Piruetit ovat eräänlainen jalka, joka suoritetaan yhdellä jalalla ja joka on peräisin baletista, ja niitä käytetään myös jazz -tanssissa. Jazz -piruetin suorittamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka venyttää ja vahvistaa lihaksia loukkaantumisten välttämiseksi. Sinun on myös opittava oikeat vaiheet, jotka asettavat sinut suorittamaan pirouette.
Askeleet
Osa 1/3: Venyttely lämmittelyyn
Vaihe 1. Vahvista nilkojasi ja jalkojasi harjoitusnauhalla
Istu lattialla jalat suoraan edessäsi ja kiedo terapianauha jalkasi ympärille. Pidä nauhan päistä kummassakin kädessä ja osoita varpaasi pitäen samalla kireys nauhassa luodaksesi vastusta. Taivuta jalkasi niin, että varpaasi osoittavat kattoon ja vasikka venyy.
Älä venytä kumpaakaan jalkasi, jos ne ovat loukkaantuneet, koska saatat pahentaa vammaa
Vaihe 2. Venytä jalkojasi balettitangossa
Seiso yhdellä jalalla, nosta toista jalkaa ja aseta nilkkasi pylvääseen. Rentoudu venytetyn jalan yli ja pidä lantiosi suorassa jalan päällä. On tärkeää pitää lonkat suorassa venytyssuunnassa, koska monet balettiasennot edellyttävät, että pidät lonkat vakaina.
- Muista hengittää syvään venyttäessäsi, koska se rentouttaa kehoasi joustavuuden parantamiseksi.
- Venytä tankoa, joka on hyvä korkeus joustavuutesi tasolle.
Vaihe 3. Vedä jalkasi taaksepäin venyttääksesi ylälihaksia
Istu lattialla ja ojenna toinen jalka toisen ristissä reiteen. Työnnä toinen käsi kantapäähän, mutta rentouta Achilles -jänne samalla. Vedä sitten varpaasi alaspäin, kunnes jalka kaareutuu ja tunnet venytyksen jalkasi yläosassa.
Älä vedä liian kovaa, tai saatat saada kouristuksia jaloissasi
Vaihe 4. Istu jalat ojennettuina tehdäksesi nilkkapiirejä
Istu lattialla jalat suoraan edessäsi ja varpaat kattoa kohti. Liikuta jalkojasi ympyröissä, jotta nilkkasi saavat täyden liikkeen.
Toista tämä 10 kertaa molempiin suuntiin
Vaihe 5. Pyöritä hartiasi tekemällä käsivarsiympyrät
Makaa selälläsi ja kädet molemmin puolin kuin variksenpelätin. Koko rintakehäsi tulee koskettaa mattoa. Aloita käsivarsien liikkuminen ympyröissä niin, että sormesi osoittavat kattoon.
Saadaksesi täyden hyödyn tästä liikkeestä, toista 5–8 kertaa liikuttamalla käsiäsi molempiin suuntiin
Vaihe 6. Venytä selkääsi selkärangan taipumisella ja jatkeella
Istu tuolille istuimen reunalla. Taivuta päätäsi polvia kohti selän lihasten taivuttamiseksi. Käännä tämä liike selkärangan laajentamiseksi, joten pään tulee osoittaa kattoon.
Toista tämä viisi kertaa venyttääksesi selkälihaksesi kokonaan
Osa 2/3: Asentoon pääseminen
Vaihe 1. Hanki joitakin Jazz -kenkiä, mieluiten halkaistu pohja joustavuuden vuoksi
Halkaistu pohja mahdollistaa enemmän joustavuutta kuin täyspohjaiset kengät. Nämä ovat samanlaisia kuin balettikengät, ja niiden avulla voit taivuttaa jalkasi, kun teet piruettia. Puolipohjat tai kääntyvät kengät toimivat myös hyvin pirueteissa.
- Harjoittele sukkien tai tanssikenkien kanssa, jotta kääntyminen on helpompaa. Paljain jaloin kääntäminen voi satuttaa, jos et ole rakentanut kovettumia, ja se on erittäin vaikeaa.
- Varmista, että käynnistät tasaiselle pinnalle.
Vaihe 2. Aseta jalat neljään asentoon valmistellaksesi asentoa
Neljännen aseman saavuttamiseksi jalkojen on oltava yhdensuuntaiset jalkojesi kanssa. Molemmat jalat on käännettävä samalla tavalla varpaiden ollessa poispäin kehosta. Yksi jalka on asetettava toisen eteen siten, että jalat ovat enintään 0,46 metrin päässä toisistaan. Osoita toinen käsi ulos edestäsi ja toinen sivulle, jotta ne ovat "L" -muotoisia.
Etuosan kantapään tulee olla alaspäin, kun taas takakanta on ponnahdusvalmis nostamista varten
Vaihe 3. Tee demi plie neljännessä asennossa
Kun jalat ovat edelleen neljännessä asennossa, taivuta polvisuojia niin, että ne osoittavat ulospäin. Pidä kantapäät lattialla samaan aikaan. Taivuta polviasi niin pitkälle kuin ne menevät ilman, että nostat takaasi ulos ja nostat polviasi.
Älä nosta kantapäätäsi lattialta demi -ajon aikana, koska sinun on työnnettävä kantapääsi piruetteja ja hyppyjä varten
Vaihe 4. Siirrä takajalkasi passéen
Työnnä takajalkasi pois ja aseta jalka niin, että polvi on eteenpäin käännettynä sisään. Varpaidesi tulee olla vastakkaisen jalan polven yläpuolella. Tukijalkasi on käännettävä ulospäin passien tukemiseksi.
Tiedät, että polvi on liian korkea, jos se ylittää lonkan. Voit myös katsoa nelilihaksen kulmaa nähdäksesi, onko se yhdensuuntainen maan kanssa. Hyvässä passessa quadin tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa
Vaihe 5. Siirrä kädet ensimmäiseen asentoon
Kun olet passé, aseta kädet ensimmäiseen asentoon taivuttamalla niitä niin, että näytät siltä kuin kelaisit palloa kylkiluita vasten. Sormenpäiden tulisi melkein koskettaa, kun kädet ovat ensimmäisessä asennossa, ja kätesi tulee olla rinnassa rintakehän kanssa.
Kämmenten tulee olla vartaloa kohti
Osa 3/3: Pirouettin suorittaminen
Vaihe 1. Tulet keskipisteeseen pysyäksesi tasapainossa
Tätä kutsutaan tiputteluksi. Voit havaita sen katsomalla jotain seinältä, jotakin yleisöstä tai peilistäsi. Kun aloitat pyöräytyksen, katsot sitä kohtaa ja katsot sitä uudelleen, kun lopetat piruetin.
- Tarkkailu on erittäin tärkeää; jos et tee sitä, todennäköisesti kaadut.
- Pää ja niska pysyvät paremmin kohdakkaina, jos pidät leuasi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vaihe 2. Osoita jalan varpaat passéen pitääksesi kehosi keskipisteen tasapainossa
Varpaiden tulee olla vastakkaisen polven yläpuolella ja ne on taivutettava niin, että jalka kaartuu. Tukijalan tulee olla suora.
Muista pitää nilkkasi suorana, äläkä hiero niitä
Vaihe 3. Käännä kääntämällä vartalon vasen puoli ympäri
Tämä on tehtävä passesta. Siirrä vartaloasi ylöspäin, ikään kuin naru vetäisi suorat. Pidä vatsa kireänä kääntyessäsi, jotta pysyt tasapainossa.
- Älä piippaa käsiäsi ympäriinsä piruettisi aikana. Keskity sen sijaan koko vartaloosi kääntämällä.
- Pyöräytyksen aloittaminen voidaan tehdä helposti työntämällä jalan suuntaan, jos olet tasapainossa. Harjoittele tasapainottamista peilissä, kunnes olet varma, että pystyt tasapainottamaan käännöksen aikana.
Vaihe 4. Hidasta vauhtia varovasti ja laskeudu tyylikkäästi lähtöasentoon
Pidä kädet ensimmäisessä asennossa, seiso passé ja tasapainota sekunnin murto -osa eteen päin, ennen kuin laskeudut kokonaan. Kun lopetat piruetin, laskeudu takaisin neljännelle sijalle.
Vinkkejä
- Ajattele itseäsi kolikoksi pyörittäessäsi. Kolikko on litteä molemmilta puolilta, ja niin sinun pitäisi olla, kun suoritat täydellisen piruetin.
- Muista, että niska on kohdakkain havaitsemisen aikana. Et halua laittaa sitä liian pitkälle, eikä myöskään pitäisi jännittää sitä.
Varoitukset
- Maton päälle kytkeminen on vaarallista. Se voi tuntua hyvältä ajatukselta, jos putoat, mutta maton päälle kytkeminen aiheuttaa liikaa kitkaa ja jalka tarttuu maahan. Linkoa tasaisille, avoimille pinnoille.
- Ilman venyttelyä saatat vetää lihaksen. Tee pilates- tai jooga -venytyksiä ennen harjoittelua.
