksen lisääntymisestä suuren, voimakkaan asennon jälkeen. Aseta esimerkiksi jalat erilleen, kädet akimbo ja pidä pääsi ylös. Lyö tämä asento peiliin ja sano itsellesi: "Sain tämän!" ajamaan sitä todella kotiin.
Vaihe 6. Lämmitä kielen kiertäjillä
Harjaa suutasi ja harjoittele ääntäsi muutamalla nopealla harjoituksella. Yritä toistaa "iso musta vika vuotanut mustaa verta", kunnes voit sanoa sen nopeasti ja ilmaista täydellisesti. Huulitrillit voivat myös auttaa.
Jos olet laulamassa, lämmitä ylimääräisillä ääniharjoituksilla
Vaihe 7. Odota mahdollisimman rauhallisessa paikassa
Kyllä, sinun on pysyttävä kuuloalueella. Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla muiden hermostuneiden toimijoiden ryhmässä. Seiso sivussa ja ole tietoinen ympäristöstäsi sotkeutumatta muiden ihmisten energiaan.
Vaihe 8. Napsauta sormesi kasvojesi eteen
30 sekuntia ennen kuin jatkat, hengitä syvään ja napsauta sormiasi liikuttamalla kättäsi ympyrässä kasvojesi edessä. Ehkä se on vain hetki, jolloin ajatuksesi eivät häiritse sinua, mutta tämä varmasti auttaa joitain ihmisiä keskittymään.
Osa 2/2: Ahdistuksen vähentäminen
Vaihe 1. Harjoittele niin paljon kuin voit
Mitä enemmän valmistaudut muistamaan ja harjoittelemaan käsikirjoitustasi, sitä helpompi on voittaa ahdistus. Harjoittele oikealla näyttämöllä aina kun voit, joten se ei tunnu niin oudolta suurena päivänä.
Vaihe 2. Kosteuta itseäsi vähitellen
Hikoilu ja paniikki voivat johtaa nestehukkaan, joka voi heittää sinut pois pelistäsi. Vesi pitää sinut virkeänä ja valmistautuneena, mutta älä niele sitä. Juo pieni kuppi ja odota vatsasi laskeutumista, ennen kuin kaatat toisen.
Juominen lämmintä (kofeiinitonta) teetä voi tuntua erityisen mukavalta kurkussa laulamisen tai lavaäänesi käytön jälkeen. Pidä muki kulissien takana, jos voit
Vaihe 3. Seuraa komentosarjaa kulissien takana
Kun odotat kohtaustasi, lue esityksen mukana kopio käsikirjoituksesta. Tämä antaa sinulle jotain tekemistä ja saa liikkeesi lavalta tuntumaan vähemmän äkilliseltä.
Linjojen muistaminen paineen alla voi olla vaikeampaa. Jopa hyvin valmistautunut näyttelijä voi käyttää käsikirjoitusta läpi ennen kuin hän esiintyy
Vaihe 4. Älä hikoile pieniä virheitä
Kukaan ei tarjoa täydellistä suorituskykyä joka kerta. Uudet näyttelijät ovat huolissaan pienistä liukastumisista paljon enemmän kuin yleisö. Jos ohitat jonon tai kompastelet vuorovaikutusta, yritä pysyä rauhallisena ja palata raiteilleen ikään kuin sitä ei olisi koskaan tapahtunut. Muista, että yleisö ei tiedä käsikirjoitusta ja nauttii esityksestä niin kauan kuin pysyt luonnollisena.
