Kuinka selviytyä päivästä, kun olet pysynyt koko yön

Sisällysluettelo:

Kuinka selviytyä päivästä, kun olet pysynyt koko yön
Kuinka selviytyä päivästä, kun olet pysynyt koko yön
Anonim

Riippumatta siitä, veditkö koko yön opiskelemaan testiä varten vai oletko tavallinen yöpöllö, saatat ihmetellä, kuinka voit selviytyä päivästä unessa tai ei ollenkaan. On vaikea pysyä hereillä ilman unta, mutta ei mahdotonta. Nämä vinkit auttavat sinua saamaan kaiken irti päivästäsi sen jälkeen, kun olet valvonut koko yön.

Askeleet

Osa 1/3: Energian ylläpito

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 1
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 1

Vaihe 1. Syö aamiainen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät terveellistä, tasapainoista aamiaista aamulla, ovat valppaampia ja energisempiä kuin ne, jotka jättävät aamiaisen väliin.

Tavoita proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munia, tofua, jogurttia tai maapähkinävoita. Tai valitse ravinteikkaita ruokavaihtoehtoja, kuten kaurapuuro ja tuoreet hedelmät. Nämä elintarvikkeet ruokkivat kehoasi koko päivän ajan ja antavat sinulle energiaa, jota tarvitset pysyäksesi hereillä ja aktiivisena

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 2
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 2

Vaihe 2. Juo kahvia tai teetä

Kofeiinipitoiset juomat voivat auttaa sinua torjumaan uneliaisuutta ja saa sinut tuntemaan olosi herkemmäksi ja energisemmäksi. Ja kahvin tai teen juominen voi tuoda myös paljon terveyshyötyjä. Nämä luonnollisesti kofeiinipitoiset juomat ovat täynnä antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin juominen voi jopa vähentää riskiä sairastua masennukseen.

  • Älä juo liikaa! Liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Liiallinen kahvin juominen voi myös häiritä kykyäsi nukkua hyvät yöunet päivän jälkeen.
  • Valitse kahvi energiajuomien sijaan. 8 oz. kuppi kahvia sisältää tyypillisesti enemmän kofeiinia kuin useimpien energiajuomien sama annoskoko.
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 3
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 3

Vaihe 3. Pysy nesteytettynä

Riittävä veden juominen on tärkeää kehon luonnollisten toimintojen ylläpitämiseksi, ja nestehukka voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin väsyneemmäksi.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 4
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 4

Vaihe 4. Pureskele jäätä

Fyysinen pureskelu pitää kehosi hereillä, ja jään mukana tulee virkistävä ja kosteuttava lisäetu.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 5
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 5

Vaihe 5. Pidä välipalat tauko päivän aikana

Proteiinia ja vitamiineja sisältävät välipalat, kuten pähkinät tai tuoreet hedelmät, voivat auttaa sinua lisäämään energiaa aterioiden välillä, kun kehosi alkaa vetää.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 6
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 6

Vaihe 6. Ota päiväunet, jos voit

Lyhyet päiväunet voivat nostaa energiatasoasi ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, hereillä ja suorituskykyisemmäksi työssä. Jopa lyhyt 15-20 minuutin nokoset voivat auttaa.

  • Älä nuku liian kauan. Yli 30 minuutin nokoset voivat lisätä väsymystä heräämisen jälkeen.
  • Muista, että saatat tuntea itsesi väsyneeksi noin 15 minuutiksi heräämisen jälkeen. Voi olla hyvä idea juoda kahvia heti päiväunien jälkeen.
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 7
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 7

Vaihe 7. Syö runsas lounas

Kehosi tarvitsee suurimman osan kaloreistaan aamulla ja iltapäivällä. Anna itsellesi tarvitsemasi polttoaine silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Muista tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Jos liikaa kaloreilla tai sokerilla lounaalla, voit tuntea olosi väsyneemmäksi iltapäivällä

Pisteet

0 / 0

Osa 1 Tietokilpailu

Miksi kahvi on parempi vaihtoehto kuin energiajuoma, jos sinun on pysyttävä hereillä?

