Kauhuelokuvien katsominen voi joskus johtaa siihen, että henkilö tuntee pelkoa ja ei pysty nukkumaan. Jos olet kauhuelokuvan katselun jälkeen peloissaan tai ahdistunut, voit kohdata pelkosi tunnustamalla ja puhumalla siitä, mikä sinua pelottaa. Voit ajatella pelkojasi loogisesti ja pyrkiä voittamaan ne. Toinen asia, jota voit kokeilla, on häiritä pelkosi katsomalla tai lukemalla jotain hauskaa, tekemällä keskittymistä vaativaa toimintaa tai osallistumalla rauhoittavaan toimintaan. Voit myös tehdä itsestäsi ja makuuhuoneestasi mahdollisimman mukavan unen saamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kohdista pelkosi
Vaihe 1. Tunnista asiat, joita pelkäät
Kauhuelokuvan katsomisen jälkeen saatat olla huolissasi zombeista, aaveista, sarjamurhaajista, vampyyreistä tai lukemattomista pelottavista asioista. Mieti, mikä sinua pelottaa, ja tunnusta pelkäämäsi asiat. Sen tunnistaminen, mikä saa sinut pelkäämään, voi auttaa sinua selviytymään tästä pelosta loogisesti… tai vain pelottamaan sinua (tämä menetelmä ei ehkä toimi kaikille)
Voit esimerkiksi pelätä, että joku murtautuu kotiisi, tai saatat pelätä, että aave kummittelee sinua
Vaihe 2. Puhu pelkoistasi
Voi olla erittäin hyödyllistä kertoa toiselle, miltä sinusta tuntuu. Keskustele sisaruksesi tai vanhempiesi kanssa tai soita tai lähetä tekstiviesti ystävällesi. Valitse joku, joka tukee ja kuuntelee, kun selität, mikä sinua ärsyttää.
Voit mennä sisaruksesi huoneeseen ja kertoa heille: "Katsoin juuri Saw IV: tä ja nyt pelkään, että joku kiduttaa minua." He voivat rauhoittaa sinua ja auttaa sinua ymmärtämään, että et ole todellisuudessa vaarassa
Vaihe 3. Ole looginen siitä, mikä sinua pelottaa
Muista, että olet yhtä turvassa kuin ennen elokuvan katsomista. Kerro itsellesi, että se oli elokuva, ei todellisuus, ja ymmärrä, että elokuva on suunniteltu pelottamaan sinua. Sadat ihmiset työskentelivät ahkerasti ja miljoonia dollareita käytettiin pukujen luomiseen, meikkaamiseen ja erikoistehosteiden luomiseen kauhuelokuvan luomiseksi. Harkitse pelkosi toteutumisen todennäköisyyttä ja käytä järkevää ajattelua erottaaksesi pelkosi.
Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta ja uskottavalta elokuvassa, zombit eivät aio tulvata naapurustasi. Ei ole myöskään kiusaajaa, joka saisi sinut
Vaihe 4. Voittaa pelkosi
Paras tapa voittaa pelkosi on kohdata se. Esitä pelkosi, jos sinulla on siihen pääsy, tai kuvittele altistuvasi sille, jos sinulla ei ole pääsyä siihen, mikä sinua pelottaa. Hengitä syvään ja kerro itsellesi, että olet kunnossa, vaikka olisit peloissasi.
- Jos esimerkiksi pelkäät pimeää pelottavan elokuvan katselun jälkeen, sammuta huoneesi valot. Yritä istua pimeässä muutaman minuutin ajan, ennen kuin sytytät valot ja huomaat, ettei siellä ole mitään loukkaavaa.
- Voit esimerkiksi pelätä hämähäkkejä, kun olet katsonut heistä kauhuelokuvan. Katso hämähäkkien kuvia verkossa. Muistuta itseäsi, että vaikka ne saattavat olla kammottavia, mutta ne eivät turpoa valtavaan kokoon ja yrittävät vallata kaupunkisi.
Vaihe 5. Tarkastele elokuvia
Blooper -kelan tai elokuvan kulissien takana olevien kuvien katsominen voi vahvistaa sitä, että kaikki on fiktiota. Sarja ja hahmot tavallisissa muodoissaan voivat helpottaa pelkojasi. Pelottavan kohtauksen katseleminen virheiden, naurun tai muiden ongelmien vuoksi voi auttaa sinua ymmärtämään, ettei ole mitään pelättävää.
- Voit myös katsella elokuvaan sisältyviä lisäominaisuuksia, kuten näyttelijöiden haastatteluja tai lyhyitä leikkeitä siitä, miten elokuva tehtiin, miten puvut valmistettiin ja kuinka meikkiä levitettiin hahmoille, jotta ne näyttäisivät pelottavilta.
- Jos sinulla ei ole bonus -DVD -levyä tämän materiaalin kanssa, etsi se YouTubesta tai vastaavasta sivustosta.
Tapa 2/3: Häiriötä
Vaihe 1. Katso jotain hauskaa
Seuraa pelottavaa elokuvaa komedialla. Tai katso jakso hauskasta ohjelmasta, josta pidät. Keskittyminen johonkin muuhun kuin kauhuelokuvaan voi auttaa hajottamaan pelkosi. Nauru auttaa myös muuttamaan mielialaa ja parantamaan oloa.
- Bill & Tedin erinomainen seikkailu, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens ja Paavo Pesusieni ovat esimerkkejä hauskoista ohjelmista, joista saatat pitää.
- Katso hauskoja eläinvideoita. Se, että näet söpöjä eläimiä tekevän hauskoja asioita, häiritsee sinua todennäköisesti peloistasi.
Vaihe 2. Tee online -selailu
Ota puhelin tai tietokone ulos ja selaa sosiaalisen median syötteitäsi. Voit myös etsiä hauskoja videoita verkossa tai selata suosikkikauppasi verkkosivustoa. Jos ajattelet jotain muuta kuin elokuvaa, se rauhoittaa sinua ja poistaa pelon mielessäsi.
- Katso "Grumpy Cat" -videot YouTubesta nauramaan.
- Ota yhteyttä ystäviisi katsomalla heidän online -profiilejaan tai valokuviaan tai juttelemalla verkossa.
Vaihe 3. Lue kirja
Valitse kirja, joka ei pelota sinua - nyt ei ole oikea aika aloittaa Stephen Kingin romaani. Valitse jotain piristävää, hauskaa tai rentouttavaa. Voit myös lukea lehden tai sarjakuvan.
Esimerkkejä hauskoista kirjoista ovat Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle tai How to Eat Fried Worms
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Valitse suosikkialbumisi tai -artisti ja lisää äänenvoimakkuutta. Laula mukana, tanssi tai siivoa huoneesi musiikkia kuunnellen. Musiikki on loistava tapa muuttaa mielialaasi ja auttaa sinua ajattelemaan muita asioita, koska sinulla on todennäköisesti assosiaatioita tiettyihin kappaleisiin tai esittäjiin.
Esimerkiksi Justin Bieber -soittolistasi kuunteleminen saattaa saada sinut ajattelemaan Justin Bieber -konserttia, johon osallistuit parhaan ystävän kanssa. Keskity muistamaan kuinka hauskaa sinulla oli, ja unohdat kauhuelokuvan
Vaihe 5. Kokeile rauhoittavaa toimintaa
Meditoi, tee joogaa, laske lampaita, ota vaahtokylpy, kokeile progressiivista lihasten rentoutumista tai hengitä syvään. Nämä toiminnot hidastavat sykettäsi ja auttavat sinua rauhoittumaan. Keskity kokonaan rauhoittavaan toimintaan, jotta voit unohtaa kauhuelokuvan.
Vaihe 6. Valitse keskittymistä vaativa toiminta
Vietä aikaa ristisanatehtävän tekemiseen tai sudokun tekemiseen. Työskentele kouluprojektin parissa, järjestä DVD -levyt tai pelaa peliä puhelimellasi. Energian keskittäminen johonkin muuhun kuin pelkoosi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tapa 3/3: Ympäristön säätäminen
Vaihe 1. Pyydä jotakuta nukkumaan huoneeseesi
Jos olet todella kauhuissasi, saatat tuntea olosi mukavaksi, jos pyydät jotakuta nukkumaan huoneeseesi kanssasi. Soita ystävällesi tai kysy sisarukseltasi tai vanhemmaltasi, voivatko he nukkua huoneessasi vai voitko nukkua heidän. Jos sinulla on joku muu huoneessasi, voit tuntea olosi turvallisemmaksi ja turvata, ja se myös vie sinut pois pelostasi.
Jos sinulla on koira, anna sen nukkua samassa huoneessa niin kauan kuin se ei häiritse
Vaihe 2. Avaa tai sulje sisäovet
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi, kun kaikki ovet ovat kiinni, kun taas toiset saattavat mieluummin pitää ne kaikki auki. Päätä, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja avaa tai sulje ne. Muista vain lukita kaikki ulko -ovet ja ikkunat.
Vaihe 3. Jätä valo palamaan
Jos pelkäät pimeää tai olet huolissasi pelottavien asioiden pääsystä tilaasi, valon jättäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Valitse valo eteisestä tai kylpyhuoneesta tai sytytä lamppu tai yövalo makuuhuoneessa. Voit myös jättää television päälle ja mykistää sen, jotta pehmeä valo valaisee ympäristöäsi.
Vaihe 4. Ole mukava
Jos olet mukava ja kodikas, sinulla on helpompi nukahtaa. Pukeudu mukavimpiin pyjamoihin, pullea tyynysi ja käpertyy lakanoihisi ja huopiasi. Säädä termostaatti niin, että olet miellyttävässä lämpötilassa, tai käynnistä tuuletin tai lämmitin.
- Jos sinulla on lempi täytetty eläin tai peitto, tuo se nukkumaan kanssasi.
- On helpointa nukahtaa viileässä, pimeässä ja mukavassa ympäristössä.