Se on sinulle terveellisempää.

Yritä uudelleen! Itse asiassa kahvi, varsinkin jos et laita siihen liikaa kermaa tai sokeria, voi olla terveellisempää kuin energiajuomat. Silti, kun on kyse tehostamisesta, on toinen syy mennä kahville ensin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…

Voit juoda sen myöhemmin päivällä.

Ei oikeastaan! On hyvä välttää juominen, jossa on liikaa kofeiinia myöhemmin päivällä. Saatat alkaa kokea sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyttä ahdistusta, ja se voi vaikeuttaa yöunia! Yritä uudelleen…

Siinä on enemmän kofeiinia.

Oikein! Kun tulee ero energiajuoman ja kupin kahvin välillä, mene kahvikupille. Se antaa sinulle suuremman, pidemmän vauhdin ja lisää terveyttä. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Se on runsaasti ravinteita.

Ei. Jos tiedät, että sinulla on pitkä päivä edessä, on hyvä idea jokaiselle ravintoaine- tai proteiinipitoiselle elintarvikkeelle, kuten hedelmille tai munille. Kahvi auttaa varmasti pysymään hereillä, mutta ei ravinteiden takia. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 2/3: Pysyminen aktiivisena

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 8
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 8

Vaihe 1. Harjoittele kevyesti

Jopa lyhyt, reipas kävely voi herättää sinut ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset selviytyäksesi koko päivän.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 9
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 9

Vaihe 2. Vietä aikaa auringossa

Asiantuntijat ovat havainneet, että luonnonvaloon upottaminen voi lisätä herätystä ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi päivän aikana.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 10
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 10

Vaihe 3. Vaihda ympäristöäsi

Jos mahdollista, työskentele ikkunat auki, jotta raitista ilmaa pääsee sisään, ja yritä kuunnella musiikkia, jotta voit jatkaa. Pisteet

0 / 0

Osa 2 Tietokilpailu

Totta vai tarua: Liian paljon aurinkoa saa sinut nukkumaan.

Totta

Ei! Itse asiassa luonnonvalo on loistava tapa energisoida kehoasi! Jos alat tuntea uneliaisuutta liiallisen auringonoton jälkeen, sinulla on hyvät mahdollisuudet kuivua. Vesi on loistava tapa torjua uneliaisuutta, joten juo sitä molemmista syistä piristääksesi. Valitse toinen vastaus!

Väärä

Oikein! Älä tietenkään vietä liikaa aikaa auringossa ilman asianmukaista suojaa. Silti, jos tarvitset lisävoimaa, mukava kävely auttaa sinua piristymään ja tuntemaan olosi valppaammaksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Osa 3/3: Ajan hallinta

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 11
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 11

Vaihe 1. Tee luettelo

Suunnittele kaikki, mitä sinun on tehtävä päivän aikana, ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen. Tämä auttaa sinua muistamaan kaiken tarvittavan. Se antaa sinulle myös kyvyn tunteen ja antaa sinulle visuaalisen muistutuksen siitä, mitä olet saavuttanut ja mitä tehtäviä on jäljellä.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 12
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 12

Vaihe 2. Työskentele tehokkaasti

Pyri saamaan haastavimmat tai monimutkaisimmat tehtävät aikaisemmin päivällä, kun sinulla on enemmän energiaa.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 13
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 13

Vaihe 3. Palkitse itsesi tauolla

Poistuminen kotitehtävistä, opiskeluista tai työprojekteista lyhyeksi ajaksi voi parantaa tuottavuutta, jolloin sinusta tuntuu virkistävämmältä ja latautuneemmalta, ja se voi motivoida sinua selviytymään seuraavista tehtävistä.

Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 14
Selvitä päivä sen jälkeen, kun olet pysynyt koko yön Vaihe 14

Vaihe 4. Palaa normaaliin uniaikatauluun

Kun olet viettänyt koko yön, on tärkeää palata tavallisiin tapoihisi. Mene nukkumaan normaaliin aikaan tai ehkä hieman aikaisemmin kuin tavallisesti ja aseta herätys samaan aikaan kuin normaalisti. Pisteet

0 / 0

Osa 3 Tietokilpailu

Miksi sinun pitäisi asettaa haastavimmat tehtävät aikaisemmin päivällä?

Koska et halua tehdä niitä myöhemmin.

Kiinni! On totta, ettet halua tehdä haastavia tehtäviä myöhemmin, mutta on hyvä mahdollisuus, ettet halua tehdä niitä nytkään. Silti on hyvä syy saada heidät lopettamaan, varsinkin jos olit hereillä myöhään! Valitse toinen vastaus!

Voit siis lähteä töistä aikaisin.

Ei oikeastaan. Jos pomosi on erittäin ymmärtäväinen ja antaa sinun viettää iltapäivän, se on hienoa! Silti on yleisempi syy suorittaa vaikeammat tehtävät ensin. Yritä uudelleen…

Koska sinulla on enemmän energiaa.

Oikein! Jos sinulla oli myöhäinen ilta, on hyvä mahdollisuus, että energiatasosi laskevat vain koko päivän. Aloita monimutkaisimmasta projektistasi ja jätä helpommat työt valmiiksi, kun olet uneliaampi. Lue toinen tietokilpailukysymys.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Jatka itsesi testaamista!

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Tanssi huoneen ympärillä tai pelaa lautapeliä, joka on pitkä kuin monopoli, jotta pysyt yllä ja keskityt.
  • Laita punaiset pysäytysmerkit tai varoituskyltit sohvien ja sänkyjen ympärille, jotta et muista maata ja levätä, luota meihin. Jos makaat ja aloitat rentoutumisen, nukahdat uniseen maahan ja heräät noin klo 17.00. Tämä pilaa unisyklisi!
  • Jos olet niin väsynyt, et voi tuskin pitää silmiäsi auki (mikä on täysin normaalia tässä tilanteessa), roiskuta itseäsi vedellä, upota pääsi jäävesialtaaseen tai lyö itseäsi todella voimakkaasti. Nämä eivät ehkä ole kovin nautinnollisia tapoja pitää sinut hereillä, mutta ne tekevät tempun.
  • Pysyäksesi hereillä aikaisin päivällä, juo energiajuoma tai juo kahvia aamiaisen kanssa, jopa soodaa, kaikkea kofeiinia sisältävää.
  • Yritä lämmetä tai käy lämpimässä suihkussa. Lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan ja poistamaan mielesi siitä. Tai kokeile kuumavesikylpy-/suihkuseosta ja sitten kylmää. Se herättää aistisi ja lisää valppautta.
  • Kuuntele kovaa musiikkia, mieluiten kuulokkeilla.
  • Kun myöhään iltapäivällä (4-5), kun alat väsyä, tee hyphy mutaa. Sekoita 3-4 teelusikallista pikakahvia kuppiin Pepsi- tai muun popin kanssa. Ota ensin yksi tai kaksi suurta juotavaa ja siemaile loput hitaasti seuraavan tunnin aikana. Sen pitäisi pitää sinut hereillä juuri niin kauan, että kaatuessasi olet valmis nukkumaan täysillä.

Varoitukset

  • Älä aja, jos olet univaikea.
  • Vältä koko yön valvontaa, jos työskentelet ympäristössä, jossa uneliaisuus voi aiheuttaa vaaraa sinulle tai muille.
  • "Microsleeping" on hyvä niin kauan kuin sinulla on herätys tai joku herättää sinut. Ole varovainen, koska se voi saada sinut nukkumaan pidempään kuin on tarkoitus.

Suositeltava: